មគ្គុទេសក៍សម្រាប់ដៃគូអំពីការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយបន្ទាប់ពីការបង្កើត និងការហាត់ប្រាណ

Last updated: 2026-02-18 · Postpartum · Partner Guide

TL;DR

រាងកាយរបស់នាងបានផ្លាស់ប្តូរដើម្បីចិញ្ចឹម និងបង្ហាញកូនរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនជាបណ្តោះអាសន្ន, មួយចំនួនជាអចិន្ត្រៃយ៍, ហើយគ្មានអ្វីក្នុងចំណោមពួកវាជាបញ្ហាដើម្បីជួសជុល។ Diastasis recti មានឥទ្ធិពលលើ 60% នៃស្ត្រីនៅ 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបង្កើត និងឆ្លើយតបល្អចំពោះការព្យាបាល។ ការបាត់បង់ទម្ងន់ចំណាយពេល 6–12 ខែ ហើយ 'ការត្រលប់មកវិញ' គឺជាអត្ថបទពុល។ ការងាររបស់អ្នកគឺគាំទ្រនាងក្នុងការស្ដារឡើងវិញដោយមិនមានការពិចារណាអំពីរាងកាយរបស់នាង, ការពារនាងពីវប្បធម៌អាហារ, និងជួយបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់នាងដើម្បីចលនារាងកាយរបស់នាងនៅពេលនាងត្រៀមខ្លួន។

🤝

Why this matters for you as a partner

ដៃគូភាគច្រើនមិនបានវាយតម្លៃថាការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយបន្ទាប់ពីការបង្កើតមានឥទ្ធិពលយ៉ាងច្រើនលើអារម្មណ៍ខ្លួនឯងរបស់ស្ត្រី។ ពាក្យរបស់អ្នកអំពីរាងកាយរបស់នាងមានទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនេះ — ទាំងអ្វីដែលអ្នកនិយាយ និងអ្វីដែលអ្នកមិននិយាយ។ ការជាដៃគូដែលសកម្ម និងគិតគូរបានមានន័យថាជួយយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ និងការពារនាងពីសម្ពាធវប្បធម៌ដើម្បី 'យករាងកាយរបស់នាងត្រឡប់មកវិញ។'

diastasis recti គឺអ្វី ហើយហេតុអ្វីខ្ញុំគួរយល់ដឹងអំពីវា?

Diastasis recti abdominis (DRA) គឺជាការបំបែកនៃសាច់ដុំ rectus abdominis នៅតាមខ្សែភាគមជ្ឈមណ្ឌល។ ការបំបែកមួយចំនួនគឺជាសកលនៅពេលមានផ្ទៃពោះ — វាជារបៀបដែលរាងកាយរបស់នាងបានបង្កើតកន្លែងសម្រាប់កូន។ ប្រហែល 60% នៃស្ត្រីនៅតែមានវានៅ 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបង្កើត, ប្រហែល 45% នៅ 6 ខែ, និងប្រហែល 33% នៅ 12 ខែដោយគ្មានការប müdahale។ កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរពីស្រាល (1–2 កម្រាលដៃ) ទៅដល់សំខាន់ (3+ កម្រាលដៃ)។ នេះមិនមែនជាការតុបតែងទេ — ខ្សែភាគមជ្ឈមណ្ឌលដែលខ្សោយផ្តល់ការគាំទ្រនៅសម្រាប់ឆ្អឹង និងភេទ, បង្កើនការឈឺចាប់នៅខ្នងក្រោម, ការបរាជ័យនៅផ្ទៃពោះ, និងការមិនឆ្លើយតបនឹងការបាត់បង់ទម្ងន់។

ข่าวดีគឺ DRA ឆ្លើយតបល្អចំពោះការព្យាបាលដែលមានគោលដៅជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទៃពោះ។ ការហាត់ប្រាណផ្តោតលើការបើកចំហរ core ជ្រៅ (transverse abdominis និងផ្ទៃពោះ) មិនមែនជាការប្រកួតប្រជែង ឬ sit-ups ដែលអាចធ្វើឱ្យការបំបែកធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ អ្វីដែលនាងត្រូវជៀសវាងនៅដំបូងរួមមានការប្រកួត, sit-ups, planks ពេញលេញ, និងការហាត់ប្រាណណាមួយដែលធ្វើឱ្យផ្ទៃពោះរបស់នាងមានរាងដូចព្រះច័ន្ទ ឬបង្ហាញនៅតាមខ្សែភាគមជ្ឈមណ្ឌល។ ការយល់ដឹងអំពីនេះជួយអ្នកស្គាល់ហេតុអ្វីដែលនាងមិនអាច 'ធ្វើការប្រកួតខ្លះ' និងហេតុអ្វីដែលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់។

ជាដៃគូរបស់នាង អ្នកអាចគាំទ្រការស្ដារឡើងវិញ DRA ដោយជួយនាងទៅកាន់ការណាត់ជួប PT ផ្ទៃពោះ, យល់ដឹងថាការស្ដារឡើងវិញ core គឺជាដំណើរការពេលខ្លះ, និងមិនដែលផ្តល់អនុសាសន៍អំពីការហាត់ប្រាណទូទៅដែលអ្នកបានរកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប្រសិនបើនាងកំពុងពិនិត្យការបំបែករបស់នាងនៅផ្ទះ (គេងនៅលើខ្នង, លើកក្បាលរបស់នាង, យល់ឃើញសម្រាប់ចន្លោះខាងលើខ្នង), អ្នកអាចជួយដោយមើលសម្រាប់ការបង្ហាញនៅពេលធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការចេញពីគ្រែ ឬលើកកូន។

What you can do

  • រៀនអំពីរបៀបដែល diastasis recti មានរាងដូចម្តេច ដើម្បីអ្នកអាចជួយនាងសង្កេតឃើញការបង្ហាញផ្ទៃពោះនៅពេលធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ
  • គាំទ្រ និងអាទិភាពការណាត់ជួប PT ផ្ទៃពោះ — ផ្តល់ជំនួយក្នុងការទទួលខុសត្រូវចំពោះកូននៅពេលនាងធ្វើសម័យ
  • ជួយនាងជាមួយចលនាដែលបង្កការឈឺចាប់នៅខ្សែភាគមជ្ឈមណ្ឌល: ចេញពីគ្រែ (រុញទៅកាន់ខាងមុន), លើកអ្វីធ្ងន់, យកកៅអីកូន
  • មិនដែលផ្តល់អនុសាសន៍អំពីការប្រកួត, planks, ឬការហាត់ប្រាណ core ទូទៅ — អ្វីទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យ DRA ធ្ងន់ធ្ងរឡើង

What to avoid

  • កុំប្រាប់នាងថា 'គ្រាន់តែធ្វើ sit-ups' ដើម្បីធ្វើឱ្យពោះរបស់នាងស្រួល — នេះធ្វើឱ្យ diastasis recti ធ្ងន់ធ្ងរឡើង
  • កុំអះអាងអំពីរាងកាយរបស់នាង — នាងមានការយល់ដឹងយ៉ាងខ្លាំងអំពីវា ហើយការសង្កេតរបស់អ្នកបន្ថែមសម្ពាធ
  • កុំបន្ថយបញ្ហា: DRA បង្កើតការឈឺចាប់ពិតប្រាកដ និងបញ្ហាអនុវត្ត, វាមិនមែនជាការស្អប់
ACOG — Diastasis Recti GuidanceJournal of Women's Health Physical Therapy — DRA RehabilitationBritish Journal of Sports Medicine — Postpartum Core Recovery

ខ្ញុំគួរយល់ដឹងអ្វីខ្លះអំពីការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់បន្ទាប់ពីការបង្កើត?

វប្បធម៌ 'ការត្រលប់មកវិញ' គឺជាពុល, មិនមានមូលដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រ, និងជារឿងដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដៃគូរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបង្កើត។ នេះគឺជាការពិត: ស្ត្រីភាគច្រើនបាត់បង់ 10–13 lbs នៅពេលប្រកួត (កូន, placenta, ទឹក) និងបន្ថែមទៀត 5–10 lbs នៅក្នុង 2 សប្តាហ៍ដំបូងនៅពេលក្រពេញកាត់បន្ថយ និងទឹកអន្ដរាយត្រូវបានបោះបង់។ នេះមិនមែនជាការបាត់បង់ខ្លាញ់ទេ — វាជាទឹក និងក្រពេញ។ ដំណាក់កាលបាត់បង់ទម្ងន់ដែលសកម្មបំផុតគឺ 6 ខែដំបូង, ប៉ុន្តែនៅ 12 ខែបន្ទាប់ពីការបង្កើត, ស្ត្រីមធ្យមរក្សាទម្ងន់ 1–5 kg (2–11 lbs) ខ្ពស់ជាងទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីខ្លះត្រឡប់ទៅទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ; អ្នកដទៃរក្សាទំនើបច្រើន។ ទាំងពីរបញ្ហានេះគឺធម្មតា។

កត្តាដែលមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់បន្ទាប់ពីការបង្កើតរួមមានការកើនទម្ងន់ក្នុងការផ្ទៃពោះ, ការបរិច្ឆេទ (ដែលឈាម 300–500 កាឡូរីបន្ថែមរៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែបន្ថែមការចង់អាហារ), ការខ្វះគេង (ដែលបន្ថែមហូម៉ូនឈឺចាប់ និងជំរុញការផ្ទុកខ្លាញ់), សម្ពាធ, ជីវវិទ្យា, និងការប្រែប្រួលមេតាប៉ូលីស។ ការបរិច្ឆេទយ៉ាងខ្លាំង — ជាពិសេសនៅពេលកំពុងបរិច្ឆេទ — អាចកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ និងបន្ថយសារធាតុចិញ្ចឹម។ នាងត្រូវការអាហារច្រើនជាងនេះឥឡូវនេះ, មិនមែនតិចទេ។

តួនាទីរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យការបរិច្ឆេទមានភាពងាយស្រួល (ចម្អិនអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម, រក្សាទុកផ្ទះបាយ) ដោយមិនធ្វើឱ្យវាជាអំពីទម្ងន់។ មិនដែលអះអាងអំពីអ្វីដែលនាងបរិច្ឆេទ, ប៉ុន្មានដែលនាងបរិច្ឆេទ, ឬទំហំរាងកាយរបស់នាង។ កុំទិញសមាជិកហាត់ប្រាណឬឧបករណ៍តាមដានសុខភាពសម្រាប់នាងទេ បើនាងមិនបានស្នើសុំជាក់លាក់។ ប្រសិនបើនាងបង្ហាញការឈឺចាប់អំពីរាងកាយរបស់នាង, ស្តាប់ និងផ្តល់ការទទួលស្គាល់ — កុំព្យាយាមជួសជុលវា ឬផ្តល់អនុសាសន៍អាហារ។ អ្វីដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការពារនាងពីសារព័ត៌មានវប្បធម៌ដែលរាងកាយបន្ទាប់ពីការបង្កើតរបស់នាងគឺជាបញ្ហា។

What you can do

  • រៀបចំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹម — នាងត្រូវការទឹកប្រាក់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញ និងប្រហែលជាការបរិច្ឆេទ
  • មិនដែលអះអាងអំពីទម្ងន់របស់នាង, អាហារដែលនាងបរិច្ឆេទ, ឬទំហំរាងកាយ — មិនទោះបីជាការប្រៀបធៀប 'វិជ្ជមាន' ទៅមុនក៏ដោយ
  • មិនតាមដាន ឬបិទគណនីសង្គមដែលផ្សព្វផ្សាយវប្បធម៌ 'ការត្រលប់មកវិញ' នៅលើឧបករណ៍ដែលចែករំលែក
  • ប្រសិនបើនាងចង់ហាត់ប្រាណ, គាំទ្រលោកអ្នកក្នុងការរៀបចំ (ការទទួលខុសត្រូវចំពោះកូន, ពេលវេលា) ដោយមិនដាក់វាជាការបាត់បង់ទម្ងន់

What to avoid

  • កុំប្រៀបធៀបរាងកាយរបស់នាងនឹងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ឬនឹងស្ត្រីបន្ទាប់ពីការបង្កើតដទៃទៀត — ជាពិសេសអ្នកល្បី
  • កុំទិញផលិតផលអាហារ, ផែនការបាត់បង់ទម្ងន់, ឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណទេ បើនាងមិនបានស្នើសុំយ៉ាងច្បាស់
  • កុំសរសើរអំពីការបាត់បង់ទម្ងន់ដូចជាវាជាអំណោយផល — វាបញ្ជូនសារថា រាងកាយរបស់នាងគឺជាបញ្ហា
ACOG — Postpartum Weight ManagementObesity Reviews — Postpartum Weight RetentionAmerican Journal of Clinical Nutrition — Nutritional Needs Postpartum

ពេលណានាងអាចហាត់ប្រាណម្តងទៀត ហើយខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគាំទ្រការត្រលប់របស់នាង?

