მის მხარდაჭერა მისი მენსტრუაციის დროს — პრაქტიკული სახელმძღვანელო

მისი მხარდაჭერისთვის საჭიროა გაიგოთ, რა ხდება ფიზიკურად. მენსტრუაციის დროს მისი საშვილოსნო შეკუმშავს თავის შიგთავსს — ეს შეკუმშვები იწვევს სპაზმებს, რომლებიც მტკივნეულია მსუბუქი ტკივილიდან დაწყებული მწვავე, დამანგრეველ ტკივილამდე. პროსტაგლანდინები, ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც ამ შეკუმშვებს მართავენ, ასევე გავლენას ახდენენ ნაწლავებზე (იწვევენ დიარეას, გულისრევას ან შებერილობას) და შეიძლება გამოიწვიონ თავის ტკივილები.

სისხლდენა ჩვეულებრივ გრძელდება 3-7 დღე. პირველი 1-2 დღე ჩვეულებრივ ყველაზე მძიმეა, ნაკადი შეიძლება მოითხოვოს პადების ან ტამპონების შეცვლა ყოველ რამდენიმე საათში. მძიმე ნაკადი და სპაზმები ნიშნავს, რომ პირველი დღეები ხშირად ყველაზე რთულია ფიზიკურად.

ჰორმონები მენსტრუაციის დროს ყველაზე დაბალ დონეზეა. ესტროგენი და პროჟესტერონი ორივე მკვეთრად შემცირდა, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს განწყობაზე, ენერგიაზე და კოგნიტიურ ფუნქციაზე. მას შეიძლება უფრო დაღლილი, უფრო ემოციური, ნაკლებად მოტივირებული და უფრო ადვილად გადატვირთული იგრძნოს, ვიდრე ჩვეულებრივ. ეს არ არის სისუსტე — ეს არის ჰორმონალური მოხსნა.

ფიზიკური სიმპტომები სპაზმების გარდა მოიცავს ქვედა ზურგის ტკივილს, მკერდის მგრძნობელობას (რომელიც ხშირად რჩება ლუტეალური ფაზიდან), შებერილობას, წყლის შეკავებას, აკნეს და ძილის დარღვევას. ბევრი ქალი აღწერს ზოგად მძიმე და დისკომფორტის შეგრძნებას, რაც ყველაფერს უფრო დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.

გამოცდილება მკვეთრად განსხვავდება ქალებს შორის და ციკლებშიც კი. ზოგი თვე მართვადი არის; სხვები მას მიწაზე ვარდება. და ისეთი პირობები, როგორიცაა ენდომეტრიოზი, ფიბროიდები ან PCOS, შეიძლება მენსტრუაცია მნიშვნელოვნად უფრო მძიმე გახადოს, ვიდრე საშუალო. ნუ იფიქრებთ, რომ იცით, რამდენად ცუდია — ჰკითხეთ მას.

საუკეთესო მენსტრუაციული მხარდაჭერა პრაქტიკულია და აქტიურია. ნუ დაელოდებით, რომ ის გთხოვთ — წინასწარ მოასწრეთ საჭიროებები, რაც თქვენზე ისწავლეთ მისი ციკლების შესახებ.

შექმენით კომფორტის ნაკრები და შეინახეთ იგი მარაგში. ეს უნდა მოიცავდეს მის საყვარელ ტკივილის შემსუბუქებას (იბუპროფენი ან ნაპროქსენი — მიღებული ადრე საუკეთესო შედეგისთვის), გათბობის ბალიშს ან ცხელი წყლის ბოთლს, მის საყვარელ მენსტრუალურ პროდუქტებს (გაიგეთ, რას იყენებს — კონკრეტული ბრენდები და ტიპები მნიშვნელოვანია), კომფორტულ ნაყინებს (შოკოლადი, მარილიანი ნაყინები, რაც მას სურს), მცენარეული ჩაი და ყველაფერი, რაც მის რუტინაში გახდა.

დამატებითი საშინაო შრომა მოირგეთ გარეშე ხმაურისა. მოამზადეთ ვახშამი ან შეუკვეთეთ მისი საყვარელი საჭმელი. გააკეთეთ ჭურჭელი. მოაგვარეთ სარეცხი. იზრუნეთ შინაური ცხოველებზე. გააკეთეთ საქმეები. მიზანი არის მისი კოგნიტიური და ფიზიკური დატვირთვის შემცირება, რომ ის შეძლოს დასვენება და აღდგენა. გააკეთეთ ეს ისე, რომ არ იყოს წარმოდგენა ან მადლიერების მოლოდინი — ეს არის პარტნიორობა, არა საქველმოქმედება.

შექმენით კომფორტული გარემო. სუფთა ფურცლები, მისი საყვარელი საბანი, თბილი ოთახი. თუ ის სურს კომფორტული შოუების ყურება და დივანზე წოლა, გაწვდეთ მას ან მიეცით სივრცე — რაც მას სურს. წყალი და ნაყინი ხელმისაწვდომი უნდა იყოს.

