Перименопаузадағы дене өзгерістері — серіктестер қалай қолдау көрсете алады

Бұл перименопаузаның ең тітіркендіргіш аспектілерінің бірі: оның денесінің ережелері ескертусіз өзгереді. Эстрогеннің төмендеуі майдың сақталу орнын жамбас пен саннан ішке қайта бөлуді тудырады. Бұл ішкі майдың жиналуы диетасын немесе жаттығу әдеттерін өзгертпеген әйелдерде де болады. Бұл ерік-жігердің сәтсіздігі емес — бұл гормоналды өзгерістермен қоздырылған метаболикалық өзгеріс. Эстроген инсулин сезімталдығы, метаболизм деңгейі және майдың таралуында маңызды рөл атқарады. Деңгейлері өзгеріп, төмендеген сайын, оның денесі инсулинге төзімді болады, метаболизм деңгейі онжылдықта шамамен 4–5% төмендейді, және оның денесі майды бел аймағында сақтауға бейім болады. Сонымен қатар, тестостерон мен өсу гормонының төмендеуі бұлшықет массасын сақтауын қиындатады, метаболизмді одан әрі баяулатады. Перименопаузадағы ұйқының бұзылуы мәселені одан әрі қиындатады. Нашар ұйқы кортизол мен грелинді (аштық гормоны) арттырады, ал лептинді (тоқтық гормоны) азайтады. Ол биологиялық тұрғыдан көбірек жеуге, көбірек май сақтауға және жаттығуға аз энергия жұмсауға дайын — бәрі бір уақытта. Бұл тым көп жеу немесе тым аз қозғалу туралы емес. Бұл оның денесінің энергияны өңдеу тәсілін негізінен өзгертетін гормоналды орта туралы.

Перименопауза кезінде шаштың жұқаруы көп адамдардың түсінгенінен гөрі жиі кездеседі және эмоционалды түрде күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Бұл эстроген (шаш өсуі мен қалыңдығын қолдайтын) мен андрогендер (шаш фолликулдарын кішірейтетін) арасындағы өзгеріп жатқан қатынастың нәтижесінде болады. Эстрогеннің төмендеуімен андрогендердің салыстырмалы әсері артады, бұл басының жоғарғы жағында диффузды жұқару үлгісіне әкеледі. Кейбір әйелдер бетінде шаштың өсуінің артуын да байқайды — ол шашты қалаған жерінде жоғалтып, қалаусыз жерінде өсіп кетудің қатыгез ирониясы. Шаштың түсуі басқа перименопауза симптомдарынан өзгеше, себебі ол көрінеді. Ол ыстық толқыны жеке сезінуі мүмкін, бірақ ол айнаға қараған сайын шашының жұқарғанын көреді, және басқалардың да оны көретініне алаңдайды. Бұл жеке тұлға, әйелдік, қартаю және тартымдылықпен байланысты, бұл оны терең жеке сезінуге мәжбүр етеді. Көптеген әйелдер шаштың түсуін ең ауыр қайғыратын симптом ретінде сипаттайды. Медициналық бағалау маңызды, себебі шаштың жұқаруы қалқанша безінің аурулары, темір тапшылығы, стресс немесе автоиммундық жағдайлармен де байланысты болуы мүмкін — бұлардың барлығы перименопауза кезінде жиі кездеседі. Дерматолог немесе эндокринолог себебін анықтауға көмектесіп, миноксидил, спиронолактон немесе негізгі тамақтану тапшылықтарын шешу сияқты емдеу әдістерін ұсына алады.

Эстроген терінің ең маңызды гормондарының бірі. Ол коллаген өндірісін ынталандырады, терінің ылғалдылығын гиалурон қышқылы арқылы сақтайды, серпімділікті қолдайды және май өндірісін реттеуге көмектеседі. Перименопауза кезінде, эстроген деңгейлері өзгеріп, төмендеген сайын, тері оның алаңдататын жолдармен жауап береді. Коллаген өндірісі менопаузаға өтудің алғашқы бес жылында шамамен 30%-ға төмендейді. Бұл терінің жұқаруына, аздап толқынды болуына және салыстырмалы түрде қысқа мерзімде әжімдерге бейім болуына әкеледі. Бұрын майлы терісі бар әйелдерде де құрғақтық мәселесі пайда болады. Тері сезімтал, реакцияға қабілетті немесе розацея сияқты жағдайларға бейім болуы мүмкін. Кейбір әйелдер жасөспірім кезінен бері алғаш рет безеу шығарады, бұл шаштың жұқаруына себеп болатын андроген теңгерімсіздігімен байланысты. Бұл өзгерістер мәдениет тарапынан қартаю туралы хабарламалармен тығыз байланысты кезеңде орын алады. Ол терісінің өзгеруін байқап, қартаюға қарсы маркетинг, қайта өңделген суреттер және әйелдердің 'қалай' көрінуі керек екендігі туралы әлеуметтік күтулермен қоршалған. Физикалық өзгерістер шын, бірақ олардың психологиялық ауыртпалығы контекстпен күшейтіледі. Сіздің рөліңіз оның терісін түзету емес. Сіздің оған деген тартуыңыз коллаген деңгейлеріне байланысты емес екенін білуін қамтамасыз ету.

