მის ციკლის 4 ფაზა — პარტნიორის სახელმძღვანელო

მისი ციკლი ოთხ ფაზად არის გაწვდილი, თითოეული სხვადასხვა ჰორმონების მიერ გაწვდილი და სხვადასხვა რაოდენობის დღეების განმავლობაში გრძელდება. ტიპიური ციკლი 21-35 დღეა, 28 კი ყველაზე ხშირად ციტირებული საშუალოა — მაგრამ მისი ციკლი უნიკალურია.

ფაზა 1: მენსტრუაცია (დღეები 1-5 ჩვეულებრივ). ეს არის მისი პერიოდი — საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის მოშლა. ჰორმონების დონეები ყველაზე დაბალია. მას შეიძლება იგრძნოს დაღლილობა, სპაზმები და ენერგიის ნაკლებობა. ბევრი ქალი აღწერს, რომ ამ დროს შინაგანად მოექცევა.

ფაზა 2: ფოლიკულური ფაზა (დღეები 1-13, მენსტრუაციასთან გადაკვეთა). მისი პერიოდის დასრულების შემდეგ, ესტროგენი იწყებს ზრდას, რადგან ფოლიკულები მის საკვერცხეებში ვითარდება. ენერგია, განწყობა და მოტივაცია ჩვეულებრივ თანდათან იზრდება. მას შეიძლება იგრძნოს უფრო სოციალური, შემოქმედებითი და ოპტიმისტური.

ფაზა 3: ოვულაცია (დაახლოებით დღე 14). ესტროგენი მწვერვალზეა და კვერცხი გამოიყოფა. ბევრი ქალი ამ პერიოდში ყველაზე ენერგიული, თავდაჯერებული და აქტიური გრძნობს თავს. ლიბიდო ხშირად აქაც მწვერვალზეა.

ფაზა 4: ლუტეალური ფაზა (დღეები 15-28). პროგესტერონი იზრდება და შემდეგ ეცემა. აქ PMS-ის სიმპტომები ცხოვრობს — განწყობის ცვლილებები, შეშუპება, გაღიზიანება, სურვილები და დაღლილობა. ბოლო 5-7 დღე მისი პერიოდის წინ შეიძლება ემოციურად და ფიზიკურად ყველაზე რთული იყოს.

მენსტრუაცია ყველაზე ფიზიკურად დამღლელი ფაზაა. მისი სხეული აქტიურად აშორებს საშვილოსნოს ლორწოვან გარსს, ჰორმონების დონეები ყველაზე დაბალია და ბევრი ქალი განიცდის სპაზმებს, დაღლილობას, თავის ტკივილებს და საჭმლის მომნელებელ ცვლილებებს. ეს არ არის დრო დიდი მოთხოვნებისთვის.

ფიზიკურად, მას შეიძლება სჭირდება სითბო (გათბობის პადები მართლაც სასარგებლოა სპაზმებისთვის), ტკივილის შემსუბუქება (იბუპრენი კარგად მუშაობს, რადგან ამცირებს პროსტაგლანდინებს, რომლებიც სპაზმებს იწვევენ) და დასვენება. მძიმე დღეები მართლაც დამღლელია — სისხლის დაკარგვა, თუნდაც ნორმალური იყოს, ენერგიას მოითხოვს.

ემოციურად, დაბალი ჰორმონალური გარემო შეიძლება მას იზოლირებულად, ინტროსპექტიულად ან დაბალ განწყობაზე აგრძნობინოს. ეს არ არის დეპრესია — ეს არის ბუნებრივი ჰორმონალური დაცემა. მას შეიძლება სურს უფრო მშვიდი საღამოები, ნაკლები სოციალური აქტივობა და მეტი მარტო დრო. ან მას შეიძლება სურს თქვენი ყოფნის კომფორტი საუბრის გარეშე.

ყველაზე კარგი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ხახუნის შემცირება. მოამზადეთ ვახშამი. არ დაგეგმოთ მაღალი ენერგიის სოციალური გეგმები. გააკეთეთ მისი ფიზიკური გარემო კომფორტული. და თუ ამბობს, რომ კარგადაა, დაიჯერეთ — მაგრამ გააკეთეთ ნათელი, რომ ხელმისაწვდომი ხართ, თუ ეს შეიცვლება.

ფოლიკულური ფაზა (მისი პერიოდის დასრულების შემდეგ ოვულაციამდე) არის დრო, როდესაც ესტროგენი თანდათან იზრდება და უმეტეს ქალებს noticeably უკეთესად გრძნობენ თავს. ენერგია ბრუნდება, განწყობა იზრდება, შემოქმედება და მოტივაცია იზრდება. მას შეიძლება იგრძნოს უფრო სოციალური, უფრო დაინტერესებული ახალი რამების ცდაში და უფრო სპონტანური.

ეს არის ფაზა, როდესაც ის შეიძლება დააყენოს თარიღების ღამეები, აიღოს ამბიციური პროექტები ან იგრძნოს უფრო ფიზიკურად აქტიური. ესტროგენი არის კარგი განწყობის ჰორმონი — ის ზრდის სეროტონინსა და დოპამინს, რაც ნიშნავს უკეთეს განწყობას, უფრო მკაფიო აზროვნებას და უფრო მეტ წინააღმდეგობას სტრესზე.

ოვულაცია (ციკლის შუა პერიოდში) ხშირად არის დრო, როდესაც ის თავს ყველაზე კარგად გრძნობს. ესტროგენი მწვერვალზეა, ტესტოსტერონი აქვს მოკლე პიკი და ბევრი ქალი იტყობინება, რომ თავს უფრო თავდაჯერებულად, აქტიურად და პარტნიორის მიმართ მიმზიდველად გრძნობს. ლიბიდო ხშირად მწვერვალზეა ამ პერიოდში.

როგორც პარტნიორი, ეს არის შესანიშნავი დრო კავშირის გაწვდვისთვის. დაგეგმეთ თარიღები, გააკეთეთ საუბრები, რომლებიც ენერგიას და ოპტიმიზმს მოითხოვს და ერთად ისიამოვნეთ ზრდით. მაგრამ არ გააკეთოთ შეცდომა, რომ ელოდოთ, რომ ეს ენერგიის დონე მთელი თვის განმავლობაში გაგრძელდება — ეს არის ფაზა, არა ბაზის დონე.

ლუტეალური ფაზა — დაახლოებით ორი კვირა მისი პერიოდის წინ — არის დრო, როდესაც ციკლის უმეტეს ემოციური და ფიზიკური გამოწვევები კონცენტრირდება. ოვულაციის შემდეგ, პროგესტერონი მკვეთრად იზრდება, რათა მოამზადოს საშვილოსნო შესაძლო ორსულობისთვის. თუ ორსულობა არ ხდება, პროგესტერონი და ესტროგენი სწრაფად ეცემა ბოლო დღეებში, და ეს ჰორმონალური მოხსნა იწვევს PMS-ის სიმპტომებს.

პროგესტერონი თავად დამამშვიდებელ ეფექტს ახდენს. მას შეიძლება იგრძნოს უფრო დაღლილი, ნაკლებად მოტივირებული და უფრო ადვილად გაწუხებული. როგორც ესტროგენი ეცემა, სეროტონინიც ეცემა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვლილებები, გაღიზიანება, შფოთვა და სურვილები (خصوصاً ნახშირწყლებისა და შაქრის მიმართ — მისი ტვინი მართლაც ეძებს სეროტონინის წინამორბედებს).

ფიზიკური სიმპტომები გროვდება: შეშუპება, მკერდის მგრძნობელობა, თავის ტკივილები, წყლის შეკავება, აკნე და საჭმლის მომნელებელი ცვლილებები. ბოლო 5-7 დღე მისი პერიოდის წინ ჩვეულებრივ ყველაზე ცუდია.

ეს არის ფაზა, როდესაც თქვენი მოთმინება, ემპათია და პრაქტიკული მხარდაჭერა ყველაზე მნიშვნელოვანია. ის არ არჩევს გაღიზიანებას ან ემოციურობას — მისი ნეიროქიმია ამ პერიოდში მართლაც განსხვავებულია. როგორ გამოჩნდებით ლუტეალური ფაზის განმავლობაში ხშირად განსაზღვრავს, რამდენად უსაფრთხოდ და მხარდაჭერილად გრძნობს თავს ურთიერთობაში.

