Պերիմենոպաուզայի զայրույթ — գործընկերոջ ուղեցույց, թե ինչպես չխորացնել իրավիճակը

Պերիմենոպաուզայի զայրույթը ամենահրաշալի ախտանիշներից մեկն է թե՛ կանանց, թե՛ նրանց գործընկերների համար: Եթե քո գործընկերը՝ մեկը, ով երբեք չի եղել զայրացած, հանկարծ սկսում է զգալ պայթյունային раздражительность, չափազանց զայրույթ փոքր բաների համար կամ մշտական խռովություն, կա կենսաբանական բացատրություն:

Պրոգեստերոնը, որը հանգստացնող, ԳԱԲԱ-ման նման ազդեցություն ունի ուղեղի վրա (նման հակահոգեբանական դեղամիջոցների), առաջին հորմոնն է, որը նվազում է պերիմենոպաուզայի ընթացքում: Պրոգեստերոնի նվազման հետ նրա ուղեղը կորցնում է իր բնական էմոցիոնալ բուֆերը: Միաժամանակ, էստրոգենը՝ որը կարգավորում է սերոտոնինը (հոգեկան կայունություն) և դոպամինը (հետապնդում և հաճույք)՝ խիստ տատանվում է: Այս համադրությունը ստեղծում է նյարդաբանական միջավայր, որտեղ նրա էմոցիոնալ ջերմաչափը հիմնականում կոտրված է:

Սա զայրույթ չէ, որը նա ընտրում է: Սա զայրույթ է, որը նրա նյարդային համակարգը արտադրում է, քանի որ հորմոնները, որոնք սովորաբար կարգավորում են էմոցիոնալ արձագանքները, խառնաշփոթի մեջ են: Շատ կանայք նկարագրում են պերիմենոպաուզայի զայրույթը որպես զգացողություն, որ նրանք տիրապետված են — նրանք կարող են լսել, թե ինչպես են իրենց արձագանքները չափազանցված, և չեն կարող կանգնեցնել դա: Նրա զգացած ամոթը հետո հաճախ ավելի վատ է, քան ինքն զայրույթը: Այս կենսաբանությունը հասկանալը չի արդարացնում վնասակար վարքը, բայց դա պետք է հիմնովին փոխի այն, թե ինչպես ես մեկնաբանում, թե ինչ է տեղի ունենում:

Սա ամենադժվար բանն է գործընկերների համար ներգրավվել, այնպես որ եկեք լինենք ուղիղ. զայրույթը կապված չէ քեզ հետ, նույնիսկ երբ դա ուղղված է քեզ: Այդ տարբերությունը շատ կարևոր է:

Երբ նրա պրոգեստերոնը ընկնում է և էստրոգենը ցատկում է, նրա ուղեղի ամիգդալան (սարսափի հայտնաբերման կենտրոն) դառնում է գերակտիվ, մինչդեռ նախաճակատային կեղևը (հոգեկան մտածողության, իմպուլսների վերահսկման կենտրոն) չի բավարարում: Արդյունքը այն է, որ փոքր раздражители — աման, որը թողնված է լվացարանում, սխալ ժամանակ հարցված հարց, ձայնի տոնը — նրա ուղեղի կողմից ընկալվում են որպես մեծ սպառնալիքներ: Էմոցիոնալ արձագանքը իրական է, բայց այն չափազանցված է խթանման նկատմամբ, քանի որ նյարդային ցանցը, որը կարգավորում է այդ արձագանքը, հորմոնալ առումով խաթարված է:

Սա չի նշանակում, որ քո վարքը աննշան է: Եթե դու մշտապես չես կատարում քո պարտականությունները, չես լսում կամ մերժում ես նրա զգացմունքները, դրանք օրինական խնդիրներ են, որոնք գոյություն ունեն անկախ պերիմենոպաուզայից: Բայց եթե զայրույթը նոր է, չափազանցված և նա թվում է, թե նույնքան զարմացած է դրանից, որքան դու՝ դա հորմոններ են: Ամենաօգուտ բան, որ կարող ես անել, դա անձնական չընդունելն է, մինչդեռ դեռևս լուրջ վերաբերվել: Նրա ցավը իրական է, նույնիսկ երբ նրա խոսքերը անարդար են:

Երբ նա գտնվում է պերիմենոպաուզայի զայրույթի ազդեցության տակ, քո բնազդը կլինի պաշտպանվել, բացատրել, թե ինչու է նա չափազանց արձագանքում կամ ամբողջովին անջատվել: Այս ամենը միայն վատացնում է իրավիճակը: Ահա, թե ինչն իսկապես օգնում է:

Առաջին, կարգավորիր քեզ: Վերցրու դանդաղ շունչ: Իջեցրու ուսերդ. Իջեցրու քո ձայնը: Քո նյարդային համակարգը ազդում է նրա վրա — եթե դու հանգիստ ես, դու դառնում ես համատեղ կարգավորող ներկայություն, այլ ոչ թե լրացուցիչ սպառնալիք: Սա չի նշանակում, որ պետք է պասիվ կամ ենթարկվել, այլ նշանակում է, որ պետք է ռազմավարական կայուն լինել:

Երկրորդ, մի փորձիր նրա հետ տրամաբանել այդ պահին: Երբ ամիգդալան խլում է ուղեղը, տրամաբանությունը չի գործում: 'Սա տրամաբանական չէ' կամ 'մի մտածենք այս տրամաբանական' ասելը կթվա մերժող և զայրացնող: Փոխարենը, ճանաչիր զգացումը: 'Ես տեսնում եմ, որ դու իսկապես հիասթափված ես: Ես այստեղ եմ.' Պահիր դա կարճ:

Երրորդ, գիտակցիր, երբ պետք է տարածություն ստեղծել: Եթե ինտենսիվությունը աճում է քո հանգիստ ներկայության պայմաններում, նորմալ է ասել 'Ես քեզ սիրում եմ և ուզում եմ այս հարցը լուծել, բայց կարծում եմ, որ երկուսիս էլ մի քանի րոպե պետք է: Ես մյուս սենյակում կլինեմ.' Սա abandono չէ — դա նրա նյարդային համակարգին նվազեցնելու համար տարածություն տալն է: Վերադառնա: Always come back.

Զայրույթի էպիզոդից հետո զգացած ամոթն ու մեղքը հաճախ ավելի ցավոտ են նրա համար, քան ինքն զայրույթը: Շատ կանայք նկարագրում են իրենց վարքը որպես սարսափելի զգացողություն — գիտակցելով, որ արձագանքը չափազանցված էր, մտահոգվելով, որ նրանք վնասում են իրենց հարաբերությունները, և վախենալով, որ այս զայրացած տարբերակը նրանք են դառնում:

Քո արձագանքը այս հետևանքային պատուհանում չափազանց կարևոր է: Եթե դու նրան պատժում ես սառնությամբ, պահանջում ներողություններ կամ հիշեցնում, թե ինչ է նա ասել իր վատագույն պահին, դու խորացնում ես ամոթի ցիկլը: Եթե փոխարենը կարող ես առաջարկել շնորհակալություն — 'Այն դժվար էր: Ես գիտեմ, որ դա դու չես: Մենք լավ ենք.' — դու նրան թույլ ես տալիս դադարեցնել շրջապտույտը և սկսել վերականգնվել:

Սա չի նշանակում, որ դու պետք է անտեսես նրա խոսքերը: Դա նշանակում է, որ դու պետք է անդրադառնաս ցավին գործընկերության դիրքից, այլ ոչ թե դատապարտումից: 'Երբ դու ասեցիր X, դա ցավեց: Ես գիտեմ, որ դա դժվար տեղից եկավ, բայց ուզում եմ, որ մենք գտնենք ճանապարհ, որը չի թողնում հետքեր:' Այսպիսի ազնիվ, կարեկցող արձագանքը հրավիրում է վերականգնում, այլ ոչ թե պաշտպանություն:

Encourage her to talk to her doctor about the rage. Hormone therapy, particularly progesterone, can significantly reduce the emotional volatility. She doesn't have to white-knuckle through this, and neither do you.

Պերիմենոպաուզայի զայրույթը գոյություն ունի սպեկտրի վրա, և մինչ շատ մասը կառավարելի է հասկանալու, հաղորդակցության և երբեմն բժշկական բուժման միջոցով, կան իրավիճակներ, երբ մասնագիտական աջակցությունը դառնում է էական:

Համոզվեք, որ օգնություն փնտրեք, եթե զայրույթի էպիզոդները պատճառում են երկարատև վնաս ձեր հարաբերություններին — եթե ձեր միջև աճող հեռավորություն կա, եթե դուք մշտապես քայլում եք ձվերի վրա, կամ եթե դուք երկուսդ էլ ասել եք բաներ, որոնք հիմնովին խախտել են մյուսի անվտանգությունը: Զույգերի թերապիան պրակտիկայի հետ, ով հասկանում է հորմոնալ առողջությունը, կարող է տրամադրել գործիքներ, որոնք դուք չեք զարգացնի ինքնուրույն:

Նա պետք է խոսի իր բժշկի հետ, եթե զայրույթը ուղեկցվում է շարունակական դեպրեսիայով, եթե նա ինքնավնասման մտքեր ունի, եթե զայրույթը ազդում է նրա հարաբերությունների վրա երեխաների հետ կամ նրա աշխատանքում գործելու կարողության վրա, կամ եթե դա չի բարելավվում մի քանի ամիսների ընթացքում: Պերիմենոպաուզան կարող է բացահայտել կամ վատացնել հիմանական տրամադրության խանգարումները, և երբեմն ճիշտ բուժումը հորմոնալ թերապիայի և հոգեկան առողջության աջակցության համադրություն է:

Դու, անհատական թերապիան նույնպես արժեքավոր կարող է լինել: Մյուսի զգացմունքային փոթորկի մեջ կայուն ներկայություն լինելը ծանրաբեռնող է: Քո սեփական տարածությունը frustrացիայի, վշտի, շփոթության և կարեկցանքի հոգնածության մշակման համար ոչ մի շքեղություն չէ — դա պահպանություն է: