ការរស់នៅជាមួយការបញ្ចេញកំដៅរបស់នាង - មគ្គុទេសក៍សម្រាប់ដៃគូ

រយៈពេលមធ្យមគឺ ៧.៤ ឆ្នាំ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាចូលទៅក្នុងចិត្ត។ នេះមិនមែនជារយៈពេលខ្លីនៃការរំខានទេ - វាជារយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ស្ត្រីមួយចំនួនមានបទពិសោធន៍ការបញ្ចេញកំដៅរយៈពេល ១០ ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រហែល ៨០% នៃស្ត្រីដែលមានអាយុឈប់រំទទួលបានវា ហើយសម្រាប់ប្រហែលមួយក្នុងបីវា មានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិត។ ការបញ្ចេញកំដៅមួយដងធម្មតាមានរយៈពេល ១-៥ នាទី ប៉ុន្តែអាចពង្រីកបានយូរជាងនេះ។ ភាពជាញឹកញាប់មានភាពខុសគ្នាខ្លាំង - ស្ត្រីមួយចំនួនទទួលបានមួយចំនួនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតទទួលបានរាប់ពាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបញ្ចេញកំដៅនៅពេលយប់ (ការបញ្ចេញកំដៅនៅពេលគេង) គឺពិសេសយ៉ាងខ្លាំងព្រោះវាបំបែកការគេង, នាំឱ្យមានការធុញទ្រាន់, និងព្រួយបារម្ភ។ ភាពមិនអាចទស្សន៍ទាយបានគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលធ្វើឱ្យការបញ្ចេញកំដៅក្លាយជារឿងក្តៅ។ វាអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបន្ទប់ក្តៅ, ភេសជ្ជៈក្តៅ, អាល់កុល, អាហារម្ហូបម្សៅ, សម្ពាធ, ឬអ្វីមួយដែលមិនមានអ្វីទេ។ នាងមិនអាចគ្រប់គ្រងពេលវាកើតឡើងទេ ហើយនាងប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អៀនគ្រប់គ្រាន់ហើយដោយគ្មាននរណាដែលគួរតែទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើវា។

ការបញ្ចេញកំដៅគឺជាអង្គភាពត្រួតពិនិត្យសីតុណ្ហភាពដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ hypothalamus - មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់ខួរក្បាល។ នៅពេលអេស្ត្រូជែនធ្លាក់ចុះ, hypothalamus ក្លាយជាអារម្មណ៍ខ្ពស់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពត្រឹម ០.៤°C (មិនអាចស្គាល់បាន) អាចបង្កើតឱ្យមានការឆ្លើយតបវ៉ាសូម៉ូត័រ​ពេញលេញ: ធាតុរាងកាយឈូសឈរ, ឈាមរត់ទៅផ្ទៃស្បែក (បង្កើតការបញ្ចេញកំដៅ និងកំដៅ), និងរាងកាយដំណើរការការបញ្ចេញកំដៅដើម្បីត្រជាក់ - ជាញឹកញាប់កើនឡើងហើយធ្វើឱ្យនាងត្រជាក់ និងស្ងួតក្រោយមក។ អត្រាបេះដូងកើនឡើង។ ស្ត្រីមួយចំនួនមានអារម្មណ៍មិនសូវល្អឬមានភាពបារម្ភ។ វាមិនខុសពីការប៉ាន់ប្រមាណធ្ងន់ធ្ងរមួយទេ ហើយទាំងពីរអាចកើតឡើងជាមួយគ្នា។ ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងមូលគឺមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននិងជាផ្នែកសារពើភ័ណ្ឌ - នាងមានការគ្រប់គ្រងដូចជាអ្នកមានលើការក្អក។ ការយល់ដឹងអំពីនេះជួយឱ្យអ្នកឆ្លើយតបដោយការយកចិត្តទុកដាក់មិនមែនដោយភាពអត់ធ្មត់ទេ។ នាងមិនបានធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាធ្ងន់ធ្ងរ។ រាងកាយរបស់នាងកំពុងបញ្ចេញកំដៅក្នុងរបៀបដែលពិតប្រាកដធ្វើឱ្យមានភាពទុក្ខទ្រាំ។

ការបញ្ចេញកំដៅនៅពេលយប់គឺជាការបញ្ចេញកំដៅនៅពេលយប់ ហើយវាអាចធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះព្រោះវាបំផ្លាញការគេងសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។ នាងភ្ញាក់ឡើងដោយមានស្រោមគ្រែជាប់ទឹក, ត្រូវប្តូរគ្រឿងសំអាងឬជូតទឹក, ហើយបន្ទាប់មកមិនអាចគេងត្រឡប់វិញបានទេ។ អ្នកភ្ញាក់ឡើងព្រោះនាងកំពុងចលនាឡើង, ស្រោមគ្រែជាប់ទឹក, ឬសីតុណ្ហភាពបន្ទប់កំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ នេះអាចកើតឡើងជាច្រើនដងក្នុងមួយយប់។ ការខ្វះការគេងយ៉ាងរៀងរាល់មានឥទ្ធិពលលើអ្វីៗទាំងអស់ - អារម្មណ៍, មុខងារបញ្ញា, គុណភាពទំនាក់ទំនង, សុខភាពប្រព័ន្ធរ៉ូឡូស, និងបាទ, អាការៈហាស៊ីស៊ី។ នេះគឺជាបញ្ហាសុខភាពដែលមានសុពលភាពសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ ហើយវាគួរតែទទួលបានដំណោះស្រាយពិតប្រាកដ។ ការកែប្រែប្រើប្រាស់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាធំធេង។ ស្រោមគ្រែ និងសំលៀកបំពាក់ដែលអាចទឹកចេញបាន, បន្ទប់ត្រជាក់ (៦៥-៦៨°F/១៨-២០°C), ខ្យល់នៅខាងនាងនៃគ្រែ, កម្រាលបំបែក (វិធីសាស្ត្រស្កាណាដាវី), និងរក្សាប៉ុស្តិ៍ទឹកត្រជាក់នៅលើតុគេងរបស់នាងគឺជួយ។ ស្ត្រីមួយចំនួនប្រើគ្រែបំបែកជាបណ្តោះអាសន្ន - មិនមែនដោយសារតែទំនាក់ទំនងកំពុងបរាជ័យទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកទាំងពីរត្រូវការគេងដើម្បីអាចដំណើរការ។

មាន ហើយវាធ្វើការបាន។ HRT គឺជាការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបញ្ចេញកំដៅ, កាត់បន្ថយភាពជាញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរដោយ ៧៥% ឬច្រើនជាងនេះ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនអាចឬជ្រើសរើសមិនប្រើ HRT មានជម្រើសមិនមានហូម៉ូនជាច្រើន។ Fezolinetant (Veozah) គឺជាឱសថមិនមានហូម៉ូនដែលបានអនុម័តដោយ FDA សម្រាប់ការបញ្ចេញកំដៅដែលធ្វើការលើមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់ខួរក្បាល។ SSRIs/SNRIs (ជាពិសេស paroxetine, venlafaxine) អាចកាត់បន្ថយការបញ្ចេញកំដៅដោយ ៤០-៦០%។ Gabapentin ជួយ, ជាពិសេសជាមួយការបញ្ចេញកំដៅនៅពេលយប់។ ការព្យាបាលដោយចិត្តវិទ្យា (CBT) បានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការបញ្ចេញកំដៅ ទោះបីវាមិនកាត់បន្ថយភាពជាញឹកញាប់ក៏ដោយ។ ស្ត្រីមួយចំនួនរកឃើញការសម្រាកជាមួយការបញ្ចេញកំដៅ, ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍គឺមានភាពច្របូកច្របល់។ Black cohosh គឺពេញនិយម ប៉ុន្តែភស្តុតាងគឺខ្សោយ។ ចំណុចសំខាន់គឺ: នាងមិនត្រូវតែអត់ធ្មត់នឹងវានេះទេ។ ប្រសិនបើការបញ្ចេញកំដៅកំពុងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់នាង (និងរបស់អ្នក), មានការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាព។ ជំរុញនាងឱ្យពិភាក្សាអំពីជម្រើសជាមួយគ្រូពេទ្យដែលមានចំណេះដឹងអំពីអាយុឈប់រំ - មិនមែនគ្រូពេទ្យទាំងអស់មានចំណេះដឹងល្អអំពីជម្រើសព្យាបាលបច្ចុប្បន្នទេ។

ការរស់នៅជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានការបញ្ចេញកំដៅត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរចិត្តវិជ្ជា។ វាមិនមែនជាបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយឬជួសជុលទេ - វាជាការពិតដែលត្រូវកែប្រែរួមគ្នា។ ថាមពលមិនមែនជាការល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកទេ។ ការដាក់អង្គភាពនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានឥឡូវនេះគិតពីភាពជិតស្និទ្ធទៅកាន់ផ្ទះបាយឬបំពង់កំដៅ។ ការធ្វើដំណើរប្រាប់ពីការវេចខ្ចប់ស្រទាប់។ ស្ថានភាពសង្គមអាចត្រូវការយុទ្ធសាស្ត្រចេញ។ នៅពេលនាងចាប់ផ្តើមដកសម្លៀកបំពាក់នៅខែធ្នូ អ្នកមិនត្រូវបង្ហាញការសង្ស័យទេ។ នេះគឺជាធម្មតាថ្មីរបស់អ្នក ហើយភាពស្រួលរបស់អ្នកអំពីវាបង្ហាញពីអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកជាដៃគូ។ អ្វីតូចៗមានសារៈសំខាន់បំផុត: ការយកខ្យល់ចល័តនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក, ជ្រើសរើសភោជនីយដ្ឋានដែលមានកន្លែងអាកាសបរិស្ថាន, រក្សាការត្រជាក់នៅក្នុងរថយន្ត, មិនរៀបចំសកម្មភាពនៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ។ នៅពេលអ្នកធ្វើការកែប្រែទាំងនេះដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាងការឆ្លើយតប នាងមិនត្រូវតែសួរទេ - ហើយមិនត្រូវតែសួរនេះគឺជារបៀបមួយនៃការទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់។ កំប្លែងអាចជួយ ប៉ុន្តែតែបើនាងចាប់ផ្តើមវា។ ប្រសិនបើនាងកំប្លែងអំពីការបញ្ចេញកំដៅរបស់នាង អ្នកអាចអួតជាមួយនាង។ ប៉ុន្តែមិនដែលអំពីនាងទេ។