Նրա շրջանի ընթացքում աջակցելը — գործնական ուղեցույց

Նրան լավ աջակցելու համար, դուք պետք է հասկանալ, թե ինչ է ֆիզիկապես տեղի ունենում: Ամսականության ընթացքում նրա արգանդը կծկվում է, որպեսզի հեռացնի իր պատը՝ այս կծկումները առաջացնում են կծկումներ, որոնք տատանվում են մեղմ ցավից մինչև սուր, անտանելի ցավ: Պրոստագլանդինները, այս կծկումները առաջացնող քիմիական նյութերը, նույնպես ազդում են աղիքների վրա (առաջացնելով լուծ, փսխում կամ փքվածություն) և կարող են առաջացնել գլխացավեր.

Արյունահոսությունը սովորաբար տևում է 3-7 օր: Առաջին 1-2 օրերը սովորաբար ամենաբարձրն են, հոսքը կարող է պահանջել, որ փոխեք սանիտարական պարագաները կամ տամպոնները յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում: Բարձր հոսքը, որը համակցված է կծկումների հետ, նշանակում է, որ առաջին օրերը հաճախ ֆիզիկապես ամենադժվարն են:

Հորմոնները իրենց ամենացածր մակարդակին են գտնվում ամսականության ընթացքում: Էստրոգենն ու պրոգեստերոնը sharply ընկել են, ինչը ուղղակիորեն ազդում է տրամադրության, էներգիայի և ճանաչողական գործառույթի վրա: Նա կարող է զգալ ավելի հոգնած, ավելի էմոցիոնալ, ավելի քիչ մոտիվացված և ավելի հեշտությամբ overwhelmed, քան սովորաբար: Սա թույլություն չէ՝ դա հորմոնալ դուրս գալու նեյրոքիմիական իրականությունն է:

Ֆիզիկական ախտանիշները, բացի կծկումներից, ներառում են ստորին մեջքի ցավ, կրծքերի զգայունություն (հաճախ մնում է լուտեալ փուլից), փքվածություն, ջրի պահպանում, ակնե և խանգարված քուն: Շատ կանայք նկարագրում են ընդհանուր ծանրության և անհանգստության զգացում, որը ստիպում է ամեն ինչ ավելի շատ ջանք պահանջել:

Փորձը dramatically տատանվում է կանանց միջև և նույնիսկ ցիկլերի միջև: Որոշ ամիսներ կառավարելի են, մյուսները նրան հարթ են հարվածում: Եվ էնդոմետրիոզ, ֆիբրոիդներ կամ PCOS նման պայմանները կարող են դարձնել շրջանները զգալիորեն ավելի ծանր, քան միջին: Մի ենթադրեք, որ գիտեք, թե որքան վատ է դա՝ հարցրեք նրան:

Լավագույն շրջանի աջակցությունը կանխարգելիչ և գործնական է: Մի սպասեք, որ նա հարցնի՝ կանխատեսեք կարիքները՝ հիմնվելով այն բանի վրա, ինչ դուք սովորել եք նրա ցիկլերի մասին.

Կառուցեք հարմարավետության հավաքածու և պահեք այն լցված: Սա պետք է ներառի նրա նախընտրած ցավազրկումը (իբուպրոֆեն կամ նապրոքսեն՝ լավագույն արդյունքների համար վաղ վերցված), տաքացնող գորգ կամ տաք ջրի շիշ, նրա նախընտրած շրջանի արտադրանքները (գիտեք, թե ինչ է նա օգտագործում՝ կոնկրետ ապրանքանիշերն ու տեսակները կարևոր են), հարմարավետ խորտիկներ (շոկոլադ, աղի խորտիկներ, ինչ էլ որ նա ցանկանա), խոտաբույսերի թեյ և ցանկացած այլ բան, որը դարձել է նրա ռեժիմի մասը.

Ավելորդ տնային աշխատանքներ ստանձնել առանց շռայլության: Պատրաստեք ընթրիք կամ պատվիրեք նրա սիրած սնունդը: Անհրաժեշտ է լվանալ: Կատարեք լվացք: Դիտեք կենդանիներին: Գնացեք գործեր: Նպատակը նրա ճանաչողական և ֆիզիկական բեռը նվազեցնելն է, որպեսզի նա կարողանա հանգստանալ և վերականգնվել: Ավելորդ չանեք, որ դա կատարումը լինի կամ շնորհակալություն ակնկալեք՝ սա գործընկերություն է, ոչ թե բարեգործություն.

Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր: Սրբիչներ, նրա սիրած ծածկոցը, տաք սենյակ: Եթե նա ցանկանում է դիտել հարմարավետ շոուներ և պառկել դիվանի վրա, միացեք նրան կամ տվեք նրան տարածություն՝ ինչ էլ որ նա նախընտրի: Ունեք ջուր և խորտիկներ ձեռքի տակ.

