მენოპაუზის სხეულის ცვლილებები — პარტნიორის სახელმძღვანელო, რომ არ გააუარესოს

მენოპაუზამდე, ესტროგენი ცხიმის შენახვას მუხლებზე და თეძოებზე მართავს. როდესაც ესტროგენი იკლებს, სხეული ცხიმის შენახვას მუცელში გადაანაწილებს — ეს არის მამაკაცური ცხიმის განაწილების უფრო ტიპიური ფორმა. ეს არ არის მეტი ჭამის ან ნაკლები ვარჯიშის საკითხი. მენოპაუზაში მყოფი ქალები შეიძლება შეინარჩუნონ ზუსტად იგივე დიეტა და აქტივობის დონე და მაინც მოიმატონ 10-15 ფუნტი, ძირითადად შუა ნაწილში. ეს არის მენოპაუზის ერთ-ერთი ყველაზე frustrerende ასპექტი, რადგან ესFeels like betrayal by her own body. მისი მეტაბოლიზმი ასევე ნელდება — დაახლოებით 200 კალორია ნაკლები იწვის დღეში, ვიდრე მისი მენოპაუზამდე არსებული დონე. კუნთების მასა ბუნებრივად იკლებს ასაკთან ერთად, და კუნთი უფრო მეტ კალორიას წვავს დასვენების დროს, ვიდრე ცხიმი, რაც კომპლექსური ეფექტს ქმნის. ის ალბათ ყველაფერს იცის ინტელექტუალურად, და ეს არ ამარტივებს. რა ართულებს? პარტნიორი, რომელიც კომენტარებს აკეთებს მის სხეულზე, სთავაზობს დიეტებს, ან უყურებს მას სხვანაირად.

სხეულის იმიჯი მენოპაუზის დროს არის მინდორი, და ბევრი ქალი გლოვობს სხეულს, რომელიც ჰქონდათ. ეს გლოვა რეალურია და ვალიდურია. ის არ არის ვანი — ის პროცესირებს ძირითადი ცვლილებას იმაში, როგორ არსებობს ის მსოფლიოში. ჩვენი კულტურა სასტიკია ასაკოვანი ქალების მიმართ, და ის მუდმივად აღიქვამს ამ მესიჯებს. თქვენი სიტყვები ან არის ამ ხმაურის წინააღმდეგობა, ან უფრო იგივე. ყველაზე ძლიერი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის მიმზიდველობის დემონსტრირება. არა შესრულების გზით, არამედ გულწრფელად. მიაწვდეთ ხელი. შეეხეთ მის ზურგს, როდესაც სამზარეულოში გადიხართ. უთხარით, რომ ის მშვენიერია — და იგრძნოთ ეს. თუ სექსი შეიცვალა, არ მოიხსნათ ფიზიკურად. ბევრი ქალი ინტერპრეტირებს პარტნიორის ფიზიკურ მანძილს, როგორც დასტური იმისა, რომ ისინი აღარ არიან სასურველები. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა სწორი სიტყვა. ზოგჯერ 'მიყვარს, როგორ გამოიყურები' გულწრფელად ნათქვამი მოულოდნელ მომენტში არის ყველაზე სამკურნალო რამ, რაც ის კვირაში მოისმენს.

ვარჯიში ნამდვილად მნიშვნელოვანია მენოპაუზის დროს — ძვლის სიმკვრივისთვის, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის, განწყობისთვის და ძილისთვის. მაგრამ here's the thing: ის ამას იცის. ყოველი ცოცხალი ქალი იცის, რომ 'უნდა' მეტი ვარჯიში. პრობლემა არ არის ინფორმაცია — ეს არის მოტივაცია, ენერგია და ხშირად სახსრების ტკივილი ან სხვა მენოპაუზური სიმპტომები, რომლებიც ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის, ვიდრე ადრე იყო. თუ გსურთ, რომ დაეხმაროთ მას აქტიურობაში, საუკეთესო მიდგომა არის მოძრაობის გაზიარებული აქტივობა, არა რეცეპტი. 'გსურთ ფეხით სიარული ვახშმის შემდეგ?' არის საფუძვლიანად განსხვავებული 'შენ ნამდვილად უნდა დაიწყო ვარჯიში.' ერთი არის მოწვევა დაკავშირებისათვის. მეორე არის კრიტიკა, რომელიც შეშფოთების ფორმით არის გადაფარული. ძალის ვარჯიში განსაკუთრებით ღირებული არის მენოპაუზის დროს, რადგან ეს ებრძვის კუნთების დაკარგვას და მხარს უჭერს ძვლის სიმკვრივეს. თუ ის დაინტერესებულია, შესთავაზეთ ერთად სწავლა. მაგრამ მიეცით მას ლიდერობა. იმ მომენტში, როდესაც ვარჯიში ხდება იმის შესახებ, რომ მისი სხეული უნდა შეცვალოს, რათა თქვენ გაახაროთ, ეს ხდება ტოქსიური.