შეთავაზეთ ფიზიკური კომფორტი. ნაზი ქვედა ზურგის მასაჟი, ფეხების მასაჟი, მისი თმის ვარცხნა — ფიზიკური შეხება, რომელიც კომფორტზეა, არა რაიმე სხვა მიმართულებით. თუ ის ახლოს ყოფნას მოითხოვს, будьте ახლოს. თუ ის სივრცეს მოითხოვს, მიეცით ეს გარეშე შეურაცხყოფის გრძნობის.

განწყობის ცვლილებები მენსტრუაციის დროს ჰორმონალურად გაწვდილი და რეალურია — ეს არ არის ის, რაც ის არჩევს ან უბრალოდ შეუძლია შეწყვიტოს. ამავე დროს, ჰორმონალური განწყობის ცვლილებები არ ამცირებს მის ემოციებს. გრძნობები ნამდვილია, თუნდაც ისინი გაწვდილი იყოს.

მისი მენსტრუაციის დროს ესტროგენი და პროჟესტერონი ყველაზე დაბალ დონეზეა. სეროტონინი — ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ყველაზე მეტად უკავშირდება განწყობის სტაბილურობას — ახლოს არის ესტროგენის დონეებთან. როდესაც ესტროგენი მცირდება, სეროტონინი მიჰყვება, რაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, tristeza, შფოთვა ან ემოციური მგრძნობელობა, რაც სიტუაციის მიმართ არაპროპორციულია.

მას შეიძლება უფრო ადვილად გაღიზიანდეს, უფრო სწრაფად ატიროს, ნაკლებად მოთმინება ჰქონდეს მცირე გაღიზიანებებზე, ან უფრო მგრძნობიარე იყოს აღქმულ კრიტიკაზე. ის ასევე შეიძლება უფრო ინტროსპექტიული იყოს და ნაკლებად დაინტერესდეს სოციალური ურთიერთობებით. ეს პატერნები ნორმალურია და დროებითი.

თქვენი პასუხი ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ: ნუ მიაწერთ ყოველ ემოციას მის მენსტრუაციას. თუ ის რაიმეზე გაღიზიანებულია, ჩაერთეთ იმაში, რაც ის ამბობს, არა დროს. თუნდაც მისი რეაქცია ჰორმონებით გაწვდილი იყოს, ძირითადი პრობლემა ჩვეულებრივ ვალიდურია.

იყავით უფრო მოთმინებული. მიეცით უფრო ფართო მარცვლები გაღიზიანებისთვის. ნუ გაამწვავებთ მცირე კონფლიქტებს. თუ რაიმე უნდა განიხილოს, გაითვალისწინეთ, შეუძლია თუ არა რამდენიმე დღით გადადება. თუ ის ამბობს რაიმე მკვეთრს, სუნთქვა გააკეთეთ რეაქციის წინ — მას შეიძლება მალე ინანოს.

და კრიტიკულად, არასდროს გამოიყენოთ მისი ციკლი მის წინააღმდეგ. 'თქვენ მხოლოდ გაღიზიანებული ხართ, რადგან თქვენი მენსტრუაცია გაქვთ' არის ერთ-ერთი ყველაზე დამამცირებელი და დამაზიანებელი რამ, რაც პარტნიორს შეუძლია თქვას. თუნდაც როდესაც დრო აშკარაა, შეინახეთ ეს დაკვირვება საკუთარ თავში, თუ მან არ მოიყვანა პირველი.

ცხოვრების წესის ფაქტორები რეალურად გავლენას ახდენენ იმაზე, როგორ გრძნობს იგი თავის მენსტრუაციას, და თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მხარდამჭერი პარტნიორი ამ სფეროებში, არ იყოთ ქადაგება ან წინასწარ განსაზღვრული.

ვარჯიში მისი მენსტრუაციის დროს ხშირად ბოლო რამ არის, რაც მას სურს, მაგრამ ნაზი მოძრაობა რეალურად შეიძლება დაეხმაროს. მსუბუქი სიარული, იოგა, გაწვდვა ან ცურვა შეიძლება შეამციროს სპაზმების სიმძიმე სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით და ენდორფინების გამოყოფით. მთავარი სიტყვა არის ნაზი — ეს არ არის დრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის. თუ ის მოძრაობას სურს, будьте პარტნიორი, რომელიც სთავაზობს სიარულს ან აკეთებს იოგას მასთან ერთად. თუ ის არ სურს, ნუ დააძალებთ.