Бұл серіктестер үшін перименопауза кезінде ең нәзік навигация нүктелерінің бірі, және жетекші принцип қарапайым: егер сіз анық позитивті нәрсе айтпайтын болсаңыз, оның денесі туралы пікір айтпаңыз, тіпті солай болса да, оның қалай қабылдайтынына назар аударыңыз. Перименопаузадағы әйелдердің көпшілігі әр физикалық өзгерісті өте жақсы біледі. Ол бел аймағындағы салмақты көреді. Ол ағынды суда шашты байқайды. Ол жаңа әжімдерді біледі. Сізге де байқап отырудың қажеті жоқ — ол сіздің оған бұрынғыдай қарағаныңызды қалайды. Серіктестердің ең жиі жасаған қателігі 'көмекші' ұсыныстарды ұсыну: 'Мүмкін, біз сау тамақтануымыз керек' немесе 'Бірге жаттығу жасағымыз келе ме?' Ол бұларды естігенде, тіркелетін нәрсе: 'Ол менің семіріп жатқанымды ойлайды.' Сіздің ниетіңіз шын мәнінде қолдаушы болса да, әсері оның денесіне қатысты осал сезінген кезде басқаша болады. Оның орнына, оның қалай сезінетіндігіне назар аударыңыз, оның қалай көрінетініне емес. 'Сіз шаршаған сияқтысыз — мен сіздің жүктемеңізді жеңілдетуге көмектесе аламын ба?' 'Серуендеуге барғыңыз келе ме? Мен сіздің компанияңызды жақсы көремін' 'Біз көбірек жаттығу жасаумыз керек' дегеннен гөрі жақсырақ. Және сіз оның сыртқы келбеті туралы пікір айтқанда, оны нақты және шын жүректен жасаңыз: 'Сіздің көздеріңіз керемет' жалпы сенімділіктен әрдайым жақсырақ.

Иә, және жауап симптомға байланысты. Салмақтың қайта бөлінуі үшін HRT ішкі майдың сақталуын болдырмауға және инсулин сезімталдығын сақтауға көмектеседі. Күш жаттығулары — бұл өмір салтын өзгерту үшін ең тиімді шара — бұлшықет массасын сақтайды, метаболизм деңгейін қолдайды және сүйек тығыздығын жақсартады. Бірақ мұны денсаулық ақпарат ретінде ұсыныңыз, оның денесін түзетуі керек деген ұсыныс ретінде емес. Шаштың жұқаруы үшін медициналық бағалау қалқанша безінің дисфункциясын, темір тапшылығын және D витаминінің тапшылығын жоюы керек, бұлардың барлығы перименопауза кезінде жиі кездеседі және шаштың түсуіне себеп болады. Миноксидил (топикалық) және спиронолактон (ауызша) — дәлелдерге негізделген емдеу әдістері. Егер деңгейлері төмен болса, биотинді қабылдау көмектесуі мүмкін, бірақ қалыпты биотин деңгейлері бар әйелдерде дәлелдер шектеулі. Тері өзгерістері үшін дерматологиялық күтім маңызды айырмашылық жасай алады. Рецепт бойынша ретиноидтар коллаген өндірісін арттырады. Гиалурон қышқылы негізіндегі өнімдер ылғалдылықты жақсартады. Эстроген бар топикалық кремдер (рецепт бойынша қол жетімді) эстрогенмен байланысты терінің жұқаруын тікелей шешеді. Регулярлы күннен қорғайтын кремді пайдалану — қартаюды жеделдетуге қарсы ең жақсы алдын алу шарасы. Кеңірек айтқанда: бұлар косметикалық шағымдар емес, олар гормоналды симптомдар, медициналық жауаптармен дәлелденген. Егер ол емдеуді зерттегісі келсе, қолдаңыз. Егер ол өзгерістерді қабылдап, алға жылжуды қаласа, оны да қолдаңыз. Оның денесі, оның таңдауы.