Առաջարկեք ֆիզիկական հարմարություն: Մեղմ ստորին մեջքի մերսումներ, ոտքերի մերսում, նրա մազերը սանրելը՝ ֆիզիկական շփում, որը վերաբերում է հարմարավետությանը, ոչ թե որևէ այլ բան: Եթե նա ցանկանում է մոտ լինել, եղեք մոտ: Եթե նա ցանկանում է տարածություն, տվեք այն առանց վիրավորվելու.

Մի բան, որը կարևոր է, քան որևէ մեկ առարկա՝ շարունակականություն: Սա մեկ անգամ անելն հաճելի է: Սա ամեն ցիկլում անելն է, որը կառուցում է իրական վստահություն և անվտանգություն ձեր հարաբերություններում.

Տրամադրության փոփոխությունները ամսականության ընթացքում հորմոնալ են և իրական՝ դրանք ոչ թե ինչ-որ բան են, որ նա ընտրում է կամ կարող է պարզապես որոշել կանգնեցնել: Միևնույն ժամանակ, հորմոնալ տրամադրության փոփոխությունները չեն անվավերացնում նրա զգացմունքները: Զգացմունքները իրական են, նույնիսկ եթե դրանք ուժեղացված են.

Նրա շրջանում, էստրոգենն ու պրոգեստերոնը իրենց ամենացածր մակարդակներում են: Սերոտոնինը՝ տրամադրության կայունության հետ ամենաշատ կապված նեյրոնային հաղորդիչը՝ մոտավորապես կապված է էստրոգենի մակարդակների հետ: Երբ էստրոգենը ընկնում է, սերոտոնինը հետևում է, ինչը կարող է առաջացնել նյարդայնություն, tristeza, անհանգստություն կամ էմոցիոնալ զգայունություն, որը զգացվում է իրավիճակին համեմատաբար անհամաչափ:

Նա կարող է ավելի հեշտությամբ նյարդայնանալ, ավելի արագ արցունքներ ունենալ, ավելի քիչ համբերատար լինել փոքր անհանգստությունների նկատմամբ կամ ավելի զգայուն լինել perceived քննադատության նկատմամբ: Նա կարող է նաև ավելի ինտրոսպեկտիվ լինել և ավելի քիչ հետաքրքրված լինել սոցիալականացումով: Այս օրինաչափությունները նորմալ և ժամանակավոր են.

Ձեր արձագանքը շատ կարևոր է: Միակ ամենակարևոր բանն է՝ մի վերագրեք յուրաքանչյուր զգացում նրա շրջանին: Եթե նա ինչ-որ բանի համար անհանգստացած է, ներգրավվեք նրա ասածի բովանդակության մեջ, ոչ թե ժամանակի: Ն حتی եթե նրա արձագանքը ուժեղացված է հորմոններով, հիմքում ընկած մտահոգությունը սովորաբար վավեր է.

Будьте более терпеливыми. Дайте более широкие границы для раздражительности. Не эскалируйте мелкие конфликты. Если что-то нужно обсудить, подумайте, можно ли подождать несколько дней. Если она говорит что-то резкое, сделайте вдох перед реакцией — она может быстро пожалеть об этом.

И критически, никогда не используйте ее цикл против нее. 'Ты только расстроена, потому что у тебя менструация' — это одно из самых пренебрежительных и разрушительных вещей, которые может сказать партнер. Даже когда время очевидно, оставьте это наблюдение при себе, если она не поднимет это первой.

Կենսակերպի գործոնները իրականում ազդում են նրա շրջանի զգացողության վրա, և դուք կարող եք լինել աջակցող գործընկեր այս ոլորտներում՝ առանց քարոզելու կամ հրահանգելու.

Նրա շրջանում մարզվելը հաճախ վերջին բանն է, որ նա ցանկանում է անել, բայց մեղմ շարժումը իրականում կարող է օգնել: Լիարժեք քայլելը, յոգան, ձգվելը կամ լողը կարող են նվազեցնել կծկումների ծանրությունը՝ բարելավելով արյան հոսքը և ազատելով էնդորֆիններ: Կлючевое слово — մեղմ՝ սա բարձր ինտենսիվության մարզումների ժամանակը չէ: Եթե նա ցանկանում է շարժվել, եղեք այն գործընկերը, որը առաջարկում է քայլել կամ անում է յոգա նրա հետ: Եթե նա չի ցանկանում, մի ստիպեք:

