ტანის ცვლილებები პერიმენოპაუზაში — როგორ შეიძლება პარტნიორები მხარდაჭერილი იყვნენ

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე frustrerende ასპექტი პერიმენოპაუზის: მისი სხეულის წესები იცვლება გაფრთხილების გარეშე. ესტროგენის შემცირება იწვევს ცხიმის განაწილების ცვლილებას მუხლებიდან და თეძოებიდან მუცელში. ეს შინაგანი ცხიმის დაგროვება ხდება მაშინაც კი, როდესაც ქალები არ ცვლიან თავიანთ კვების ან ვარჯიშის ჩვევებს. ეს არ არის ნებისყოფის ჩავარდნა — ეს არის მეტაბოლური ცვლილება, რომელიც გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით. ესტროგენი თამაშობს მთავარ როლს ინსულინის მგრძნობელობის, მეტაბოლური სიჩქარის და ცხიმის განაწილების პროცესში. როდესაც დონეები იცვლება და მცირდება, მისი სხეული ხდება უფრო ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე, მისი მეტაბოლური სიჩქარე ყოველ ათწლეულში დაახლოებით 4-5%-ით მცირდება და მისი სხეული უპირატესად ინახავს ცხიმს შუა ნაწილში. ერთდროულად, ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის შემცირება ართულებს წვრილი კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას, რაც მეტაბოლიზმს კიდევ უფრო აფერხებს. ძილის დარღვევა პერიმენოპაუზიდან ამ პრობლემას აძლიერებს. ცუდი ძილი ზრდის კორტიზოლის და გრეელინის (მშიერობის ჰორმონი) დონეს, ხოლო ამცირებს ლეპტინის (გატკბობის ჰორმონი) დონეს. ის ბიოლოგიურად მზად არის მეტი ჭამოს, მეტი ცხიმი შეინახოს და ნაკლები ენერგია ჰქონდეს ვარჯიშისთვის — ყველაფერი ერთდროულად. ეს არ ეხება იმაზე მეტ ჭამას ან ნაკლებ მოძრაობას. ეს ეხება ჰორმონალურ გარემოს, რომელიც საფუძვლიანად ცვლის იმაზე, როგორ პროცესებს მისი სხეული ენერგიას. ამის გაგება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ხაფანგი, რომ მისი წონის ცვლილება რაღაცა არის, რაც ის იწვევს ან რაც შეიძლება გამოასწოროს, თუ უბრალოდ უფრო მეტად მოინდომებს.

თმის თხელება პერიმენოპაუზის დროს უფრო გავრცელებულია, ვიდრე უმეტესობა ხვდება და შეიძლება ემოციურად დამანგრეველი იყოს. ეს ხდება ესტროგენის (რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას და სისქეს) და ანდროგენების (რომლებიც შეიძლება შეამცირონ თმის ფოლიკულები) შორის ურთიერთობის ცვლილების გამო. როდესაც ესტროგენი მცირდება, ანდროგენების ურთიერთობის გავლენა იზრდება, რაც იწვევს თმის თხელების გავრცელებულ ფორმას თავზე. ზოგი ქალიც კი აღნიშნავს სახის თმის ზრდას — სასტიკი ირონია, რომ ის კარგავს თმას იქ, სადაც უნდა და იღებს იქ, სადაც არ უნდა. თმის დაკარგვა განსხვავებულად მოქმედებს სხვა პერიმენოპაუზის სიმპტომებზე, რადგან ეს ჩანს. ის შეიძლება იგრძნოს ცხელი შეტევა პირადად, მაგრამ ყოველ ჯერზე, როდესაც სარკეში იყურება, ხედავს თავის თხელ თმას და ნერვიულობს, რომ სხვებიც ამას ხედავენ. ეს დაკავშირებულია იდენტობასთან, ქალობასთან, ასაკთან და მიმზიდველობასთან ისე, რომ ეს ძალიან პირადი ხდება. ბევრი ქალი აღწერს თმის დაკარგვას, როგორც სიმპტომს, რომელმაც ყველაზე მეტად გააღვიძა. სამედიცინო შეფასება მნიშვნელოვანია, რადგან თმის თხელება შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს თიროიდული დარღვევებით, რკინის დეფიციტით, სტრესით ან ავტომიმართვადი პირობებით — რაც უფრო გავრცელებულია პერიმენოპაუზის დროს. დერმატოლოგი ან ენდოკრინოლოგი შეიძლება დაეხმაროს მიზეზის იდენტიფიცირებაში და რეკომენდაციები, როგორიცაა მინოქსიდილი, სპირონოლაქტონი ან ძირითადი კვების დეფიციტების მოგვარება.

ესტროგენი არის კანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი. ის ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას, ინარჩუნებს კანის ჰიდრატაციას ჰიალურონის მჟავით, უჭერს მხარს ელასტიურობას და ეხმარება ზეთის წარმოების რეგულირებაში. პერიმენოპაუზის დროს, როდესაც ესტროგენი იცვლება და მცირდება, კანი რეაგირებს ისე, რაც შეიძლება მას შეშფოთებული მოეჩვენოს. კოლაგენის წარმოება პირველ ხუთ წელიწადში დაახლოებით 30%-ით მცირდება მენოპაუზის გარდამტეხ პროცესში. ეს ნიშნავს, რომ კანი ხდება თხელი, ნაკლებად სავსე და უფრო მიდრეკილი ნაოჭების მიმართ შედარებით მოკლე დროში. მშრალობა ხდება პრობლემა მაშინაც კი, როდესაც ქალები ადრე ცხიმიანი კანი ჰქონდათ. კანი შეიძლება გახდეს უფრო მგრძნობიარე, რეაქტიული ან მიდრეკილი პირობების, როგორიცაა როზაცეა. ზოგი ქალი პირველად განიცდის აკნეს, რაც გამოწვეულია იმავე ანდროგენული უთანასწორობით, რაც თმის თხელებას იწვევს. ეს ცვლილებები ხდება იმ ცხოვრების ეტაპზე, როდესაც კულტურული მესიჯები ასაკთან დაკავშირებით შეუჩერებელია. ის ხედავს, როგორ იცვლება მისი კანი, როდესაც გარშემო აქვს ანტიოზიური მარკეტინგი, რეტუშირებული სურათები და საზოგადოებრივი მოლოდინები, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ქალები. ფიზიკური ცვლილებები რეალურია, მაგრამ მათი ფსიქოლოგიური წონა კონტექსტით გაძლიერებულია. თქვენი როლი არ არის მისი კანის გამოსწორება. ეს არის იმის უზრუნველყოფა, რომ იცოდეს, რომ თქვენი მიმზიდველობა მასზე არ არის დამოკიდებული კოლაგენის დონეზე.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მგრძნობიარე ნავიგაციის წერტილი პარტნიორებისთვის პერიმენოპაუზის დროს, და ხელმძღვანელი პრინციპი მარტივია: არ გააკეთოთ კომენტარი მის სხეულზე, თუ არ ამბობთ რამეს აშკარად დადებითს, და მაშინაც კი, ყურადღება მიაქციეთ, როგორ იღებს ამას. უმეტესობა ქალების პერიმენოპაუზაში მკვეთრად აცნობიერებს ყოველ ფიზიკურ ცვლილებას. ის ხედავს წონას შუა ნაწილში. ის ამჩნევს თმას კანალიზაციაში. ის იცის ახალი ნაოჭების შესახებ. მას არ სჭირდება, რომ თქვენც შეამჩნიოთ — მას სჭირდება, რომ თქვენ მას ისე უყუროთ, როგორც ყოველთვის უყურებდით. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც პარტნიორები აკეთებენ, არის 'დახმარების' შეთავაზება: 'შესაძლოა, უფრო ჯანმრთელად უნდა ვჭამოთ' ან 'გსურთ ერთად ვარჯიში დავიწყოთ?' როდესაც ის ამას hears, რაც რეგისტრირდება არის: 'ის ფიქრობს, რომ მსუქანი ვხდები.' თუნდაც თქვენი მიზანი ნამდვილად მხარდამჭერი იყოს, გავლენა განსხვავებულად მოქმედებს, როდესაც ის უკვე გრძნობს მოწყვლადობას თავის სხეულზე. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობს ის, ვიდრე როგორ გამოიყურება. 'თქვენ დაღლილი ჩანხართ — შეიძლება რამე გამოგართვათ?' უკეთესია, ვიდრე 'თქვენ დაღლილი გამოიყურებით.' 'გსურთ სეირნობა? თქვენი compañía მინდოდა' უკეთესია, ვიდრე 'ჩვენ უნდა უფრო ვარჯიშოთ.' და როდესაც თქვენ აკეთებთ კომენტარს მის გარეგნობაზე, გააკეთეთ ეს კონკრეტულად და გულწრფელად: 'თქვენი თვალები საოცარია' ზოგადი დამამშვიდებელი ყოველთვის უკეთესია.

დიახ, და პასუხი სიმპტომზე დამოკიდებულია. წონის განაწილებისათვის HRT შეიძლება დაეხმაროს შინაგანი ცხიმის შენახვის თავიდან ასაცილებლად და ინსულინის მგრძნობელობის შენარჩუნებაში. ძალის ტრენინგი არის ყველაზე ეფექტური ცხოვრების წესის ჩარევა — ეს ინარჩუნებს კუნთოვან მასას, უჭერს მხარს მეტაბოლურ სიჩქარეს და აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს. მაგრამ ეს უნდა წარმოადგინოთ როგორც ჯანმრთელობის ინფორმაცია, არა როგორც შეთავაზება, რომ მას უნდა გამოასწოროს თავისი სხეული. თმის თხელებისათვის, სამედიცინო შეფასება უნდა გამორიცხოს თიროიდული დარღვევები, რკინის დეფიციტი და ვიტამინი D-ის დეფიციტი, რაც უფრო გავრცელებულია პერიმენოპაუზის დროს და დამოუკიდებლად იწვევს თმის დაკარგვას. მინოქსიდილი (ტოპიკალური) და სპირონოლაქტონი (ორალური) არის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მკურნალობები. ბიოტინის დამატება შეიძლება დაეხმაროს, თუ დონეები დაბალია, თუმცა მტკიცებულება შეზღუდულია ნორმალური ბიოტინის დონეების მქონე ქალებში. კანის ცვლილებებისათვის, დერმატოლოგიური მოვლა შეიძლება მნიშვნელოვანი განსხვავება მოახდინოს. რეცეპტით მიღებული რეტინოიდები ზრდიან კოლაგენის წარმოებას. ჰიალურონის მჟავაზე დაფუძნებული პროდუქტები აუმჯობესებენ ჰიდრატაციას. ესტროგენის შემცველი ტოპიკალური კრემები (რომელიც ხელმისაწვდომია რეცეპტით) პირდაპირ ეხება ესტროგენთან დაკავშირებულ კანის თხელებას. რეგულარული მზისგან დამცავი გამოყენება არის ყველაზე კარგი პრევენციული ზომა აჩქარებული დაბერების წინააღმდეგ. უფრო ფართო წერტილი: ეს არ არის კოსმეტიკური საჩივრები, ეს არის ჰორმონალური სიმპტომები მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სამედიცინო პასუხებით. თუ ის სურს მკურნალობის შესწავლა, მხარს დაუჭირეთ ამას. თუ ის სურს ცვლილებების მიღება და გაგრძელება, მხარს დაუჭირეთ ამასაც. მისი სხეული, მისი არჩევანი.