Մենոպաուզայի մարմնական փոփոխություններ — գործընկերոջ ուղեցույցը, որպեսզի չվատացնենք իրավիճակը

Մենոպաուզայից առաջ էստրոգենը ճարպի պահեստավորումը ուղղում է ազդրերին և կոնքերին։ Երբ էստրոգենը նվազում է, մարմինը ճարպի պահեստավորումը տեղափոխում է որովայն — այս մոդելը ավելի բնորոշ է տղամարդկանց ճարպի բաշխմանը։ Սա չի վերաբերում ավելի շատ ուտելուն կամ ավելի քիչ վարժություն անելուն։ Մենոպաուզայի մեջ գտնվող կանայք կարող են պահպանել նույն դիետան և ակտիվության մակարդակը և դեռ ավելացնել 10-15 ֆունտ, հիմնականում մարմնի կենտրոնական հատվածում։ Սա մենոպաուզայի ամենաանհանգստացնող կողմերից մեկն է, քանի որ թվում է, թե դա դավաճանություն է իր սեփական մարմնի կողմից։ Նրա նյութափոխանակությունը նույնպես դանդաղում է՝ օրական մոտ 200 կալորիա ավելի քիչ այրվելով, համեմատած նախորդ մենոպաուզային մակարդակի։ Մկանային զանգվածը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ, իսկ մկանները հանգստի ժամանակ ավելի շատ կալորիա են այրում, քան ճարպը, ստեղծելով կուտակային ազդեցություն։ Նա հավանաբար գիտի այս ամենը մտավոր մակարդակում, և դա չի հեշտացնում իրավիճակը։ Ինչն է դժվարացնում? Գործընկեր, ով մեկնաբանություններ է անում նրա մարմնի մասին, առաջարկում է դիետաներ կամ նայում է նրան այլ կերպ։

Մարմնի պատկերն մենոպաուզայի ընթացքում վտանգավոր է, և շատ կանայք սգում են իրենց ունեցած մարմինը։ Այս սուգը իրական և օրինական է։ Նա չի լինում ինքնասիրահարված — նա մշակել է աշխարհում իր գոյության հիմնարար փոփոխությունը։ Մեր մշակույթը դաժան է ծերացող կանանց նկատմամբ, և նա մշտապես absorbs այդ հաղորդագրությունները։ Ձեր խոսքերը կամ հակակշիռ են այդ աղմուկին, կամ ավելի շատ նույնը։ Ամենաուժեղ բան, որ կարող եք անել, դա գրավչություն ցուցադրելն է։ Ոչ թե կատարողական ձևով, այլ անկեղծորեն։ Հասեք նրա ձեռքին։ Հպվեք նրա մեջքին, երբ անցնում եք խոհանոցում։ Ասեք, որ նա գեղեցիկ է — և նկատի ունեցեք դա։ Եթե սեքսը փոխվել է, մի հեռացեք ֆիզիկապես։ Շատ կանայք մեկնաբանում են գործընկերոջ ֆիզիկական հեռավորությունը որպես հաստատում, որ նրանք այլևս ցանկալի չեն։ Դուք պետք չէ, որ բոլոր ճիշտ խոսքերը ունենաք։ Иногда 'Ես սիրում եմ, թե ինչպես եք տեսք ունենում' անկեղծությամբ ասված անսպասելի պահին ամենա բուժիչ բանն է, որ նա կլսի ամբողջ շաբաթ։

Վարժությունը իսկապես կարևոր է մենոպաուզայի ընթացքում՝ ոսկրերի խտության, սրտանոթային առողջության, տրամադրության և քնի համար։ Բայց here's the thing: նա գիտի դա։ Յուրաքանչյուր կենդանի կին գիտի, որ նա 'պետք է' ավելի շատ վարժություն անի։ Խնդիրը տեղեկատվությունը չէ — դա մոտիվացիան, էներգիան և հաճախ հոդերի ցավը կամ այլ մենոպաուզային ախտանիշներն են, որոնք դարձնում են վարժությունը ավելի դժվար, քան նախկինում։ Եթե ցանկանում եք աջակցել նրան ակտիվ լինելու մեջ, լավագույն մոտեցումը շարժումը ընդհանուր գործունեություն դարձնելն է, այլ ոչ թե դեղատոմս։ 'Ցանկանում եք քայլել ընթրիքից հետո?' հիմնովին տարբերվում է 'Դուք իսկապես պետք է սկսեք վարժություն անել'։ Մի քանիսը հրավեր են կապվելու։ Մյուսը քննադատություն է, որը disguised է որպես մտահոգություն։ Ուժային մարզումը հատկապես արժեքավոր է մենոպաուզայի ընթացքում, քանի որ այն պայքարում է մկանային կորուստի դեմ և աջակցում ոսկրերի խտությանը։ Եթե նա հետաքրքրված է, առաջարկեք սովորել միասին։ Բայց թող նա առաջնորդի։ Վարժությունը, երբ սկսում է վերաբերվել նրա մարմինը փոխելու համար, որպեսզի ձեզ հաճելի լինի, դառնում է թունավոր։

Սնունդը կարևոր է մենոպաուզայի ընթացքում։ Կալցիումը, վիտամին D-ն, սպիտակուցը և մանրաթելը դառնում են նույնիսկ ավելի կարևոր։ Արտադրանքները, ավելորդ շաքարը և ալկոհոլը կարող են վատացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են տաք հոսքերը և վատ քունը։ Բայց կա կիրճ առողջ սննդի աջակցելու և սննդի ոստիկան դառնալու միջև։ Եթե դուք անում եք խոհարարությունը, հանգիստ անցեք ավելի ամբողջական սննդի, բանջարեղենի, նիհար սպիտակուցների և կալցիումով հարուստ տարբերակների։ Մի հայտարարեք դա։ Մի անվանեք դա 'մենոպաուզայի դիետա'։ Պարզապես պատրաստեք լավ սնունդ, քանի որ դուք երկուսդ էլ արժանի եք լավ սնունդ ուտելուն։ Եթե նա անում է խոհարարությունը, մի քննադատեք նրա ընտրությունները։ Եթե ցանկանում եք օգնել, առաջարկեք միասին սննդի պլանավորել կամ վերցնել որոշ խոհարարական գիշերներ։ Սնունդը խորը էմոցիոնալ է, և շատ կանանց համար դա արդեն ծանրաբեռնված է դիետայի մշակույթի հաղորդագրություններով։ Վերջին բանն է, որ նրան պետք է, դա նրա գործընկերոջ կողմից իր ափսեի վերահսկումն է։ Վայելեք սնունդը միասին։ Ամբողջական ընթրիքները մի պահ կապվելու համար, այլ ոչ թե սննդային աուդիտ։

Վերաբաշխման որոշ մասը հավանաբար մշտական է առանց բժշկական միջամտության — էստրոգենով պայմանավորված ճարպի ձևավորումը չի վերադառնում ամբողջովին ինքնուրույն։ Սակայն, ավելացված քաշի քանակը և դրա առողջական ազդեցությունը շատ փոփոխական են։ Ուժային մարզումը կարող է վերականգնել մկանային զանգվածը։ Միջերկրածովյան ոճի դիետան աջակցում է նյութափոխանակության առողջությանը։ Լավ քունը (որը հաճախ խանգարվում է մենոպաուզայի ընթացքում) կարևոր է քաշի կարգավորման համար։ HRT-ն, եթե նա ընտրում է դա, կարող է օգնել մարմնի կազմի հետ, մասնակիորեն վերականգնելով էստրոգենի ազդեցությունները։ Բայց here's what matters most for you as a partner: նրա արժեքը, գրավչությունը և արժեքը ոչ մի կապ չունեն նրա գոտկատեղի չափի հետ։ Եթե դուք իսկապես հավատում եք դրան — և նա կարող է զգալ, որ դուք հավատում եք դրան — դուք նրան տվել եք այն, ինչ ոչ մի դիետա կամ վարժության ծրագիր երբեք չի կարող տվել։ Նպատակը նրա մարմինը 'վերանորոգել' չէ։ Նպատակը նրա համար իր մարմնում տուն զգալն է։ Եվ ձեր անշահախնդիր ընդունումը դրա մեծ մասն է։