គាំទ្រទៅនាងនៅពេលមានរដូវ — មគ្គុទេសក៍អនុវត្ត

ដើម្បីគាំទ្រទៅនាងយ៉ាងល្អ អ្នកត្រូវតែយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅផ្នែករាងកាយ។ នៅពេលមានរដូវ ក្រពេញរបស់នាងត្រូវបានកាត់បន្ថយដើម្បីបោះបង់ស្រទាប់របស់វា — ការកាត់បន្ថយនេះនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលមានពីការឈឺចាប់ស្រាលទៅដល់ការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យមិនអាចធ្វើអ្វីបាន។ Prostaglandins គឺជាសារធាតុគីមីដែលបង្កើនការកាត់បន្ថយនេះ ក៏មានឥទ្ធិពលលើពោះ (បង្កើតអាការៈរំខាន ការមិនស្រួល ឬការបង្កើតពោះ) និងអាចបង្កើតឱ្យមានការឈឺក្បាល។

ការឈឺចាប់ត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងបន្តរយៈពេល 3-7 ថ្ងៃ។ 1-2 ថ្ងៃដំបូងជាទូទៅជាថ្ងៃដែលមានការឈឺចាប់ខ្លាំងបំផុត ដែលមានការប្រព្រឹត្តទៅដែលអាចត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរពូកែឬតាំប៉ូនរៀងរាល់ពីរម៉ោង។ ការប្រព្រឹត្តទៅខ្លាំងជាមួយការឈឺចាប់មានន័យថាថ្ងៃដំបូងជាទូទៅជាថ្ងៃដែលមានការឈឺចាប់ខ្លាំងបំផុត។

ហូម៉ូននៅក្នុងកម្រិតទាបបំផុតនៅពេលមានរដូវ។ Estrogen និង progesterone បានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់លើអារម្មណ៍ ថាមពល និងមុខងារបញ្ញា។ នាងអាចមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់ ធ្វើអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង មិនមានចំណាប់អារម្មណ៍ និងមានអារម្មណ៍ថាធ្វើអ្វីមិនបានដូចធម្មតា។ នេះមិនមែនជាការខ្សោយ — វាជាការពិតនៃគីមីប្រព័ន្ធប្រសាទនៃការដកហូតហូម៉ូន។

អាការៈរាងកាយដែលលើសពីការឈឺចាប់រួមមានការឈឺចាប់នៅខាងក្រោម ការស្រួលចិត្ត (ជាទូទៅនៅពីរដងពីដំណាក់កាល luteal) ការបង្កើតពោះ ការរក្សាទឹក ការកើតជាលើស និងការបរាជ័យក្នុងការគេង។ ស្ត្រីជាច្រើនពិពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ទូទៅនៃការមានទម្ងន់និងការមិនស្រួលដែលធ្វើឱ្យអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម។

បទពិសោធន៍នេះខុសគ្នាខ្លាំងរវាងស្ត្រីនិងក៏ខុសគ្នារវាងវគ្គ។ ខែខ្លះអាចគ្រប់គ្រងបាន ខែផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យនាងធ្លាក់ចុះ។ ហើយស្ថានភាពដូចជា endometriosis, fibroids, ឬ PCOS អាចធ្វើឱ្យរដូវកើតឡើងយ៉ាងខ្លាំងជាងធម្មតា។ កុំសន្មត់ថាអ្នកដឹងថាវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា — សួរទៅនាង។

ការគាំទ្រដែលល្អបំផុតសម្រាប់រដូវគឺមានការប្រកបដោយសកម្មភាពនិងអនុវត្តបាន។ កុំរង់ចាំឱ្យនាងសួរ — រំពឹងទុកអ្វីដែលត្រូវការយោងតាមអ្វីដែលអ្នកបានរៀនអំពីវគ្គរបស់នាង។

បង្កើតកញ្ចប់សុខសាន្តនិងរក្សាវាឲ្យមានស្តុក។ វាគួរត្រូវមានការលះបង់ឈឺដែលនាងចូលចិត្ត (ibuprofen ឬ naproxen — ត្រូវបានយកមុនសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត) កម្រាលកំដៅឬដបទឹកក្តៅ ផលិតផលរដូវដែលនាងចូលចិត្ត (ដឹងថានាងប្រើអ្វី — ម៉ាកនិងប្រភេទជាក់លាក់មានសារៈសំខាន់) អាហារសុខសាន្ត (សូកូឡា អាហារម៉ាស៊ីន អ្វីដែលនាងចង់) តែឬស្រាបៀរ និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលបានក្លាយជាផ្នែកនៃរបៀបរស់នៅរបស់នាង។

ទទួលខុសត្រូវក្នុងការងារផ្ទះបន្ថែមដោយគ្មានការបង្ហាញ។ ចម្អិនអាហារពេលល្ងាចឬបញ្ជាទិញអាហារដែលនាងចូលចិត្ត។ ធ្វើចាន។ ដោះស្រាយសម្លៀកបំពាក់។ ថែទាំសត្វ។ ធ្វើការងារតូចៗ។ គោលបំណងគឺដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់នៃការគិតនិងរាងកាយរបស់នាង ដូច្នេះនាងអាចសម្រាកនិងស្ដារឡើងវិញ។ ធ្វើនេះដោយគ្មានការធ្វើឱ្យវាជាការបង្ហាញឬរំពឹងទុកការដាក់អំណោយ — វាជាដៃគូ មិនមែនជាការបរិច្ចាគទេ។

បង្កើតបរិយាកាសដែលមានភាពស្រួល។ កម្រាលស្អាត កម្រាលដែលនាងចូលចិត្ត បន្ទប់ក្តៅ។ ប្រសិនបើនាងចង់មើលកម្មវិធីសុខសាន្តនិងគេងលើកៅអី សូមចូលរួមជាមួយនាងឬផ្តល់កន្លែងឱ្យនាង — អ្វីដែលនាងចង់។ មានទឹកនិងអាហារសុខសាន្តនៅក្នុងចំណុចដែលអាចចូលដល់បាន។

ផ្តល់នូវការសុខសាន្តរាងកាយ។ ការប៉ះពាល់ដ៏ទន់ភ្លន់នៅខាងក្រោម ការម៉ាស្សាអង្គជើង ការលាងសក់របស់នាង — ការប៉ះពាល់រាងកាយដែលមានគោលបំណងសម្រាប់ការសុខសាន្ត មិនមែនជាការចាប់ផ្តើមទៅអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ ប្រសិនបើនាងចង់ជិតស្និទ្ធ សូមជិតស្និទ្ធ។ ប្រសិនបើនាងចង់កន្លែង សូមផ្តល់វាដោយគ្មានការស្អប់។

អ្វីមួយដែលមានសារៈសំខាន់ជាងវត្ថុណាមួយ៖ ការស្ថិតស្ថេរ។ ការធ្វើនេះមួយដងគឺល្អ។ ការធ្វើវានៅក្នុងវគ្គរៀងរាល់គឺជាអ្វីដែលបង្កើតការជឿជាក់និងសុវត្ថិភាពក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៅពេលមានរដូវគឺជាការបញ្ជូនដោយហូម៉ូននិងពិតប្រាកដ — វាមិនមែនជាអ្វីដែលនាងជ្រើសរើសឬអាចសម្រេចចិត្តឱ្យឈប់បានទេ។ នៅពេលដូចគ្នា ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដោយហូម៉ូនមិនបដិសេធអារម្មណ៍របស់នាងទេ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជាការពិតទោះបីជាវាត្រូវបានបង្កើនឡើង។

នៅពេលមានរដូវ Estrogen និង progesterone មាននៅក្នុងកម្រិតទាបបំផុត។ Serotonin — សារធាតុប្រសាទដែលភាគច្រើនទាក់ទងនឹងស្ថិរភាពអារម្មណ៍ — ត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងកម្រិត Estrogen។ នៅពេល Estrogen ធ្លាក់ចុះ Serotonin ក៏ធ្លាក់ចុះផងដែរ ដែលអាចបង្កើតអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ការសោកស្តាយ ការព្រួយបារម្ភ ឬអារម្មណ៍អារម្មណ៍ដែលមានអារម្មណ៍ថាធ្វើឱ្យមានការប្រៀបធៀបមិនសមស្របទៅនឹងស្ថានភាព។

នាងអាចមានអារម្មណ៍ថាធ្វើឱ្យមានការធុញទ្រាន់ ងាយស្រួលច្របូកច្របល់ ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចធ្វើអ្វីបាន ឬមានអារម្មណ៍ថាធ្វើឱ្យមានការរើសអើង។ នាងអាចក៏មានអារម្មណ៍ថាធ្វើឱ្យមានការស្រួលចិត្ត និងមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសង្គម។ លំនាំទាំងនេះគឺជាធម្មតានិងមានអាការៈបណ្តោះអាសន្ន។

ការឆ្លើយតបរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ កុំចាត់ទុកអារម្មណ៍រាល់អារម្មណ៍ទៅរដូវរបស់នាង។ ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍អាក្រក់អំពីអ្វីមួយ សូមចូលរួមជាមួយមាតិកានៃអ្វីដែលនាងកំពុងនិយាយ មិនមែនជាការពេលវេលាទេ។ ទោះបីជាការឆ្លើយតបរបស់នាងត្រូវបានបង្កើនដោយហូម៉ូន ការពិតដែលនៅក្រោមគឺជាការពិត។

ត្រូវមានអារម្មណ៍ថាធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់។ ផ្តល់កម្រិតទូលំទូលាយសម្រាប់ការធុញទ្រាន់។ កុំបង្កើតការប្រឈមតូចៗ។ ប្រសិនបើអ្វីមួយត្រូវបានពិភាក្សា សូមពិចារណាថាតើវាអាចរង់ចាំរយៈពេលពីរថ្ងៃទៀតទេ។ ប្រសិនបើនាងនិយាយអ្វីមួយដែលខ្លាំង សូមដកដង្ហើមមុននឹងឆ្លើយតប — នាងអាចសោកស្តាយវាបន្ទាន់។

និងសំខាន់ណាស់ កុំប្រើវគ្គរបស់នាងប្រឆាំងនាង។ 'អ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់តែដោយសារតែអ្នកមានរដូវ' គឺជាអ្វីដែលមានការបដិសេធនិងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដែលដៃគូអាចនិយាយ។ ទោះបីពេលវេលាធ្វើឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ កុំរក្សាការសង្កេតនេះឱ្យខ្លួនឯងទេ លុះត្រាតែបើនាងនាំមកវិញជាមុន។

កត្តារបៀបរស់មានឥទ្ធិពលពិតប្រាកដលើរបៀបដែលរដូវរបស់នាងមានអារម្មណ៍ ហើយអ្នកអាចជាដៃគូគាំទ្រនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះដោយគ្មានការបង្ហោះឬការបញ្ជាក់។

ការហាត់ប្រាណនៅពេលមានរដូវជាទូទៅជាអ្វីដែលនាងមិនចង់ធ្វើ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរដ៏ទន់ភ្លន់អាចជួយបាន។ ការដើរដោយស្រាល យូហ្គា ការពង្រីក ឬការរៀនហែលទឹកអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់នៃការឈឺចាប់ដោយការកែលម្អការប្រព្រឹត្តទៅនៃឈាមនិងការបញ្ចេញ endorphins។ ពាក្យសំខាន់គឺទន់ភ្លន់ — នេះមិនមែនជាពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្រិតខ្ពស់ទេ។ ប្រសិនបើនាងចង់ចលនាអ្នកគួរតែជាដៃគូដែលណែនាំឱ្យដើរឬធ្វើយូហ្គាជាមួយនាង។ ប្រសិនបើនាងមិនចង់ កុំចាប់អារម្មណ៍។

អាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងអាការៈ។ អាហារដែលមានជាតិអូមេហ្គា-3 (ត្រីសាម៉ុន, អំបិល) ម៉ាហ្គេស្យូម (សូកូឡាធំ, ស្លឹកបៃតង, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) និងដែក (សាច់ក្រហម, ប៉េងប៉ោះ, លីនតែល) អាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងបន្ថែមដែកដែលបានបាត់បង់តាមរយៈការឈឺចាប់។ ការកាត់បន្ថយអំបិលជួយក្នុងការបង្កើតពោះ។ ការកាត់បន្ថយកាហ្វេអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យមានការស្រួលចិត្តនិងការព្រួយបារម្ភ។ ការរក្សាទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ — ការរក្សាទឹកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលនាងមិនមានទឹក។

អ្វីដែលគួរចម្អិនឬបញ្ជាទិញ៖ អាហារក្តៅដែលមានអារម្មណ៍សុខសាន្តនិងមានសារធាតុចិញ្ចឹម។ ស៊ុប ស្ពីន ស៊ុបត្រីសាម៉ុន សូកូឡាធំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ កុំណែនាំឱ្យមានការបរិច្ឆេទអាហារនៅពេលមានរដូវ — នេះគឺជាពេលសម្រាប់ការបំប៉ននិងការសុខសាន្ត មិនមែនជាការគិតអំពីកាឡូរីទេ។

ការគេងជាទូទៅត្រូវបានរំខាននៅពេលមានរដូវ — ការឈឺចាប់ធ្វើឱ្យនាងភ្ញាក់ឡើង ការព្រួយបារម្ភធ្វើឱ្យនាងមិនស្ងប់ស្ងាត់ ហើយការផ្លាស់ប្តូរហូម៉ូនមានឥទ្ធិពលលើស្ថាបត្យកម្មគេង។ អ្នកអាចជួយដោយរក្សាបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់ មានគ្រែស្អាតនិងមានភាពស្រួល ហើយមានការយល់ដឹងប្រសិនបើនាងត្រូវបត់និងបត់។

គោលការណ៍ណែនាំ៖ គាំទ្រដោយគ្មានការបញ្ជាក់។ ផ្តល់និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការបង្ហាញមិនមែនជាការបញ្ជាក់និងកែសម្រួល។ នាងដឹងអំពីរាងកាយរបស់នាង។ អ្នកគឺជាក្រុមហ៊ុននិងក្រុមគាំទ្រសុខសាន្ត។

បុរសជាច្រើនបានចិញ្ចឹមនៅក្នុងបរិយាកាសដែលរដូវគឺជាបញ្ហាដែលគួរឲ្យអៀន អាក្រក់ ឬគ្មានការពិភាក្សា។ ការលើកលែងការមិនស្រួលនោះគឺជាអ្វីដែលមានសារៈសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាដៃគូ។ រដូវគឺជាដំណើរការពិតប្រាកដដែលមានឥទ្ធិពលលើនាងប្រហែលមួយសប្តាហ៍ក្នុងរៀងរាល់ខែសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ — ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនិយាយអំពីវា អ្នកកំពុងមើលឃើញផ្នែកធំមួយនៃបទពិសោធន៍របស់នាង។

ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើឱ្យធម្មតា។ ទិញផលិតផលរដូវនៅហាងដោយគ្មានការអៀន។ សួរ 'តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្តេចថ្ងៃនេះ?' នៅពេលអ្នកដឹងថានាងមានរដូវ។ និយាយថា 'ខ្ញុំដឹងថារដូវរបស់អ្នកមានការលំបាកនៅខែនេះ' ដោយគ្មានការស្រាប់ស្រាលឬមើលចAway។ ច្រើនប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកមានការពិតប្រាកដ អ្នកក៏មានភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតបរិយាកាស។

សួរទៅនាងថានាងត្រូវការអ្វីហើយចងចាំចម្លើយ។ បទពិសោធន៍រដូវរបស់ស្ត្រីរៀងរាល់គ្នាមានភាពខុសគ្នា ហើយអ្វីដែលនាងត្រូវការអាចផ្លាស់ប្តូរពីវគ្គទៅវគ្គ។ នៅដំបូងនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក សំណួរដែលផ្ទាល់ខ្លួនគឺល្អ៖ 'អ្វីដែលជួយបំផុតនៅពេលអ្នកមានការឈឺចាប់? តើអ្នកចូលចិត្តមានមនុស្សឬកន្លែង? តើមានអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើជាប្រចាំដែលជួយឬធ្វើឱ្យអ្នកអារម្មណ៍អាក្រក់នៅពេលមានរដូវ?' នៅពេលវេលាអ្នកគួរតែត្រូវការសួរតិចតួចជាងមុនព្រោះអ្នកបានរៀនពីលំនាំរបស់នាង។

មានអារម្មណ៍ថាធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថារដូវ។ ឈាម ការលំបាក កម្រាលដែលមានស្នាម សំឡេងក្នុងបន្ទប់ទឹក — នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ការឆ្លើយតបដោយការមិនស្រួលឬការមិនស្រួលធ្វើឱ្យនាងមានអារម្មណ៍អៀននិងការប្រព្រឹត្តទៅដែលនាងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើនាងមានការលេចឬត្រូវការឱ្យអ្នកយកសម្ភារៈ សូមដោះស្រាយវាដូចជាអ្វីផ្សេងទៀតដែលមានសារៈសំខាន់តិចតួច។

កម្រិតគឺពិតប្រាកដទាប។ ស្ត្រីភាគច្រើនបានជួបប្រទៈជាមួយដៃគូដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួល ឬមិនយល់ដឹងអំពីរដូវ។ ការមានការពិតប្រាកដ មានភាពងាយស្រួល និងការថែទាំធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពខ្ពស់ — ហើយបង្កើតប្រភេទនៃការជឿជាក់ដែលធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងជ្រាលជ្រៅ។