ការកកប៉ុស្តិ៍ឈាមនៅពេលមានរដូវ - អ្វីដែលដៃគូគួរតែដឹង

ការកកប៉ុស្តិ៍ឈាមនៅពេលមានរដូវគឺជាអ្វីដែលវាស្តាប់ដូចជា - ក្រុមឈាមតូចៗដូចជាសាច់ជ្រូកដែលកើតឡើងនៅពេលដែលការប្រព្រឹត្តរដូវមានភាពធ្ងន់ជាងអង់ទីកូអូឡង់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអាចរក្សាទឹកបាន។ វាជាផ្នែកធម្មតារបស់ការប្រព្រឹត្តរដូវសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។

ការកកប៉ុស្តិ៍កើតឡើងជាញឹកញាប់នៅថ្ងៃធ្ងន់បំផុតនៃរដូវរបស់នាង (ភាគច្រើនជាថ្ងៃទី ១-២) និងនៅព្រឹកបន្ទាប់ពីឈាមបានស្ដុកនៅរាត្រី។ ពណ៌របស់វាអាចមានចន្លោះពីក្រហមភ្លឺទៅក្រហមខ្មៅទៅខ្មៅប្រហែល - ទាំងអស់គឺធម្មតា។ ពណ៌គ្រាន់តែបង្ហាញពីរយៈពេលដែលឈាមបានបង្ហាញទៅខ្យល់។

ការកកប៉ុស្តិ៍តូចៗ - តូចជាងក្រឡុក - ជាទូទៅគឺមិនមានអ្វីដែលគួរព្រួយបារម្ភទេ។ វាជាផ្នែកមួយនៃការប្រព្រឹត្តរដូវដែលអាចមើលទៅគួរឱ្យបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនដែលបានជួបប្រទៈជាមួយវាមុន។ ប្រសិនបើនាងនិយាយអំពីការកកប៉ុស្តិ៍យ៉ាងសាមញ្ញ ការឆ្លើយតបល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺការយល់ដឹងយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ មិនមែនជាការព្រួយបារម្ភទេ។

ថាតើការកកប៉ុស្តិ៍ធំៗ (ធំជាងក្រឡុក) ការកកប៉ុស្តិ៍ដែលមានការប្រព្រឹត្តធ្ងន់ណាស់ ឬការផ្លាស់ប្តូរដ៏កម្រិតនៅក្នុងលំនាំធម្មតារបស់នាងគឺគួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ - មិនមែនជាបន្ទាន់ទេ ប៉ុន្តែជារឿងដែលនាងអាចចង់ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់នាង។

ក្នុងwhile ការកកប៉ុស្តិ៍ភាគច្រើនគឺធម្មតាផ្ទាល់ខ្លួន មានលំនាំដែលបង្ហាញថានាងគួរតែពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់នាង។ ការដឹងអំពីសញ្ញាទាំងនេះមានន័យថាអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តយ៉ាងទន់ភ្លន់ឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យប្រសិនបើត្រូវការ - ដោយមិនធ្វើឱ្យនាងភ័យ។

សញ្ញាក្រហមរួមមាន: ការកកប៉ុស្តិ៍ដែលធំជាងក្រឡុក (ប្រហែលទំហំបាល់កីឡា), ការស្រូបឈាមឬតាមពេលវេលាដែលមានការប្រព្រឹត្តធ្ងន់ជាងមួយម៉ោងសម្រាប់ម៉ោងជាច្រើន, រដូវដែលមានរយៈពេលយូរជាង ៧ ថ្ងៃ និងអាការៈរាងកាយដូចជាការធ្លាក់ចុះ, ការធ្លាក់ចុះ, ការដកដង្ហើមខ្លី ឬស្បែកដែលមានពណ៌សមុទ្រ - ដែលអាចបង្ហាញពីការខ្វះដែកពីការបាត់បង់ឈាម។

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏កម្រិតមានសារៈសំខាន់ជាងលំនាំធម្មតា។ ប្រសិនបើនាងតែងតែមានការកកប៉ុស្តិ៍មធ្យមនៅថ្ងៃធ្ងន់របស់នាង នោះវាអាចជាធម្មតារបស់នាង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការកកប៉ុស្តិ៍កំពុងកើនឡើងយ៉ាងច្បាស់ ឬការប្រព្រឹត្តរបស់នាងធ្ងន់ជាងមុន វាអាចមានអ្វីមួយបានផ្លាស់ប្តូរទៅក្នុងអត្រាឬរចនាសម្ព័ន្ធ។

ស្ថានភាពដូចជាការកកប៉ុស្តិ៍នៅក្នុងស្បែក, endometriosis, adenomyosis, ជំងឺថៃរ៉ូយដ៍ និងPCOSអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការកកប៉ុស្តិ៍ និងការប្រព្រឹត្ត។ វាជាស្ថានភាពធម្មតា ដែលអាចព្យាបាលបាន - មិនមែនជាបន្ទាន់ទេ - ប៉ុន្តែវាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។

