Նրա ցիկլի 4 փուլերը — գործընկերոջ ուղեցույց

Նրա ցիկլը բաժանվում է չորս փուլերի, յուրաքանչյուրն ունի տարբեր հորմոններ և տևում է տարբեր օրեր: Տիպիկ ցիկլը 21-35 օր է, 28-ը սովորաբար նշված միջինն է — բայց նրա ցիկլը յուրահատուկ է նրան:

Փուլ 1: Menstruation (օրեր 1-5 սովորաբար). Սա նրա ամսական է — արգանդի պատի հեռացումը: Հորմոնների մակարդակները ամենացածրն են: Նա կարող է զգալ հոգնածություն, ցավեր և էներգիայի նվազում: Շատ կանայք այս ժամանակահատվածում զգում են inward շրջվելու զգացում:

Փուլ 2: Follicular phase (օրեր 1-13, համընկնում է menstruation-ի հետ). Նրա ամսականը ավարտվելուց հետո, էստրոգենը սկսում է բարձրանալ, երբ ֆոլիկուլները զարգանում են նրա ձվարաններում: Էներգիան, տրամադրությունը և մոտիվացիան սովորաբար աստիճանաբար բարձրանում են: Նա կարող է զգալ ավելի սոցիալական, ստեղծագործ և օպտիմիստ:

Փուլ 3: Ovulation (մոտ 14-րդ օրը). Էստրոգենը հասնում է իր գագաթնակետին և ձվաբջիջը ազատվում է: Շատ կանայք այս ժամանակահատվածում զգում են իրենց ամենաէներգետիկ, վստահ և ակտիվ: Լիբիդոն նույնպես հաճախ հասնում է գագաթնակետին:

Փուլ 4: Luteal phase (օրեր 15-28). Պրոգեստերոնը բարձրանում է, ապա նվազում: Սա այն վայրն է, որտեղ ապրում են PMS-ի ախտանիշները — տրամադրության փոփոխություններ, փքվածություն, նյարդայնություն, ցանկություններ և հոգնածություն: Նրա ամսականից առաջ վերջին 5-7 օրերը կարող են լինել ամենադժվարները զգացմունքային և ֆիզիկական առումով:

Menstruation-ը ամենաֆիզիկական պահանջկոտ փուլն է: Նրա մարմինը ակտիվորեն հեռացնում է արգանդի պատը, հորմոնների մակարդակները ամենացածրն են, և շատ կանայք զգում են ցավեր, հոգնածություն, գլխացավեր և մարսողական փոփոխություններ: Սա մեծ պահանջների ժամանակ չէ:

Ֆիզիկապես, նա կարող է կարիք ունենալ ջերմության (ջեռուցման գորգերը իսկապես օգտակար են ցավերի համար), ցավազրկման (իբուպրոֆենը լավ է աշխատում, քանի որ նվազեցնում է պրոստագլանդինները, որոնք առաջացնում են ցավեր), և հանգստի: Բարձր օրերը կարող են իսկապես հոգնեցնող լինել — արյան կորուստը, նույնիսկ երբ նորմալ է, վերցնում է էներգիա:

Զգացմունքային առումով, ցածր հորմոնալ միջավայրը կարող է նրան զգացնել տալ, որ նա հեռանում է, ինքնաքննադատվում է կամ ցածր է: Սա դեպրեսիա չէ — սա բնական հորմոնալ անկում է: Նա կարող է ցանկանալ ավելի հանգիստ երեկոներ, ավելի քիչ սոցիալական գործունեություն և ավելի շատ մենակ ժամանակ: Կամ նա կարող է ցանկանալ ձեր ներկայության հարմարավետությունը առանց խոսակցության:

Լավագույն բան, որ կարող եք անել, friction-ը նվազեցնելն է: Կատարեք ընթրիք: Մի պլանավորեք բարձր էներգիայի սոցիալական ծրագրեր: Ստեղծեք նրա ֆիզիկական միջավայրը հարմարավետ: Եվ եթե նա ասում է, որ լավ է, հավատացեք նրան — բայց պարզեք, որ դուք հասանելի եք, եթե դա փոխվի:

Follicular phase (հետո նրա ամսականը ավարտվում է մինչև ovulation) այն ժամանակն է, երբ էստրոգենը աստիճանաբար բարձրանում է, և շատ կանայք զգում են նկատելիորեն ավելի լավ: Էներգիան վերադառնում է, տրամադրությունը բարձրանում է, ստեղծագործությունը և մոտիվացիան աճում են: Նա կարող է զգալ ավելի սոցիալական, ավելի հետաքրքրված նոր բաներ փորձելու և ավելի սպոնտան:

Սա այն փուլն է, երբ նա կարող է առաջարկել ժամադրություններ, վերցնել ամբիցիոզ նախագծեր կամ զգալ ավելի ֆիզիկապես ակտիվ: Էստրոգենը լավ տրամադրության հորմոն է — այն բարձրացնում է սերոտոնինը և դոպամինը, ինչը նշանակում է ավելի լավ տրամադրություն, ավելի սուր մտածողություն և ավելի մեծ դիմադրություն սթրեսին:

Ovulation (մոտ նրա ցիկլի կեսին) հաճախ այն ժամանակն է, երբ նա զգում է իր ամենալավը: Էստրոգենը հասնում է գագաթնակետին, թեստոստերոնը ունի կարճ բարձրացում, և շատ կանայք հայտնում են, որ զգում են ավելի վստահ, ակտիվ և իրենց գործընկերոջ նկատմամբ գրավիչ: Լիբիդոն հաճախ հասնում է գագաթնակետին այս ժամանակահատվածում:

Գործընկերոջ համար, սա հիանալի ժամանակ է կապի մեջ մտնելու համար: Պլանավորեք ժամադրություններ, ունեցեք խոսակցություններ, որոնք պահանջում են էներգիա և օպտիմիզմ, և վայելեք բարձրացումը միասին: Բայց մի սխալ արեք ակնկալելով, որ այս էներգիայի մակարդակը կպահպանվի ամբողջ ամիս — սա փուլ է, ոչ թե հիմք:

Luteal phase — մոտավորապես երկու շաբաթ առաջ նրա ամսականից — այն ժամանակն է, երբ ցիկլի զգացմունքային և ֆիզիկական մարտահրավերները կենտրոնանում են: Ovulation-ից հետո, պրոգեստերոնը արագ բարձրանում է, որպեսզի պատրաստի արգանդը հնարավոր հղիության համար: Եթե հղիություն տեղի չունենա, թե պրոգեստերոնը, թե էստրոգենը արագ նվազում են վերջին օրերին, և այս հորմոնալ դուրսբերումը առաջացնում է PMS ախտանիշներ:

Պրոգեստերոնը ինքնին հանգստացնող ազդեցություն ունի: Նա կարող է զգալ ավելի հոգնած, ավելի քիչ մոտիվացված և ավելի հեշտությամբ overwhelmed: Էստրոգենի նվազման հետ, սերոտոնինը նույնպես նվազում է, ինչը կարող է առաջացնել տրամադրության փոփոխություններ, նյարդայնություն, անհանգստություն և ցանկություններ (特别是 углеводов и сахара — նրա ուղեղը իրականում փնտրում է սերոտոնինի նախապատրաստող նյութեր):

Ֆիզիկական ախտանիշները կուտակվում են: Փքվածություն, կրծքերի զգայունություն, գլխացավեր, ջրի պահպանում, ակնե և մարսողական փոփոխություններ: Նրա ամսականից առաջ վերջին 5-7 օրերը սովորաբար ամենավատն են:

Սա այն փուլն է, որտեղ ձեր համբերությունը, համակրանքը և գործնական աջակցությունը ամենակարևորն են: Նա չի ընտրում լինել նյարդային կամ զգացմունքային — նրա նյարդաբանական քիմիան իսկապես տարբեր է այս ժամանակահատվածում: Ինչպես դուք ներկայանում եք luteal փուլում հաճախ սահմանում է, թե որքան անվտանգ և աջակցված է նա զգում հարաբերությունում:

Այս հարցը նրբագեղ է, և պատասխանը ամբողջությամբ կախված է ձեր հարաբերությունների դինամիկայից և նրանից, թե արդյոք նա հարմարավետ է դրանով: Որոշ կանայք սիրում են, որ իրենց գործընկերը տեղյակ է իրենց ցիկլին: Այլները դա գտնում են ներխուժող կամ նվազեցնող:

Առողջագույն մոտեցումը. ուշադրություն դարձրեք նախապատմություններին բնականաբար, այլ ոչ թե հետևեք նրա ցիկլին էլեկտրոնային աղյուսակում: Մի քանի ամիս ուշադրություն դարձնելուց հետո, դուք նկատելու եք ռիթմեր — երբ նա սովորաբար ավելի շատ էներգիա ունի, երբ նա ավելի հավանական է զգալ ցածր, երբ ցավերը սովորաբար սկսվում են: Այս օրգանական գիտակցությունը տարբեր է հսկողությունից:

Եթե նա օգտագործում է ցիկլի հետևման հավելված և բացահայտորեն կիսվում է, թե որտեղ է իր ցիկլում, դա հրավեր է լինել տեղյակ: Հետևեք նրա օրինակին: Որոշ զույգեր դա շատ օգտակար են գտնում — դա տրամադրում է համատեքստ տրամադրության փոփոխությունների համար և օգնում է պլանավորման:

Բայց երբեք մի օգտագործեք ցիկլի գիտելիքը որպես զենք կամ բացատրություն: 'Դուք ձեր luteal փուլում եք, դրա համար եք անհանգստացած' անտեսանելի և զայրացնող է, նույնիսկ եթե դա տեխնիկապես ճիշտ է: Նպատակը ձեր գիտակցությունը օգտագործելն է ավելի համակրանքի համար, ոչ թե նրա զգացմունքները դասակարգելու համար որպես հորմոնալ:

Եթե նա օգտագործում է հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ — պիլ, պաչ, օղակ, հորմոնալ IUD կամ իմպլանտ — նրա բնական ցիկլը զգալիորեն փոխվում է, և չորս փուլերի շրջանակը նույն կերպ չի գործում:

Միավորված հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները (պիլ, պաչ, օղակ) աշխատում են,Suppressing ovulation and maintaining relatively stable hormone levels. Սա նշանակում է, որ բնական ցիկլի դրամատիկ գագաթները և հովիտները հարթվում են: Շատ կանայք զգում են ավելի քիչ տրամադրության փոփոխություններ, ավելի թեթև ամսականներ և ավելի քիչ PMS — սակայն որոշները գտնում են, որ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները իրենց կողմնակի ազդեցությունները ունեն, այդ թվում տրամադրության փոփոխություններ, ցածր լիբիդո կամ անցանկալի արյունահոսություն:

Պիլ վերցնելու ժամանակ նրա 'ամսականը' իրական ամսական չէ — դա դուրսբերման արյունահոսություն է, որը տեղի է ունենում պլացեբո շաբաթվա ընթացքում: Որոշ կանայք շարունակական պիլեր կամ հորմոնալ IUD-ներ օգտագործելու դեպքում ընդհանրապես չեն ունենում ամսական:

Պրոգեստին-միայն մեթոդները (հորմոնալ IUD, իմպլանտ, մինի-պիլ) աշխատում են տարբեր կերպ և կարող են առաջացնել կանխատեսելի արյունահոսության նախապատմություններ, հատկապես առաջին մի քանի ամիսներին: Այս կարգավորման ժամանակահատվածը կարող է frustrate լինել:

Գործընկերների համար հիմնական takeaway-ը. եթե նա օգտագործում է հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ, նրա փորձը կարող է շատ տարբեր լինել դասագրքային ցիկլից: Լսեք, թե նա իրականում ինչպես է զգում, այլ ոչ թե ենթադրեք, թե ինչ փուլում է նա: