Перименопаузадағы ашу — оны одан әрі нашарлатпау үшін серіктестің нұсқаулығы

Перименопаузадағы ашу әйелдер мен олардың серіктестері үшін ең таңқаларлық симптомдардың бірі. Егер сіздің серіктесіңіз — ашуға бейім емес адам — кенеттен кішкентай нәрселерге қатысты шамадан тыс ашулануды, пропорционалды емес ашуды немесе тұрақты күйзелісті сезінсе, бұл биологиялық түсініктеме бар.

Прогестерон, миды тыныштандыратын, ГАБА тәрізді әсер ететін (анти-тревожный дәрі-дәрмекке ұқсас) бірінші гормон, перименопаузада төмендейді. Прогестеронның төмендеуімен оның миы табиғи эмоционалдық буферін жоғалтады. Сонымен қатар, эстроген — серотонинді (көңіл-күй тұрақтылығы) және дофаминді (мотивация мен ләззат) реттейтін — қатты тербелістермен ауысып жатыр. Бұл комбинация оның эмоционалдық термостатының негізінен бұзылған нейрохимиялық ортасын жасайды.

Бұл оның таңдауы бойынша ашу емес. Бұл оның нерв жүйесі шығаратын ашу, өйткені әдетте эмоционалдық реакцияларды реттейтін гормондар хаос жағдайында. Көптеген әйелдер перименопаузадағы ашуды иеленгендей сезінеді — олар өздерінің пропорционалды емес реакцияларын естиді және оны тоқтата алмайды. Одан кейін сезінген ұят, көбінесе, ашудан да жаман болады. Бұл биологияны түсіну зиянды мінез-құлықты ақтамайды, бірақ сіздің не болып жатқанын қалай түсінетініңізді түбегейлі өзгертуі керек.

Бұл серіктестер үшін ішкі түсіну үшін ең қиын нәрсе, сондықтан тікелей болайық: ашу сізге қатысты емес, тіпті ол сізге бағытталған кезде де. Бұл айырмашылық өте маңызды.

Оның прогестероны құлдырағанда және эстроген тербелгенде, оның миының амигдала (қатерді анықтау орталығы) гиперактивті болады, ал префронтальды кортекс (рационалды ойлау, импульс бақылау орталығы) ресурстары жетіспейді. Нәтижесінде, кішкентай тітіркендіргіштер — раковинада қалған ыдыс, дұрыс емес уақытта қойылған сұрақ, дауыс тоны — оның миында негізгі қатерлер ретінде өңделеді. Эмоционалдық реакция шынайы, бірақ триггерге пропорционалды емес, өйткені реакцияны реттейтін нейрондық схемалар гормоналды түрде бұзылған.

Бұл сіздің мінез-құлқыңыздың маңызды емес екенін білдірмейді. Егер сіз үнемі өз үлесіңізді алмай, тыңдамай немесе оның сезімдерін елемей жүрсеңіз, бұл перименопаузаға тәуелсіз заңды мәселелер. Бірақ егер ашу жаңа, пропорционалды емес болса және ол сіз сияқты таңқалып отырса — бұл гормондар. Сіз үшін ең пайдалы нәрсе — оны жеке қабылдауды тоқтату, бірақ оны шын қабылдау. Оның ауыртпалығы шынайы, тіпті оның сөздері әділетсіз болса да.

Ол перименопаузадағы ашудың құшағында болғанда, сіздің инстинктіңіз өзіңізді қорғау, оның неге шамадан тыс реакция көрсетіп жатқанын түсіндіру немесе мүлдем ажырау болады. Бұлардың бәрі жағдайды нашарлатады. Міне, шын мәнінде көмектесетін нәрселер:

Біріншіден, өзіңізді реттеңіз. Баяу тыныс алыңыз. Иықтарыңызды түсіріңіз. Дауысыңызды төмендетіңіз. Сіздің нерв жүйеңіз оның нерв жүйесіне әсер етеді — егер сіз сабырлы болсаңыз, сіз қосымша қатер емес, бірге реттейтін қатысушы боласыз. Бұл пассив немесе бағыну туралы емес; бұл стратегиялық тұрақты болу туралы.

Екіншіден, сәтте онымен ақылдаспаңыз. Амигдала миды басып алған кезде, логика жұмыс істемейді. 'Бұл рационалды емес' немесе 'бұл туралы логикалық ойланайық' деген сөздер елемеу және ашуландыру сезімін тудырады. Оның орнына, эмоцияны мойындаңыз: 'Сіз шынымен ашуланғаныңызды көріп тұрмын. Мен мұндамын.' Қысқа ұстаңыз.

Үшіншіден, орын жасауды біліңіз. Егер сіздің сабырлы болуыңызға қарамастан қарқындылық күшейіп жатса, 'Мен сені жақсы көремін және біз мұны шешкім келеді, бірақ меніңше, бізге бірнеше минут қажет' деп айтуға болады. Бұл тастап кету емес — бұл оның нерв жүйесіне төмендеу үшін орын беру. Қайтып оралыңыз. Әрқашан қайтып оралыңыз.

Ашу эпизодынан кейінгі ұят пен кінә көбінесе оған ашудан да ауыр болады. Көптеген әйелдер өздерінің мінез-құлқынан қорқатындарын сипаттайды — реакцияның пропорционалды емес екенін біліп, қарым-қатынастарын бұзатынына алаңдап, осы ашулы нұсқасы болып қалатынын қорқады.

Сіздің осы кейінгі кезеңдегі реакцияңыз өте маңызды. Егер сіз оны суықтықпен жазаласаңыз, кешірім сұрауды талап етсеңіз немесе оның ең жаман сәтінде не айтқанын еске алсаңыз, сіз ұят циклын тереңдетесіз. Егер сіз, керісінше, мейірімділік көрсете алсаңыз — 'Бұл қиын болды. Мен сенің кім екеніңді білемін. Біз жақсыбыз.' — сіз оған спиральдан шығуға және қалпына келуге рұқсат бересіз.

Бұл оның сөздерінің ауыртпалығын елемеу дегенді білдірмейді. Бұл сіздің серіктестік тұрғысынан ауыртпалықты шешуіңізді білдіреді, соттау емес. 'Сен X деп айтқанда, бұл мені ауыртты. Мен оның қиын жерден шыққанын білемін, бірақ мен бізге осы сәттерден өтудің жолын табуды қалаймын, бұл із қалдырмайды.' Мұндай шынайы, мейірімді кері байланыс қалпына келтіруге шақырады, қорғаныс емес.

Оған ашу туралы дәрігерімен сөйлесуді ынталандырыңыз. Гормондық терапия, әсіресе прогестерон, эмоционалдық тұрақсыздықты айтарлықтай азайтуы мүмкін. Ол мұны ақырын өткізуі керек, сіз де.

Перименопаузадағы ашу спектрде болады, және оның көпшілігі түсіну, коммуникация және кейде медициналық емдеу арқылы басқаруға болады, бірақ кәсіби қолдау қажет болатын жағдайлар бар.

Егер ашу эпизодтары сіздің қарым-қатынасыңызға ұзақ мерзімді зиян келтіріп жатса — егер сіздің араңызда қашықтық өсіп жатса, егер сіз үнемі жұмсақ жүруіңіз керек болса, немесе егер сіздің біреулеріңіз екіншісінің қауіпсіздік сезімін негізінен шайқалтып жатқан нәрселер айтса, көмек сұрауды қарастырыңыз. Гормондық денсаулықты түсінетін маманмен жұптық терапия сіздерге осыны басқаруға арналған құралдар береді, оларды өзіңіз дамыта алмайсыз.

Егер ашу тұрақты депрессиямен, өзін-өзі зақымдау ойларымен, ашу оның балалармен қарым-қатынасына немесе жұмыстағы функциясына әсер етсе, немесе бірнеше айдан кейін жақсармай жатса, ол дәрігерімен сөйлесуі керек. Перименопауза негізгі көңіл-күй бұзылыстарын ашуы немесе нашарлатуы мүмкін, және кейде дұрыс ем гормондық терапия мен психикалық денсаулық қолдауының комбинациясы болып табылады.

Сіз үшін, жеке терапия да құнды болуы мүмкін. Басқа адамның эмоционалды дауылында тұрақты болу ауыртпалықты тудырады. Фрустрация, қайғы, шатасу және мейірімділік шаршауын өңдеуге өзіңізге орын беру — бұл сән емес, бұл күтім.