პარტნიორის სახელმძღვანელო მენსტრუაციის დროს შეშუპების, საჭმლის მონელების ცვლილებებისა და წყლის შეკავების შესახებ

მისი მენსტრუაციის და ნაწლავების შორის კავშირი პირდაპირი და ბიოლოგიურია. იგივე პროსტაგლანდინები, რომლებიც იწვევს მის საშვილოსნოს შეკუმშვას მენსტრუაციის დროს, არ რჩება საშვილოსნოში — ისინი ცირკულირებენ და გავლენას ახდენენ ახლოს მდებარე გლუვი კუნთების ქსოვილზე, მათ შორის მის ნაწლავებზე. როდესაც პროსტაგლანდინები სტიმულირებენ მის ნაწლავს, ყველაფერი უფრო სწრაფად მოძრაობს, რაც არის მიზეზი, რის გამოც ბევრი ქალი განიცდის სუსტ სკამებს ან დიარეას მენსტრუაციის პირველ 1–2 დღეს. ქალების 73%-მდე იტყობინება, რომ მენსტრუაციის დროს მინიმუმ ერთი საჭმლის მონელების სიმპტომი აქვთ.

მენსტრუაციამდე, ლუტეალური ფაზის განმავლობაში, პროგესტერონი აქვს საპირისპირო ეფექტი. ის ამშვიდებს გლუვ კუნთებს მთელ სხეულში, მათ შორის ნაწლავების კედლებში, რაც აყოვნებს საჭმლის მონელებას და იწვევს შეკრულობას, გაზსა და შეშუპებას. პროგესტერონის დომინანტიდან (დაგვიანებული ნაწლავი) პროსტაგლანდინების დომინანტზე (სწრაფი ნაწლავი) გადასვლა მენსტრუაციის დაწყებისას არის ის, რაც პირველ რამდენიმე დღეს ასე ქაოტურად აქცევს.

თუ მას IBS აქვს, მისი სიმპტომები სავარაუდოდ მნიშვნელოვნად გაუარესდება მენსტრუაციის დროს. ჰორმონალური ცვლილებები აძლიერებს უკვე არსებულ ნაწლავის მგრძნობელობას. ეს არ არის მისი ზედმეტი მგრძნობელობა — ეს არის ბიოლოგიური მექანიზმების გაწვრთნა, რომელსაც ის ვერ აკონტროლებს.

მენსტრუაციის შეშუპება 70%-ზე მეტ ქალზე მოქმედებს და გამოწვეულია ჰორმონალური წყლის შეკავების, საჭმლის მონელების შენელების და გაზის დაგროვების კომბინაციით. ეს ჩვეულებრივ იწყება 5–7 დღით ადრე, ვიდრე მისი მენსტრუაცია დაიწყება, მწვავდება 1–2 დღით ადრე და მენსტრუაციის პირველ 1–2 დღეს, და 2–3 დღეში წყდება, როდესაც მისი მენსტრუაცია იწყება.

შიდა პროცესები: მზარდი პროგესტერონი ამშვიდებს მის ნაწლავის გლუვ კუნთებს, რაც აყოვნებს ტრანზიტს და საშუალებას აძლევს გაზს უფრო მეტი დაგროვდეს. ერთდროულად, ცვალებადი ესტროგენი და პროგესტერონი გავლენას ახდენენ ალდოსტერონზე, ჰორმონზე, რომელიც რეგულირებს ნატრიუმისა და წყლის ბალანსს, რაც იწვევს მის სხეულს უფრო მეტი სითხის შეკავებას. ეს შეიძლება დაამატოს 2–5 ფუნტით დროებითი წყლის წონა და მას შეშუპულად და უხერხულად გააკეთოს.

ეს არ არის ცხიმის მატება, მაგრამ შეიძლება ძალიან frustrating იყოს — განსაკუთრებით კულტურაში, რომელიც ქალების სხეულებს აკვირდება. ის შეიძლება თავს არაკომფორტულად გრძნობდეს თავისი გარეგნობის გამო, უხერხულად თავის ტანსაცმელში, ან უბრალოდ ფიზიკურად მძიმე. თქვენი როლი არ არის მისი პრობლემის გადაჭრა, არამედ არ გააუარესოთ მისი მდგომარეობა სხეულის ან კვების შესახებ კომენტარებით.

მენსტრუაციის დროს 2–5 ფუნტით დროებითი წონის ცვლილებები სრულიად ნორმალურია და თითქმის მთლიანად წყლის შეკავებას უკავშირდება, არა ცხიმის მატებას. წონა ჩვეულებრივ late luteal phase-ში (დაახლოებით ერთი კვირით ადრე მენსტრუაციის დაწყებამდე) ჩნდება და მწვავდება მენსტრუაციის პირველ 1–2 დღეს. ეს გამოწვეულია პროგესტერონის ზრდით წყლის და ნატრიუმის შეკავებაში, პლუს სეროტონინის დონეების შემცირებით, რაც ზრდის ნახშირწყლების სურვილს.

მასშტაბი ასევე შეიძლება ასახავდეს საჭმლის მონელების ცვლილებებს. მენსტრუაციამდე პროგესტერონის მიერ გამოწვეული შეკრულობა ნიშნავს, რომ მისი საჭმლის მონელების ტრაქტი უფრო მეტ მასას ინახავს, ვიდრე ჩვეულებრივ. როდესაც მისი მენსტრუაცია იწყება და პროსტაგლანდინები იწყებენ მოქმედებას, ეს წყდება — ზოგჯერ საკმაოდ მკვეთრად. უმეტეს ქალები 3–5 დღეში დაბრუნდებიან თავიანთ საწყის წონაზე.

