მისი თვითმზრუნველობის მხარდაჭერა — ძილი, სტუმრები და დახმარების მოძიება

ძილის მართვა ახალშობილთა პერიოდში სტრატეგიას მოითხოვს, არა მუხრუჭობას. მიზანი არ არის, რომ ყველა თანაბრად იტანჯოს — მიზანია, რომ ორივემ მიიღოს მინიმალური ძილი, რაც საჭიროა ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. ძილი ცვლებში. ყველაზე ეფექტური მიდგომაა ღამის გაყოფა ბლოკებად: ერთი მშობელი იღებს ბავშვს 8 PM-დან 1 AM-მდე, ხოლო მეორე სძინავს ცალკე ოთახში ყურსასმენებით და თეთრი ხმაურის მანქანით, შემდეგ თქვენ ცვლით. თითოეულ ადამიანს გარანტირებული აქვს 4–5 საათიანი ბლოკი შეუწყვეტელი ძილისთვის. ეს ბიოლოგიურად საკმარისია გადარჩენისთვის, თუმცა არა იდეალური. თუ ის ძუძუთი კვებს, ცვლის სისტემა საჭიროებს ადაპტაციას. ის შეიძლება მოამზადოს ბოთლი ცვლის დროს, ან არა-კვების მშობელი მართავს ყველაფერს, გარდა რეალური კვების — ბავშვის მასთან მიყვანა, პამპერის შეცვლა, ბავშვის ძილის დაბრუნება კვების შემდეგ. განსხვავება „ის მთლიანად იღვიძებს“ და „ის მხოლოდ 15 წუთი უნდა ძუძუთი კვებოს, სანამ თქვენ არ მოემსახურებით“ უზარმაზარია. ძილის დრო მნიშვნელოვანია. თუ თქვენგან ვინმე დღის განმავლობაში შეუძლია ძილი, გააკეთეთ ეს. „ძილი, როდესაც ბავშვი სძინავს“ გაღიზიანებული რჩევაა, რადგან ეს უგულებელყოფს ასობით საქმეს, რაც უნდა გაკეთდეს — მაგრამ როდესაც მეორე მშობელი ხელმისაწვდომია, ამ ძილის დაცვა პრიორიტეტია. თუ შეგიძლიათ, დაიქირავეთ პოსტპარტუმის დულა ან ღამის ძიძა. მიიღეთ წინადადებები ბებია-ბაბუების ან ნდობით აღჭურვილი მეგობრებისგან, რომ ღამის ცვლა აიღონ. ძილი არ არის ფუფუნება — ეს არის ფიზიკური აღდგენის, ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ემოციური რეგულაციის და თქვენი ურთიერთობის გადარჩენის საფუძველი.

სტუმრების მართვა ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი პარტნიორობის აქტია პოსტპარტუმის პერიოდში. ყველას სურს ბავშვის ნახვა. არავინ ფიქრობს იმაზე, რაც მას სჭირდება. ის შეიძლება სისხლდენას განიცდიდეს, ტკივილში იყოს, თითქმის არ იყოს ჩაცმული, სწავლობს ძუძუთი კვებას (რაც მოითხოვს, რომ მისი მკერდი ხშირად იყოს გარეთ), ემოციურად მყიფე იყოს და სასოწარკვეთილად სძინდეს. სტუმრები მოითხოვენ მასპინძლობის ენერგიას, რაც მას არ აქვს, და ბევრი სტუმარი ელოდება ბავშვის ხელში აღებას, როდესაც ის ჩაი მოამზადებს — რაც სრულიად საპირისპიროა სასარგებლოს. დააწესეთ საზღვრები ბავშვის მოსვლამდე. გააკეთეთ საუბარი იმაზე, ვინ უნდა ნახოს, როდის და რა პირობებში. ზოგი ქალი სურს, რომ დედა იქ იყოს დაუყოვნებლივ. სხვები სურთ ორი კვირის პირადი სივრცე პირველ რიგში. სწორი პასუხი არ არსებობს, გარდა მისი. შექმენით სტუმრობის პოლიტიკა და გააცნობეთ თავად: 'ჩვენ პირველ ორ კვირას ვიღებთ, რომ დავისვენოთ. შეგატყობინებთ, როდესაც სტუმრებისთვის მზად ვიქნებით. როდესაც მოხვდებით, გთხოვთ, მოიტანოთ საჭმელი და თქვენი ვიზიტი ერთი საათით შეზღუდოთ.' ეს არ არის უხეში — ეს არის დამცავი. როდესაც სტუმრები მოდიან, იყავით კარიბჭე. დააკვირდით მის სხეულის ენას დაღლილობის ნიშნებისთვის. გამოაცხადეთ ვიზიტების დასრულება: 'დიდი მადლობა მოსვლისთვის — ახლა დასვენება სჭირდება.' დაუბრუნეთ ბავშვი სტუმრებს, როდესაც მას უნდა ძუძუთი კვება ან როდესაც ბავშვი გაღიზიანებულია. არ დატოვოთ იგი მარტო, რომ სტუმრებთან მართოს, როდესაც გაქვთ გაქცევა. საუკეთესო სტუმრები ეხმარებიან: ისინი მოიტანენ საჭმელს, ბავშვს ხელში დაიჭერენ, რომ ის შეძლოს ძილი, laundry-ს გააკეთებენ და წავლენ, როდესაც დროა. დაასწავლეთ თქვენი სტუმრები, უთხარით, რა არის სასარგებლო.

პოსტპარტუმის პირველ კვირებში, ძირითადი თვითმზრუნველობა ხშირად ახალშობილის მოთხოვნების მსხვერპლია. ის არ უგულებელყოფს საკუთარ თავს, რადგან არ აინტერესებს — ის იმდენად დაკავებულია ბავშვის საჭიროებებით, რომ მისი საკუთარი ხდება უხილავი. ყოველ ჯერზე, როდესაც ის ჭამას იწყებს, ბავშვი ტირის. ყოველ ჯერზე, როდესაც ის აბაზანაში მიდის, კვების დროა. ყოველ ჯერზე, როდესაც ის წევს, 20 წუთში კვლავ ადგება. აქ თქვენ უნდა ჩაერიოთ, არა იმით, რომ უთხრათ, რომ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე (ის იცის), არამედ იმით, რომ შექმნათ პირობები, რაც ამას შესაძლებელს ხდის. მიაწვდეთ საჭმელი. არ ჰკითხოთ 'ხართ თუ არა მშიერი?' — მიაწვდეთ საჭმელი მის წინ. მოამზადეთ მარტივი ერთი ხელით საჭმლის თეფშები, რომ ის ჭამოს კვების დროს: სენდვიჩები მეოთხედებად დაჭრილი, ხილი, ყველი, ენერგეტიკული ბარები, ტრაილ მიქსი. ყოველთვის შეინახეთ სავსე წყლის ბოთლი მის ხელთა. თუ ის 4 საათის განმავლობაში არ ჭამს, მოიტანეთ რამე. შექმენით აბაზანის დრო. აიღეთ ბავშვი, დახურეთ აბაზანის კარი და უთხარით 'მიიღეთ იმდენი დრო, რამდენიც გსურთ.' დაიცავით ეს კარი. არ დააკაკუნოთ, რომ ჰკითხოთ, სად არის პამპერები. ეს შეიძლება იყოს მისი ერთადერთი 15 წუთი პირადი სივრცე მთელი დღის განმავლობაში — დაიცავით იგი. გაამარტივეთ დასვენება. როდესაც ბავშვი სძინავს და გაწვდილია, უთხარით 'წადით დაწვეთ. მე ყველაფერს გავაკეთებ შემდეგ კვებამდე.' შემდეგ მართლაც გააკეთეთ ყველაფერი. არ გაუგზავნოთ ტექსტი, რომ ჰკითხოთ, სად არის რამეები. არ მიიტანოთ ბავშვი მასთან, თუ ეს ნამდვილად არ არის საჭირო. მისი სხეული heals, და ყოველი დამატებითი საათი დასვენება აჩქარებს აღდგენას.

მრავალ ახალ მშობელს ძალიან დაბალი გამოყენება აქვს ხელმისაწვდომ დახმარებაზე orgullo, პირადი სივრცის ან რწმენის გამო, რომ ისინი უნდა შეძლონ მარტო მართვა. ეს შეცდომაა. პოსტპარტუმის პერიოდი არის ცხოვრების ერთ-ერთი რამდენიმე დრო, როდესაც დახმარების მიღება სისუსტე არ არის — ეს არის სიბრძნე. ბევრ კულტურაში, ახალი დედები იღებენ კვირების განმავლობაში მხარდაჭერილი აღდგენას გაფართოებული ოჯახის და საზოგადოებისგან. იზოლირებული ბირთვული ოჯახი, რომელიც ცდილობს მარტო მართვას, ისტორიულად ახლანდელი ექსპერიმენტია და ეს კარგად არ მუშაობს. ბავშვის მოსვლამდე შექმენით დახმარების ინფრასტრუქტურა. ისაუბრეთ ოჯახსა და მეგობრებზე კონკრეტულ გზებზე, როგორ შეიძლება დაეხმარონ: საჭმლის მიწოდება, დასუფთავების ვიზიტები, ბავშვის ხელში აღების ცვლები, პროდუქტების გაწვდვა, უფროსი ბავშვის აღება. გამოიყენეთ საჭმლის ტრენინგის აპლიკაციები საჭმლის მიწოდების კოორდინაციისთვის. დაიქირავეთ პოსტპარტუმის დულა, თუ ფინანსები გაწვდილი — ისინი უზრუნველყოფენ პრაქტიკულ მხარდაჭერას (მზარეულობა, დასუფთავება, ბავშვის მოვლის განათლება) და ემოციურ მხარდაჭერას (ნორმალიზაცია, ძუძუთი კვების დახმარება, განწყობის მონიტორინგი). როდესაც ადამიანები ამბობენ 'მომწერეთ, თუ რამე გჭირდებათ', უპასუხეთ კონკრეტულად: 'მართლა, შეგიძლიათ მოიტანოთ ვახშამი სამშაბათს?' ან 'შეგიძლიათ ბავშვი ერთი საათით მოიტანოთ ხუთშაბათს, რომ დავიძინოთ?' უმეტესობა ხალხი გულწრფელად სურს დაეხმაროს და მოხარულია კონკრეტული მოთხოვნების მიღებაზე. თუ ფინანსურად გაწვდილი ხართ, არსებობს საზოგადოებრივი რესურსები: პოსტპარტუმის მხარდაჭერის ჯგუფები (ხშირად უფასო საავადმყოფოების მეშვეობით), WIC პროგრამები კვების მხარდაჭერისთვის, ვიზიტის ექთანის პროგრამები და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მუშაკები. დაუკავშირდით 211 ადგილობრივი რესურსების რეკომენდაციებისათვის.

მისი პოსტპარტუმის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა ნაკლებად ეხება დიდ ჟესტებს და უფრო მეტად ყოველდღიური ყურადღებისა და ზრუნვის მუდმივ აქტებს. საფუძველი ყურადღებაა: თქვენ ხედავთ მას. არა მხოლოდ როგორც ახალ დედას, არამედ როგორც ადამიანს, რომელიც ებრძვის, ადაპტირდება, განიცდის, იზრდება და ცდილობს საუკეთესოდ მოიქცეს ყველაზე რთულ გარემოებებში, რაც ოდესმე განიცადა. ყოველდღიურად გულწრფელი ინტერესით შეამოწმეთ, არა ვალდებულებით. არა 'როგორ ხარ?' (პასუხი ყოველთვის არის 'კარგად'), არამედ 'როგორ ხარ სინამდვილეში დღეს? ვეკითხები, რადგან მაინტერესებს და მინდა ვიცოდე სიმართლე.' და როდესაც ის გეუბნება სიმართლეს, ნუ ცდილობთ ამის გამოსწორებას. უბრალოდ დაიჭირეთ ეს. დაიცავით იგი შედარების ხაფანგისგან. სოციალური მედია არის დედობის კურირებული ფანტაზია, რაც რეალურ დედებს არასაკმარისად გრძნობას აძლევს. თუ ის Instagram-ზე სრიალებს და უფრო ცუდად გრძნობს, ნაზად აღიარეთ ეს: 'ეს პოსტები არ არის რეალური. რაც თქვენ აკეთებთ — რთული, არეულ, დამღლელი სიმართლე — რეალურია და ეს საოცარია.' დააკვირდით პერინატალური განწყობისა და შფოთვის აშლილობის გაფრთხილების ნიშნებზე: მუდმივი სევდა ორი კვირის განმავლობაში, შემაწუხებელი აზრები, რისხვა, ძილის შეუძლებლობა მაშინაც კი, როდესაც ბავშვი სძინავს, ბავშვისგან ან თქვენგან გამოყოფა, განცხადებები ცუდ დედაზე ან ოჯახი უკეთესად იქნება მის გარეშე. თუ ამ ნიშნებს ხედავთ, იმოქმედეთ. გააკეთეთ დანიშვნა. წადით დანიშვნაზე. დაჯექით ლოდინის ოთახში. მიჰყევით. მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობა არ არის მისი ერთადერთი პასუხისმგებლობა, როდესაც ის კრიზისშია — ეს გუნდური ძალისხმევაა.