ნუტრიცია მნიშვნელოვანია მენოპაუზის დროს. კალციუმი, ვიტამინი D, პროტეინი და ბოჭკოვანი უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. დამუშავებული საკვები, ზედმეტი შაქარი და ალკოჰოლი შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები, როგორიცაა ცხელი ციება და ცუდი ძილი. მაგრამ არსებობს ხეობა ჯანმრთელი კვების მხარდაჭერასა და საკვების პოლიციის გახდომას შორის. თუ თქვენ აკეთებთ მომზადებას, ნელ-ნელა გადადით უფრო მთლიანი საკვების, ბოსტნეულის, წვრილი პროტეინების და კალციუმით მდიდარი ვარიანტებისკენ. არ გამოაცხადოთ ეს. არ დაარქვით 'მენოპაუზის დიეტა.' უბრალოდ გააკეთეთ კარგი საკვები, რადგან ორივე იმსახურებთ კარგად ჭამას. თუ ის აკეთებს მომზადებას, არ გააკრიტიკოთ მისი არჩევანი. თუ გსურთ დაეხმაროთ, შესთავაზეთ ერთად კვების დაგეგმვა ან რამდენიმე მომზადების ღამის აღება. საკვები ღრმა ემოციურია, და ბევრი ქალისთვის, ეს უკვე დატვირთულია ათწლეულების დიეტური კულტურის მესიჯებით. ბოლო რამ, რაც მას სჭირდება, არის მისი პარტნიორის თვალი მისი თეფშზე. ისიამოვნეთ კვებით ერთად. გააკეთეთ ვახშამი დაკავშირების მომენტი, არა ნუტრიციული აუდიტი.

ზოგიერთი გადანაწილება სავარაუდოდ მუდმივია მედიკამენტური ჩარევის გარეშე — ესტროგენით გაწვდილი ცხიმის ფორმირება არ სრულად უკუქცირდება თავისთავად. თუმცა, წონის რაოდენობა და მისი ჯანმრთელობის გავლენა ძალიან შეცვლადი არის. ძალის ვარჯიში შეუძლია აღადგინოს კუნთების მასა. ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტა მხარს უჭერს მეტაბოლურ ჯანმრთელობას. კარგი ძილი (რომელიც ხშირად ირღვევა მენოპაუზის დროს) კრიტიკულია წონის რეგულაციისთვის. HRT, თუ ის ამას აირჩევს, შეიძლება დაეხმაროს სხეულის შემადგენლობაში, ნაწილობრივ აღადგინოს ესტროგენის ეფექტები. მაგრამ here's what matters most for you as a partner: მისი ღირებულება, მიმზიდველობა და მნიშვნელობა არ უკავშირდება მის წელის ზომას. თუ თქვენ ნამდვილად გჯერათ ამის — და ის გრძნობს, რომ თქვენ გჯერათ — თქვენ მისცეთ მას რაღაც, რაც არც ერთი დიეტა ან ვარჯიშის გეგმა ვერასდროს შეძლებდა. მიზანი არ არის 'შეასწოროთ' მისი სხეული. მიზანი არის, რომ ის იგრძნოს სახლში მასში. და თქვენი უპირობო მიღება არის ამაში უზარმაზარი ნაწილი.