Оның өзін-өзі күтуін қолдау — Ұйқы, қонақтар және көмек табу

Жаңа туған кезеңдегі ұйқыны басқару стратегияны қажет етеді, м martyrdom емес. Мақсат — бәрінің бірдей зардап шегуі емес — екеуіңізге де жұмыс істеу және сау болу үшін қажетті минималды ұйқы алу. Ұйқыны ауыспалы түрде ұйымдастырыңыз. Ең тиімді тәсіл — түнді блоктарға бөлу: бір ата-ана баланы 20:00-ден 01:00-ге дейін алады, ал екіншісі құлаққаппен және ақ шу машинасымен бөлек бөлмеде ұйықтайды, содан кейін ауысады. Әр адам 4-5 сағаттық үздіксіз ұйқы блоктарын алады. Бұл биологиялық тұрғыдан өмір сүру үшін жеткілікті, бірақ идеал емес. Егер ол емшек сүтімен қоректендірсе, ауысым жүйесі бейімделуді талап етеді. Ол ауысымнан тыс уақытта бөтелкеге сүт шығара алады, немесе емізбейтін ата-ана барлық нәрсені, нақты тамақтандырудан басқа, өз мойнына алады — баланы оған апару, жаялықты ауыстыру, тамақтан кейін баланы қайтадан ұйықтатуға көмектесу. 'Ол толық ояну кезеңін өткізеді' мен 'Ол тек 15 минут емізу керек, содан кейін сіз ауысып аласыз' арасындағы айырмашылық өте үлкен. Ұйқының маңызы зор. Егер біреуіңіз күндіз ұйықтай алса, жасаңыз. 'Бала ұйықтағанда ұйықтаңыз' деген кеңес тітіркендіргіш, өйткені ол жүздеген нәрсені елемейді — бірақ екінші ата-ана қолжетімді болғанда, сол ұйқыны қорғау — басымдық. Егер сізде қаржы мүмкіндігі болса, туғаннан кейінгі доула немесе түнгі бала күтушісін жалдаңыз. Түнгі ауысымға ата-әжелерден немесе сенімді достардан ұсыныстар қабылдаңыз. Ұйқы — бұл сән-салтанат емес — бұл физикалық қалпына келудің, психикалық денсаулықтың, эмоциялық реттеудің және сіздің қарым-қатынасыңыздың тіршілігінің негізі.

Қонақтарды басқару — туғаннан кейінгі кезеңдегі серіктестіктің ең төмен бағаланған әрекеттерінің бірі. Барлығы баламен танысқысы келеді. Ешкім оның не қажет екенін ойламайды. Ол қан кетуі мүмкін, ауырсыну сезінуі мүмкін, киімсіз болуы мүмкін, емшек сүтімен қоректенуді үйреніп жатыр (бұл оның кеудесінің көп уақыт бойы ашық болуын қамтиды), эмоциялық тұрғыдан әлсіз, және ұйқыға шұғыл мұқтаж. Қонақтар оған қажет энергияны талап етеді, ал көптеген қонақтар шай дайындау кезінде баланы ұстауды күтеді — бұл пайдалы нәрсенің дәл қарама-қарсысы. Бала келгенге дейін шекараларды орнатыңыз. Ол кіммен, қашан және қандай шарттармен кездескісі келетіндігі туралы сөйлесіңіз. Кейбір әйелдер анасының дереу келгенін қалайды. Басқалары алдымен екі апта жеке өмірді қалайды. Дұрыс жауап тек оның жауапы. Келушілер саясатын жасаңыз және оны өзіңіз хабарлаңыз: 'Біз алғашқы екі аптада бейімделеміз. Біз қонақтарға дайын болғанда сізге хабарлаймыз. Келгенде, тамақ әкеліңіз және визитіңізді бір сағатпен шектеңіз.' Бұл дөрекі емес — бұл қорғаушы. Қонақтар келгенде, қақпашы болыңыз. Оның шаршағанын білдіретін дене тілін бақылаңыз. Келушілердің аяқталуын жариялаңыз: 'Келгеніңіз үшін көп рахмет — ол қазір демалуы керек.' Ол емізу керек болғанда немесе бала мазасызданғанда, қонақтардан баланы қайтарыңыз. Сіз жоғалып кеткенде, оны қонақтарды басқаруға жалғыз қалдырмаңыз. Ең жақсы қонақтар көмектеседі: олар тамақ әкеледі, ол ұйықтай алуы үшін баланы ұстайды, жуу жүктемесін орындайды және уақыт келгенде кетеді. Қонақтарыңызды не пайдалы екенін айтып, үйретіңіз.

Туғаннан кейінгі алғашқы апталарда негізгі өзін-өзі күту жаңа туған нәрестенің талаптарының құрбанына айналады. Ол өзін-өзі күтпейді, себебі оған бәрібір емес — ол баланың қажеттіліктерімен соншалықты айналысуда, өз қажеттіліктері көрінбейді. Ол тамақтануға кіріскен сайын, бала жылайды. Ол душқа баруға тырысқанда, тамақтандыру уақыты. Ол жатып жатқанда, 20 минуттан кейін қайтадан тұрады. Міне, сіздің араласуыңыз қажет, оған өзін-өзі күтуге кеңес бермей (ол біледі), бірақ оны мүмкін ететін жағдайларды жасау арқылы. Тамақты көрінетін етіңіз. 'Сіз ашсыз ба?' деп сұрамаңыз — оның алдына тамақ қойыңыз. Ол тамақтандыру кезінде жей алатын бір қолмен жеуге болатын жеңіл тағамдарды дайындаңыз: төрт бөлікке кесілген бутербродтар, жемістер, ірімшік, энергия барлары, жол қоспасы. Әрқашан оның қолы жететін жерде толтырылған су бөтелкесін ұстаңыз. Егер ол 4 сағат бойы тамақ жемесе, бір нәрсе әкеліңіз. Душ уақытын жасаңыз. Баланы алыңыз, ванна бөлмесінің есігін жабыңыз және 'Қалағаныңызша уақыт алыңыз' деп айтыңыз. Сол есікті қорғаңыз. Жаялықтардың қайда екенін сұрау үшін қағып алмаңыз. Бұл оның күні бойы тек 15 минуттық жеке уақыты болуы мүмкін — оны қорғаңыз. Демалуды жеңілдетіңіз. Бала ұйықтап, тамақтандырылған кезде, 'Жатып алыңыз. Мен келесі тамақтандыруға дейін бәрін басқаруға аламын' деп айтыңыз. Содан кейін шын мәнінде бәрін басқаруды орындаңыз. Оған заттардың қайда екенін сұрап мәтін жазбаңыз. Балаңызды оған қажет болмаса, апармаңыз. Оның денесі қалпына келіп жатыр, және әрбір қосымша демалыс сағаты қалпына келуді жеделдетеді.

Көптеген жаңа ата-аналар қолжетімді көмекті мақтан, жеке өмір немесе олар жалғыз басқаруы керек деген сенім себебінен елеусіз қалдырады. Бұл қате. Туғаннан кейінгі кезең — өмірдегі көмекті қабылдау әлсіздік емес, даналық болып табылатын бірнеше уақыттың бірі. Көптеген мәдениеттерде жаңа аналар кеңейтілген отбасы мен қауымдастықтан бірнеше апта бойы қолдау алады. Жалғыз басқаруға тырысатын оқшауланған ядролық отбасы — тарихи тұрғыдан жақында пайда болған эксперимент, және ол жақсы жұмыс істемейді. Бала келгенге дейін көмек инфрақұрылымын жасаңыз. Отбасы мен достармен олар қалай көмектесе алатыны туралы нақты сөйлесіңіз: тамақ жеткізу, тазалау, бала ұстау, азық-түлік сатып алу, үлкен баланы алып келу. Тамақ жеткізуді үйлестіру үшін тамақ пойызы қосымшаларын пайдаланыңыз. Қаржылық жағдайыңыз мүмкіндік берсе, туғаннан кейінгі доула жалдаңыз — олар практикалық қолдау (тамақ дайындау, тазалау, бала күтімі бойынша білім беру) және эмоциялық қолдау (нормализация, емшек сүтімен қоректену көмегі, көңіл-күйді бақылау) ұсынады. Адамдар 'Көмек қажет болса, хабарлаңыз' деп айтқанда, нақты жауап беріңіз: 'Шынында, сейсенбіде кешкі ас әкеле аласыз ба?' немесе 'Біз ұйықтай алатындықтан, бейсенбіде баланы бір сағат ұстап тұра аласыз ба?' Көптеген адамдар шын мәнінде көмектескісі келеді және нақты сұрауларды қабылдауға қуанышты. Егер сіз қаржылық қиындықтарға тап болсаңыз, қауымдастық ресурстары бар: туғаннан кейінгі қолдау топтары (әдетте ауруханалар арқылы тегін), тамақтану қолдау үшін WIC бағдарламалары, келуші медбикелер бағдарламалары және қауымдастық денсаулық қызметкерлері. Жергілікті ресурстар бойынша сілтемелер үшін 211 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Оның туғаннан кейінгі психикалық денсаулығын қолдау — бұл үлкен әрекеттер емес, күнделікті тұрақты назар мен қамқорлық әрекеттері туралы. Негізі — назар: сіз оны көресіз. Жаңа ана ретінде ғана емес, сонымен қатар қиындықтарға тап болып, бейімделіп, қайғырып, өсіп, ең қиын жағдайларда барынша тырысып жатқан адам ретінде. Шынайы қызығушылықпен тексеріңіз, міндеттеме емес. 'Сіз қалайсыз?' (жауабы әрқашан 'Жақсы'), бірақ 'Бүгін сіздің жағдайыңыз қалай? Мен сұрап отырмын, себебі мен қамқорлық жасаймын және шындықты білгім келеді.' Және ол сізге шындықты айтқанда, оны түзетуге тырыспаңыз. Тек ұстап тұрыңыз. Оны салыстыру тұзағынан қорғаңыз. Әлеуметтік медиа — шынайы аналарды жеткіліксіз сезінуге мәжбүр ететін аналықтың кураторланған фантазиясы. Егер ол Instagram-да айналса және өзін нашар сезінсе, жұмсақ түрде мойындаңыз: 'Ол жазбалар шынайы емес. Сіз істеп жатқан нәрсе — оның қиын, былықты, шаршатқан шындығы — шынайы және бұл керемет.' Перинаталдық көңіл-күй мен алаңдаушылық бұзылыстарының ескерту белгілерін бақылаңыз: екі аптадан асатын тұрақты қайғы, басып кіруші ойлар, ашу, бала ұйықтағанда да ұйықтай алмау, балаға немесе сізге тартылу, жаман ана болу немесе отбасының одан да жақсы болатыны туралы мәлімдемелер. Егер сіз бұл белгілерді көрсеңіз, әрекет етіңіз. Кездесу жасаңыз. Кездесуге барыңыз. Күту бөлмесінде отырыңыз. Қайта байланыс жасаңыз. Оның психикалық денсаулығы дағдарыс кезінде тек оның жауапкершілігі емес — бұл командалық күш.