Trimester Ketiga — Cara Pasangan Dapat Bersiap

Trimester ketiga adalah saat kehamilan menjadi tidak kenal ampun secara fisik. Bayi beratnya 3-7 pon dan menekan kandung kemihnya (pergi ke kamar mandi setiap jam), diafragma (sesak napas), perutnya (refluks asam), dan punggung bawahnya (rasa sakit yang konstan). Pusat gravitasinya telah bergeser, membuat setiap gerakan — bangkit dari kursi, berguling di tempat tidur, membungkuk untuk mengikat sepatu — menjadi sulit dan tidak nyaman.

Tidur menjadi hampir tidak mungkin. Dia tidak bisa berbaring telentang (rahim menekan vena besar, menyebabkan pusing dan mengurangi aliran darah ke bayi). Dia tidak bisa berbaring telungkup. Tidur di sisi dengan benteng bantal adalah satu-satunya pilihan, dan bahkan itu melibatkan bangun setiap 1-2 jam untuk buang air kecil, menyesuaikan posisi, atau menghadapi kram kaki. Sindrom kaki gelisah mempengaruhi hingga 26% wanita hamil dan biasanya mencapai puncaknya di trimester ketiga.

Pembengkakan adalah hal yang normal — volume darahnya telah meningkat 40-50% dan tubuhnya menahan lebih banyak cairan. Pembengkakan ringan di kaki, pergelangan kaki, dan tangan diharapkan, terutama di akhir hari. Namun, pembengkakan parah yang tiba-tiba, terutama di wajah, disertai dengan sakit kepala atau perubahan penglihatan, adalah tanda peringatan preeklampsia dan memerlukan perhatian medis segera.

Dia juga mungkin mengalami kontraksi Braxton Hicks — pengerutan rahim yang tidak teratur yang berfungsi sebagai "latihan" untuk persalinan. Ini tidak nyaman tetapi tidak berbahaya. Mereka menjadi lebih sering dalam minggu-minggu menjelang persalinan.

Inilah kenyataannya: tidak ada yang bisa memperbaiki ini. Anda tidak bisa menghilangkan ketidaknyamanan. Apa yang bisa Anda lakukan adalah mengurangi setiap beban lain sehingga satu-satunya tugasnya adalah mengembangkan bayi ini.

Insting bersarang itu nyata — dan seharusnya tidak hanya miliknya. Pada minggu 34-36, logistik utama harus ditangani sehingga jika bayi datang lebih awal (5-10% lahir sebelum 37 minggu), Anda tidak panik.

Tas rumah sakit harus sudah dikemas pada minggu 36. Tasnya perlu: pakaian nyaman untuk pulang, perlengkapan mandi, jubah atau piyama yang ramah menyusui, pengisi daya ponsel, camilan, dan barang-barang kenyamanan yang dia inginkan (bantal dari rumah, daftar putar, lip balm — ruang persalinan kering). Bayi perlu: pakaian untuk pulang, kursi mobil (dipasang dan diperiksa — banyak stasiun pemadam kebakaran melakukan pemeriksaan gratis), dan selimut penerima. Anda: pakaian ganti, camilan, pengisi daya ponsel, uang tunai untuk mesin penjual otomatis, dan bantal kecil (Anda mungkin berada di sana selama 24+ jam).

Kursi mobil harus dipasang sebelum Anda pergi ke rumah sakit. Rumah sakit tidak akan mengeluarkan bayi tanpa kursi mobil yang dipasang dengan benar. Latih memasang dan melepasnya sebelum dia melahirkan — berurusan dengan kursi mobil saat kurang tidur dan penuh adrenalin tidaklah menyenangkan.

Di rumah: ruang tidur bayi harus disiapkan (tempat tidur bayi atau tempat tidur bayi, kasur yang keras, tidak ada tempat tidur longgar — pedoman tidur aman AAP). Isi freezer dengan makanan — buatan sendiri atau dibeli di toko, tidak masalah. Beli perlengkapan pascapersalinan untuknya: pembalut besar, botol peri, pakaian dalam yang nyaman, krim puting jika dia berencana untuk menyusui, pelunak tinja.

Buat rencana komunikasi: siapa yang dihubungi saat persalinan dimulai, siapa yang menjaga hewan peliharaan atau anak-anak lain, siapa yang siap membantu setelah Anda pulang. Dokumen Google atau catatan bersama berfungsi. Semakin sedikit yang perlu Anda atur selama persalinan, semakin hadir Anda bisa.

Ketakutan terhadap persalinan adalah universal dan sepenuhnya rasional. Dia menghadapi pengalaman paling intens secara fisik dalam hidupnya, dan tidak ada persiapan yang dapat menghilangkan ketidakpastian: Seberapa sakitkah? Apakah sesuatu akan salah? Apakah dia perlu C-section? Apakah bayi akan baik-baik saja? Pertanyaan-pertanyaan ini tidak memiliki jawaban yang menenangkan.

Hal terburuk yang bisa Anda lakukan adalah meminimalkan itu. "Wanita telah melakukan ini selama ribuan tahun" secara teknis benar dan secara emosional tidak berguna. Begitu juga dengan "Anda akan baik-baik saja" atau "Jangan khawatir tentang itu." Ungkapan-ungkapan ini menghentikan percakapan yang perlu dia lakukan.

Sebaliknya, terlibatlah dengan ketakutannya secara langsung. Tanyakan: "Apa yang khususnya paling Anda khawatirkan?" Mungkin itu rasa sakit, mungkin kehilangan kendali, mungkin komplikasi tertentu yang dia baca. Ketika Anda memahami ketakutan spesifik, Anda dapat membantu mengatasinya — dengan berbicara kepada penyedia tentang opsi manajemen rasa sakit, dengan mengikuti kelas pendidikan persalinan bersama, dengan memastikan rencana persalinannya mencakup hal-hal yang paling penting baginya.

Ikuti kelas persalinan bersama jika Anda belum melakukannya. Bukan karena Anda akan mengingat setiap teknik pernapasan saat saatnya tiba, tetapi karena memahami tahap-tahap persalinan, seperti apa intervensi medis, dan apa yang melibatkan persalinan "normal" mengurangi ketakutan bagi Anda berdua. Anda akan kurang mungkin panik ketika Anda tahu apa yang sedang terjadi.

Validasi ketakutannya dan bagikan perasaan Anda sendiri. "Saya juga gugup" bukanlah kelemahan — itu adalah koneksi. Menghadapi sesuatu yang sulit bersama berbeda dengan menghadapinya sendirian sementara pasangan Anda berpura-pura semuanya santai.

Gagasan tentang pasangan sebagai "pelatih persalinan" sudah ketinggalan zaman dan menciptakan harapan yang tidak realistis. Anda bukan pelatih — Anda adalah orang yang mendukung. Tim medis menangani keputusan medis. Dia melakukan pekerjaan fisik. Tugas Anda adalah menjadi advokatnya, kenyamanannya, dan ketenangannya.

Inilah yang terlihat secara praktis. Sebelum persalinan: ketahui preferensi persalinannya. Apakah dia ingin epidural? Apakah dia berharap untuk mencoba tanpa obat terlebih dahulu? Apa pendapatnya tentang induksi, Pitocin, C-section? Ini bukan keputusan Anda, tetapi Anda perlu mengetahui keinginannya karena mungkin ada saat-saat ketika dia tidak dapat mengartikulasikannya dan tim medis sedang mengajukan pertanyaan.

Selama persalinan awal (yang bisa berlangsung dari jam hingga hari): jaga dia tetap nyaman di rumah selama mungkin. Waktu kontraksi (ada aplikasi untuk ini). Bantu dia makan, terhidrasi, mandi, dan beristirahat di antara kontraksi. Hubungi rumah sakit ketika kontraksi 5-1-1: lima menit terpisah, berlangsung satu menit masing-masing, selama setidaknya satu jam.

Selama persalinan aktif: hadir secara fisik. Pegang tangannya. Terapkan tekanan balik pada punggung bawahnya selama kontraksi. Bantu dia mengubah posisi. Lap keningnya. Berikan kepadanya es batu. Katakan padanya bahwa dia melakukan pekerjaan yang luar biasa. Jaga ruangan tetap tenang dan damai. Jadilah penyangga antara dia dan apa pun yang tidak segera diperlukan.

Selama persalinan: ikuti petunjuknya dan instruksi tim medis. Jika dia mendorong, dorong dia. Jika dia menjalani C-section, tetap di samping kepalanya dan bicaralah dengannya. Ketika bayi tiba, tugas Anda adalah hadir dan menyerap momen tersebut. Akan ada waktu untuk foto — pertama, cukup ada di sana.

Empat hingga enam minggu terakhir kehamilan adalah tekanan emosional bagi Anda berdua. Dia secara fisik berada di batasnya. Bayi bisa datang kapan saja. Setiap rencana yang Anda buat terasa mendesak dan tidak memadai. Ada kecemasan yang sulit diungkapkan — kehidupan yang Anda kenal sebagai pasangan akan segera berubah selamanya, dan tidak ada jalan kembali.

Dia mungkin bersarang dengan frantically — mengatur ulang nursery pada pukul 11 malam, mencuci pakaian bayi untuk ketiga kalinya, membutuhkan segalanya untuk "siap" dengan cara yang terasa kompulsif. Ini didorong oleh hormon dan sebenarnya bermanfaat — ini adalah tubuh dan otaknya yang bersiap untuk bayi. Dukunglah. Bantu dia. Jangan pertanyakan mengapa onesie perlu dilipat ulang.

Dia juga mungkin berayun antara kegembiraan dan teror, kadang-kadang dalam kalimat yang sama. "Saya tidak sabar untuk bertemu bayi ini" diikuti dengan "Saya tidak siap untuk hidup saya berubah." Ini bukan ketidakpastian — ini adalah kompleksitas jujur dari menjadi orang tua. Pegang kedua kebenaran. Anda mungkin merasakannya juga.

Jangan lupakan diri Anda dalam semua ini. Kecemasan pasangan di trimester ketiga adalah nyata dan kurang dilaporkan. Anda akan bertanggung jawab atas seorang manusia kecil. Hubungan Anda sedang berubah. Situasi keuangan Anda sedang berubah. Tidur Anda akan segera hancur. Tidak apa-apa untuk merasa takut.

Temukan satu orang — teman, anggota keluarga, terapis — yang dapat Anda percayai sepenuhnya. Bukan tentang bagaimana dia, tetapi tentang bagaimana Anda. Pasangan yang memiliki saluran emosional adalah orang yang lebih baik untuk mendukung. Merawat diri sendiri bukanlah egois; itu strategis.