Оның менструация кезінде қолдау көрсету — Практикалық нұсқаулық

Оны жақсы қолдау үшін физикалық тұрғыдан не болып жатқанын түсінуіңіз керек. Менструация кезінде оның жатырі жиырылып, ішкі қабатын тастайды — бұл жиырылулар жеңіл ауырсынудан бастап өткір, мүгедектікке әкелетін ауырсынуға дейін созылады. Простагландиндер, осы жиырылуларды қоздыратын химиялық заттар, сондай-ақ ішекке әсер етеді (диарея, жүрек айну немесе ісіну тудырады) және бас ауруларын қоздыруы мүмкін.

Қан кету әдетте 3-7 күнге созылады. Алғашқы 1-2 күн әдетте ең ауыр болады, ағынды бірнеше сағат сайын гигиеналық жастықшаларды немесе тампондарды ауыстыруды талап етеді. Ауыр ағын мен ауырсынудың үйлесуі алғашқы күндердің физикалық тұрғыдан ең қиын болатынын білдіреді.

Гормондар менструация кезінде ең төменгі деңгейде болады. Эстроген мен прогестеронның деңгейі күрт төмендеді, бұл көңіл-күйге, энергияға және когнитивтік функцияға тікелей әсер етеді. Ол әдеттегіден шаршаған, эмоционалды, аз ынталы және оңай басылып қалатын сезімде болуы мүмкін. Бұл әлсіздік емес — бұл гормондық тоқтату кезінде нейрохимиялық шындық.

Ауырсынудан басқа физикалық белгілерге төменгі арқадағы ауырсыну, кеуде сезімталдығы (көбінесе лютеальды кезеңнен қалған), ісіну, су ұстап қалу, безеу және ұйқының бұзылуы жатады. Көптеген әйелдер барлық нәрсені орындау үшін көбірек күш жұмсауды талап ететін жалпы ауырлық және дискомфорт сезімін сипаттайды.

Бұл тәжірибе әйелдер арасында және тіпті циклдер арасында драмалық түрде өзгереді. Кейбір айлар басқаруға болады; басқалары оны толықтай құлатады. Эндометриоз, миомалар немесе PCOS сияқты жағдайлар менструацияны орташа деңгейден айтарлықтай ауырлатуы мүмкін. Оның қаншалықты жаман екенін білмейсіз — сұраңыз.

Ең жақсы менструация қолдауы проактивті және практикалық. Оның сұрауын күтпеңіз — оның циклдары туралы білгеніңізге негізделген қажеттіліктерді алдын ала болжаңыз.

Комфорт жинағын құрыңыз және оны толығымен сақтаңыз. Бұл оның қалаған ауырсынуды жеңілдететін дәрілерін (ибупрофен немесе напроксен — ең жақсы нәтиже үшін ерте қабылдануы тиіс), жылыту жастығын немесе ыстық су бөтелкесін, оның қалаған менструация өнімдерін (ол не қолданатынын біліңіз — нақты брендтер мен түрлер маңызды), жайлы тағамдарды (шоколад, тұзды тағамдар, не қаласа), шөп шайын және оның күнделікті өміріне кірген кез келген басқа заттарды қамтуы керек.

Қосымша үй шаруаларын даусыз орындаңыз. Кешкі ас пісіріңіз немесе оның сүйікті тағамын тапсырыңыз. Ыдыс-аяқты жуыңыз. Киімді жуыңыз. Жануарларға күтім жасаңыз. Іс-шараларды орындаңыз. Мақсат — оның когнитивтік және физикалық жүктемесін азайту, сонда ол демалып, қалпына келе алады. Мұны орындау кезінде оны орындау ретінде көрсетпеңіз немесе алғыс күтпеңіз — бұл серіктестік, қайырымдылық емес.

Жайлы орта жасаңыз. Таза төсек-орын, оның сүйікті жастығы, жылы бөлме. Егер ол жайлы бағдарламаларды көргісі келсе және диванда жатқысы келсе, оған қосылыңыз немесе оған орын беріңіз — қайсысын қаласа. Судың және тағамдардың қолжетімді болуын қамтамасыз етіңіз.