ម៉ូដែល 'ការអនុញ្ញាត 6 សប្តាហ៍' ចាស់កំពុងត្រូវបានជំនួសដោយវិធីសាស្ត្រដែលមានជំហាន និងផ្ទាល់ខ្លួន។ នៅសប្តាហ៍ 0–2, ការណែនាំគឺការដើរយ៉ាងទន់ (5–10 នាទី), ការហាត់ប្រាណផ្ទៃពោះ, និងការដកដង្ហើមជ្រៅ។ សប្តាហ៍ 2–6 រួមមានការកើនឡើងយ៉ាងតិចតួចនៃការដើរ និងចាប់ផ្តើមការបើកចំហរ core ទន់ — មិនមានការប្រកួត ឬ planks។ បន្ទាប់ពី 6 សប្តាហ៍ និងការអនុញ្ញាតពីអ្នកផ្តល់សេវា (គួរឱ្យមានការប៉ាន់ប្រមាណផ្ទៃពោះ), នាងអាចត្រលប់ទៅកាន់ការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិកដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប និងការហាត់ប្រាណកម្លាំងទន់។ ការរត់, ការលោត, និងសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់គួរត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ 3–6 ខែបន្ទាប់ពីការបង្កើត, គ្រាន់តែបន្ទាប់ពីអ្នក PT ផ្ទៃពោះបញ្ជាក់ថាផ្ទៃពោះរបស់នាងអាចទទួលទំងន់បាន។

សញ្ញាដែលនាងកំពុងចុះចូលខ្លាំងព្រមទាំងមានការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់ ឬត្រឡប់ទៅកាន់ការឈឺចាប់ក្រហម, សម្ពាធឬកម្រិតនៅផ្ទៃពោះ, ការលេចឡើងនៃការប្រើប្រាស់ទឹកនៅពេលហាត់ប្រាណ, ការឈឺចាប់នៅកន្លែងកាត់ឬកន្លែងខូច, និងការបង្ហាញផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើនាងមានការបង្កើតដោយសេរ៉ាសេរ, នាងគួរត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់នៅខាងក្នុងយ៉ាងហោចណាស់ 8 សប្តាហ៍ និងការពារកន្លែងកាត់ពីសម្ពាធឬការប៉ះពាល់។

ជាដៃគូរបស់នាង អ្នកគាំទ្រការត្រលប់របស់នាងទៅកាន់ការហាត់ប្រាណដោយធ្វើឱ្យវាមានសមត្ថភាពផ្នែកបច្ចេកទេស — យកកូនដើម្បីនាងអាចដើរ, ហាត់ប្រាណ, ឬចូលរួម PT ផ្ទៃពោះដោយគ្មានការទទួលខុសត្រូវចំពោះកូន, ធ្វើការងារផ្ទះដើម្បីឱ្យនាងមានពេលវេលា, ឬបើកបរ​នាងទៅ PT ឬហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងសំខាន់ អ្នកគាំទ្រនាងដោយមិនធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាការពាក់ព័ន្ធនឹងរូបរាង។ គោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបង្កើតគឺការស្ដារសមត្ថភាពដំណើរការប្រកបដោយសុវត្ថិភាព, ការពារផ្ទៃពោះ, ការគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្ត, និងការបង្កើតអនុវត្តន៍ចលនាដែលអាចរក្សាទុកបាន។ ប្រសិនបើនាងចង់សម្រាកជំនួសការហាត់ប្រាណ, នោះគឺមានសុពលភាពដូចគ្នា។ តាមដាននាង។