აქ არის, სადაც პარტნიორები უნებლიედ რეალურ ზიანს აყენებენ: მისი წონის, კვების არჩევანის ან სხეულის შესახებ კომენტარების გაკეთება ამ ფაზაში. თუნდაც კეთილი სურვილების კომენტარები, როგორიცაა 'შენ ნამდვილად გინდა ეს ჭამო?' ან 'შენ ბევრი ნახშირწყლები ჭამე' განსხვავებულად ჟღერს, როდესაც მისი სხეული უკვე უხერხულად გრძნობს. მისი სურვილები ბიოლოგიური საფუძვლითაა — მისი ტვინი ეძებს სეროტონინის ზრდას ნახშირწყლების საშუალებით. ენდეთ მას, რომ მართოს თავისი სხეული.

რა ის ჭამს მენსტრუაციის დროს შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს იმაზე, როგორ გრძნობს თავს, მაგრამ მიზანი არ არის შეზღუდული დიეტა — ეს არის მისი სხეულის კონკრეტული საჭიროებების მხარდაჭერა მენსტრუაციის დროს: დაკარგული ნუტრიენტების ჩანაცვლება, ანთების შემცირება და ენერგიის სტაბილიზაცია. რკინა არის მთავარი პრიორიტეტი, რადგან ის კარგავს რკინას მენსტრუალური სისხლით. კარგი წყაროებია წითელი ხორცი, მუქი ფრინველი, ლობიო, შპინატი და გაძლიერებული მარცვლეული. ანთების საწინააღმდეგო საკვები, როგორიცაა სალმონი, ნუში და ლინსის თესლი, ეხმარება პროსტაგლანდინების მიერ გამოწვეული ტკივილისა და საჭმლის მონელების სიმპტომების წინააღმდეგ.

კომპლექსური ნახშირწყლები მხარს უჭერენ სეროტონინის წარმოებას, რომელიც ბუნებრივად მცირდება, როდესაც ესტროგენი ეცემა მენსტრუაციის დაწყებისას. მთლიანი მარცვლები, ტკბილი კარტოფილი და ოტები უზრუნველყოფენ სტაბილურ ენერგიას და შეიძლება ახსნას, რატომ იზრდება ნახშირწყლების სურვილი. ჰიდრატაცია კრიტიკულია — მცენარეული ჩაის, როგორიცაა პიტნის (შეშუპების წინააღმდეგ) და კამილა (სპაზმებისა და დასვენებისთვის) შეუძლია შეამსუბუქოს საჭმლის მონელების უხერხულობა. მუქი შოკოლადი (70%+ კაკაო) სინამდვილეში არის კარგი არჩევანი — ის მდიდარია მაგნიუმით და რკინით.

როგორც მისი პარტნიორი, ყველაზე სასარგებლო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ის, რომ გაადვილოთ მისთვის კარგად ჭამა, არ დაამატოთ ფსიქოლოგიური დატვირთვა. მოამზადეთ ან შეუკვეთეთ საკვები, რაც მას სჭირდება. არ გააკეთოთ დიდი საქმე ამის შესახებ — უბრალოდ გააკეთეთ. თუ მას კომფორტული საკვები უნდა, ესაც ვალიდურია. ბოლო რამ, რაც მას სჭირდება მტკივნეულ, შეშუპებულ, დაღლილ ფაზაში არის ვინმე, ვინც მის თეფშზე კონტროლს ახდენს.

მენსტრუაციის დროს დაკავშირებული უმეტეს საჭმლის მონელების სიმპტომები — შეშუპება, დიარეა პირველ დღეს, შეკრულობა მენსტრუაციამდე, წყლის შეკავება — მიჰყვება პროგნოზირებად პატერნს, რომელიც დაკავშირებულია მის ციკლთან და თავისთავად წყდება. თუმცა, ზოგიერთი ნიშანი საჭიროებს საუბარს მის ექიმთან.

მას უნდა მოინახულოს ჯანმრთელობის მიმწვდელი, თუ შეშუპება იმდენად ძლიერია, რომ ყოველდღიურ საქმიანობას უშლის ხელს, თუ ის შენიშნავს მუდმივ ცვლილებას ნაწლავის ჩვევებში, რაც არ მიჰყვება მის ციკლის პატერნს, თუ ის განიცდის აუხსნელ წონის მატებას 5 ფუნტზე მეტით, რაც არ წყდება მისი მენსტრუაციის შემდეგ, ან თუ საჭმლის მონელების სიმპტომები თან ახლავს ძლიერ ტკივილს, სისხლს სკამში ან სიცხეს. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ისეთ მდგომარეობებზე, როგორიცაა IBS, ენდომეტრიოზი, რომელიც გავლენას ახდენს ნაწლავზე, ოვარული ცისტები ან სხვა პრობლემები, რომლებიც კვლევას საჭიროებს.

როგორც მისი პარტნიორი, თქვენ ხართ უნიკალურ პოზიციაში, რომ შეამჩნიოთ პატერნები, რომლებიც შესაძლოა ის თვითონ ვერ დაინახოს. თუ მისი სიმპტომები დროთა განმავლობაში გაუარესდება, ან თუ ისინი მნიშვნელოვნად გავლენას ახდენენ მის ცხოვრების ხარისხზე, ნაზად თემის წამოწევა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ბევრი ქალი ამძიმებს ძლიერ სიმპტომებს, რადგან არასოდეს იცოდნენ არაფერი განსხვავებული. თქვენი გარედან მოსაზრება — ზრუნვით, არა შეშფოთებით — შეიძლება დაეხმაროს მას მოიძიოს დახმარება, რომელიც იმსახურებს.