Физикалық жайлылық ұсыныңыз. Жеңіл төменгі арқаны уқалау, аяқ массажы, шашын тарау — жайлылық үшін физикалық жанасу, басқа нәрсеге кіріспей. Егер ол жақындықты қаласа, жақын болыңыз. Егер ол орын қаласа, ренжімей беріңіз.

Бір нәрсе, кез келген жеке заттан маңызды: тұрақтылық. Мұны бір рет жасау жақсы. Әр цикл сайын жасау — бұл сіздің қатынасыңызда шынайы сенім мен қауіпсіздікті қалыптастырады.

Менструация кезіндегі көңіл-күй өзгерістері гормондық тұрғыдан туындайды және шынайы — олар оның таңдауы емес немесе тоқтата алмайтын нәрсе. Сонымен қатар, гормондық көңіл-күйдің өзгерістері оның эмоцияларын жоққа шығармайды. Сезімдер шынайы, тіпті олар күшейтілген болса да.

Оның менструациясы кезінде эстроген мен прогестеронның деңгейі ең төмен болады. Серотонин — көңіл-күй тұрақтылығымен тығыз байланысты нейротрансмиттер — эстроген деңгейімен тығыз байланысты. Эстроген төмендегенде, серотонин де төмендейді, бұл тітіркену, қайғы, алаңдаушылық немесе жағдайға пропорционалды сезілетін эмоционалдық сезімталдықты тудыруы мүмкін.

Ол оңай тітіркенуі мүмкін, көз жасы тез ағады, ұсақ тітіркендіргіштерге шыдамдылығы аз болады немесе қабылданған сынға сезімталдығы артады. Ол сондай-ақ өзін-өзі терең ойлауға бейім және әлеуметтік қатынастарға қызығушылығы аз болуы мүмкін. Бұл үлгілер қалыпты және уақытша.

Сіздің жауабыңыз өте маңызды. Ең маңызды нәрсе: әр эмоцияны оның менструациясына жатқызбаңыз. Егер ол бір нәрсеге ренжісе, оның айтқан мазмұнымен айналысыңыз, уақытпен емес. Оның реакциясы гормондармен күшейтілген болса да, негізінен алаңдаушылық әдетте шынайы.

Көбірек шыдамды болыңыз. Тітіркену үшін кеңірек шектер беріңіз. Ұсақ жанжалдарды ушықтырмаңыз. Егер бір нәрсені талқылау қажет болса, бірнеше күн күтуге болатынын қарастырыңыз. Егер ол бір нәрсені өткір айтса, реакция жасамас бұрын тыныс алыңыз — ол тез арада өкініп қалуы мүмкін.

Және ең маңыздысы, оның циклын оған қарсы қару ретінде пайдаланбаңыз. 'Сіз тек менструацияда болғандықтан ренжідіңіз' — серіктестің айтуы мүмкін ең жек көретін және зиянды нәрселердің бірі. Уақыттың анық екеніне қарамастан, бұл байқауды өзіңізде сақтаңыз, егер ол бірінші болып айтпаса.

Өмір салтының факторлары оның менструациясын қалай сезінетініне шынайы әсер етеді, және сіз бұл салаларда қолдаушы серіктес бола аласыз, уағыздамай немесе нұсқаулық бермей.

Оның менструациясы кезінде жаттығу жасау көбінесе оның қалаған соңғы нәрсесі, бірақ жеңіл қозғалыс шын мәнінде көмектесе алады. Жеңіл жүру, йога, созылу немесе жүзу қан айналымын жақсарту және эндорфиндерді шығару арқылы ауырсыну деңгейін төмендетуі мүмкін. Негізгі сөз — жеңіл — бұл жоғары қарқынды жаттығулар үшін уақыт емес. Егер ол қозғалуын қаласа, серіктес ретінде серуендеуді немесе йога жасауды ұсыныңыз. Егер ол қаламаса, оны мәжбүрлемеңіз.

