Оның циклінің 4 кезеңі — Серіктестің нұсқаулығы

Оның циклі төрт кезеңге бөлінеді, әр кезең әртүрлі гормондармен басқарылады және әртүрлі күндерге созылады. Әдеттегі цикл 21-35 күн, орташа 28 күн деп аталады — бірақ оның циклі оған тән.

1-кезең: Менструация (әдетте 1-5 күн). Бұл оның кезеңі — жатырдың шырышты қабығының түсіп қалуы. Гормон деңгейлері ең төменгі деңгейде. Ол шаршаған, ауырсыну сезінген және энергиясы төмен болуы мүмкін. Көптеген әйелдер осы уақытта ішке қарай бұрылу сезімін сипаттайды.

2-кезең: Фолликулярлық кезең (1-13 күн, менструациямен қабаттасады). Оның кезеңі аяқталғаннан кейін, эстроген деңгейі көтеріліп, аналық бездеріндегі фолликулдар дамиды. Энергия, көңіл-күй және мотивация әдетте тұрақты түрде көтеріледі. Ол әлеуметтік, шығармашылық және оптимистік сезінуі мүмкін.

3-кезең: Овуляция (шамамен 14-күн). Эстроген деңгейі ең жоғары болады және жұмыртқа шығарылады. Көптеген әйелдер осы уақытта ең энергиялы, сенімді және ашық сезінеді. Либидо да осы уақытта жоғарылайды.

4-кезең: Лютеальдық кезең (15-28 күн). Прогестерон деңгейі көтеріледі, содан кейін төмендейді. Бұл жерде ПМС белгілері пайда болады — көңіл-күйдің өзгеруі, ісіну, тітіркену, тағамға құмарлық және шаршау. Оның кезеңіне дейінгі соңғы 5-7 күн эмоционалды және физикалық жағынан ең қиын болуы мүмкін.

Менструация — физикалық тұрғыдан ең ауыр кезең. Оның денесі жатырдың шырышты қабығын белсенді түрде түсіріп жатыр, гормон деңгейлері ең төменгі деңгейде, және көптеген әйелдер ауырсыну, шаршау, бас ауруы және ас қорыту өзгерістерін сезінеді. Бұл үлкен талаптар қою уақыты емес.

Физикалық тұрғыдан, ол жылу қажет болуы мүмкін (ауырсыну үшін жылыту жастықшалары шынымен пайдалы), ауырсынуды басу (ибупрофен жақсы жұмыс істейді, өйткені ол ауырсынуды тудыратын простагландиндерді азайтады) және демалыс. Ауыр күндер шын мәнінде шаршатады — қан жоғалту, тіпті қалыпты болса да, энергияны алады.

Эмоционалды тұрғыдан, төмен гормоналды орта оны ішке қарай тартылған, терең ойланатын немесе көңілсіз сезіндіруі мүмкін. Бұл депрессия емес — бұл табиғи гормоналды төмендеу. Ол тыныш кештерді, аз әлеуметтік белсенділікті және көп уақытты жалғыз өткізуді қалайды. Немесе ол сіздің қатысуыңыздың жайлылығын қалайды, бірақ әңгіме болмаса.

Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе — үйкелісті азайту. Кешкі ас дайындаңыз. Энергияны қажет ететін әлеуметтік жоспарларды жоспарламаңыз. Оның физикалық ортасын жайлы етіңіз. Егер ол өзін жақсы сезінетінін айтса, оған сеніңіз — бірақ егер бұл өзгерсе, сіздің қолжетімді екеніңізді анық көрсетіңіз.

Фолликулярлық кезең (оның кезеңі аяқталғаннан овуляцияға дейін) — эстроген деңгейі тұрақты түрде көтеріледі, және көптеген әйелдер айтарлықтай жақсы сезінеді. Энергия оралады, көңіл-күй көтеріледі, шығармашылық пен мотивация артады. Ол әлеуметтік болуға, жаңа нәрселерді сынауға және спонтанды болуға қызығушылық танытуы мүмкін.

Бұл кезеңде ол романтикалық кештерді ұсынуы, амбициялық жобаларды қолға алуы немесе физикалық белсенділікті сезінуі мүмкін. Эстроген — көңіл-күйді көтеретін гормон — серотонин мен дофаминді арттырады, бұл жақсы көңіл-күй, өткір ойлау және стресске төзімділікті білдіреді.

Овуляция (оның циклі ортасында) — ол өзін ең жақсы сезінетін уақыт. Эстроген деңгейі ең жоғары, тестостерон қысқа мерзімді көтерілуді көрсетеді, және көптеген әйелдер өздерін сенімді, ашық және серіктесіне тартылған сезінеді. Либидо да осы уақытта жиі жоғарылайды.

Серіктес ретінде, бұл байланысқа ену үшін тамаша уақыт. Кештерді жоспарлаңыз, энергия мен оптимизмді қажет ететін әңгімелерді жүргізіңіз, және бірге көтерілуді рахаттаныңыз. Бірақ бұл энергия деңгейінің бүкіл ай бойы сақталуын күтпеңіз — бұл кезең, базалық емес.

Лютеальдық кезең — оның кезеңіне дейінгі шамамен екі апта — циклдің эмоционалдық және физикалық қиындықтарының көпшілігі шоғырланған жер. Овуляциядан кейін прогестерон деңгейі күрт көтеріледі, жатырды ықтимал жүктілікке дайындайды. Егер жүктілік болмаса, прогестерон мен эстроген деңгейі соңғы күндерде тез төмендейді, және бұл гормоналды төмендеу ПМС белгілерін тудырады.

Прогестеронның өзі тыныштандыратын әсерге ие. Ол шаршаған, мотивациясы төмен және оңай күйзеліске ұшырауы мүмкін. Эстроген деңгейі төмендеген сайын, серотонин де төмендейді, бұл көңіл-күйдің өзгеруін, тітіркенуді, алаңдаушылықты және тағамға құмарлықты (әсіресе көмірсулар мен қантқа — оның миы шын мәнінде серотонин прекурсорларын іздейді) тудыруы мүмкін.

Физикалық белгілер жиналады: ісіну, кеуде сезімталдығы, бас ауруы, су сақталуы, безеу және ас қорыту өзгерістері. Оның кезеңіне дейінгі соңғы 5-7 күн әдетте ең қиын.

Бұл кезеңде сіздің сабырлылығыңыз, эмпатияңыз және практикалық қолдауыңыз ең маңызды. Ол тітіркенгіш немесе эмоционалды болуды таңдамайды — оның нейрохимиясы осы уақытта шын мәнінде өзгеше. Лютеальдық кезеңде сіздің қатысуыңыз оның қарым-қатынаста қаншалықты қауіпсіз және қолдау сезінетінін анықтайды.

Бұл күрделі сұрақ, және жауап толығымен сіздің қарым-қатынас динамикаңызға және оның бұл туралы қаншалықты жайлы екеніне байланысты. Кейбір әйелдер серіктесінің олардың циклін білетінін ұнатады. Басқалары оны басып алу немесе қысқарту деп санайды.

Ең сау тәсіл: оның циклін электронды кестеде бақылаудың орнына, табиғи түрде үлгілерге назар аударыңыз. Бірнеше ай бойы мұқият серік болғаннан кейін, сіз ритмдерді байқап, оның энергиясы қашан жоғары, қашан төмен сезінетінін, ауырсыну қашан пайда болатынын көресіз. Бұл органикалық түсінік бақылаудан өзгеше.

Егер ол циклді бақылау қосымшасын қолданса және циклінде қай жерде екенін ашық бөліссе, бұл хабардар болуға шақыру. Оның жетекшілігін ұстаныңыз. Кейбір жұптар үшін бұл өте пайдалы — бұл көңіл-күйдің өзгерістеріне контекст береді және жоспарлауға көмектеседі.

Бірақ цикл туралы білімді қару немесе түсіндіру ретінде пайдаланбаңыз. 'Сен лютеальдық кезеңдесің, сондықтан ренжіп отырсың' — бұл елемеушілік және ашуландырады, тіпті егер бұл техникалық тұрғыдан дұрыс болса да. Мақсат — сіздің хабардарлығыңызды мейірімді болу үшін пайдалану, оның эмоцияларын гормоналды деп жіктемеу.

Егер ол гормоналды контрацепцияда болса — таблетка, патч, сақина, гормоналды IUD немесе имплант — оның табиғи циклі едәуір өзгереді, және төрт кезеңдік құрылым бірдей қолданылмайды.

Комбинирленген гормоналды контрацептивтер (таблетка, патч, сақина) овуляцияны басып, салыстырмалы түрде тұрақты гормон деңгейлерін сақтай отырып жұмыс істейді. Бұл табиғи циклдің драмалық шыңдары мен аңғарларын тегістейді. Көптеген әйелдер көңіл-күйдің өзгерістерін, жеңіл менструацияларды және аз ПМС сезінеді — бірақ кейбіреулері гормоналды контрацепцияның өз жанама әсерлерін, соның ішінде көңіл-күйдің өзгеруін, либидоның төмендеуін немесе күтпеген қан кетуді тудыратынын байқайды.

Таблеткада болған 'кезең' шын мәнінде нағыз кезең емес — бұл плацебо аптасында болатын тоқтату қан кетуі. Кейбір әйелдер үздіксіз таблеткаларды немесе гормоналды IUD-ларды қолданғанда, мүлдем менструацияны тоқтатады.

Прогестинге негізделген әдістер (гормоналды IUD, имплант, мини-таблетка) басқаша жұмыс істейді және алғашқы бірнеше айда болжамсыз қан кету үлгілерін тудыруы мүмкін. Бұл бейімделу кезеңі тітіркендіргіш болуы мүмкін.

Серіктестер үшін негізгі қорытынды: егер ол гормоналды контрацепцияда болса, оның тәжірибесі оқулық циклінен өте өзгеше болуы мүмкін. Оның шын мәнінде қалай сезінетінін тыңдаңыз, цикл кезеңінде екенін болжаудың орнына.