Менопауза кезіндегі дене өзгерістері — оны нашарлатпау үшін серіктестің нұсқаулығы

Менопаузаға дейін эстроген майды жамбас пен санға жинауға бағыттайды. Эстроген деңгейі төмендегенде, дене майды ішке жинай бастайды — бұл ерлердің май таралуына тән үлгі. Бұл көп жеу немесе аз жаттығу жасау туралы емес. Менопаузадағы әйелдер дәл сол диетаны және белсенділік деңгейін сақтай отырып, әлі де 10-15 фунт қосуы мүмкін, негізінен бел аймағында. Бұл менопаузаның ең тітіркендіргіш аспектілерінің бірі, өйткені ол өзінің денесімен сатқындық сезімін тудырады. Оның метаболизмі де баяулайды — менопаузаға дейінгі деңгеймен салыстырғанда күніне шамамен 200 калория аз жұмсалады. Жаспен бірге бұлшықет массасы табиғи түрде төмендейді, ал бұлшықет демалыста майға қарағанда көбірек калория жұмсайды, бұл жинақтау әсерін тудырады. Ол мұның бәрін интеллектуалды түрде біледі, бірақ бұл жағдайды жеңілдетпейді. Нені қиындатады? Оның денесіне пікір білдіретін, диеталарды ұсынатын немесе оған басқаша қарайтын серіктес.

Менопауза кезіндегі дене бейнесі — бұл миналық алаң, көптеген әйелдер өздерінің бұрынғы денесіне қайғырады. Бұл қайғы шынайы және заңды. Ол өзін менменсіп жатқан жоқ — ол әлемде қалай өмір сүретінін түбегейлі өзгерту процесін бастан кешіруде. Біздің мәдениетіміз қартаюдағы әйелдерге қатыгез, және ол осы хабарламаларды үнемі қабылдап жатыр. Сіздің сөздеріңіз — бұл шуға қарсы салмақ немесе сол шу. Сіз жасай алатын ең қуатты нәрсе — тартымдылықты көрсету. Бұл орындаушы түрде емес, шын жүректен. Оның қолын ұстаңыз. Ас үйде өткенде арқасына тигізіңіз. Оған ол әдемі екенін айтыңыз — және шын жүректен айтыңыз. Егер жыныстық қатынас өзгерсе, физикалық түрде алыстамаңыз. Көптеген әйелдер серіктесінің физикалық алыстығын оларды енді тартымды емес деп растау ретінде қабылдайды. Сізге барлық дұрыс сөздер қажет емес. Кейде 'Сенің көрінісіңді жақсы көремін' деген шындықпен айтылған сөз аптаның ең емдік сөзі болуы мүмкін.

Менопауза кезінде жаттығу шын мәнінде маңызды — сүйек тығыздығы, жүрек-қан тамырлары денсаулығы, көңіл-күй және ұйқы үшін. Бірақ мәселе мынада: ол мұны біледі. Тірі әйелдің бәрі 'мен көбірек жаттығу жасауым керек' екенін біледі. Мәселе ақпаратта емес — бұл мотивация, энергия, және жиі буын ауруы немесе басқа менопауза белгілері жаттығуды бұрынғыдан да қиындатады. Егер сіз оған белсенді болуға қолдау көрсеткіңіз келсе, ең жақсы тәсіл — қозғалысты рецепт емес, ортақ әрекет ету. 'Кешкі асқа кейін серуендейік пе?' — 'Сіз шынымен жаттығуды бастау керек' дегеннен мүлдем өзгеше. Бірі байланысқа шақыру. Екіншісі — алаңдаушылық ретінде disguised critique. Күш жаттығулары менопауза кезінде әсіресе құнды, өйткені бұлшықет жоғалуымен күреседі және сүйек тығыздығын қолдайды. Егер ол қызығушылық танытса, бірге үйренуді ұсыныңыз. Бірақ оны басқаруына рұқсат етіңіз. Жаттығу сіздің көңіліңізді көтеру үшін оның денесін өзгерту туралы болған сәтте, ол уытты болады.

Менопауза кезінде тамақтану маңызды. Кальций, D витамині, ақуыз және талшық одан да маңызды болады. Өңделген тағамдар, артық қант және алкоголь ыстық толқындар мен нашар ұйқы сияқты белгілерді нашарлатуы мүмкін. Бірақ сау тамақтануды қолдау мен тамақ полициясы болу арасында үлкен айырмашылық бар. Егер сіз ас әзірлеп жатсаңыз, тыныштықпен көбірек толық тағамдарға, көкөністерге, майсыз ақуыздарға және кальцийге бай нұсқаларға ауысыңыз. Оны жарияламаңыз. 'Менопауза диетасы' деп белгілемеңіз. Жай ғана жақсы тамақ жасаңыз, өйткені сіз екеуіңіз де жақсы тамақтануға лайықсыз. Егер ол ас әзірлесе, оның таңдауын сынамаңыз. Егер көмектескіңіз келсе, бірге тамақ жоспарлауды немесе кейбір ас әзірлеу түндерін өз мойныңызға алуды ұсыныңыз. Тамақ терең эмоционалды, және көптеген әйелдер үшін ол онжылдықтар бойы диета мәдениетінің хабарламаларымен толы. Соңғы нәрсе — оның серіктесінің оның табағын бақылауы. Бірге тамақтанудан ләззат алыңыз. Кешкі ас — байланыс сәті, тамақтану аудиті емес.

Қайта бөлінудің кейбірі медициналық араласусыз тұрақты болуы мүмкін — эстрогенге байланысты май үлгісі өздігінен толық қалпына келмейді. Дегенмен, қосылған салмақтың мөлшері мен оның денсаулыққа әсері өте өзгермелі. Күш жаттығулары бұлшықет массасын қалпына келтіруге көмектеседі. Жерорта теңізі стиліндегі диета метаболикалық денсаулықты қолдайды. Жақсы ұйқы (менопауза кезінде жиі бұзылатын) салмақты реттеу үшін маңызды. HRT, егер ол оны таңдаса, эстрогеннің әсерлерін ішінара қалпына келтіру арқылы дене құрамына көмектеседі. Бірақ серіктес ретінде сіз үшін ең маңызды нәрсе: оның құндылығы, тартымдылығы және бағасы оның бел өлшемімен ешқандай байланысы жоқ. Егер сіз шын мәнінде соған сенсеңіз — және ол сіздің соған сенетініңізді сезсе — сіз оған ешқандай диета немесе жаттығу жоспары бере алмайтын нәрсені бердіңіз. Мақсат — оның денесін 'түзету' емес. Мақсат — оның өз денесінде үйде сезінуі. Және сіздің шартсыз қабылдауыңыз — осының үлкен бөлігі.