Ыстық толқындармен өмір сүру — Серіктестің аман қалу нұсқаулығы

Орташа ұзақтығы 7.4 жыл. Мұны қабылдаңыз. Бұл бірнеше айлық қолайсыздық емес — бұл жылдар. Кейбір әйелдер ыстық толқындарды он жыл немесе одан да көп уақыт бойы сезінеді. Менопаузадағы әйелдердің шамамен 80%-ы оларды сезінеді, ал үшінші бөлігінде олар өмір сапасына елеулі әсер ететіндей ауыр. Бір ыстық толқын эпизоды әдетте 1-5 минутқа созылады, бірақ одан да ұзаққа созылуы мүмкін. Жиілігі өте әртүрлі — кейбір әйелдер аптасына бірнеше, басқалары күніне ондаған алады. Түнгі терлеу (ұйқы кезінде ыстық толқындар) әсіресе қатал, өйткені олар ұйқыны бұзады, созылмалы шаршауға, тітіркенуге және когнитивті тұмандылыққа әкеледі. Ыстық толқындардың болжамсыздығы оларды тітіркендіргіш етеді. Олар жылы бөлмелер, ыстық сусындар, алкоголь, ащы тағамдар, стресс немесе мүлдем ештеңе арқылы туындауы мүмкін. Ол олардың қашан болатынын бақылай алмайды, және ол, бәлкім, ешкімнің назарын аударғанын қаламайды.

Ыстық толқын — гипоталамус арқылы туындаған терморегуляциялық оқиға — мидың температураны бақылау орталығы. Эстроген деңгейі төмендегенде, гипоталамус дене температурасының кішкентай өзгерістеріне гиперсезімтал болады. Температураның 0.4°C (шамамен анықталатын) көтерілуі толық вазомоторлық жауапты тудыруы мүмкін: қан тамырлары тез кеңейеді, қан тері бетіне ағады (бұл қызару мен жылуды тудырады), және дене салқындау үшін терлеуді іске қосады — көбінесе асып кетіп, оны салқын және ылғалды қалдырады. Жүрек соғысы жиілейді. Кейбір әйелдер басы айналып немесе алаңдаушылық сезінеді. Бұл жеңіл паникалық шабуылға ұқсас, және екеуі де бірге болуы мүмкін. Бүкіл оқиға еріксіз және физиологиялық — ол сіздің түшкіруіңізді бақылағаныңыздай, ол да оны бақылауда емес. Мұны түсіну сізге шыдамдылықпен емес, эмпатиямен жауап беруге көмектеседі. Ол драмалық емес. Оның денесі шын мәнінде қиындық тудыратын жолмен жұмыс істеп жатыр.

Түнгі терлеу — ыстық толқындардың түнгі нұсқасы, және олар екеуіңіз үшін де ұйқыны бұзатындықтан, олар тіпті жаман болуы мүмкін. Ол терлеп оянады, киімін ауыстыруы немесе сүлгімен сүртуі керек, содан кейін қайтадан ұйықтай алмайды. Сіз оянасыз, өйткені ол қозғалып жатыр, төсеніштер ылғалды немесе бөлме температурасы өзгеріп жатыр. Бұл түнде бірнеше рет болуы мүмкін. Созылмалы ұйқының жетіспеушілігі бәріне әсер етеді — көңіл-күй, когнитивті функция, қарым-қатынас сапасы, иммундық денсаулық және иә, жүрек-қан тамырларының қауіпі. Бұл екеуіңіз үшін де заңды денсаулық мәселесі, және оған нақты шешімдер қажет. Практикалық түзетулер үлкен айырмашылық жасайды. Ылғал сіңіретін төсеніштер мен ұйықтайтын киімдер, салқын бөлме (65-68°F/18-20°C), оның төсегінің жанында желдеткіш, бөлек көрпелер (Скандинавиялық әдіс) және түнгі үстелінде суық су бөтелкесін ұстау бәрі көмектеседі. Кейбір жұптар уақытша бөлек төсектерді пайдаланады — бұл қарым-қатынастың сәтсіздігі емес, бірақ екі адам да жұмыс істеу үшін ұйқы қажет.

Иә, және олар жұмыс істейді. HRT ыстық толқындарға арналған ең тиімді ем, жиілігін және ауырлығын 75%-дан астам төмендетеді. HRT қолдана алмайтын немесе таңдамаған әйелдер үшін бірнеше гормонсыз нұсқалар бар. Fezolinetant (Veozah) — ыстық толқындарға арналған, мидың температураны бақылау орталығында жұмыс істейтін FDA мақұлдаған гормонсыз дәрі. SSRIs/SNRIs (әсіресе пароксетин, венлафаксин) ыстық толқындарды 40-60%-ға төмендетуі мүмкін. Габапентин көмектеседі, әсіресе түнгі терлеу кезінде. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) ыстық толқындармен байланысты күйзелісті төмендетуге көмектеседі, тіпті олардың жиілігін төмендетпесе де. Кейбір әйелдер акупунктурадан жеңілдік табады, бірақ дәлелдер аралас. Қара коош — танымал, бірақ дәлелдер әлсіз. Негізгі мәселе: ол тек шыдау керек емес. Егер ыстық толқындар оның өмір сапасына (және сіздің өміріңізге) әсер етсе, тиімді емдер бар. Оны менопауза туралы білімі бар дәрігермен опцияларды талқылауға ынталандырыңыз — барлық дәрігерлер қазіргі емдеу опцияларымен жақсы таныс емес.

Ыстық толқындары бар адаммен өмір сүру ой-өрісті өзгертуге талап етеді. Бұл шешілуі немесе түзетілуі тиіс мәселе емес — бұл бірге бейімделу керек шындық. Термостат тек сіздің ыңғайлылығыңыз туралы емес. Ресторанда отырғызу енді ас үйге немесе жылу желілеріне жақындықты ескереді. Саяхат қабаттарды жинауды білдіреді. Әлеуметтік жағдайлар шығу стратегияларын қажет етуі мүмкін. Ол желтоқсанда кенеттен свитерін шешкенде, сіз көз қысыңыз. Бұл сіздің жаңа қалыпты жағдайыңыз, және бұл туралы сіздің мейірімділігіңіз серіктес ретінде сіздің сипатыңыз туралы көп нәрсе айтады. Кішкентай нәрселер ең маңызды: сөмкеңізде портативті желдеткіш алып жүру, ашық отырғызуы бар ресторандарды таңдау, автокөліктің кондиционерін қолжетімді ұстау, ыстық ортада әрекеттер жоспарламау. Сіз бұл түзетулерді проактивті түрде жасағанда, оған сұрау жасаудың қажеті жоқ — және сұраудың қажеті жоқ болуы — сүйіспеншіліктің өз формасы. Humor көмектесуі мүмкін, бірақ тек егер ол бастаса. Егер ол ыстық толқындары туралы әзілдесе, сіз онымен күле аласыз. Бірақ оның үстінен ешқашан.