დიეტა შეიძლება დაეხმაროს სიმპტომების მართვაში. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები (ლოქო, ნუშები), მაგნიუმით (მუქი შოკოლადი, მწვანე ფოთლები, ნუშები) და რკინით (წითელი ხორცი, შპინატი, ლობიო) შეიძლება შეამციროს სპაზმები და დააბალანსოს სისხლში დაკარგული რკინა. მარილის შემცირება ეხმარება შებერილობას. კოფეინის შემცირება შეიძლება დაეხმაროს მკერდის მგრძნობელობისა და შფოთვის შემცირებაში. ჰიდრატაცია მნიშვნელოვანია — წყლის შეკავება უფრო ცუდად გრძნობს, როდესაც ის გაწვდილია.

რა უნდა მოამზადოთ ან შეუკვეთოთ: თბილი, კომფორტული, ნუტრიენტებით მდიდარი საჭმელები. სუპები, სტიუები, ლოქოს თასები, მუქი შოკოლადი დესერტისთვის. ნუ მოითხოვთ შეზღუდულ კვებას მისი მენსტრუაციის დროს — ეს არის დრო კვების და კომფორტისთვის, არა კალორიების დათვლისთვის.

ძილი ხშირად დარღვეულია მენსტრუაციის დროს — სპაზმები მას აღვიძებენ, შფოთვა მას restless-ს ხდის, და ჰორმონალური ცვლილებები გავლენას ახდენენ ძილის არქიტექტურაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ, რომ ოთახი იყოს ცივი, სუფთა კომფორტული საწოლი იყოს და იყოთ გაგება, თუ ის მოძრაობს და ტრიალებს.

მიმართულება: მხარდაჭერა გარეშე prescriptions. შეთავაზეთ და გაამარტივეთ, არა კი ინსტრუქცია და კორექცია. ის იცის თავისი სხეული. თქვენ ხართ ლოგისტიკა და კომფორტის გუნდი.

ბევრი მამაკაცი იზრდება გარემოში, სადაც მენსტრუაცია ტაბუ, დამამცირებელია ან უბრალოდ არასდროს განიხილება. ამ უხერხულობის გადალახვა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც პარტნიორი. მენსტრუაცია არის ნორმალური ბიოლოგიური პროცესი, რომელიც მას დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში ყოველ თვეში გავლენას ახდენს ათწლეულების განმავლობაში — თუ ვერ საუბრობთ ამის შესახებ, იგნორირებთ მის გამოცდილების უზარმაზარ ნაწილს.

დაიწყეთ შემთხვევითი ნორმალიზაციით. იყიდეთ მენსტრუალური პროდუქტები მაღაზიაში უხერხულობის გარეშე. ჰკითხეთ 'როგორ გრძნობთ დღეს?' როდესაც იცით, რომ მას მენსტრუაცია აქვს. თქვით 'მ ვიცი, რომ თქვენი მენსტრუაცია ამ თვეში რთული იყო' უხმოდ ან თვალის არიდების გარეშე. რაც უფრო ფაქტობრივი იქნებით, მით უფრო კომფორტული ხდება სივრცე.

ჰკითხეთ, რა სჭირდება და გაიხსენეთ პასუხები. თითოეული ქალის მენსტრუაციის გამოცდილება უნიკალურია, და რაც მას სჭირდება შეიძლება შეიცვალოს ციკლიდან ციკლამდე. თქვენი ურთიერთობის ადრეულ ეტაპზე, პირდაპირი კითხვები კარგია: 'რა ეხმარება ყველაზე მეტად, როდესაც სპაზმები გაქვთ? გირჩევნიათ კომპანია თუ სივრცე? არის რაიმე, რაც მუდმივად აკეთებთ, რაც ეხმარება ან გაღიზიანებთ თქვენი მენსტრუაციის დროს?' დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა ნაკლებად ჰკითხოთ, რადგან თქვენ ისწავლეთ მისი პატერნები.

იყავით კომფორტული მენსტრუაციის რეალობასთან. სისხლი, არეულობა, ლაქიანი ფურცლები, სააბაზანოს ხმები — ეს არის ცხოვრების ნაწილი. გაღიზიანებით ან უხერხულობით რეაგირება მას აყენებს იმ პროცესზე, რომელსაც ვერ აკონტროლებს. თუ მას აქვს გაჟონვა ან სჭირდება, რომ თქვენ მოიტანოთ მარაგები, მოექეცით ამას ისე, როგორც ნებისმიერი სხვა მცირე პრაქტიკული სიტუაციის დროს.

ბარი ნამდვილად დაბალია. უმეტეს ქალებს ჰქონდათ პარტნიორები, რომლებიც მორცხვები, უგულებელყოფდნენ ან არ იცოდნენ მენსტრუაციის შესახებ. უბრალოდ ინფორმირებული, კომფორტული და მზრუნველი ყოფნა გაწვდილი ხართ — და ქმნის იმ ტიპის ნდობას, რომელიც ღრმად აძლიერებს ურთიერთობას.