Գործընկերոջ ուղեցույցը՝ ամսական փափուկություն, մարսողական փոփոխություններ և ջրի պահպանում

Նրա ամսականի և աղիքների միջև կապը ուղղակի և կենսաբանական է: Նույն պրոստագլանդինները, որոնք առաջացնում են նրա արգանդի կծկումները ամսականի ընթացքում, չեն մնում արգանդում — նրանք շրջանառվում են և ազդում հարակից հարթ մկանային հյուսվածքի վրա, այդ թվում՝ նրա աղիքների: Երբ պրոստագլանդինները խթանում են նրա աղիքները, ամեն ինչ արագ անցնում է, ինչի պատճառով շատ կանայք առաջին 1–2 օրերին ունենում են ազատ ախորժակ կամ լուծ: Կանանց 73%-ը հաղորդում է, որ ամսականի շուրջ առնվազն մեկ մարսողական ախտանիշ ունեն:

Նրա ամսականից առաջ, լուտեալ փուլում, պրոգեստերոնը հակառակ ազդեցություն ունի: Այն հանգստացնում է հարթ մկանները ամբողջ մարմնում, այդ թվում՝ աղիքների պատերը, դանդաղեցնում աղիքային անցումը և հանգեցնում է փորկապության, գազի և փափուկության: Պրոգեստերոն-դոմինանտ (դանդաղ աղիք) վիճակից պրոստագլանդին-դոմինանտ (արագ աղիք) վիճակին անցումը ամսականի սկզբում այն է, ինչի պատճառով առաջին մի քանի օրերը այնքան խառն են զգում:

Եթե նա ունի IBS, նրա ախտանիշները հավանաբար զգալիորեն կվատթարանան ամսականի ընթացքում: Հորմոնալ տատանումները մեծացնում են արդեն առկա աղիքային զգայունությունը: Սա նրա չափազանց զգայուն լինելը չէ — դա կենսաբանական մեխանիզմների կուտակում է, որոնց վրա նա վերահսկողություն չունի.

Ամսական փափուկությունը ազդում է մոտ 70%-ի վրա կանանց և առաջանում է հորմոնալ ջրի պահպանում, դանդաղ մարսողություն և գազի կուտակում: Այն սովորաբար սկսվում է 5–7 օր առաջ նրա ամսականի սկսվելուց, հասնում է գագաթնակետին 1–2 օր առաջ և ամսականի առաջին 1–2 օրերին, և լուծվում է 2–3 օր անց, երբ նրա ամսականը սկսվում է.

Ինչ է տեղի ունենում ներսում. բարձրացող պրոգեստերոնը հանգստացնում է նրա աղիքային հարթ մկանները, դանդաղեցնում անցումը և թույլ տալիս ավելի շատ գազ կուտակվել: Միաժամանակ, տատանվող էստրոգենն ու պրոգեստերոնը ազդում են ալդոստերոնի վրա, հորմոն, որը կարգավորում է նատրիումի և ջրի հավասարակշռությունը, ստիպելով նրա մարմնին պահել ավելի շատ հեղուկ: Սա կարող է ավելացնել 2–5 ֆունտ ժամանակավոր ջրի քաշ և ստիպել նրան զգալ փափուկ և անհարմար:

Սա ոչ թե ճարպի ավելացում է, բայց կարող է զգալիորեն frustrացնել — հատկապես մշակույթում, որը քննադատում է կանանց մարմինները: Նա կարող է զգալ ինքնագիտակցություն իր արտաքինի վերաբերյալ, անհարմար իր հագուստում կամ պարզապես ֆիզիկապես ծանր: Ձեր դերը չէ դա լուծել, այլ ոչ թե վատթարացնել նրա վիճակը նրա մարմնի կամ սննդի մասին մեկնաբանություններով:

Ամսականի շուրջ 2–5 ֆունտ ժամանակավոր քաշի տատանումները լրիվ նորմալ են և գրեթե ամբողջությամբ ջրի պահպանում են, ոչ թե ճարպի ավելացում: Քաշը սովորաբար երևում է լուտեալ փուլում (մոտ մեկ շաբաթ առաջ նրա ամսականը) և հասնում է գագաթնակետին ամսականի առաջին 1–2 օրերին: Դա առաջանում է պրոգեստերոնի բարձրացման պատճառով, որը մեծացնում է ջրի և նատրիումի պահպանումը, ինչպես նաև ընկնող սերոտոնինի մակարդակները, որոնք մեծացնում են ածխաջրերի ցանկությունը:

Քաշը կարող է նաև արտացոլել մարսողական փոփոխությունները: Պրոգեստերոնով առաջացած փորկապությունը նրա ամսականից առաջ նշանակում է, որ նրա մարսողական համակարգը պահում է ավելի շատ բովանդակություն, քան սովորաբար: Երբ նրա ամսականը սկսվում է և պրոստագլանդինները սկսում են գործել, սա լուծվում է — երբեմն բավականին դրամատիկ: Շատ կանայք վերադառնում են իրենց սկզբնական քաշին 3–5 օրերի ընթացքում.