ថ្ងៃធ្ងន់របស់នាង (ភាគច្រើនជាថ្ងៃទី ១-៣) អាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ការប្រព្រឹត្តធ្ងន់ជាមួយការកកប៉ុស្តិ៍ភាគច្រើនមកជាមួយការក្រឡាប់, ការអស់កម្លាំង និងថាមពលទាប។ នាងអាចមិនស្នើសុំជំនួយទេ - ស្ត្រីជាច្រើនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបន្ត - ប៉ុន្តែការគាំទ្រយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រសិទ្ធិភាពធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដ។

ភាពស្រួលរាងកាយគឺជាគ្រឹះស្ថាបនាដែលសំខាន់។ កំដៅនៅលើពោះខាងក្រោមឬខាងក្រោយរបស់នាងអាចបន្ថយការក្រឡាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ធានាថាការលើកទឹកចិត្តអាចចូលដល់ - ibuprofen ត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ព្រោះវាបន្ថយទាំងការឈឺចាប់ និងការលើកទឹកចិត្តដែលបណ្តាលឱ្យមានការរីករាលដាល ដែលអាចធ្វើឱ្យការប្រព្រឹត្តមានភាពស្រាល។ រក្សាទុកផលិតផលរដូវដែលនាងចូលចិត្ត។

ការគ្រប់គ្រងថាមពលគឺមានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ នៅថ្ងៃធ្ងន់ នាងអាចត្រូវការអាហារដែលមានដែកច្រើន (សាច់ក្រហម, ប៉េងប៉ោះ, សណ្តែក, ស៊ុបដែលមានសារធាតុបន្ថែម) និងការសម្រាកច្រើន។ ការធ្វើម្ហូបដែលនាងមិនត្រូវការគិតអំពីវា ឬការដោះសោដើម្បីឱ្យនាងអាចគេងបាន គឺជាប្រភេទការគាំទ្រដែលមានសារៈសំខាន់ជាងពាក្យ។

ការគាំទ្រអារម្មណ៍គឺសាមញ្ញជាងអ្នកគិត៖ កុំទទួលនាងដូចជានាងជាមនុស្សជំងឺ ប៉ុន្តែសូមស្គាល់ថារាងកាយរបស់នាងកំពុងធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង។ 'អ្វីដែលស្អាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច?' ឬ 'ខ្ញុំមានចាននៅយប់នេះ' បង្ហាញពីការថែទាំដោយមិនធ្វើឱ្យវាជារឿងធំ។

ការផ្លាស់ប្តូរពីរដូវទៅរដូវគឺធម្មតាផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះបីជាស្ត្រីដែលមានរដូវធម្មតាក៏អាចសង្កេតឃើញភាពខុសគ្នានៅក្នុងការប្រព្រឹត្ត, ភFrequencyនៃការកកប៉ុស្តិ៍ និងរយៈពេលពីខែទៅខែ។ ធាតុជាច្រើនមានឥទ្ធិពលលើនេះ។

ការព្រួយបារម្ភគឺជាធាតុធំមួយ - cortisol មានឥទ្ធិពលលើហូម៉ូនដែលកសាងស្បែកមាត្រ, ដូច្នេះខែដែលមានការព្រួយបារម្ភអាចនាំឱ្យមានរដូវធ្ងន់ឬស្រាល។ អាហារ, គុណភាពគេង, កម្រិតការហាត់ប្រាណ និងជំងឺទាំងអស់មានតួនាទីផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ការពារការបង្កើតហូម៉ូនផ្លាស់ប្តូរពីរូបភាពទាំងមូល, ជាធម្មតាធ្វើឱ្យរដូវស្រាល និងមានភាពអាចទស្សន៍ទាយបាន។

អាយុមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងអាយុ ៣០ និង ៤០ នាង, perimenopause ចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតអេស្ត្រូសែន, ហើយស្ត្រីជាច្រើនមានរដូវធ្ងន់បំផុតនៅពេលនេះ។ អេស្ត្រូសែនអាចកើនឡើងខ្ពស់ជាងធម្មតាមុននឹងវាធ្លាក់ចុះ, បណ្តាលឱ្យមានស្បែកមាត្រដែលមានភាពធ្ងន់ និងការកកប៉ុស្តិ៍ច្រើន។

ការផ្លាស់ប្តូរនៅរដូវកាល និងរបៀបរស់នៅអាចមានឥទ្ធិពលផងដែរ - ការធ្វើដំណើរ, jet lag, ការផ្លាស់ប្តូរអាហារដ៏សំខាន់ ឬក៏ការហាត់ប្រាណថ្មីៗអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមានអាការៈ។ បន្ទាត់ខាងក្រោម៖ ការផ្លាស់ប្តូរគឺជាធម្មតា មិនមែនជាករណីល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរដែលច្បាស់លាស់ដែលបន្តលើ ៣+ រដូវមានអត្ថន័យច្រើនជាងភាពខុសគ្នានៃខែតែមួយ។