What you can do

  • យកកូនដើម្បីនាងអាចដើរ, ហាត់ប្រាណ, ឬចូលរួម PT ផ្ទៃពោះដោយគ្មានការទទួលខុសត្រូវចំពោះកូន
  • ដើរជាមួយនាង និងកូន — ការចលនាទន់ជាមួយគ្នាគាំទ្រទាំងសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត
  • រៀនអំពីសញ្ញាដែលបង្ហាញពីការប្រើប្រាស់ខ្លាំង (ការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់, សម្ពាធផ្ទៃពោះ, ការលេច) ដើម្បីអ្នកអាចសម្គាល់វាបានយ៉ាងទន់
  • បង្ហាញការហាត់ប្រាណជាអ្វីដែលនាងធ្វើសម្រាប់ខ្លួនឯង, មិនមែនជាគម្រោងជួសជុលរាងកាយទេ
  • ប្រសិនបើនាងមានការបង្កើតដោយសេរ៉ាសេរ, ជួយនាងជាមួយអ្វីដែលបង្កការឈឺចាប់នៅខ្សែភាគមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ 8+ សប្តាហ៍ដំបូង

What to avoid

  • កុំផ្តល់អនុសាសន៍ថានាង 'គួរត្រូវចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ' — ការកំណត់ពេលវេលាហាត់ប្រាណគឺជាការសម្រេចចិត្តវេជ្ជសាស្ត្រ, មិនមែនជាបញ្ហាចំណង់ចំណូលចិត្ត
  • កុំចុះឈ្មោះនាងក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណ ឬកំណត់គោលដៅហាត់ប្រាណសម្រាប់នាង
ACOG — Exercise After PregnancyReturning to Running Postnatal GuidelinesBritish Journal of Sports Medicine — Postpartum Exercise Recommendations

ការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយណាដែលអាចមានអចិន្ត្រៃយ៍ដែលយើងគួររំពឹង?

ការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយបន្ទាប់ពីការបង្កើតខ្លះៗអាចដោះស្រាយដោយពេលវេលា; ខ្លះៗជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ការយល់ដឹងអំពីនេះយ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រជួយឱ្យអ្នកទាំងពីរបង្កើតការរំពឹងទុកដែលមានសុពលភាព និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃការរង់ចាំអ្វីដែលមិនមែនត្រឡប់មកវិញទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរដែលធម្មតាដែលដោះស្រាយរួមមានទម្ងន់លើសភាគច្រើន (លើស 6–12 ខែ), ការបាត់បង់សក់បន្ទាប់ពីការបង្កើត (ការលូតលាស់ពេញលេញនៅ 12–18 ខែ), ការបង្កើនពណ៌ស្បែក, ការបង្កើនទឹកដោះ, ការលែងលះសាច់ជើងពី relaxin, និងច្រើននៃ diastasis recti ជាមួយការព្យាបាល។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចជាអចិន្ត្រៃយ៍រួមមានឈុតខ្ពស់ និងស្បែកខ្នង (ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ពី relaxin), រាង និងទំហំទ្រូងខុសគ្នាដោយសារតែការបរិច្ឆេទបញ្ចប់, ស្នាមខូច (ពួកវាធ្លាក់ទៅជាពណ៌ស្វាយ-ស), ការលែងលះស្បែកនៅផ្ទៃពោះ, ការកើនឡើងទំហំជើង (ខ្លះទៅទំហំពេញលេញធម្មតា), និងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃពោះមួយចំនួន។ ការផ្លាស់ប្តូរខ្លះៗ — ដូចជា diastasis recti, ការបរាជ័យផ្ទៃពោះ, និងរូបរាងស្នាមខូច — អាស្រ័យលើថានាងទទួលការព្យាបាល និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

រាងកាយរបស់ដៃគូរបស់អ្នកខុសគ្នាដោយសារតែវាបានធ្វើអ្វីមួយដែលអស្ចារ្យ។ ការខុសគ្នានេះមិនមែនជាបញ្ហាដើម្បីជួសជុល, ការបរាជ័យក្នុងការត្រលប់មកវិញ, ឬអ្វីដែលនាងត្រូវការសុំទោស។ ការស្រាវជ្រាវអំពីរូបភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីការបង្កើតបង្ហាញថាអ្នកដែលមានការព្យាករណ៍ខ្លាំងបំផុតនៃការពេញចិត្តនឹងរាងកាយមិនមែនជាសមាសភាពរាងកាយពិតប្រាកដទេ — វាជាការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯង និងការគាំទ្រដៃគូ។ របៀបដែលអ្នកនិយាយអំពីរាងកាយរបស់នាង, របៀបដែលអ្នកមើលទៅនាង, និងថាតើអ្នកព្យាយាមទាក់ទាញនាងដូចម្តេចមានសារៈសំខាន់ជាងគម្រោងហាត់ប្រាណណាមួយ។ ត្រូវមានការបញ្ជាក់ក្នុងការសរសើររបស់អ្នក, មានភាពស្មោះស្ម័គ្រនៅក្នុងការទាក់ទាញរបស់អ្នក, និងមានសំឡេងអំពីអ្វីដែលអ្នកស្គាល់ថាស្រស់ស្អាត — មិនមែនជារបៀបបង្ហាញទេ, ប៉ុន្តែដោយសារតែវាជាការត្រូវការស្តាប់ពីអ្នក។

What you can do

  • ប្រាប់នាង — ជាក់លាក់ និងស្មោះស្ម័គ្រ — អ្វីដែលអ្នកស្គាល់ថាស្រស់ស្អាតអំពីនាង, ជាប្រចាំ និងដោយគ្មានការផ្តល់អនុសាសន៍
  • ជួយនាងទិញសម្លៀកបំពាក់ដែលសមស្របនឹងរាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់នាងយ៉ាងងាយស្រួលជាងការបង្ហាប់ទៅទំហំមុនពេលមានផ្ទៃពោះ
  • មានការសរសើរយ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់នាងបានសម្រេច — ការលូតលាស់ និងការបង្ហាញកូនរបស់អ្នក
  • ប្រសិនបើនាងកំពុងប្រឈមមុខនឹងរូបភាពរាងកាយ, សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅឃ្លាំងអ្នកបណ្តុះបណ្តាលដែលមានជំនាញដោយមិនធ្វើឱ្យវាជាបញ្ហា

What to avoid

  • កុំបង្ហាញការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការផ្លាស់ប្តូរអចិន្ត្រៃយ៍: 'តើជើងរបស់អ្នកនឹងនៅទំហំនេះមែនទេ?' បន្ថែមការឈឺចាប់របស់នាង
  • កុំប្រៀបធៀបរាងកាយរបស់នាងនឹងរូបភាពមុន — នាងបានធ្វើការប្រៀបធៀបនេះនៅក្នុងចិត្តរបស់នាងរួច
  • កុំផ្តល់អនុសាសន៍អំពីវិធីសាស្ត្រតុបតែងទេ បើនាងមិនបាននិយាយពីវាមុន
Body Image Journal — Postpartum Body Satisfaction PredictorsACOG — Postpartum Body ChangesBMC Pregnancy and Childbirth — Partner Support and Body Image

ខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំអំពីការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយរបស់នាង?

នេះគឺជាសំណួរដែលដៃគូជាច្រើនគិត ប៉ុន្តែមិនបានសួរ — ហើយវាគួរត្រូវបានឆ្លើយតបយ៉ាងស្មោះស្ម័គ្រ។ អ្នកអាចសង្កេតឃើញថារាងកាយរបស់នាងមានរូបរាងខុសគ្នា។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញអំពីវា។ អារម្មណ៍ទាំងនេះមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់ទេ, ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាមួយវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង។ ច្បាប់ដំបូង: អារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយរបស់នាងគឺជារបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយ, មិនមែនជារបស់នាងដើម្បីគ្រប់គ្រង។ នាងកំពុងដំណើរការការផ្លាស់ប្តូរអត្តសញ្ញាណ, ការឈឺចាប់រាងកាយ, និងវប្បធម៌ដែលប្រាប់នាងថានាងគួរត្រូវមានរូបរាងខុសគ្នា។ ការបន្ថែមការខកចិត្ត ឬការកែប្រែរបស់អ្នកទៅលើផ្ទៃតុរបស់នាងគឺមិនសមរម្យនិងមានគ្រោះថ្នាក់។

ការពិតទីពីរ: ការទាក់ទាញគឺជាការប្រែប្រួល។ ការស្រាវជ្រាវបន្តបន្ទាប់បង្ហាញថាដៃគូដែលផ្តោតលើការតភ្ជាប់របស់ពួកគេ, បទពិសោធន៍រួម, និងភាពជិតស្និទ្ធអារម្មណ៍រាយការណ៍ថាការទាក់ទាញត្រូវបានរក្សាទុកតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរ​រាងកាយ។ ដៃគូដែលផ្តោតលើលក្ខណៈរាងកាយជាក់លាក់រាយការណ៍ថាមានការមិនពេញចិត្តច្រើន — មិនមែនដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនេះមានបញ្ហាដោយសារពិត, ប៉ុន្តែដោយសារតែការបកស្រាយតិចតួចនៃការទាក់ទាញគឺមានភាពខ្សោយ។ រាងកាយរបស់ដៃគូរបស់អ្នកប្រាប់រឿងរ៉ាវនៃគ្រួសាររបស់អ្នក។ ការរៀនរកឃើញភាពស្រស់ស្អាតនៅក្នុងរឿងរ៉ាវនោះគឺជាផ្នែកមួយនៃការលូតលាស់ជាដៃគូ និងឪពុកម្តាយ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការទាក់ទាញ, ដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនេះជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាល ឬមិត្តដែលអ្នកទុកចិត្ត — មិនមែនជាមួយនាង, និងមិនមែនក្នុងវិធីដែលនាងអាចសង្កេតឃើញ (ការសូម្បីនៅពេលនាងចេញពីសម្លៀកបំពាក់, ការប្រកួតមើលទៅនាង, ការចេញពីការទាក់ទងរាងកាយ)។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះបញ្ជាក់ពីការធ្វើការបដិសេធទោះបីជាមិនមានគោលបំណងក៏ដោយ។ ធ្វើការលើការពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីការទាក់ទាញ, អនុវត្តការសរសើរដោយស្មោះស្ម័គ្រ សម្រាប់អ្វីដែលរាងកាយរបស់នាងបានធ្វើ, និងវិនិយោគក្នុងភាពជិតស្និទ្ធផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ សម្រាប់ដៃគូភាគច្រើន, ការទាក់ទាញធម្មតាបានសមស្របនៅពេលរយៈពេលបន្ទាប់ពីការបង្កើតកន្លងផុត និងអ្នកទាំងពីរត្រូវបានដាក់ចូលក្នុងសភាពធម្មតាថ្មីរបស់អ្នក។

What you can do

  • ដោះស្រាយអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញណាមួយអំពីរាងកាយរបស់នាងជាមួយអ្នកបណ្តុះបណ្តាល ឬមិត្តដែលជិតស្និទ្ធ, មិនមែនជាមួយនាងទេ
  • ចាប់ផ្តើមការទាក់ទាញរាងកាយ — ការអង្គុយ, ការប៉ះ, ការជិតស្និទ្ធ — ដែលបញ្ជាក់ពីការចង់បាន និងភាពស្រួល
  • ផ្តោតលើការតភ្ជាប់ និងភាពជិតស្និទ្ធអារម្មណ៍ជាគ្រឹះនៃការទាក់ទាញ
  • អនុវត្តការសរសើរដោយស្មោះស្ម័គ្រនៅអ្វីដែលរាងកាយរបស់នាងបានសម្រេចក្នុងការបង្ហាញកូនរបស់អ្នក

What to avoid

  • មិនដែលបង្ហាញការខកចិត្តអំពីរាងកាយរបស់នាង — មិនតាមផ្លូវផ្ទាល់, មិនតាមផ្លូវអនាមិក, មិនតាមរយៈភាសារប្រកបដោយរាងកាយ
  • កុំដកការទាក់ទាញរាងកាយចេញពីព្រោះរាងកាយរបស់នាងបានផ្លាស់ប្តូរ — នាងនឹងបកស្រាយវាជាការបដិសេធ
  • កុំប្រើប្រាស់មេឌៀដែលបង្កើនស្តង់ដាររាងកាយដែលមិនអាចសម្រេចបាន ហើយបន្ទាប់មកប្រៀបធៀបនាងជាមួយវា
Journal of Family Psychology — Partner Adjustment to Postpartum Body ChangesPsychology of Women Quarterly — Body Image and Relationship SatisfactionArchives of Sexual Behavior — Attraction Adaptation in Long-Term Relationships

Related partner guides

Her perspective

Want to understand this topic from her point of view? PinkyBloom covers the same question with detailed medical answers.

Read on PinkyBloom

Stop guessing. Start understanding.

PinkyBond gives you real-time context about what she's going through — encrypted, consent-based, and built for partners who care.

ទាញយកនៅលើ App Store
All Postpartum guides
ទាញយកនៅលើ App Store