Диета симптомдарды басқаруға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарына (лосось, жаңғақтар), магнийге (қара шоколад, жапырақты көкөністер, жаңғақтар) және темірге (қызыл ет, шпинат, lentils) бай тағамдар ауырсынуды жеңілдетіп, қан кету арқылы жоғалған темірді өтейді. Тұзды азайту ісінуге көмектеседі. Кофеинді азайту кеуде сезімталдығын және алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Суды жеткілікті ішу маңызды — сусыздану кезінде су ұстап қалу сезімі нашарлайды.

Не пісіру немесе тапсырыс беру керек: жылы, жайлы, қоректік тағамдар. Сорпалар, бұқтырмалар, лосось тағамдары, десертке қара шоколад. Оның менструациясы кезінде шектеуші тамақтануды ұсынбаңыз — бұл қоректену мен жайлылық уақыты, калория санау емес.

Менструация кезінде ұйқы жиі бұзылады — ауырсыну оны оятады, алаңдаушылық оны тынышсыз етеді, ал гормондық өзгерістер ұйқы құрылымына әсер етеді. Сіз жатын бөлмені салқын ұстап, таза, жайлы төсек-орынмен қамтамасыз ете отырып, оған көмектесе аласыз, егер ол бұрылып жатса, түсіністікпен қараңыз.

Негізгі қағида: нұсқаусыз қолдау. Ұсыныңыз және мүмкіндік беріңіз, нұсқау бермеңіз. Ол өз денесін біледі. Сіз логистика мен жайлылық командасысыз.

Көптеген ер адамдар менструация тақырыбы тыйым салынған, ұят немесе мүлдем талқыланбайтын ортада өседі. Бұл ыңғайсыздықты жеңу — серіктес ретінде жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі. Менструация — бұл оның өмірінде әр айда шамамен бір апта бойы әсер ететін қалыпты биологиялық процесс — егер сіз бұл туралы сөйлесе алмасаңыз, оның тәжірибесінің үлкен бөлігін елемейсіз.

Кездейсоқ нормализациядан бастаңыз. Дүкеннен менструация өнімдерін ұялмай сатып алыңыз. Ол менструацияда екенін білгенде 'Бүгін қалай сезінесіз?' деп сұраңыз. 'Сіздің менструацияңыз осы айда қиын болды' деп сыбырламай немесе көзді тайдырмай айтыңыз. Сіз неғұрлым нақты болсаңыз, атмосфера соғұрлым жайлы болады.

Одан не қажет екенін сұраңыз және жауаптарды есте сақтаңыз. Әр әйелдің менструация тәжірибесі бірегей, және оның қажеттіліктері циклден циклге өзгеруі мүмкін. Сіздің қатынасыңыздың басында тікелей сұрақтар жақсы: 'Ауырсыну кезінде не көмектеседі? Сізге компания немесе орын керек пе? Мен менструация кезінде сізге көмектесетін немесе тітіркендіретін нәрселерді тұрақты түрде істеймін бе?' Уақыт өте келе, сіз оның үлгілерін білгендіктен, сұрау азаяды.

Менструацияның шындығымен жайлы болыңыз. Қан, былғаныш, дақталған төсек-орын, дәретхана дыбыстары — бұлар өмірдің бір бөлігі. Жек көру немесе ыңғайсыздықпен реакция жасау, оны бақылауға алмайтын процесс үшін ұялу сезімін тудырады. Егер ол ағып кетсе немесе сізден заттар алуды сұраса, оны кез келген басқа кішігірім практикалық жағдай сияқты шешіңіз.

Шын мәнінде, стандарт өте төмен. Көптеген әйелдер менструация туралы жек көретін, елемейтін немесе бейхабар серіктестерді бастан кешірді. Тек ақпараттандырылған, жайлы және қамқор болу сізді алға шығарады — және қатынасты тереңдететін сенімділікті қалыптастырады.