პარტნიორის სახელმძღვანელო მშობიარობის შემდეგი სხეულის ცვლილებებისა და ვარჯიშის შესახებ

დიასტაზის რექტი აბდომინისი (DRA) არის რექტუს აბდომინიუსის კუნთების გაწყვეტა შუა ხაზის კავშირების ქსოვილის გასწვრივ. გარკვეული ხარისხის გაწყვეტა უნივერსალურია ორსულობის დროს — ეს არის ის, როგორ მოამზადა მისმა სხეულმა ადგილი ბავშვისთვის. დაახლოებით 60% ქალების აქვს ეს 6 კვირის მშობიარობის შემდეგ, დაახლოებით 45% 6 თვეში და დაახლოებით 33% 12 თვეში ჩარევის გარეშე. სირთულე მერყეობს მსუბუქიდან (1–2 თითის სიგანის გაწყვეტა) მნიშვნელოვანამდე (3+ თითის სიგანის). ეს მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა არ არის — სუსტი შუა ხაზი ნაკლებ მხარდაჭერას იძლევა ხერხემლისა და მენჯისთვის, რაც იწვევს ქვედა ზურგის ტკივილს, მენჯის სართულზე ფუნქციურ დარღვევას და მუდმივ მუცელს, რომელიც არ რეაგირებს წონის დაკარგვაზე.

კარგი ამბავი ის არის, რომ DRA კარგად რეაგირებს მიზნობრივი რეაბილიტაციის პროცესზე მენჯის სართულის ფიზიკურ თერაპევტთან. ვარჯიშები კონცენტრირდება ღრმა კორპუსის აქტივაციაზე (ტრანსვერსული აბდომინიუსი და მენჯის სართული), ნაცვლად ტრადიციული კრანჩებისა ან სით-აპების, რაც შეიძლება გაწყვეტას კიდევ უფრო გააუარესოს. რაც მას თავიდან უნდა მოერიდოს, მოიცავს კრანჩებს, სით-აპებს, სრულ პლანკებს და ნებისმიერ ვარჯიშს, რაც მის მუცელს შუა ხაზზე ბუშტავს ან ბუშტავს. ეს გაგება დაგეხმარებათ აღიაროთ, რატომ ვერ შეძლებს ის უბრალოდ 'კრანჩების გაკეთებას' და რატომ არის მნიშვნელოვანი სწორი რეაბილიტაცია.

როგორც მისი პარტნიორი, შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ DRA-ის აღდგენას, დაეხმაროთ მენჯის სართულის PT შეხვედრებზე მისვლაში, გაიგოთ, რომ კორპუსის აღდგენა რამდენიმე თვიანი პროცესია და არასდროს ურჩიოთ ზოგადი აბ ვარჯიშები, რომლებიც ინტერნეტში მოიძიეთ. თუ ის სახლში ამოწმებს თავის გაწყვეტას (უკან დაწოლილი, თავის აწევა, მუცლის ზემოთ ხვრელის შეგრძნება), შეგიძლიათ დაეხმაროთ ყოველდღიური აქტივობების დროს, როგორიცაა საწოლიდან ადგომა ან ბავშვის აწევა.

ბუნებრივი 'დაბრუნების' კულტურა ტოქსიკურია, სამედიცინო საფუძვლების გარეშე და ერთ-ერთი ყველაზე დამაზიანებელი narativია, რომელსაც თქვენი პარტნიორი მშობიარობის შემდეგ აწყდება. რეალობა ასეთია: უმეტეს ქალებს მშობიარობის დროს 10–13 ფუნტი (ბავშვი, პლაცენტა, სითხე) ეკარგება და კიდევ 5–10 ფუნტი პირველ ორ კვირაში, როდესაც საშვილოსნო იკუმშება და ზედმეტი სითხე გამოიყოფა. ეს არ არის ცხიმის დაკარგვა — ეს არის სითხე და ქსოვილი. ყველაზე აქტიური წონის დაკარგვის ფაზა პირველ 6 თვეშია, მაგრამ 12 თვის მშობიარობის შემდეგ საშუალო ქალი 1–5 კგ (2–11 ფუნტი) ინარჩუნებს წინასასახლებური წონის ზემოთ. ზოგი ქალი წინასასახლებურ წონაზე ბრუნდება; სხვები მეტს ინარჩუნებენ. ორივე შედეგი ნორმალურია.

მშობიარობის შემდეგი წონის ცვლილებაზე გავლენას ახდენს ორსულობის წონის მომატება, ძუძუთი კვება (რომელიც ყოველდღიურად 300–500 დამატებით კალორიას წვავს, მაგრამ ასევე ზრდის მადას), ძილის ნაკლებობა (რომელიც ზრდის მადას და ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას), სტრესი, გენეტიკა და მეტაბოლური ცვლილება. კრაშ დიეტა — განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს — შეიძლება შეამციროს რძის მიწოდება და ამოიწუროს კვებითი მარაგები. მას ახლა მეტი კვება სჭირდება, არა ნაკლები.