Այստեղ գործընկերները կարող են անգիտակցաբար իրական վնաս պատճառել՝ մեկնաբանելով նրա քաշը, սննդի ընտրությունները կամ մարմինը այս փուլում: Ն حتی լավ մտադրություններով դիտարկումները, ինչպիսիք են 'Դու վստահ ես, որ դա ուտել ուզում ես?' կամ 'Դու շատ ածխաջրեր ես ուտում' տարբեր կերպ են ընկալվում, երբ նրա մարմինը արդեն ստիպում է նրան զգալ անհարմար: Նրա ցանկությունները ունեն կենսաբանական հիմք — նրա ուղեղը փնտրում է սերոտոնինի բարձրացում ածխաջրերի միջոցով: Վստահեք նրան, որ նա կարող է կառավարել իր մարմինը.

Ինչը նա ուտում է իր ամսականի ընթացքում կարող է նշանակալիորեն ազդել նրա զգացողության վրա, բայց նպատակը սահմանափակ սննդակարգը չէ — դա նրա մարմնի հատուկ կարիքների աջակցությունն է ամսականի ընթացքում՝ կորցրած սննդանյութերի փոխարինում, բորբոքումների նվազեցում և էներգիայի կայունացում: Երկաթը առաջնային առաջնահերթություն է, քանի որ նա կորցնում է երկաթ ամսական արյան միջոցով: Լավ աղբյուրներ են կարմիր միս, մուգ թռչնամիս, լոբի, սպինաչ և հարստացված հացահատիկներ: Բորբոքման դեմ սննդատեսակներ, ինչպիսիք են սաղմոն, ընկույզ և սերմեր, օգնում են հակազդել պրոստագլանդինների կողմից առաջացած ցավին և մարսողական ախտանիշներին.

Complex ածխաջրերը աջակցում են սերոտոնինի արտադրությանը, որը բնականաբար նվազում է, երբ էստրոգենը ընկնում է նրա ամսականի սկզբում: Բոլոր հացահատիկները, քաղցր կարտոֆիլը և օսլան ապահովում են կայուն էներգիա և կարող են բացատրել, թե ինչու ածխաջրերի ցանկությունները բարձրանում են: Հիդրատացիան կարևոր է — խոտաբույսերի թեյեր, ինչպիսիք են մենթան (փափուկության համար) և կամիլլա (կծկումների և հանգստացման համար) կարող են հանգստացնել մարսողական անհարմարությունները: Մութ շոկոլադը (70%+ կակաո) իրականում համարժեք ընտրություն է — այն հարուստ է մագնեզիումով և երկաթով.

Ինչպես նրա գործընկեր, ամենաօգուտը, որ կարող եք անել, հեշտացնելն է, որպեսզի նա լավ ուտի առանց մտավոր բեռի ավելացման: Խոհարարություն կամ պատվիրել ուտելիքներ, որոնք համապատասխանում են նրա կարիքներին: Մի մեծացնել դա — պարզապես արեք: Եթե նա ուզում է հարմարավետ սնունդ, դա նույնպես օրինական է: Վերջին բանը, որ նա պետք է ունենա ցավոտ, փափուկ, հոգնած փուլում, դա մեկի կողմից իր ափսեի վերահսկողությունն է:

Ամսականին առնչվող մարսողական ախտանիշների մեծ մասը — փափուկություն, լուծ առաջին օրը, փորկապություն նրա ամսականից առաջ, ջրի պահպանում — հետևում են կանխատեսելի օրինաչափության, որը կապված է նրա ցիկլի հետ և ինքնուրույն լուծվում: Սակայն որոշ նշաններ պահանջում են խոսակցություն նրա բժշկի հետ.

Նա պետք է դիմի առողջապահական ծառայողի, եթե փափուկությունը բավականին ուժեղ է, որպեսզի խանգարի նրա առօրյա գործունեությանը, եթե նա նկատի ունի շարունակական փոփոխություն աղիքային սովորություններում, որոնք չեն հետևում նրա ցիկլի օրինաչափությանը, եթե նա զգում է բացատրություն չունեցող քաշի ավելացում ավելի քան 5 ֆունտ, որը չի լուծվում նրա ամսականից հետո, կամ եթե մարսողական ախտանիշները ուղեկցվում են ուժեղ ցավով, արյունով նրա կղանքում կամ ջերմությամբ: Սա կարող է ցույց տալ IBS, էնդոմետրիոզ, որը ազդում է աղիքների վրա, ձվարանների կիստեր կամ այլ խնդիրներ, որոնք արժանի են հետաքննության.

Ինչպես նրա գործընկեր, դուք գտնվում եք յուրահատուկ դիրքում նկատելու օրինաչափություններ, որոնք նա կարող է չտեսնել: Եթե նրա ախտանիշները, թվում է, ժամանակի ընթացքում վատթարանում են, կամ եթե դրանք զգալիորեն ազդում են նրա կյանքի որակի վրա, մեղմորեն թեման բարձրացնելը կարող է օգտակար լինել: Շատ կանայք նորմալացնում են ուժեղ ախտանիշները, քանի որ նրանք երբեք չեն իմացել այլ բան: Ձեր արտաքին տեսանկյունը՝ խնամքով, ոչ թե alarma, կարող է խրախուսել նրան փնտրել օգնություն, որը նա արժանի է: