មិត្តស្រីមានរដូវ? អ្វីត្រូវធ្វើ (និងមិនត្រូវធ្វើ)

ចាប់ផ្តើមជាមួយសកម្មភាពតែមួយគត់ដែលដំណើរការជានិច្ច៖ សួរនាងថាអ្វីដែលជួយនាង។ បទពិសោធន៍រដូវប្រែប្រួលយ៉ាងច្រើន — ស្ត្រីម្នាក់ចង់បានកម្រាលកំដៅ សូកូឡាខ្មៅ និងជម្រកកម្រាលពូក ម្នាក់ទៀតចង់បាន ibuprofen និងចង់ត្រូវបានទុកចោលតែម្នាក់ឯង ម្នាក់ទៀតចង់ដើរលេងព្រោះចលនាពិតជាធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់នាងធូរស្រាល។ ការស្មានតាមទម្រង់ភាពយន្តគឺជារបៀបដែលដៃគូបញ្ចប់ដោយធ្វើកិច្ចការគួរឱ្យស្រលាញ់ប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍ ខណៈពេលដែលខកខានអ្វីដែលនាងពិតជាត្រូវការ។

បន្ទាប់មកចាត់ចែងកិច្ចការដោយមិនចាំបាច់ឱ្យនាងសុំ។ សកម្មភាពមានប្រយោជន៍ និងជាក់លាក់៖ ទទួលយកកិច្ចការឬការងារផ្ទះដែលនាងធម្មតាចែករំលែកជាមួយអ្នក នៅថ្ងៃដ៏លំបាកបំផុតមួយឬពីររបស់នាង រក្សាឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលនាងចូលចិត្ត និងសម្ភារៈឱ្យមានជានិច្ច ដើម្បីកុំឱ្យនាងត្រូវរត់ទៅឱសថស្ថានម៉ោង 10 យប់ ហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផែនការ — ផ្តល់ជូននូវជម្រើសពេលល្ងាចដែលមិនតម្រូវឱ្យនាងធ្វើពុតជាល្អ។

វត្ថុផ្តល់ភាពស្រួលដែលមានភស្តុតាងគាំទ្រគឺសមនឹងដឹង៖ កម្តៅពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព (កម្រាលកំដៅដាក់លើផ្នែកខាងក្រោមពោះមានប្រសិទ្ធភាពប្រហាក់ប្រហែលនឹងឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់វេជ្ជបញ្ជាក្នុងការសិក្សាព្យាបាល — វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្បូនដែលកំពុងកន្ត្រាក់ធូរស្រាល) NSAID ដូចជា ibuprofen ដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលទទួលទានពីមុន ជាជាងបន្ទាប់ពីការឈឺចាប់ឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុត ហើយការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ រួមជាមួយចលនាស្រាល ជួយមនុស្សខ្លះយ៉ាងច្បាស់។ ការនាំយកអ្វីត្រឹមត្រូវមកឱ្យនាងនៅពេលត្រឹមត្រូវ ដោយមិនចាំបាច់ស្នើសុំ មានតម្លៃលើសពីសុន្ទរកថាណាមួយ។

ច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិតពីខាងក្រៅ។ ការឈឺចាប់ដែលស្ត្រីភាគច្រើនមានអារម្មណ៍បណ្តាលមកពីប្រូស្តាក្លង់ឌីន — សារធាតុគីមីស្រដៀងនឹងអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យស្បូនកន្ត្រាក់ដើម្បីបញ្ចេញភ្នាសខាងក្នុងរបស់វា។ ការកន្ត្រាក់ទាំងនោះកាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលនោះហើយជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ រហូតដល់ 80% នៃស្ត្រីដែលមានរដូវជួបប្រទះវា ជាធម្មតាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក្នុងមួយទៅបីថ្ងៃដំបូង។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការឈឺចាប់គឺមិនច្បាស់លាស់ សម្រាប់អ្នកខ្លះទៀត វាលាតសន្ធឹងទៅដល់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងភ្លៅ ហើយប្រកួតប្រជែងជាមួយការឈឺចាប់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរពិតប្រាកដ។

កម្រណាស់ដែលវាគ្រាន់តែជាការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្លាក់ចុះនៃអរម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានរដូវក៏តែងតែនាំមកនូវអស់កម្លាំង ឈឺក្បាលឬចង្កូតក្បាល ការគេងមិនលក់ ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ប្រូស្តាក្លង់ឌីនក៏ប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនដែរ — បញ្ហារំលាយអាហារកំឡុងពេលរដូវគឺជាការពិត និងជារឿងធម្មតា) ការឈឺទ្រូង និងសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន មួយឬពីរថ្ងៃនៃអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ឬអត់ធ្មត់តិចជាងមុន មុន និងក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃរដូវ។

ការកែសម្រួលផ្នត់គំនិតដ៏មានប្រយោជន៍ពីរយ៉ាង។ ទីមួយ នាងមិនបានបំផ្លើសទេ៖ ទាំងការស្រាវជ្រាវលើការឈឺចាប់ និងស្ថាប័នខាងរោគស្ត្រី បានចងក្រងឯកសារអំពីរបៀបដែលការឈឺចាប់រដូវត្រូវបានប៉ាន់ស្មានទាបជាងការពិតជាទៀងទាត់ រួមទាំងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។ ទីពីរ នាងកំពុងធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះ ខណៈពេលដែលនៅតែធ្វើឱ្យខ្លួនមើលទៅធម្មតានៅកន្លែងធ្វើការ និងជាមួយអ្នក។ ថាមពលដែលចំណាយសម្រាប់រឿងនោះគឺមើលមិនឃើញ។ ការប្រព្រឹត្តចំពោះនាងដោយភាពទន់ភ្លន់បន្តិចរយៈពេលពីរបីថ្ងៃមិនមែនជាការធ្វើឱ្យខូចទេ — វាជាការឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវចំពោះអ្វីដែលរាងកាយរបស់នាងកំពុងឆ្លងកាត់។

និយាយតិច ប៉ុន្តែស្មោះស្ម័គ្រជាង។ ឃ្លាល្អគឺសាមញ្ញ៖ 'ថ្ងៃនេះលំបាកមែនទេ? អូនចង់បានអ្វី?' — 'បងបានទិញសូកូឡាឆ្ងាញ់ និង ibuprofen របស់អូន។' — 'យើងអាចនៅផ្ទះបានទាំងស្រុង។' អ្វីដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពមិនមែនជាឯកសិទ្ធិផ្នែកសំដីទេ វាដោយសារវាបង្ហាញថាអ្នកបានកត់សម្គាល់ អ្នកមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ ហើយអ្នកកំពុងទទួលបន្ទុកកិច្ចការ។

បញ្ជីអ្វីដែលមិនត្រូវនិយាយគឺខ្លី និងដាច់ខាត។ កុំប្រើរដូវរបស់នាងដើម្បីច្រានចោលអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ៖ 'តើអូនកំពុងមានរដូវឬ?' ដែលនិយាយកណ្តាលជម្លោះគឺជាប្រយោគដែលត្រូវបានស្អប់ខ្ពើមបំផុតនៅក្នុងវិស័យទាំងមូលនេះ ព្រោះវាបំប្លែងអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវមួយឱ្យទៅជារោគសញ្ញាមួយ។ ការមានរដូវរបស់នាង និងការនាងត្រឹមត្រូវគឺឆបគ្នាទាំងស្រុង។ កុំប្រែក្លាយវដ្តរបស់នាងទៅជារឿងកំប្លែងនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ។ ហើយកុំបង្ហាញភាពស្អប់ខ្ពើមឡើយ — ភាពស្ទាក់ស្ទើរចំពោះដំណើរការជីវសាស្ត្រធម្មតាដែលនាងមិនអាចជៀសវាងបានត្រូវបានយល់ថាជាការបដិសេធ។

រឿងមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យដៃគូជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើល៖ កុំបង្ហាញការជួយរបស់អ្នកលើសហេតុផល។ 'បងបាន google អ្វីដែលត្រូវធ្វើ ហើយឥឡូវនេះបងកំពុងគាំទ្រអូន' ប្រែក្លាយការយកចិត្តទុកដាក់ទៅជាការសម្តែងដែលនាងត្រូវទះដៃសរសើរ។ សកម្មភាពត្រឹមត្រូវគឺគ្រាន់តែធម្មតា កក់ក្តៅ និងមានប្រយោជន៍ជាងធម្មតាបន្តិច — ហើយទុកឱ្យនាងសម្គាល់ដោយខ្លួនឯង។

បាទ/ចាស វាមាន — ហើយសីលធម៌សំខាន់ជាងកម្មវិធី។ វិធានស្មោះត្រង់៖ ការតាមដានវដ្តរបស់ដៃគូអ្នកគឺជាការគាំទ្រនៅពេលនាងដឹង និងយល់ព្រម ហើយជាការគ្រប់គ្រងនៅពេលនាងមិនដឹង។ ការកត់ត្រារដូវរបស់នាងដោយសម្ងាត់គឺជាការរំលោភលើភាពឯកជនដែលទិន្នន័យនេះសមនឹងទទួលបានពិតប្រាកដ ហើយកម្មវិធីគូស្នេហ៍ជាច្រើនត្រូវបានរិះគន់ព្រោះចាត់ទុកវដ្តរបស់នាងជាមាតិកាសម្រាប់គាត់ ជាជាងទិន្នន័យដែលនាងជាម្ចាស់។

នៅពេលធ្វើត្រឹមត្រូវ វាពិតជាមានប្រយោជន៍។ ការដឹងថារដូវរបស់នាងទំនងជានឹងមកនៅថ្ងៃអង្គារមានន័យថាអ្នកកំពុងគ្រោងទៅដើរលេងភ្នំសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ក្រោយ រៀបចំកម្រាលកំដៅឱ្យរួចរាល់ ហើយយល់ដឹងបានត្រឹមត្រូវអំពីថ្ងៃច័ន្ទដែលនាងខ្វះថាមពល។ ដៃគូដែលតាមដាន (ដោយមានការយល់ព្រម) បានរាយការណ៍ជាទៀងទាត់អំពីភាពខុសគ្នាតិចជាងមុន — អ្នកឈប់ភ្ញាក់ផ្អើលនឹងអ្វីដែលកើតឡើងរាល់ខែ។

នេះជារបៀបដែល PinkyBond ចូលទៅដោះស្រាយបញ្ហានេះ ព្រោះនេះជាអ្វីដែលយើងបានបង្កើត៖ នាងតាមដានវដ្តរបស់នាងនៅក្នុងកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង (PinkyBloom) ហើយនាងជាអ្នកសម្រេចថាតើអ្នកនឹងឃើញអ្វី — ដំណាក់កាល និងថ្ងៃ រដូវជិតមកដល់ ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់ — ដោយចែករំលែកតាមរយៈការអ៊ិនគ្រីបពីចុងដល់ចុងដែលនាងគ្រប់គ្រង និងអាចដកហូតបានគ្រប់ពេល។ អ្នកទទួលបានបរិបទ និងការណែនាំប្រចាំថ្ងៃអំពីរបៀបប្រព្រឹត្ត នាងរក្សាកម្មសិទ្ធិលើទិន្នន័យរបស់នាង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកម្មវិធីគូស្នេហ៍ណាមួយ សូមអនុវត្តតាមស្តង់ដារនោះ៖ ទិន្នន័យរបស់នាង កូនសោរបស់នាង ការសម្រេចចិត្តរបស់នាង។ កម្មវិធីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវដ្តរបស់នាងដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងជាបន្តបន្ទាប់ពីនាងគឺជាសញ្ញាព្រមាន មិនមែនជាផ្លូវកាត់ទេ។

នេះជាកន្លែងដែលដៃគូដែលមានចំណេះដឹងពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលបាន។ ការឈឺចាប់ធម្មតាឆ្លើយតបទៅនឹងឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់វេជ្ជបញ្ជា ហើយធូរស្រាលបន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងៗ។ ការឈឺចាប់ដែលធ្វើឱ្យនាងខកខានការងារ ឬលុបចោលផែនការជាប្រចាំ មិនឆ្លើយតបទៅនឹង ibuprofen កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងៗតាមឆ្នាំ ឬលេចឡើងកំឡុងពេលរួមភេទ ឬពេលទៅបន្ទប់ទឹកមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ — វាជាសញ្ញានៃស្ថានភាពដូចជា endometriosis ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីប្រហែល 1 ក្នុងចំណោម 10 នាក់ ហើយចំណាយពេលជាមធ្យម 7–10 ឆ្នាំដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ភាគច្រើនព្រោះការឈឺចាប់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាដោយអ្នកគ្រប់គ្នាជុំវិញនាង រួមទាំងវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។

សញ្ញាកម្រិតបន្ទាន់គឺកម្រជាងប៉ុន្តែសមនឹងចងចាំច្បាស់៖ ការឈឺចាប់ត្រគាកម្ខាងខ្លាំងភ្លាមៗ ការជោគជាំកន្សែងអនាម័យ ឬ tampon រាល់ម៉ោងអស់រយៈពេលលើសពីពីរម៉ោង សន្លប់ ឬការឈឺចាប់ខ្លាំងជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅខ្លាំង។ ទាំងនោះទាមទារការថែទាំបន្ទាន់ មិនមែនការរង់ចាំទេ។

តួនាទីរបស់អ្នកមិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ — គឺជាការទប់ទល់នឹងការចាត់ទុកជារឿងធម្មតា។ ប្រសិនបើនាងកំពុងសាងសង់ជីវិតរបស់នាងជុំវិញរដូវរបស់នាង ចូរនិយាយអ្វីដែលស្ងាត់ស្ងៀម៖ 'កម្រិតឈឺចាប់នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអូនគួរតែស៊ូទ្រាំទេ — បងគិតថាវេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែយកចិត្តទុកដាក់រឿងនេះ ហើយបងនឹងទៅជាមួយអូនប្រសិនបើអូនចង់បាន។' ដៃគូតែងតែជាមនុស្សដំបូងគេដែលមានទស្សនៈពីខាងក្រៅគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកត់សម្គាល់ថា 'ភាពធម្មតារបស់នាង' មិនមែនជារឿងធម្មតាទេ។ ការត្រូវបានជឿជាក់នៅផ្ទះជាញឹកញាប់ជាអ្វីដែលផ្តល់ទំនុកចិត្តដល់នរណាម្នាក់ដើម្បីទាមទារចម្លើយនៅក្នុងបន្ទប់ពិនិត្យ។