Жүктілік тамақтануына серіктестің нұсқаулығы — Нақты қалай көмектесуге болады

Жүктілік тамақтануы мінсіздікті талап етпейді — ол бірнеше негізгі басымдықтармен тұрақтылықты талап етеді. Ол екінші триместрде күніне шамамен 340 қосымша калория және үшінші триместрде 450 қосымша калория қажет. Бұл шамамен қосымша жеңіл тағам, 'екі адамға тамақтану' дегендей емес. Негізі — әртүрлі диета: жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыздар (күніне 75–100 грамм), толық дәндер, сүт немесе кальцийге бай баламалар және пайдалы майлар.

Негіздерден тыс, нақты микроэлементтер назар аударуды талап етеді. Фолат жүйке түтігінің ақауларын болдырмайды және алғашқы триместрде маңызды — жүйке түтігі 6-7 апта арасында жабылады, көбінесе ол жүктілігін білмей тұрып. Темір қажеттілігі қан көлемінің 50% -ға артуын қолдау үшін күніне 27мг-қа жуық екі есе артады. Кальций (күніне 1,000мг) баланың сүйектерін құрастырады — егер ол жеткілікті мөлшерде тұтынбаса, оның денесі оны өз сүйектерінен алады. DHA мидың және көздің дамуын қолдайды. D дәрумені кальцийдің сіңуіне қажет.

Сапалы пренатальді дәрумендер кемшіліктерді толтырады, бірақ жақсы диетаның орнын алмастырмайды. Егер оның тамақтану шектеулері болса (вегетариандық, веган, лактозаға төзбеушілік немесе тамақ аллергиялары), пренатальді тамақтануға маманданған тіркелген диетолог барлық қажеттіліктердің қанағаттандырылуын қамтамасыз етуге көмектесе алады. Серіктес ретінде, сіз миллиграммдарды жаттаудың қажеті жоқ — сіз принциптерді түсінуіңіз керек, сонда сіз пайдалы бола аласыз, оның психикалық жүктемесін арттырмайсыз.

Егер ол алғашқы триместрде болса және тамаққа қарауға шыдай алмай жатса, міне, шындық: тіршілік ету үшін тамақтану мүлдем жарамды. Ол таңертеңгі аурумен күресіп жатқанда, ең жақсы тамақ — ол ұстап қалатын кез келген нәрсе. Бала осы кезеңде кішкентай және оның бар қоректік заттарынан алады — бірнеше апта бойы крекер мен имбирь газдалған су ішу ұзақ мерзімді зиян келтірмейді. Жүкті әйелдердің шамамен 70–80% таңертеңгі ауруды сезінеді, ал 2–3% гиперемезис градидарамды, яғни тұрақты құсу мен сусыздануды тудыратын ауыр форманы дамытады.

Көмектесетін стратегиялар: әр 2–3 сағат сайын аз мөлшерде (бос асқазан жүрек айнуын күшейтеді), әрқашан қолжетімді дәмсіз тағамдар (крекер, құрғақ тост, күріш, банан), суық тағамдар ыстық тағамдарға қарағанда (иісі аз), қандағы қантты тұрақтандыру үшін ақуыз (тосттағы жаңғақ майы, ірімшік пен крекер) және жүрек айнуын жеңілдететін қышқыл/тәтті дәмдер (лимон суы, қышқыл кәмпиттер). Имбирьдің кез келген түрі жүрек айнуына қарсы әсерін қолдайтын клиникалық дәлелдер бар.

Сіздің серіктесіңіз ретінде, бұл сіздің белсенділік танытуыңыз үшін ең практикалық уақыттардың бірі. Ол тамақ дайындай алмауы мүмкін — немесе сіз тамақ дайындап жатқанда асүйде болмауы мүмкін. Ол бұрын жақсы көретін тағамдардың иісінен жүрегі айнып кетуі мүмкін. Ол бірнеше апта бойы бірдей үш нәрсені жеуі мүмкін. Сіздің жұмысыңыз — сол үш нәрсені қолжетімді ұстау, өзіңіз үшін тамақ дайындау, үйдің мейрамхана иісіне толып кетпеуін қамтамасыз ету және ешқашан — ешқашан — оның не жей алатыны немесе жей алмайтыны үшін өзін кінәлі сезінуіне жол бермеу. Жүрек айнуы әдетте 8–11 апта арасында шыңына жетеді және 14–16 аптада шешіледі. Сол уақытқа дейін тіршілік ету режимі — жоспар.

Жүктілік кезінде темір қажеттілігі шамамен екі есе артады — 18мг-дан 27мг-ға дейін — қан көлемінің үлкен артуын қолдау және ұрық пен плацентаның дамуын қамтамасыз ету үшін. Темір тапшылығы анемиясы әлем бойынша жүкті әйелдердің 30%-на дейін әсер етеді және мерзімінен бұрын босану, төмен салмақ және ана шаршауымен байланысты. Ол анемияға ұшырамай тұрып, төмен темір қорлары шаршау, ми тұмандылығы және физикалық белсенділіктің төмендеуін тудыруы мүмкін.

Ең жақсы тағам көздері — гем темір (жануарлар көздерінен, тиімдірек сіңіріледі): қызыл ет, құс еті, балық және ішкі органдар. Нон-гем темір көздеріне байытылған дәнді дақылдар, бұршақтар, lentil, шпинат және тофу жатады. Негізгі сіңіру әдісі: темірге бай тағамдарды C дәруменімен (бұрыш, цитрус, құлпынай) бірге жеу — бұл сіңіруді 2–3 есе арттыруы мүмкін. Кальций, кофе және шай темірдің сіңуіне кедергі келтіреді, сондықтан ол темір қоспаларын осы заттармен бірге қабылдамауы керек.

Міне, сіз нақты айырмашылық жасай алатын жер. Егер оған қосымша темір қоспалары тағайындалса, олар көбінесе іш қату мен жүрек айнуын тудырады — бұл жүктілік кезінде ол қазірдің өзінде күресіп жатқан екі нәрсе. Оған осы жанама әсерлерді басқаруға көмектесіңіз, талшыққа бай тағамдар мен қосымша суды қолжетімді етіңіз. Темірге бай тағамдарды тұрақты түрде дайындаңыз. Егер ол ерекше шаршаған, бозарған немесе тыныс алуда қиындық көрсе, оны келесі пренатальді қабылдауда айтуға ынталандырыңыз. Оның провайдері алғашқы қабылдауда және 24–28 аптада темір деңгейін тексереді, бірақ белгілер тексерулер арасында пайда болуы мүмкін.

Жүктілік кезінде сусыздану көптеген адамдардың түсінгенінен гөрі маңызды. Ол күніне 8–12 стакан сұйықтық қажет — егер ол жаттығу жасап жатса, ыстық климатта болса немесе құсса, одан да көп. Бұл жүктіліктен бұрынғы қажеттіліктерден едәуір көп, өйткені оның қан көлемі 40–50%-ға артуда, амниотикалық сұйықтықты сақтау қажет, қоректік заттарды балаға жеткізу керек, және оның бүйректері екеуінің қалдықтарын сүзеді.

Жүктілік кезінде сусыздану іш қатуға, зәр шығару жолдарының инфекцияларына, бас ауруларына, Бракстон Хикс жиырылуларына, амниотикалық сұйықтық деңгейінің төмендеуіне және ауыр жағдайларда мерзімінен бұрын босануға ықпал етуі мүмкін. Тіпті жеңіл сусыздану шаршауды және бас айналуды күшейтеді. Жылдам тексеру: оның зәрі ашық сарыдан дерлік мөлдір болуы керек. Қара сары түс сұйықтықты көбейту қажеттігін білдіреді.

Егер таза су жүрек айнуын тудырса (алғашқы триместрде жиі кездеседі), баламаларға газдалған су, кокос суы, шөп шайлары (имбирь, жалбыз және руйбос қауіпсіз), электролиттік сусындар, мұздатылған жеміс мұздары және қарбыз бен жүзім сияқты суға бай тағамдар жатады. Серіктес ретінде, сусыздануды жеңілдету — сіздің істей алатын ең қарапайым және ең әсерлі нәрселердің бірі. Оның жанында әрқашан толтырылған су бөтелкесін ұстаңыз. Күн бойы сусындар ұсыныңыз. Мұздатылған жеміс мұздарын жасаңыз. Бұл кішкентай, бірақ маңызды.

Белгілі тағамдар жүктілік кезінде бактериялар, паразиттер немесе ұрықтың дамуына әсер ететін заттар себепті нақты қауіп төндіреді. Негізгі санаттар: шикі немесе нашар пісірілген ет, теңіз өнімдері және жұмыртқа (Листерия, Сальмонелла, Токсоплазма қаупі), жоғары сынапты балық (акула, семсер балығы, патша макрель, плитка балығы — сынап дамып келе жатқан жүйке жүйесіне зиян келтіреді), пастерленбеген өнімдер (жұмсақ ірімшіктер, шикі сүт, пастерленбеген шырын — Листерия қаупі), және дели еттері мен ыстық иттер, егер олар буға пісірілмесе.

Алкогольді мүлдем болдырмау керек — қауіпсіз мөлшері белгісіз. Кофеинді күніне 200мг-қа шектеу керек. Төмен сынапты балықтарды (лосось, сардина, креветка, консервіленген жеңіл тунец) болдырмау керек емес — олар маңызды омега-3 май қышқылдарын қамтамасыз етеді және ол аптасына 2–3 порция жеуге тырысуы керек.

Серіктестер үшін қиын бөлігі: пайдалы болу мен бақылаушы болу арасында нәзік шекара бар. Ол тізімді біледі. Ол кітаптарды, қосымшаларды және брошюраларды оқыды. Сізге оның суши тапсырысын достарының алдында тексерудің қажеті жоқ немесе қолынан шарап стаканын алудың қажеті жоқ. Егер сіз шын мәнінде қауіпті нәрсені байқасаңыз, оны жеке және бір рет айтыңыз. Содан кейін оның денесі туралы өз шешімдерін қабылдауға сеніңіз. Мақсат — қауіпсіз тамақтануды жеңілдету — тоңазытқышты жақсы нұсқалармен қамтамасыз ету, қауіпсіз ингредиенттермен тағам дайындау, өнімдерді мұқият жуу — жүктілік тамақ полициясы болмау.