更年期の身体の変化 — それを悪化させないためのパートナーガイド

更年期前は、エストロゲンが脂肪の蓄積をヒップや太ももに導きます。エストロゲンが減少すると、身体は脂肪の蓄積を腹部に移します — これは男性の脂肪分布により典型的なパターンです。これは、より多く食べたり、運動を減らしたりすることとは関係ありません。更年期の女性は、同じ食事と活動レベルを維持していても、主に腹部周りで10〜15ポンド増加することがあります。これは、更年期の最も苛立たしい側面の一つで、彼女自身の身体に裏切られているように感じるからです。彼女の代謝も遅くなっており、前更年期の基準と比べて1日あたり約200カロリー少なくなっています。筋肉量は年齢とともに自然に減少し、筋肉は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、複合的な影響を生み出します。彼女はおそらくこれらすべてを知識として理解していますが、それが容易になるわけではありません。何がそれを難しくするのでしょうか？彼女の身体についてコメントするパートナー、ダイエットを提案するパートナー、または彼女を異なる目で見るパートナーです。

更年期の身体イメージは非常にデリケートな問題で、多くの女性がかつての自分の身体を悲しんでいます。この悲しみは本物であり、正当なものです。彼女は虚栄心からではなく、世界での存在の根本的な変化を処理しているのです。私たちの文化は年齢を重ねた女性に対して非常に厳しく、彼女はそのメッセージを常に吸収しています。あなたの言葉は、そのノイズに対するカウンターウェイトか、同じものの一部です。あなたができる最も強力なことは、魅力を示すことです。演技的な方法ではなく、心から。彼女の手を取る。キッチンで通り過ぎるときに彼女の背中に触れる。彼女が美しいと言って、心からそう思うこと。もしセックスが変わったなら、身体的に引き下がらないでください。多くの女性は、パートナーの身体的距離を、自分がもはや魅力的でないことの確認として解釈します。あなたはすべての正しい言葉を持っている必要はありません。時には、思いがけない瞬間に「あなたの見た目が好き」と心から言うことが、彼女が一週間で聞く中で最も癒しの言葉になることがあります。

運動は更年期中に本当に重要です — 骨密度、心血管の健康、気分、睡眠のために。しかし、彼女はそれを知っています。生きているすべての女性は、もっと運動するべきだと知っています。問題は情報ではなく、モチベーション、エネルギー、そしてしばしば関節の痛みや他の更年期の症状で、運動が以前よりも難しくなっていることです。彼女がアクティブでいるのをサポートしたいのであれば、最良のアプローチは、運動を処方ではなく共有活動にすることです。「夕食後に散歩しませんか？」は「本当に運動を始めるべきです」とは根本的に異なります。一つはつながるための招待です。もう一つは、心配を装った批判です。筋力トレーニングは更年期中に特に価値があります。なぜなら、筋肉の喪失に対抗し、骨密度をサポートするからです。もし彼女が興味があるなら、一緒に学ぶことを提案してください。しかし、彼女にリードさせてください。運動があなたを喜ばせるために彼女の身体を変えることに関するものであれば、それは有害になります。

栄養は更年期中に重要です。カルシウム、ビタミンD、タンパク質、食物繊維はさらに重要になります。加工食品、過剰な砂糖、アルコールは、ホットフラッシュや睡眠の質の低下などの症状を悪化させる可能性があります。しかし、健康的な食事をサポートすることと、食べ物の警察になることの間には大きな隔たりがあります。もしあなたが料理をするなら、静かに全粒食品、野菜、低脂肪のタンパク質、カルシウムが豊富な選択肢にシフトしてください。それを発表しないでください。「更年期ダイエット」とラベルを付けないでください。ただ、良い食事を作ってください。あなたたち二人は良い食事をする価値があります。もし彼女が料理をするなら、彼女の選択を批判しないでください。助けたいのであれば、一緒に食事を計画することを提案するか、いくつかの料理の夜を引き受けてください。食べ物は非常に感情的で、多くの女性にとって、すでに数十年のダイエット文化のメッセージで満ちています。彼女が必要としている最後のことは、パートナーが彼女の皿を監視することです。一緒に食事を楽しんでください。夕食をつながりの瞬間にし、栄養の監査ではなくしましょう。

医療介入なしでは、再分配の一部は永久的である可能性が高いです — エストロゲンによる脂肪のパターンは自動的には完全には逆転しません。しかし、増加した体重の量とその健康への影響は非常に修正可能です。筋力トレーニングは筋肉量を再構築できます。地中海式の食事は代謝の健康をサポートします。良い睡眠（更年期中にしばしば妨げられます）は体重調整にとって重要です。HRTは、彼女が選択すれば、エストロゲンの効果を部分的に回復させることで身体組成に役立ちます。しかし、パートナーとして最も重要なのは、彼女の価値、魅力、価値は彼女のウエストのサイズとは関係がないということです。もしあなたがそれを本当に信じているなら — そして彼女はあなたがそれを信じていると感じることができるなら — あなたは彼女にダイエットや運動計画では決して与えられないものを与えたことになります。目標は彼女の身体を「修正」することではありません。目標は、彼女がその身体の中で居心地よく感じることです。そして、あなたの無条件の受け入れは、その大きな部分を占めています。