ស្ត្រីជាច្រើនមានការស្អប់ខ្លួនខាងក្នុងអំពីរដូវ ទោះបីជាពួកគេដឹងថាវាជាអនុភាពរាងកាយធម្មតា។ ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍អៀនអៀន - អំពីការកកប៉ុស្តិ៍, ស្នាម, ការប្រព្រឹត្ត, ក្លិន ឬអ្វីផ្សេងទៀត - អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើគឺបញ្ជាក់ពីការអៀនអៀននោះតាមរយៈការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។

ការធ្វើឱ្យធម្មតាគឺមានអំណាច ហើយវាចាប់ផ្តើមពីរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបចំពោះអារម្មណ៍តូចៗ។ ប្រសិនបើនាងមានស្នាមលើគ្រែ សូមដកគ្រែដោយមិនមានការពិភាក្សា។ ប្រសិនបើនាងនិយាយអំពីការកកប៉ុស្តិ៍ កុំឆក់ឆក់។ ប្រសិនបើនាងត្រូវការទៅបន្ទប់ទឹកយ៉ាងបន្ទាន់ កុំធ្វើឱ្យវាជារឿងធំ។ ការឆ្លើយតបតូចៗទាំងនេះបន្ថែមឡើង និងបង្កើតឬបំផ្លាញភាពស្រួលរបស់នាងជាមួយអ្នក។

អ្នកមិនចាំបាច់ផ្តល់នូវអាថ៌កំបាំងអំពីរដូវទេ។ ក្នុងការពិត ការធ្វើឱ្យការទទួលយកកើនឡើងអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការបង្ហាញអំណាច។ គោលបំណងគឺការថែទាំយ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រ - ការព្យាបាលរដូវរបស់នាងដូចជាផ្នែកធម្មតារបស់ជីវិតដែលមិនប្តូរពីរបៀបដែលអ្នកមើលនាងឬមានអារម្មណ៍អំពីនាង។

ប្រសិនបើនាងបានធ្វើការលូតលាស់នៅក្នុងគ្រួសារដែលមានរដូវជាអារម្មណ៍អៀនអៀន ឬបានលាក់វា អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាថ្មីសម្រាប់នាង។ វាអាចចំណាយពេលសម្រាប់នាងដើម្បីជឿថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អាក្រក់ទេ។ ការតស៊ូគឺជាអ្វីដែលបង្កើតការជឿទុកចិត្តនោះ - មិនមែនជាការបង្ហាញធំៗទេ ប៉ុន្តែជាការធ្វើឱ្យធម្មតាដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះបីអាហារ និងរបៀបរស់នៅមិនអាចព្យាបាលស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានមូលដ្ឋានបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាដ៏មានអត្ថន័យក្នុងរបៀបដែលរាងកាយរបស់នាងដោះស្រាយការប្រព្រឹត្តធ្ងន់។ ហើយក្នុងនាមជាដៃគូរបស់នាង អ្នកអាចគាំទ្រការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដោយមិនអោយវាអាចមានអារម្មណ៍ថាជាផែនការមួយ។

ដែកគឺជាធាតុធំ។ ការប្រព្រឹត្តធ្ងន់គឺជាហេតុផលដ៏សំខាន់នៃការខ្វះដែកនៅក្នុងស្ត្រីដែលមានអាយុផលិតកម្ម។ អាហារដែលមានដែករួមមានសាច់ក្រហម, ស្លឹកប៉េងប៉ោះខ្មៅ (spinach, kale), សណ្តែក, សណ្តែក និងស៊ុបដែលមានសារធាតុបន្ថែម។ ការបញ្ចូលដែកដែលមានមូលដ្ឋានពីរោមជាមួយវីតាមីន C (ដូចជាអំពិលលើសាឡាត់) បង្កើនការទទួលយក។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់នាងណែនាំអាហារបន្ថែមដែក សូមដឹងថាវាគួរត្រូវបានទទួលនៅពីចម្ងាយពីកាហ្វេ, តែ និងកាល់ស្យូម ដែលរារាំងការទទួលយក។

អាហារដែលមានសារធាតុបន្ថែម - អាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ពីសាម៉ុន, សាឌីន, អាល់ម៉ុង និងសណ្តែកអង្ករ - អាចជួយបន្ថយភាពធ្ងន់នៃការក្រឡាប់ និងការប្រព្រឹត្តដោយការកែប្រែការផលិតប្រសាទ។ អាហារដែលមានម៉ាហ្គេស្យូម (សូកូឡាតខ្មៅ, អាល់ម៉ុង, អាវ៉ូកាឌូ) ក៏អាចជួយក្នុងការក្រឡាប់ និងការគេង។

ការទឹកចិត្តមានសារៈសំខាន់ជាងមនុស្សយល់ដឹងនៅពេលមានការប្រព្រឹត្តធ្ងន់។ លើកទឹកចិត្តការទទួលទឹកដោយមិនធ្វើឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថាជាការបង្ហាញ។ ហើយការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងមធ្យម (មិនមែនជាអាការៈធ្ងន់) អាចជួយគ្រប់គ្រងរដូវនៅពេលវេលា - ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងនៅថ្ងៃធ្ងន់អាចមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេ ដូច្នេះសូមអនុញ្ញាតឱ្យនាងដឹកនាំ។