Սնունդը կարող է օգնել ախտանիշները կառավարելու: Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ (սաղմոն, ընկույզ), մագնեզիում (մուգ շոկոլադ, կանաչ բանջարեղեն, ընկույզ) և երկաթ (կարմիր միս, սպինաչ, լոբի) կարող են մեղմացնել կծկումները և հակազդել արյունահոսության արդյունքում կորցրած երկաթին: Աղի նվազեցումը օգնում է փքվածության դեմ: Կոֆեինի նվազեցումը կարող է օգնել կրծքերի զգայունության և անհանգստության դեմ: Ջրի պահպանումը կարևոր է՝ ջրի պահպանումը ավելի վատ է զգացվում, երբ նա ջրազրկված է:

Ինչ պատրաստել կամ պատվիրել՝ տաք, հարմարավետ, սննդարար սնունդ: Սուպեր, խաշած, սաղմոնային ամաններ, մուգ շոկոլադ դեսերտի համար: Մի առաջարկեք սահմանափակ սնունդ նրա շրջանում՝ սա սնուցման և հարմարավետության ժամանակ է, ոչ թե կալորիաների հաշվարկի:

Քունը հաճախ խանգարվում է ամսականության ընթացքում՝ կծկումները արթնացնում են նրան, անհանգստությունը պահում է նրան անհանգիստ, և հորմոնալ փոփոխությունները ազդում են քնի կառուցվածքի վրա: Դուք կարող եք օգնել՝ պահելով ննջասենյակը սառը, ունենալով մաքուր հարմարավետ անկողնային պարագաներ և լինելով հասկացող, եթե նա շրջվում է և շրջվում:

Հիմնական սկզբունքը՝ աջակցություն առանց հրահանգի: Առաջարկեք և հնարավորություն տվեք, այլ ոչ թե հրահանգեք և ուղղեք: Նա գիտի իր մարմինը: Դուք լոգիստիկայի և հարմարավետության թիմն եք:

Շատ տղամարդիկ մեծանում են այնպիսի միջավայրերում, որտեղ շրջանները արգելված են, ամոթալի կամ պարզապես երբեք չեն քննարկվում: Այդ անհարմարությունը հաղթահարելը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել որպես գործընկեր: Շրջանները նորմալ կենսաբանական գործընթաց են, որը ազդում է նրա վրա մոտավորապես մեկ շաբաթ յուրաքանչյուր ամսվա ընթացքում տասնամյակների ընթացքում՝ եթե դուք չեք կարող խոսել դրա մասին, դուք անտեսում եք նրա փորձի մեծ մասը.

Սկսեք հանգիստ նորմալացումից: Գնեք շրջանի արտադրանքներ խանութում առանց ամոթի: Հարցրեք 'Ինչպես եք այսօր զգում?' երբ գիտեք, որ նա իր շրջանում է: Ասեք 'Ես գիտեմ, որ ձեր շրջանը այս ամիս դժվար է եղել'՝ առանց շշուկի կամ հեռանալու: Որքան ավելի փաստացի եք, այնքան ավելի հարմարավետ է տարածքը:

Հարցրեք նրան, թե ինչ է նրան անհրաժեշտ և հիշեք պատասխանները: Յուրաքանչյուր կնոջ շրջանի փորձը եզակի է, և ինչ նրան անհրաժեշտ է, կարող է փոխվել ցիկլից ցիկլ: Ձեր հարաբերության սկզբում ուղղակի հարցերը լավ են. 'Ինչն է առավելագույն օգուտ տալիս, երբ դուք ունեք կծկումներ? Դուք նախընտրում եք ընկերություն կամ տարածություն? Արդյոք կա որևէ բան, որը ես մշտապես անում եմ, որը օգնում է կամ նյարդայնացնում է ձեզ ձեր շրջանում?' Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է հարցնել ավելի քիչ, քանի որ դուք սովորել եք նրա օրինաչափությունները.

Հարմարավետ եղեք շրջանների իրականության հետ: Արյուն, խառնաշփոթ, կեղտոտ սրբիչներ, սանհանգույցի ձայներ՝ սա կյանքի մասն է: Ապացուցողական կամ անհարմար արձագանքելը նրան զգացնում է ամոթ, որ նա չի կարող վերահսկել: Եթե նա ունի արտահոսք կամ ձեզ անհրաժեշտ է մատակարարումներ վերցնել, վարվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք ցանկացած այլ փոքր գործնական իրավիճակում:

Բարը իրականում ցածր է: Շատ կանայք ունեցել են գործընկերներ, ովքեր եղել են սարսափելի, անտեսող կամ անտեղյակ շրջանների մասին: Պարզապես տեղեկացված, հարմարավետ և հոգատար լինելը ձեզ շատ առաջ է տանում՝ և կառուցում է այնպիսի վստահություն, որը խորացնում է հարաբերությունները.