ეს არის ნიუანსული კითხვა და პასუხი მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს ურთიერთობის დინამიკაზე და იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულად გრძნობს თავს. ზოგი ქალი სიამოვნებს, რომ მათი პარტნიორი იცის მათი ციკლის შესახებ. სხვები ამას შემაწუხებლად ან შემცირებლად მიიჩნევენ.

healthiest მიდგომა: ყურადღება მიაქციეთ პატერნებს ბუნებრივად, ვიდრე მისი ციკლის გაწვდას ცხრილზე. რამდენიმე თვის განმავლობაში ყურადღებიანი პარტნიორის შემდეგ, შენიშნავთ რიტმებს — როდესაც მას უფრო მეტი ენერგია აქვს, როდესაც უფრო დაბლა გრძნობს თავს, როდესაც სპაზმები ჩვეულებრივ ხდება. ეს ორგანული ცნობიერება განსხვავებულია ზედამხედველობისგან.

თუ ის იყენებს ციკლის გაწვდვის აპლიკაციას და ღიად უზიარებს, სად არის მისი ციკლი, ეს არის მოწვევა, რომ იყოთ ყურადღებიანი. მიჰყევით მის მაგალითს. ზოგი წყვილი ამას ძალიან სასარგებლოდ მიიჩნევს — ეს უზრუნველყოფს კონტექსტს განწყობის ცვლილებებისთვის და დაგეხმარებათ დაგეგმვაში.

მაგრამ არასდროს გამოიყენოთ ციკლის ცოდნა როგორც იარაღი ან ახსნა. 'თქვენ ლუტეალური ფაზაში ხართ, ამიტომ გაწუხებთ' დამამცირებელია და გაღიზიანებს, თუნდაც ტექნიკურად ზუსტი იყოს. მიზანი არის თქვენი ცნობიერების გამოყენება უფრო კეთილგანწყობისთვის, არა მისი ემოციების ჰორმონალური კატეგორიზაციისთვის.

თუ ის ჰორმონალურ კონტრაცეპტივზეა — აბი, პაჩი, რგოლი, ჰორმონალური IUD ან იმპლანტი — მისი ბუნებრივი ციკლი მნიშვნელოვნად იცვლება და ოთხფაზიანი ჩარჩო არ ვრცელდება იმავე გზით.

ერთობლივი ჰორმონალური კონტრაცეპტივები (აბი, პაჩი, რგოლი) მუშაობენ ოვულაციის ჩახშობით და შედარებით სტაბილური ჰორმონების დონეების შენარჩუნებით. ეს ნიშნავს, რომ ბუნებრივი ციკლის დრამატული მწვერვალები და ვაკუუმები გაწვდილი ხდება. ბევრი ქალი განიცდის ნაკლებ განწყობის ცვლილებებს, მსუბუქ მენსტრუაციას და ნაკლებ PMS-ს — თუმცა ზოგიერთი აღმოაჩენს, რომ ჰორმონალური კონტრაცეპტივი თავის მხრივ მოაქვს საკუთარი გვერდითი ეფექტები, მათ შორის განწყობის ცვლილებები, დაბალი ლიბიდო ან გადატვირთული სისხლდენა.

'პერიოდი', რომელიც მას აქვს აბზე, არ არის ნამდვილი პერიოდი — ეს არის მოხსნა, რომელიც ხდება პლაცებოს კვირის განმავლობაში. ზოგი ქალი უწყვეტ აბებზე ან ჰორმონალურ IUD-ებზე საერთოდ არ აქვს პერიოდი.

პროჟესტინის მხოლოდ მეთოდები (ჰორმონალური IUD, იმპლანტი, მინი-აბი) მუშაობენ განსხვავებულად და შეუძლიათ გამოიწვიონ პროგნოზირებადი სისხლდენის პატერნები, განსაკუთრებით პირველ რამდენიმე თვეში. ეს ადაპტაციის პერიოდი შეიძლება იყოს დამღლელი.

პარტნიორებისთვის მთავარი takeaway: თუ ის ჰორმონალურ კონტრაცეპტივზეა, მისი გამოცდილება შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული ტექსტბუქის ციკლიდან. მოისმინეთ, როგორ გრძნობს თავს რეალურად, ვიდრე მოელოდოთ, რა ფაზაშია ის.