A menopauza testi változásai — Egy partner útmutatója, hogy ne rontsa el

A menopauza előtt az ösztrogén a zsírt a csípőre és a combokra irányítja. Amikor az ösztrogén csökken, a test a zsírt a hasra helyezi át — ez a férfiakra jellemző zsíros eloszlás mintázata. Ez nem arról szól, hogy többet eszik vagy kevesebbet mozog. A menopauzában lévő nők pontosan ugyanazt az étrendet és aktivitási szintet tarthatják, és mégis 10-15 fontot hízhatnak, főként a has körüli területen. Ez a menopauza egyik legfrusztrálóbb aspektusa, mert úgy érzi, hogy a saját teste árulja el. Az anyagcseréje is lassul — körülbelül 200 kalóriával kevesebbet éget el naponta a menopauza előtti alapvonalához képest. Az izomtömeg természetes módon csökken az életkorral, és az izom több kalóriát éget el nyugalomban, mint a zsír, ami kumulatív hatást eredményez. Valószínűleg mindezt intellektuálisan tudja, és ez nem könnyít a helyzetén. Mi nehezíti meg? Egy partner, aki megjegyzéseket tesz a testére, diétákat javasol, vagy másképp néz rá.

A testkép a menopauza alatt aknamező, és sok nő gyászolja azt a testet, amit korábban birtokolt. Ez a gyász valós és érvényes. Nem hiú — egy alapvető változást dolgoz fel abban, ahogyan a világban létezik. Kultúránk brutális az öregedő nőkkel, és folyamatosan felszívja ezeket az üzeneteket. Az ön szavai vagy ellensúlyozzák ezt a zajt, vagy csak még több ugyanolyan. A legfontosabb dolog, amit tehet, hogy vonzalmat mutat. Nem előadói módon, hanem őszintén. Nyúljon a keze után. Érintse meg a hátát, amikor elhalad a konyhában. Mondja meg neki, hogy gyönyörű — és gondolja is komolyan. Ha a szex megváltozott, ne vonuljon vissza fizikailag. Sok nő a partner fizikai távolságát úgy értelmezi, mint megerősítést arra, hogy már nem kívánatos. Nincs szüksége minden helyes szóra. Néha az 'Imádom, ahogyan nézel ki' őszinte mondása egy váratlan pillanatban a leggyógyítóbb dolog, amit egész héten hallani fog.

A mozgás valóban fontos a menopauza alatt — a csontsűrűség, a szív- és érrendszeri egészség, a hangulat és az alvás szempontjából. De itt a lényeg: ő ezt tudja. Minden nő tudja, hogy 'többet kellene mozognia'. A probléma nem az információ — hanem a motiváció, az energia, és gyakran az ízületi fájdalom vagy más menopauzális tünetek, amelyek megnehezítik a mozgást, mint korábban. Ha támogatni szeretné abban, hogy aktív legyen, a legjobb megközelítés, ha a mozgást közös tevékenységgé alakítja, nem pedig receptté. 'Akarsz sétálni vacsora után?' alapvetően más, mint 'Tényleg el kellene kezdened mozogni.' Az egyik egy meghívás a kapcsolódásra. A másik egy kritikának álcázott aggodalom. Az erősítő edzés különösen értékes a menopauza alatt, mert harcol az izomvesztés ellen és támogatja a csontsűrűséget. Ha érdekli, ajánlja fel, hogy tanuljanak együtt. De hagyja, hogy ő vezessen. Abban a pillanatban, amikor a mozgás arról szól, hogy megváltoztassa a testét, hogy kedvére tegyen, mérgezővé válik.

A táplálkozás fontos a menopauza alatt. A kalcium, a D-vitamin, a fehérje és a rost még fontosabbá válik. A feldolgozott ételek, a túlzott cukor és az alkohol súlyosbíthatják az olyan tüneteket, mint a hőhullámok és a rossz alvás. De hatalmas szakadék van az egészséges táplálkozás támogatása és az étkezési rendőrség között. Ha ön főz, csendben térjen át a teljes értékű ételekre, zöldségekre, sovány fehérjékre és kalciumban gazdag lehetőségekre. Ne hirdesse ezt. Ne nevezze el 'menopauza diétának'. Csak készítsen jó ételeket, mert mindketten megérdemlik, hogy jól étkezzenek. Ha ő főz, ne kritizálja a választásait. Ha segíteni szeretne, ajánlja fel, hogy közösen tervezzenek étkezéseket, vagy vegye át néhány főzési estét. Az étel mélyen érzelmi, és sok nő számára már évtizedek óta tele van a diétakultúra üzeneteivel. Az utolsó dolog, amire szüksége van, hogy a partnere figyelje az ő tányérját. Élvezzék az étkezéseket együtt. Tegye a vacsorát a kapcsolódás pillanatává, ne pedig táplálkozási ellenőrzéssé.

A súlyáthelyeződés egy része valószínűleg tartós orvosi beavatkozás nélkül — az ösztrogén által vezérelt zsíros eloszlás nem tér vissza teljesen magától. Azonban a súlygyarapodás mértéke és egészségügyi hatása nagyon módosítható. Az erősítő edzés képes újjáépíteni az izomtömeget. A mediterrán stílusú étrend támogatja az anyagcsere egészségét. A jó alvás (ami gyakran megzavart a menopauza alatt) kritikus a súlyszabályozás szempontjából. Az HRT, ha ő választja, segíthet a test összetételében az ösztrogén hatásainak részleges helyreállításával. De ami a legfontosabb, az az, hogy partnereként: az ő értéke, vonzereje és értéke semmilyen módon nem függ a derékbőségétől. Ha valóban hisz ebben — és ő érzi, hogy hisz benne — akkor olyan dolgot adott neki, amit egyetlen diéta vagy edzésprogram sem tudott volna. A cél nem az, hogy 'javítsa' a testét. A cél az, hogy otthon érezze magát benne. Az ön feltétel nélküli elfogadása ennek óriási része.