Egy Partner Útmutatója a Menstruációs Puffadásról, Emésztési Változásokról és Vízvisszatartásról

A menstruációja és a bélműködése közötti kapcsolat közvetlen és biológiai. Ugyanazok a prosztaglandinok, amelyek a méhét összehúzzák a menstruáció alatt, nem maradnak a méhben — keringenek és hatással vannak a közeli simaizom szövetekre, beleértve a beleit is. Amikor a prosztaglandinok serkentik a bélműködését, a dolgok gyorsabban haladnak át, ezért sok nő tapasztal laza székletet vagy hasmenést a menstruációja első 1–2 napjában. A nők akár 73%-a számol be legalább egy GI tünetről a menstruáció körül.

A menstruáció előtt, a luteális fázisban, a progeszteron ellentétes hatást gyakorol. Ellazítja a simaizmokat az egész testben, beleértve a bélfalakat is, lelassítva a bél tranzitot, és székrekedést, gázképződést és puffadást okozva. A drámai váltás a progeszteron-domináns (lassú bél) állapotból a prosztaglandin-domináns (gyors bél) állapotba a menstruáció kezdetén teszi az első pár napot olyan viharossá.

Ha IBS-e van, a tünetei valószínűleg jelentősen romlani fognak a menstruációja körül. A hormonális ingadozások felerősítik a már meglévő bélérzékenységet. Ez nem azt jelenti, hogy túlságosan érzékeny — ez egy összetett biológiai mechanizmus, aminek nincs kontrollja.

A menstruációs puffadás a nők körülbelül 70%-át érinti, és a hormonális vízvisszatartás, lelassult emésztés és gázfelhalmozódás kombinációja okozza. Általában 5–7 nappal a menstruáció kezdete előtt kezdődik, a menstruáció előtti 1–2 napban és a menstruáció első 1–2 napjában éri el a csúcsát, és 2–3 napon belül megszűnik, amint a menstruáció elkezdődik.

Ami belül történik: a progeszteron emelkedése ellazítja a bél simaizomzatát, lelassítva a tranzitot és lehetővé téve, hogy több gáz halmozódjon fel. Ugyanakkor az ingadozó ösztrogén és progeszteron hatással van az aldoszteronra, egy hormonra, amely a nátrium és a víz egyensúlyát szabályozza, így a teste több folyadékot tart vissza. Ez 2–5 font ideiglenes vízsúlyt adhat hozzá, és puffadtnak és kényelmetlennek érezheti magát.

Ez nem zsírfelhalmozódás, de nagyon frusztráló lehet — különösen egy olyan kultúrában, amely alaposan megvizsgálja a nők testét. Lehet, hogy önbizalomhiányosnak érzi magát a megjelenése miatt, kényelmetlenül érzi magát a ruháiban, vagy csak fizikailag nehéznek. Az ön szerepe nem az, hogy megoldja, hanem hogy ne rontson a helyzeten a testével vagy az étkezésével kapcsolatos megjegyzésekkel.

A menstruációja körüli ideiglenes súlyváltozások 2–5 font között teljesen normálisak, és szinte teljes egészében vízvisszatartás, nem zsírfelhalmozódás. A súly általában a késő luteális fázisban (körülbelül egy héttel a menstruáció előtt) jelenik meg, és a menstruáció első 1–2 napjában éri el a csúcsát. Ezt a progeszteron növekvő víz- és nátriumvisszatartása, valamint a csökkenő szerotoninszint okozza, ami fokozza a szénhidrát iránti vágyat.

A mérleg a emésztési változásokat is tükrözheti. A menstruáció előtti progeszteron által okozott székrekedés azt jelenti, hogy a GI traktusa több tartalmat tartalmaz, mint általában. Amint a menstruáció elkezdődik és a prosztaglandinok hatni kezdenek, ez megoldódik — néha meglehetősen drámaian. A legtöbb nő a 3–5. napra visszatér az alap súlyához.

Itt van, ahol a partnerek akaratlanul is valódi kárt okozhatnak: megjegyzések a súlyáról, az étkezési választásairól vagy a testéről ebben a fázisban. Még a jól szándékú megjegyzések, mint például 'Biztos, hogy ezt akarod enni?' vagy 'Sokat ettél szénhidrátot' másképp hatnak, amikor a teste már kényelmetlenül érzi magát. Az ő vágyai biológiai alapúak — az agya szerotonin emelést keres a szénhidrátokon keresztül. Bízzon benne, hogy ő kezeli a saját testét.

A menstruációja alatt elfogyasztott ételek jelentősen befolyásolhatják, hogyan érzi magát, de a cél nem egy korlátozó diéta — hanem a teste specifikus szükségleteinek támogatása a menstruáció alatt: a hiányzó tápanyagok pótlása, a gyulladás csökkentése és az energia stabilizálása. A vas a legfontosabb, mivel menstruációs vérzés során vashiány lép fel. Jó forrásai közé tartozik a vörös hús, a sötét baromfi, a lencse, a spenót és a dúsított gabonafélék. Az gyulladáscsökkentő ételek, mint a lazac, a dió és a lenmag segítenek ellensúlyozni a prosztaglandinok által okozott fájdalmat és GI tüneteket.

A komplex szénhidrátok támogatják a szerotonin termelést, amely természetesen csökken, amikor az ösztrogén a menstruációja kezdetén csökken. A teljes kiőrlésű gabonák, az édesburgonya és a zab folyamatos energiát biztosítanak, és magyarázhatják, miért nő meg a szénhidrát iránti vágy. A hidratálás kulcsfontosságú — a gyógyteák, mint a borsmenta (a puffadásra) és a kamilla (a görcsökre és a relaxációra) enyhíthetik a GI kellemetlenségeket. A sötét csokoládé (70%+ kakaó) valójában ésszerű választás — gazdag magnéziumban és vasban.

Partnerként a legsegítőkészebb dolog, amit tehet, hogy megkönnyíti számára az egészséges étkezést anélkül, hogy mentális terhet rakna rá. Főzzön vagy rendeljen olyan ételeket, amelyek megfelelnek az igényeinek. Ne csináljon belőle nagy ügyet — csak csinálja. Ha kényelmi ételt akar, az is érvényes. Az utolsó dolog, amire szüksége van egy fájdalmas, puffadt, kimerült időszakban, az valaki, aki ellenőrzi a tányérját.

A legtöbb menstruációval kapcsolatos emésztési tünet — puffadás, hasmenés az első napon, székrekedés a menstruáció előtt, vízvisszatartás — egy előre látható mintát követ, amely a ciklusához kapcsolódik, és magától megoldódik. Azonban néhány jel indokolja, hogy beszéljen az orvosával.

Orvoshoz kell fordulnia, ha a puffadás olyan súlyos, hogy zavarja a napi tevékenységeit, ha észlel egy tartós változást a bélmozgásában, ami nem követi a ciklus mintázatát, ha több mint 5 fontnyi megmagyarázhatatlan súlygyarapodást tapasztal, ami nem oldódik meg a menstruációja után, vagy ha az emésztési tünetek súlyos fájdalommal, vérrel a székletében vagy lázzal járnak. Ezek olyan állapotokat jelezhetnek, mint az IBS, a bélre ható endometriózis, petefészekciszták vagy más problémák, amelyek kivizsgálást igényelnek.

Partnerként egyedülálló helyzetben van, hogy észlelje azokat a mintákat, amelyeket ő talán nem lát. Ha a tünetei idővel romlani látszanak, vagy ha jelentősen befolyásolják az életminőségét, a téma finom felvetése hasznos lehet. Sok nő normalizálja a súlyos tüneteket, mert soha nem tapasztaltak mást. Az ön külső nézőpontja — gondoskodással, nem riadalommal közvetítve — ösztönözheti őt, hogy keressen segítséget, amit megérdemel.