Նա չի կարող քնել — Գործընկերոջ ուղեցույցը պերիմենոպաուզայի անքնության համար

Պերիմենոպաուզայի անքնությունը ունի մի քանի համընկնող պատճառներ, ինչի պատճառով այն կարող է թվալ անլուծելի: Առաջին պատճառը հորմոնների նվազումն է: Հորմոնը մարմնի բնական հանգստացնողն է՝ այն բարձրացնում է GABA-ի ակտիվությունը ուղեղում, նույն նեյրոտրանսմիտերը, որը թիրախավորում են քնի դեղերը և հակահանգստության դեղերը: Երբ հորմոնը նվազում է պերիմենոպաուզայի ընթացքում, նրա ուղեղը իրականում կորցնում է իր բնական քնի օգնությունը: Սա պատճառ է, որ նա կարող է հեշտությամբ քնել, բայց արթնանալ ժամը 2 կամ 3-ին՝ արագ մտածելով և անկարող լինելով վերադառնալ քնի: Երկրորդ պատճառը գիշերային քրտինքն է: Քնի ընթացքում տաք հոսքերը հանգեցնում են հանկարծակի արթնացման, հաճախ քրտնած, այնուհետև սառչելով, երբ մարմինը չափազանց շտկում է: Սա կարող է տեղի ունենալ մի քանի անգամ գիշերվա ընթացքում: Երրորդ գործոնը անհանգստությունն է՝ նոր կամ վատթարացած անհանգստությունը պերիմենոպաուզայի ամենաառաջին ախտանիշներից մեկն է, որը առաջանում է նույն հորմոնալ անկայունության պատճառով: Անհանգստությունն ու անքնությունը ստեղծում են vicious cycle. նա չի կարող քնել, որովհետև անհանգիստ է, և նա ավելի անհանգիստ է, որովհետև չի կարող քնել: Պերիմենոպաուզայի մինչև 60% կանայք հաղորդում են զգալի քնի խանգարում: Սա չի վերաբերում քնի հիգիենային կամ էկրանային ժամանակին: Նրա ուղեղի քիմիան հիմնովին փոխվել է, և միայն կամքի ուժը չի կարող դա շտկել:

Քնի պակասը փոխում է, թե ով է նա ցերեկը՝ և ով եք դուք արձագանքում: Մի քանի ամիսների ընթացքում խափանված քնի պատճառով նա գործում է նվազեցված ճանաչողական գործառույթով, նվազեցված զգացմունքային կարգավորմամբ, ավելի ցածր անհանգստության հանդուրժողականությամբ և կապի նվազեցված ունակությամբ: Ապահովված գործերը դառնում են դժվարին: Խոսակցությունները, որոնք սովորաբար հեշտ են, դառնում են բուռն: Նա կարող է թվալ կարճամիտ, փակված կամ զգացմունքային հարթ՝ ոչ թե որովհետև նա ձեզ համար քիչ է հոգում, այլ որովհետև նրա ուղեղը աշխատում է վառելիքի վրա: Ձեզ համար ազդեցությունը նույնպես իրական է: Եթե գիշերային քրտինքը կամ նրա անհանգստությունը արթնացնում են ձեզ, ձեր սեփական քնի որակը suffers. Դուք կարող եք զգալ, որ ցերեկը քայլում եք ձվերի վրա, շփոթված արձագանքներով, որոնք թվում են անհամաչափ, կամ զգալ, որ դուրս եք մնում, երբ նա չափազանց հոգնած է խոսակցության կամ մտերմության համար: Ապահովված է վտանգը, երբ երկու գործընկերները սկսում են հաշվել միավորները՝ նա զգում է, որ աջակցություն չունի, դուք զգում եք, որ գնահատված չեք, և ատելությունը կուտակվում է այն բացի, ինչի կարիք ունի յուրաքանչյուր անձ և ինչի վրա նրանք ստանում են: Խնդիրը անվանել որպես քնի պակաս, այլ ոչ թե բնավորության թերություն, առաջին քայլն է: Երբ դուք երկուսդ ճանաչում եք, որ քրոնիկ հոգնածությունը վարում է լարվածությունը, դուք կարող եք էներգիան ուղղել մեղադրանքից դեպի լուծումներ: Սա մի բան է, որը տեղի է ունենում երկուսիդ, և այդպես վերաբերվելը պահում է ձեզ նույն թիմում:

Մի քանի ապացուցված մոտեցումներ կարող են իրականում բարելավել պերիմենոպաուզայի քունը: Անքնության համար ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT-I) համարվում է առաջին հերթի բուժում՝ այն երկարաժամկետ ավելի արդյունավետ է, քան քնի դեղերը և ուղղակիորեն անդրադառնում է անհանգստության-անքնության ցիկլին: Շատ թերապևտներ այժմ առաջարկում են այն վիրտուալ: Հորմոնային թերապիան կարող է փոխել քունը, հատկապես հորմոնը: Միկրոնիզացված հորմոնը (Prometrium), որը ընդունվում է քնելու ժամանակ, ունի ուղղակի հանգստացնող ազդեցություն, միաժամանակ անդրադառնալով հորմոնալ արմատային պատճառին: Հորմոնային փոխարինման թերապիա (HRT) ստացող կանանց համար հորմոնը հաճախ նշանակվում է որպես ռեժիմի մաս, և շատերը հաղորդում են դրամատիկ քնի բարելավում: Եթե գիշերային քրտինքը հիմնական խանգարողն է, վազոմոտոր ախտանիշների բուժումը (HRT-ով կամ ոչ հորմոնալ տարբերակներով, ինչպիսիք են fezolinetant) ուղղակիորեն բարելավում է քունը: Անհանգստության պատճառով առաջացած անքնության դեպքում SSRIs կամ SNRIs կարող են օգնել, թեև դրանք կարող են նաև ազդել քնի որակի վրա՝ ճիշտ դեղամիջոցը և ժամանակը գտնել կարևոր է: Պրակտիկ միջոցները լրացնում են բժշկական բուժումը՝ պահելով ննջասենյակը 65–68°F-ում, օգտագործելով խոնավությունը հեռացնող անկողնային պարագաներ, խուսափելով ալկոհոլից քնելու մոտ (այն խափանում է քնի կառուցվածքը), հաստատելով կայուն հանգստանալու ռեժիմ և հաշվի առնելով սպիտակ աղմուկը՝ փոքր ձայները փակելու համար, որոնք արթնացնում են թեթև քնողին: Նպատակը բազմակողմանի մոտեցումն է, որովհետև պերիմենոպաուզայի անքնությունը սովորաբար ունի մի քանի պատճառներ, որոնք աշխատում են միաժամանակ:

Կարող է, և դա լիովին նորմալ է: 'Քնի բաժանում' գաղափարը կրում է անպետք ստիգմա: Իրականում, շատ զույգեր գտնում են, որ պերիմենոպաուզայի ամենավատ ժամանակահատվածներում առանձին քնելը saves their daytime relationship. Երբ գիշերային քրտինքները, անհանգստությունը և ժամը 3-ի արթնացումը խանգարում են երկու գործընկերների քունը, ոչ ոք չի շահում: Երկու քնի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի վատ են հաղորդակցվում, համակրանքում, համբերության մեջ և հակամարտությունների լուծման մեջ, քան երկու լավ հանգստացածները: Առանձին քնելը չի նշանակում, որ մշտապես առանձին ննջասենյակներ են: Որոշ զույգեր սկսում են գիշերը միասին, և մեկը տեղափոխվում է, եթե խանգարումներ սկսվեն: Այլները հերթափոխում են, թե ով է վերցնում հյուրասենյակը: Որոշները պարզապես օգտագործում են առանձին ծածկոցներ և մարմնի բարձի բաժանարար: Կոնկրետ դասավորությունը քիչ կարևոր է, քան փոխադարձ ըմբռնումը, որ սա առողջության որոշում է: Ներդրեք դա որպես թիմային որոշում՝ 'Մենք երկուսս էլ պետք է քնենք, որպեսզի գործենք և լավ լինենք միմյանց համար: Եկեք պարզենք, թե ինչ է հիմա աշխատում': Պարբերաբար վերանայեք դասավորությունը, երբ նրա ախտանիշները փոխվում են: Շատ զույգեր վերադառնում են համատեղ քնելու, երբ բուժումը սկսում է գործել կամ ախտանիշները փոխվում են: Կլոր բանն այն է, որ համոզվեք, որ երկու մարդիկ էլ զգում են, որ ընտրված են: Անձնական քնելը, որը ծնվում է ատելությունից, վնասում է հարաբերությունները; անձնական քնելը, որը ծնվում է փոխադարձ հոգատարությունից, ուժեղացնում է դրանք:

Ձեր քունը նույնպես կարևոր է, և դա ճանաչելը ինքնասիրահարված չէ՝ դա անհրաժեշտ է: Ակտիվ գործընկերը, ով դատարկ է, չի կարող ապահովել շարունակական զգացմունքային աջակցություն, լավ որոշումներ կայացնել կամ ցուցադրել այն համբերությունը, որը պահանջում է պերիմենոպաուզան: Եթե նրա անքնությունը մշտապես խանգարում է ձեր քունը, ձեզ անհրաժեշտ է ծրագիր ձեր սեփական հանգստի համար: Սկսեք այն բաներից, որոնք կարող եք վերահսկել՝ ականջակալներ կամ սպիտակ աղմուկ, որպեսզի մեղմեք նրա շարժումները, առանձին ծածկոցներ, որպեսզի նրա ծածկոցները չարթնացնեն ձեզ, և համաձայնեք, որ եթե նա արթուն է և անհանգիստ, նա կտեղափոխվի այլ սենյակ, այլ ոչ թե այնտեղ պառկի՝ փորձելով ձեզ չխանգարել (շատ կանայք նախընտրում են սա, ի վերջո՝ անշարժ պառկելու ճնշումը վատացնում է անքնությունը): Երբ գիշերները ձեր քունը հատկապես խանգարված է, թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ կամ գնալ քնելու վաղ՝ առանց մեղքի: Եթե դուք նույնպես զարգացնում եք քրոնիկ քնի խնդիրներ, դա արժե բժշկականորեն անդրադառնալ: Հոգնածությունը փոխում է ձեր զգացմունքային կարողությունը: Հասկանալը, երբ դուք ցածր եք աշխատում, և հաղորդելը՝ 'Ես այսօր հոգնած եմ, այնպես որ, հնարավոր է, որ ես իմ լավագույնը չլինեմ, բայց փորձում եմ'՝ շատ ավելի լավ է, քան կտրուկ արձագանքելը և հետո մեղադրելը նրա անքնության վրա: Վերցրեք հերթափոխով առավոտյան պարտականությունները և պաշտպանեք միմյանց վերականգնվելու ունակությունը: Դուք խաղում եք երկար խաղ, և ձեր տեմպը կարևոր է: