Серіктестің менструация кезіндегі ісіну, ас қорыту өзгерістері және су ұстап қалу туралы нұсқаулығы

Оның менструациясы мен ішек-қарын жүйесі арасындағы байланыс тікелей және биологиялық. Менструация кезінде жатырдың жиырылуына себеп болатын простагландиндер жатырда шектелмейді — олар айналып, жақын орналасқан тегіс бұлшықет тіндеріне, соның ішінде ішектеріне әсер етеді. Простагландиндер оның ішегін ынталандырғанда, заттар тезірек өтеді, сондықтан көптеген әйелдер менструациясының алғашқы 1–2 күнінде бос нәжіс немесе диареяны сезінеді. Әйелдердің 73%-ы менструация кезінде кем дегенде бір ас қорыту симптомы бар екенін хабарлайды.

Менструациядан бұрын, лютеальды кезеңде, прогестеронның әсері керісінше. Ол денедегі тегіс бұлшықеттерді, соның ішінде ішек қабырғаларын босаңсытады, ас қорыту процесін баяулатып, іш қату, газ және ісінуге әкеледі. Прогестеронның үстемдігінен простагландин үстемдігіне (баяу ішек - жылдам ішек) ауысу менструацияның басталуы кезінде алғашқы бірнеше күнді соншалықты толқынды етеді.

Егер ол IBS болса, менструация кезінде оның белгілері айтарлықтай нашарлауы мүмкін. Гормоналды өзгерістер ішек сезімталдығын күшейтеді. Бұл оның тым сезімтал болуы емес — бұл оның бақылауында емес, биологиялық механизмдердің жинақталуы.

Менструация кезіндегі ісіну әйелдердің 70%-ына әсер етеді және гормоналды су ұстап қалу, ас қорыту процесінің баяулауы және газдың жиналуының комбинациясынан туындайды. Ол әдетте менструация басталғанға 5–7 күн бұрын басталады, менструацияның 1–2 күнінде шыңына жетеді және менструация басталғаннан кейін 2–3 күн ішінде шешіледі.

Ішкі жағдай: прогестеронның көтерілуі оның ішек тегіс бұлшықеттерін босаңсытады, ас қорыту процесін баяулатып, газдың көбірек жиналуына мүмкіндік береді. Сонымен қатар, өзгермелі эстроген мен прогестерон альдостеронға әсер етеді, натрий мен су балансын реттейтін гормон, оның денесінің көбірек сұйықтық ұстап қалуына себеп болады. Бұл 2–5 фунт уақытша су салмағын қосып, оны ісінген және ыңғайсыз сезіндіреді.

Бұл май жинау емес, бірақ бұл терең ренжітетін болуы мүмкін — әсіресе әйелдердің денелерін сынға алатын мәдениетте. Ол өз келбеті үшін өзін-өзі сезінуі, киімінде ыңғайсыз болуы немесе тек физикалық ауырлық сезінуі мүмкін. Сіздің рөліңіз оны шешу емес, оның денесі немесе не жеп жатқаны туралы пікірлермен оны нашарлатпау.

Менструация кезінде 2–5 фунт уақытша салмақ өзгерістері мүлдем қалыпты және негізінен су ұстап қалудан туындайды, май жинаудан емес. Салмақ әдетте лютеальды кезеңнің соңында (менструация басталғанға бір апта қалғанда) пайда болады және менструацияның алғашқы 1–2 күнінде шыңына жетеді. Бұл прогестеронның су мен натрийді ұстап қалуын арттыруымен, сонымен қатар көмірсуларға деген құштарлықты арттыратын серотонин деңгейінің төмендеуімен байланысты.

Салмақ өлшеу ас қорыту өзгерістерін де көрсетуі мүмкін. Менструациядан бұрын прогестеронның тудырған іш қатуы оның ас қорыту жолында қалыптыдан көп зат ұстап тұрғанын білдіреді. Менструация басталғанда және простагландиндер әсер еткенде, бұл шешіледі — кейде өте драмалық түрде. Көптеген әйелдер 3–5 күнде өздерінің бастапқы салмағына оралады.

Міне, серіктер шын мәнінде зиян келтіруі мүмкін: оның салмағы, тамақ таңдауына немесе денесіне пікір айту. 'Сен шынымен оны жегің келе ме?' немесе 'Сен көп көмірсу жеп жатырсың' сияқты жақсы ниетпен айтылған пікірлер оның денесі ыңғайсыздық сезінгенде басқаша қабылданады. Оның құштарлығы биологиялық негізге ие — оның миы көмірсулар арқылы серотониннің көтерілуін іздейді. Оның денесін басқаруына сеніңіз.

Оның менструация кезінде жейтін тағамы оның қалай сезінетініне елеулі әсер етуі мүмкін, бірақ мақсат шектеуші диета емес — бұл менструация кезінде оның денесінің нақты қажеттіліктерін қолдау: жоғалған қоректік заттарды қалпына келтіру, қабынуды азайту және энергияны тұрақтандыру. Темір — ең басты басымдық, өйткені ол менструация кезінде темір жоғалтады. Жақсы көздерге қызыл ет, қара құс, бұршақ, шпинат және байытылған дәнді дақылдар жатады. Простагландиндерден туындайтын ауырсыну мен ас қорыту симптомдарын жеңілдету үшін балық, жаңғақтар және зығыр тұқымдары сияқты қабынуға қарсы тағамдар көмектеседі.

Күрделі көмірсулар серотонин өндірісін қолдайды, ол менструация басталғанда эстроген төмендегенде табиғи түрде төмендейді. Толық дәндер, тәтті картоп және сұлы тұрақты энергия береді және көмірсуға деген құштарлықтың неге жоғарылайтынын түсіндіре алады. Сусызданбау өте маңызды — жалбыз (ісіну үшін) және ромашка (спазмдар мен босаңсу үшін) сияқты шөп шайлары ас қорыту ыңғайсыздығын жеңілдетеді. Қара шоколад (70%+ какао) шын мәнінде қолайлы таңдау — ол магний мен темірге бай.

Оның серігі ретінде, сіздің ең пайдалы нәрсеңіз — оған жақсы тамақтануды жеңілдету, психикалық жүктемені арттырмай. Оның қажеттіліктеріне сәйкес келетін тағамдарды дайындаңыз немесе алыңыз. Оны үлкен мәселе етпеңіз — жай ғана жасаңыз. Егер ол жайлы тағамды қаласа, бұл да дұрыс. Ауыр, ісінген, шаршаған кезеңде оған тағамын бақылап отыратын адам қажет емес.

Көптеген менструациямен байланысты ас қорыту симптомдары — ісіну, 1-күнгі диарея, менструациядан бұрынғы іш қату, су ұстап қалу — оның цикліне байланысты болжамды үлгіге сәйкес келеді және өздігінен шешіледі. Дегенмен, кейбір белгілер дәрігерімен сөйлесуді қажет етеді.

Егер ісіну күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретіндей ауыр болса, егер ол цикл үлгісіне сәйкес келмейтін тұрақты ішек әдеттеріндегі өзгерісті байқаса, егер менструациядан кейін шешілмейтін 5 фунттан астам түсініксіз салмақ қосу болса, немесе ас қорыту симптомдары қатты ауырсыну, нәжісте қан немесе қызба сияқты белгілермен бірге болса, ол денсаулық сақтау провайдеріне баруы керек. Бұл IBS, ішекті зақымдайтын эндометриоз, аналық без кисталары немесе зерттеуді қажет ететін басқа мәселелер сияқты жағдайларды көрсетуі мүмкін.

Серігі ретінде, сіз оның өзі байқамаған үлгілерді байқау үшін ерекше жағдайдасыз. Егер оның симптомдары уақыт өте келе нашарлап бара жатса, немесе олар оның өмір сапасына айтарлықтай әсер етсе, тақырыпты жұмсақ көтеру пайдалы болуы мүмкін. Көптеген әйелдер ауыр симптомдарды қалыпты жағдайға айналдырады, өйткені олар ешқашан басқаша нәрсе білмеген. Сіздің сыртқы көзқарасыңыз — қамқорлықпен, дүрліктірмей жеткізілген — оған қажетті көмекті іздеуге ынталандыруы мүмкін.