Туылғаннан кейінгі дене өзгерістері мен жаттығуларға серіктестің нұсқаулығы

Диастазис ректі абдоминус (DRA) — бұл тік ішек бұлшықеттерінің ортаңғы байланыс тінінде бөлінуі. Жүктілік кезінде бөлінудің белгілі бір дәрежесі универсалды — бұл оның денесі баланы орналастыру үшін орын жасауы. Әйелдердің 6 аптадан кейін 60%-ы, 6 айда шамамен 45%-ы, және 12 айда араласусыз шамамен 33%-ы әлі де бар. Ауырлық дәрежесі жеңілден (1–2 саусақ ені) маңыздыға (3+ саусақ ені) дейін өзгереді. Бұл тек косметикалық емес — әлсіз ортаңғы сызық омыртқа мен жамбасқа аз қолдау көрсетеді, төменгі арқадағы ауырсынуға, жамбас еденінің дисфункциясына және салмақ жоғалтуға жауап бермейтін тұрақты ішке әкеледі.

Жақсы жаңалық — DRA жамбас еденінің физиотерапевтімен мақсатты реабилитацияға жақсы жауап береді. Жаттығулар дәстүрлі кранчтар немесе отырғыштардан гөрі терең ядроны белсендіруге бағытталған, бұл бөлінуді нашарлатуы мүмкін. Алғашқыда оған кранчтар, отырғыштар, толық планкалар және ортаңғы сызық бойымен іштің дөңгеленуіне немесе ісінуіне әкелетін кез келген жаттығулардан аулақ болу керек. Мұны түсіну сізге оның 'кранчтар жасауы' мүмкін емес екенін және дұрыс реабилитацияның маңыздылығын түсінуге көмектеседі.

Серіктес ретінде, сіз DRA қалпына келуін қолдай аласыз, оған жамбас едені физиотерапиясына баруға көмектесіп, ядро қалпына келуінің айлар бойы процесс екенін түсініп, интернеттен тапқан жалпы аб жаттығуларын ұсынбаңыз. Егер ол үйде бөлінуін тексеріп жатса (арқасына жатып, басын көтеріп, ішінің үстіндегі бос орынды сезіну), сіз оған күнделікті әрекеттер кезінде дөңгеленуді бақылау арқылы көмектесе аласыз.

‘Қайта оралу’ мәдениеті уытты, медициналық негізсіз және серіктесіңіз босанғаннан кейін кездесетін ең зиянды әңгімелердің бірі. Міне, шындық: әйелдердің көпшілігі босанған кезде 10–13 фунт (бала, плацента, сұйықтық) жоғалтады және жатыр кішірейген сайын алғашқы екі аптада тағы 5–10 фунт жоғалтады. Бұл май жоғалту емес — бұл сұйықтық пен тін. Ең белсенді салмақ жоғалту кезеңі алғашқы 6 ай, бірақ 12 айдан кейін орташа әйел жүктіліктен бұрынғы салмақтан 1–5 кг (2–11 фунт) артық сақтайды. Кейбір әйелдер жүктіліктен бұрынғы салмаққа оралады; басқалары одан да көп сақтайды. Екі нәтиже де қалыпты.

Туылғаннан кейінгі салмаққа әсер ететін факторларға жүктілік кезінде салмақ қосу, емшек сүтімен қоректендіру (күніне 300–500 қосымша калория жағады, бірақ тәбетті де арттырады), ұйқының жетіспеушілігі (аштық гормондарын арттырады және май жинауға ықпал етеді), стресс, генетика және метаболизмнің өзгеруі жатады. Жедел диета — әсіресе емшек сүтімен қоректену кезінде — сүт өндіруді азайтуы және қоректік қорларды тауысады. Ол қазір көбірек қоректік заттарға мұқтаж, аз емес.

Сіздің рөліңіз — сау тамақтануды жеңілдету (питательный тағамдар дайындау, ас үйді толтыру) және оны салмақпен байланыстыру емес. Оның не жейтіні, қанша жейтіні немесе дене өлшемі туралы пікір айтпаңыз. Егер ол нақты сұрамаса, оған спортзалға мүшелік немесе фитнес трекер сатып алмаңыз. Егер ол денесі туралы реніш білдірсе, тыңдаңыз және растаңыз — оны түзетуге немесе диета кеңесін беруге тырыспаңыз. Сіз жасай алатын ең пайдалы нәрсе — оның туылғаннан кейінгі денесі мәселе емес деген мәдени хабарламадан қорғау.

Ескі '6 аптадан кейінгі рұқсат' моделі біртіндеп, жеке тәсілмен ауыстырылуда. 0–2 аптада ұсыныс — жеңіл жүру (5–10 минут), жамбас едені жаттығулары және терең тыныс алу. 2–6 аптада жүруді біртіндеп арттыру және жеңіл ядро белсенділігін бастау — кранчтар немесе планкалар жоқ. 6 аптадан кейін және провайдер рұқсатымен (мүмкіндігінше жамбас еденінің бағалауымен) ол төмен әсерлі аэробты жаттығулар мен жеңіл күш жаттығуларына оралуы мүмкін. Жүгіру, секіру және жоғары әсерлі әрекеттер 3–6 айдан кейін ғана, жамбас едені физиотерапевті оның жамбас едені жүктемені көтере алатынын растағаннан кейін күтуі керек.

Ол тым қатты итеріп жатқанын көрсететін белгілерге қан кетудің артуы немесе қызыл қан кетуге оралу, жамбас ауырлығы немесе қысымы, жаттығу кезінде зәр шығару, кесу немесе жыртылу орындарында ауырсыну және іштің дөңгеленуі жатады. Егер ол кесарево арқылы босанса, ол кем дегенде 8 апта бойы ядро жүктемесін болдырмауы керек және кесу орнын қысымнан немесе үйкелістен қорғауы керек.

Серіктес ретінде, сіз оның жаттығуға оралуын логистикалық жағынан мүмкін ету арқылы қолдайсыз — балаңызды алып, ол серуендей алуы үшін, үй шаруашылығын басқару арқылы оған уақыт беру, оны физиотерапияға немесе спортзалға апару. Бірақ ең маңыздысы, сіз жаттығуды сыртқы көрініс туралы емес, функционалдық күшті қалпына келтіру, жамбас еденін қорғау, психикалық денсаулықты қолдау және тұрақты қозғалыс практикасын жасау ретінде көрсету арқылы қолдайсыз. Егер ол жаттығу жасаудың орнына демалғысы келсе, бұл да жарамды. Оның жолымен жүріңіз.

Кейбір туылғаннан кейінгі дене өзгерістері уақыт өте келе шешіледі; басқалары тұрақты. Мұны шындықпен түсіну сіздерге шынайы күтулерді орнатуға көмектеседі және қайта оралмайтын нәрсені күту кезінде азапты азайтады. Әдетте шешілетін өзгерістерге артық салмақтың көпшілігі (6–12 ай ішінде), туылғаннан кейінгі шаштың түсуі (12–18 айда толық қайта өсу), терінің гиперпигментациясы, сүт бездерінің ісінуі, релаксиннен туындаған буынның босануы және реабилитациямен диастазис ректінің көп бөлігі жатады.

Тұрақты болуы мүмкін өзгерістерге кеңейтілген жамбас пен қабырға (релаксиннен туындаған скелеттік өзгерістер), емшек сүтімен қоректену аяқталғаннан кейін де әртүрлі емшек пішіні мен өлшемі, созылу белгілері (олар күміс-ақ түске дейін бледнеді, бірақ жоғалмайды), іш терісінің босануы, аяқ өлшемінің ұлғаюы (жартыдан толық өлшемге дейін үлкен болуы жиі кездеседі) және жамбас еденінің кейбір өзгерістері жатады. Кейбір өзгерістер — мысалы, диастазис ректі, жамбас еденінің дисфункциясы және тыртықтың пайда болуы — оның тиісті емдеу мен реабилитация алуына байланысты.

Сіздің серіктесіңіздің денесі ерекше нәрсе жасағандықтан өзгеше. Бұл айырмашылық — түзетілетін мәселе емес, қайта оралудағы сәтсіздік емес, немесе ол үшін кешірім сұрау қажет нәрсе емес. Туылғаннан кейінгі дене бейнесі туралы зерттеулер көрсеткендей, дене қанағаттанушылығының ең күшті болжаушысы — бұл нақты дене құрамында емес, өзін-өзі мейірімділік пен серіктес қолдауы. Сіз оның денесі туралы қалай сөйлесетініңіз, оған қалай қарайтыныңыз және оны қалаулы әрі әдемі ретінде қабылдайтыныңыз, кез келген жаттығу жоспарына қарағанда маңыздырақ. Сіздің комплименттеріңіз нақты, шынайы болуы керек, және сіздің оған деген қызығушылығыңызды білдіруіңіз керек — бұл орындаушылық жолмен емес, бірақ ол сізден есту қажет.

Бұл көптеген серіктестердің ойлайтын, бірақ сұрамайтын сұрағы — және оған шын жауап беру керек. Сіз оның денесі өзгеше көрінетінін байқауыңыз мүмкін. Сізде оған қатысты күрделі сезімдер болуы мүмкін. Бұл сезімдер сізді жаман адам етпейді, бірақ олармен не істейтініңіз өте маңызды. Бірінші ереже: оның дене өзгерістері туралы сезімдеріңіз — оларды өңдеу сіздің міндетіңіз, оның емес. Ол қазірдің өзінде жеке басының өзгерісін, физикалық ыңғайсыздықты және оған өзгеше көрінуі керек деген мәдениетті басқарып жатыр. Сіздің ренішіңізді немесе бейімделуіңізді оның жүгін қосу әділетсіз және зиянды.

Екінші шындық: тартылыс бейімделгіш. Зерттеулер серіктестердің байланысқа, ортақ тәжірибеге және эмоционалдық жақындыққа назар аударатын серіктестердің дене өзгерістері арқылы тұрақты тартылыс туралы хабарлайтынын көрсетеді. Нақты физикалық белгілерге назар аударатын серіктестер көбірек қанағаттанбаушылықты хабарлайды — бұл өзгерістер объективті түрде проблемалы болғандықтан емес, тар тартымдылық анықтамалары inherently fragile. Сіздің серіктесіңіздің денесі сіздің отбасыңыздың тарихын баяндайды. Осы тарихтағы сұлулықты табуды үйрену серіктес және ата-ана ретінде өсуіңіздің бір бөлігі.