თქვენი როლია, რომ ჯანმრთელი კვება გაადვილოთ (მოამზადეთ ნუტრიციული კერძები, შეინახეთ სამზარეულო) წონის შესახებ კომენტარების გარეშე. არასდროს გააკეთოთ კომენტარი იმაზე, რაც ის ჭამს, რამდენს ჭამს, ან მის სხეულის ზომაზე. არ იყიდოთ მას სპორტული დარბაზის წევრობა ან ფიტნეს ტრეკერი, თუ ის კონკრეტულად არ ითხოვს. თუ ის თავისი სხეულის შესახებ უკმაყოფილებას გამოთქვამს, მოისმინეთ და გაამყარეთ — ნუ შეეცდებით, რომ ეს მოაგვაროთ ან დიეტური რჩევები შესთავაზოთ. ყველაზე სასარგებლო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის მისი დაცვა კულტურული მესიჯისგან, რომ მისი მშობიარობის შემდეგი სხეული პრობლემაა.

ძველი '6 კვირიანი გაწვდილი' მოდელი შეიცვლება ეტაპობრივ, ინდივიდუალურ მიდგომაზე. კვირებში 0–2 რეკომენდაციაა მსუბუქი სიარული (5–10 წუთი), მენჯის სართულის ვარჯიშები და ღრმა სუნთქვა. კვირებში 2–6 მოიცავს სიარულის თანდათანობით გაზრდას და მსუბუქი კორპუსის აქტივაციის დაწყებას — არც კრანჩები და არც პლანკები. 6 კვირის შემდეგ და მომწვდელის გაწვდილი (საუკეთესო შემთხვევაში მენჯის სართულის შეფასებით), ის შეიძლება დაბრუნდეს დაბალი გავლენის აერობულ ვარჯიშსა და მსუბუქ ძალის ვარჯიშზე. სირბილი, ხტომა და მაღალი გავლენის აქტივობები უნდა დაელოდოს 3–6 თვის მშობიარობის შემდეგ, მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მენჯის სართულის PT დაადასტურებს, რომ მისი მენჯის სართული დატვირთვას გაუმკლავდება.

ნიშნები, რომ ის ზედმეტად ცდილობს, მოიცავს სისხლის მატებას ან წითელი სისხლის დაბრუნებას, მენჯის სიმძიმეს ან წნეხს, შარდის გაჟონვას ვარჯიშის დროს, ტკივილს ჭრილობის ან ცრემლის ადგილებზე და მუცლის ბუშტვას. თუ მას ცესარიული ჰქონდა, უნდა მოერიდოს კორპუსის დატვირთვის ვარჯიშებს მინიმუმ 8 კვირის განმავლობაში და დაიცვას ჭრილობის ადგილი წნეხის ან ხახუნისგან.

როგორც მისი პარტნიორი, თქვენ მხარს უჭირავთ მის ვარჯიშზე დაბრუნებას, რაც ლოგისტიკურად შესაძლებელი გახდება — ბავშვის წაღება, რათა ის სიარულზე წავიდეს, სახლის საქმეების შესრულება, რათა მას დრო ჰქონდეს, PT ან სპორტული დარბაზისთვის გაწვევა. მაგრამ კრიტიკულად, თქვენ მხარს უჭირავთ მას, არასდროს ჩარჩოთ ვარჯიში გარეგნობის შესახებ. მშობიარობის შემდეგი ვარჯიშის მიზანია ფუნქციური ძალის აღდგენა, მენჯის სართულის დაცვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა და მდგრადი მოძრაობის პრაქტიკის შექმნა. თუ ის დასვენება სურს ვარჯიშის ნაცვლად, ეს ასევე ვალიდურია. მიჰყევით მის მაგალითს.

ზოგი მშობიარობის შემდეგი სხეულის ცვლილება დროთა განმავლობაში იხსნება; სხვები მუდმივია. ამაზე გულწრფელად გაგება ორივეს დაეხმარება რეალისტური მოლოდინების დასადგენად და ამცირებს იმ ტკივილს, რაც რაღაცის დაბრუნებას ელოდება, რაც არ დაბრუნდება. ცვლილებები, რომლებიც ჩვეულებრივ იხსნება, მოიცავს უმეტეს ზედმეტ წონას (6–12 თვეში), მშობიარობის შემდეგ თმის დაკარგვას (სრული აღდგენა 12–18 თვეში), კანის ჰიპერპიგმენტაციას, ძუძუს გადატვირთვას, სახსრების სირბილეს რელაქსინისგან და დიასტაზის რექტის დიდ ნაწილს რეაბილიტაციის პროცესში.

მუდმივი ცვლილებები მოიცავს ფართო მენჯებს და ნეკნებს (სკელეტური ცვლილებები რელაქსინისგან), განსხვავებულ ძუძუს ფორმასა და ზომას, თუნდაც ძუძუთი კვება დასრულდეს, გაწვდილი ნიშნები (ისინი ფერმკრთალ-თეთრ ფერში გადადის, მაგრამ არ ქრება), მუცლის კანის სირბილე, ფეხის ზომის ზრდა (ნახევარი ან სრული ზომით დიდი არის ჩვეულებრივი) და გარკვეული ხარისხის მენჯის სართულის ცვლილება. ზოგი ცვლილება — როგორიცაა დიასტაზის რექტი, მენჯის სართულის ფუნქციური დარღვევა და ჭრილობის გამოჩენა — დამოკიდებულია იმაზე, მიიღებს თუ არა ის შესაბამის მკურნალობას და რეაბილიტაციას.

თქვენი პარტნიორის სხეული განსხვავებულია, რადგან მან რაღაც განსაკუთრებული გააკეთა. ეს განსხვავება არ არის პრობლემა, რომელიც უნდა მოგვარდეს, არ არის წარუმატებლობა, რომ დაბრუნდეს, ან რამ, რისთვისაც უნდა მოიხადოს ბოდიში. მშობიარობის შემდეგი სხეულის იმიჯზე კვლევა აჩვენებს, რომ სხეულის კმაყოფილების ყველაზე ძლიერი პროგნოზი არ არის რეალური სხეულის შემადგენლობა — ეს არის თვით-კომპანია და პარტნიორის მხარდაჭერა. როგორ საუბრობთ მის სხეულზე, როგორ უყურებთ მას და როგორ ექცევით მას როგორც სასურველს და ლამაზს, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერი ვარჯიშის გეგმა. იყავით კონკრეტული თქვენს კომპლიმენტებში, გულწრფელი თქვენს მიზიდულობაში და ხმამაღლა იმაზე, რაც თქვენ ლამაზად მიაჩნიათ — არა შესრულების გზით, არამედ იმიტომ, რომ მას უნდა მოისმინოს თქვენგან.

ეს არის კითხვა, რომელსაც ბევრი პარტნიორი ფიქრობს, მაგრამ არ ეკითხება — და ეს გულწრფელი პასუხის ღირსია. შესაძლოა შენ შენიშნა, რომ მისი სხეული განსხვავებულად გამოიყურება. შესაძლოა لديك კომპლექსური გრძნობები ამის შესახებ. ეს გრძნობები არ გაწვდით ცუდ ადამიანს, მაგრამ ის, რაც მათთან აკეთებთ, უზარმაზარი მნიშვნელობა აქვს. პირველი წესი: მისი სხეულის ცვლილებების შესახებ თქვენი გრძნობები თქვენია, რომ გაამუშაოთ, არა მისი მართვისთვის. ის უკვე გადაადგილებს იდენტობის ცვლილებას, ფიზიკურ დისკომფორტს და კულტურას, რომელიც ეუბნება, რომ ის უნდა გამოიყურებოდეს სხვაგვარად. თქვენი იმედგაცრუების ან ადაპტაციის დამატება მის წნეხზე უსამართლოა და საზიანოა.

მეორე რეალობა: მიზიდულობა ადაპტირებულია. კვლევა მუდმივად აჩვენებს, რომ პარტნიორები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ თავიანთ კავშირზე, საერთო გამოცდილებასა და ემოციურ ინტიმობაზე, იტყობინებიან მიზიდულობის შენარჩუნებაზე სხეულის ცვლილებების დროს. პარტნიორები, რომლებიც კონკრეტულ ფიზიკურ ატრიბუტებზე ფოკუსირდებიან, უფრო მეტ უკმაყოფილებას იტყობინებიან — არა იმიტომ, რომ ცვლილებები ობიექტურად პრობლემურია, არამედ იმიტომ, რომ მიზიდულობის ვიწრო განსაზღვრებები ბუნებრივად მყიფეა. თქვენი პარტნიორის სხეული ყვება თქვენი ოჯახის ისტორიას. ამ ისტორიაში სილამაზის პოვნა არის პარტნიორად და მშობელად ზრდის ნაწილი.

თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ მიზიდულობას, გაამუშაოთ ეს გრძნობები თერაპევტთან ან ნდობით აღჭურვილ მეგობართან — არასდროს მასთან და არასდროს ისე, რომ ის შეამჩნიოს (მისი გაწვდვის დროს სუნთქვა, მისი ყურების თავიდან აცილება, ფიზიკური კონტაქტისგან თავის არიდება). ეს მიკრო-ქცევები უკავშირდება უარყოფას, თუნდაც უნებლიედ. იმუშავეთ მიზიდულობის გაგების გაფართოებაზე, პრაქტიკაში მადლიერება იმაზე, რაც მის სხეულმა გააკეთა, და ინვესტიცია ემოციურ და ფიზიკურ ინტიმობაში. უმეტეს პარტნიორებისთვის მიზიდულობა ნორმალიზდება, როგორც მშობიარობის პერიოდი გადის და ორივე თქვენგანი თქვენს ახალ ნორმაში ჩაეწერება.