គាំទ្រការថែរក្សាខ្លួនរបស់នាង - ការគេង, អ្នកមកទស្សនា, និងការស្វែងរកជំនួយ

ការគ្រប់គ្រងការគេងនៅក្នុងរយៈពេលកូនទើបកើតត្រូវការយុទ្ធសាស្ត្រ មិនមែនជាការបូកបញ្ចូល។ គោលបំណងមិនមែនសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដើម្បីទទួលរងការឈឺចាប់យ៉ាងស្មើគ្នា - វាជាសម្រាប់អ្នកទាំងពីរដើម្បីទទួលបានការគេងអប្បបរមាដែលត្រូវការដើម្បីអាចធ្វើការនិងរក្សាសុខភាព។ គេងក្នុងរយៈពេល។ វិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការបែងចែកយប់ជាប្លុក៖ ម្តាយម្នាក់យកកូនពីម៉ោង ៨ យប់ដល់ ១ ព្រឹក ខណៈដែលម្តាយម្នាក់ផ្សេងគេងនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងជាមួយកាសស្តាប់និងម៉ាស៊ីនសូរ​សព្វថ្ងៃ បន្ទាប់មកអ្នកប្តូរ។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានការគេង ៤-៥ ម៉ោងដែលមិនមានការរំខាន។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរស់នៅ ប៉ុន្តែមិនមែនជារឿងល្អបំផុតទេ។ ប្រសិនបើនាងកំពុងផ្តល់ទឹកដោះ, ប្រព័ន្ធប្តូរត្រូវការការប្រែប្រួល។ នាងអាចបូមទឹកដោះសម្រាប់ការប្តូរ, ឬម្តាយដែលមិនបានផ្តល់ទឹកដោះគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងលើសពីការផ្តល់ទឹកដោះពិត - នាំកូនទៅកាន់នាង, ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទឹកដោះ, ធ្វើឱ្យកូនស្ងាត់វិញទៅកាន់ការគេងបន្ទាប់ពីការផ្តល់ទឹកដោះ។ ភាពខុសគ្នារវាង 'នាងធ្វើការគេងទាំងអស់' និង 'នាងត្រូវតែផ្តល់ទឹកដោះតែ ១៥ នាទីមុនអ្នកយកទៅ' គឺធំធេង។ ការគេងត្រូវមានសារៈសំខាន់។ ប្រសិនបើម្នាក់ក្នុងអ្នកអាចគេងនៅពេលថ្ងៃ, សូមធ្វើវា។ 'គេងនៅពេលកូនគេង' គឺជាអនុសាសន៍ដែលរំខានព្រោះវាមិនគិតពីរឿងរ៉ាវមួយរយៈដែលត្រូវធ្វើ - ប៉ុន្តែពេលដែលម្តាយម្នាក់ផ្សេងមានស្រាប់, ការការពារការគេងនោះគឺជាការប្រកាន់ខ្ជាប់។ ជួលអ្នកជំនួយក្រោយការបង្កើតឬអ្នកថែរក្សាក្នុងយប់ប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រួលវា។ ទទួលយកការផ្តល់ជំនួយពីឪពុកម្តាយឬមិត្តដែលទុកចិត្តដើម្បីយកការប្តូរយប់។ ការគេងមិនមែនជាអំណោយទេ - វាជាស្ថាបត្យកម្មនៃការស្ដារឡើងវិញរាងកាយ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, និងការរស់នៅរបស់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ការគ្រប់គ្រងអ្នកមកទស្សនាគឺជាការប្រព្រឹត្តិមួយដែលត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថាជាដំណើរការដែលមិនគួរឱ្យខកខាននៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការបង្កើត។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ជួបកូន។ មិនមាននរណាដែលគិតពីអ្វីដែលនាងត្រូវការ។ នាងអាចកំពុងឈឺ, មានការឈឺចាប់, ស្លៀកពាក់មិនគ្រប់គ្រាន់, កំពុងរៀនផ្តល់ទឹកដោះ (ដែលទាក់ទងនឹងទ្រូងរបស់នាងនៅពេលច្រើន), មានអារម្មណ៍ខ្សោយ, និងត្រូវការការគេងយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកមកទស្សនាត្រូវការពេលវេលាដែលនាងមិនមាន, ហើយអ្នកមកទស្សនាច្រើនរំពឹងថានឹងកាន់កូននៅពេលនាងធ្វើតែ - វាជាអ្វីដែលគ្មានប្រយោជន៍។ កំណត់សិទ្ធិមុនពេលកូនមកដល់។ មានការពិភាក្សាអំពីនរណាដែលនាងចង់ឃើញ, ពេលណា, និងក្រោមលក្ខខណ្ឌអ្វី។ ស្ត្រីខ្លះចង់ឲ្យម្តាយរបស់ពួកគេនៅទីនោះភ្លាមៗ។ អ្នកផ្សេងៗចង់ឲ្យមានភាពឯកជនពីរទៅសប្តាហ៍មុន។ មិនមានចម្លើយត្រឹមត្រូវទេក្រៅតែរបស់នាង។ បង្កើតគោលការណ៍សម្រាប់ការទស្សនានិងផ្សព្វផ្សាយវាដោយខ្លួនឯង៖ 'យើងកំពុងយកពីរទៅសប្តាហ៍ដំបូងដើម្បីសម្រាក។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពេលយើងមានស្រាប់សម្រាប់អ្នកមកទស្សនា។ នៅពេលអ្នកមក, សូមនាំអាហារមក និងកំណត់ការទស្សនារបស់អ្នកឱ្យមានរយៈពេលមួយម៉ោង។' នេះមិនមែនជាការមិនគួរឱ្យខកខានទេ - វាជាការការពារ។ នៅពេលដែលអ្នកមកទស្សនាមក, សូមជាមេការពារ។ មើលភាសារបស់នាងសម្រាប់សញ្ញានៃការឈឺចាប់។ ប្រកាសអំពីការបញ្ចប់ការទស្សនា៖ 'សូមអរគុណច្រើនសម្រាប់ការមក - នាងត្រូវការសម្រាកឥឡូវនេះ។' យកកូនត្រឡប់មកពីអ្នកមកទស្សនាពេលនាងត្រូវការផ្តល់ទឹកដោះឬពេលកូនមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ កុំទុកនាងឯងដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្នកមកទស្សនាពេលអ្នកបាត់។ អ្នកមកទស្សនាដែលល្អបំផុតជួយ៖ ពួកគេនាំអាហារ, កាន់កូនដើម្បីឱ្យនាងអាចគេង, ធ្វើការលាងសំអាត, និងចាកចេញនៅពេលវេលា។ បណ្តុះអ្នកមកទស្សនារបស់អ្នកដោយប្រាប់ពួកគេអំពីអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។

នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងក្រោយការបង្កើត, ការថែរក្សាខ្លួនមូលដ្ឋានភាគច្រើនត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូចដោយតម្រូវការរបស់កូនទើបកើត។ នាងមិនបានមើលថែខ្លួនឯងព្រោះនាងមិនអើពើ - នាងត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយតម្រូវការរបស់កូនរហូតដល់តម្រូវការរបស់នាងក្លាយជាអាក្រក់។ រាល់ពេលដែលនាងចាប់ផ្តើមបរិច្ឆេទ, កូនក៏កំពុងក្រង។ រាល់ពេលដែលនាងទៅលាងខ្លួន, វាជាពេលផ្តល់ទឹកដោះ។ រាល់ពេលដែលនាងគេង, នាងត្រូវតែឈប់ឡើងវិញក្នុងរយៈពេល ២០ នាទី។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកចូលរួម, មិនមែនដោយការប្រាប់នាងឱ្យថែរក្សាខ្លួនឯង (នាងដឹង), ប៉ុន្តែដោយបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើអាហារឲ្យមាន។ កុំសួរ 'តើអ្នកឈឺចាប់ទេ?' - ដាក់អាហារនៅមុខនាង។ រៀបចំចានអាហារងាយៗដែលនាងអាចបរិច្ឆេទនៅពេលផ្តល់ទឹកដោះ៖ សាំងវិចកាត់ជាគ្រាប់, ផ្លែឈើ, ប៉េងប៉ោះ, បារថាមពល, ម្សៅដំណាំ។ រកកំប៉ុងទឹកដែលពេញនៅក្នុងចំណុចដែលនាងអាចចូលដល់បានគ្រប់ពេល។ ប្រសិនបើនាងមិនបានបរិច្ឆេទក្នុងរយៈពេល ៤ ម៉ោង, នាំអ្វីមួយមក។ បង្កើតពេលវេលាលាងខ្លួន។ យកកូន, បិទទ្វារបន្ទប់ទឹក, ហើយប្រាប់នាង 'យកពេលវេលាដែលអ្នកចង់។' ការពារទ្វារនោះ។ កុំគូសសួរថាតើទឹកដោះនៅឯណា។ នេះអាចជាពេល ១៥ នាទីដ៏ឯកជនតែមួយរបស់នាងក្នុងមួយថ្ងៃទាំងមូល - ការពារវា។ ធ្វើឱ្យមានការសម្រាក។ នៅពេលកូនគេងនិងបានផ្តល់ទឹកដោះ, និយាយថា 'ទៅគេង។ ខ្ញុំនឹងគ្រប់គ្រងគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់ការផ្តល់ទឹកដោះបន្ទាប់។' បន្ទាប់មកពិតប្រាកដគ្រប់គ្រងគ្រប់យ៉ាង។ កុំផ្ញើសារទៅនាងសួរថាតើអ្វីៗនៅឯណា។ កុំយកកូនទៅកាន់នាងទេបើមិនចាំបាច់ទេ។ រាងកាយរបស់នាងកំពុងជួសជុល, ហើយរាល់ម៉ោងបន្ថែមនៃការសម្រាកនឹងលឿនការស្ដារឡើងវិញ។

ឪពុកម្តាយថ្មីភាគច្រើនមិនបានប្រើប្រាស់ជំនួយដែលមានស្រាប់យ៉ាងខ្លាំងដោយសារក្តីមោទនភាព, ភាពឯកជន, ឬជំនឿថាពួកគេគួរតែអាចគ្រប់គ្រងឯង។ នេះគឺជាការខុស។ រយៈពេលក្រោយការបង្កើតគឺជាពេលវេលាមួយក្នុងជីវិតដែលការទទួលយកជំនួយមិនមែនជាការខ្សោយ - វាជាអក្សរសាស្ត្រ។ នៅក្នុងវប្បធម៌ជាច្រើន, ម្តាយថ្មីទទួលបានសប្តាហ៍នៃការស្ដារឡើងវិញដែលមានការគាំទ្រពីគ្រួសារនិងសហគមន៍។ គ្រួសារដែលមានភាពឯករាជ្យដែលព្យាយាមគ្រប់គ្រងឯងគឺជាការសាកល្បងដែលថ្មីៗនេះ, ហើយវាមិនដំណើរការល្អ។ មុនពេលកូនមកដល់, បង្កើតស្ថាបត្យកម្មជំនួយ។ និយាយជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិអំពីវិធីជាក់លាក់ដែលពួកគេអាចជួយ៖ ការដឹកជញ្ជូនអាហារ, ការទស្សនាដើម្បីសម្អាត, ការកាន់កូន, ការទិញទំនិញ, ការយកកូនធំ។ ប្រើកម្មវិធីដឹកជញ្ជូនអាហារដើម្បីសម្របសម្រួលការដឹកជញ្ជូនអាហារ។ ជួលអ្នកជំនួយក្រោយការបង្កើតប្រសិនបើហិរញ្ញវត្ថុអនុញ្ញាត - ពួកគេផ្តល់ជំនួយពិតប្រាកដ (ការធ្វើម្ហូប, ការសម្អាត, ការអប់រំអំពីការថែរក្សាកូន) និងជំនួយផ្លូវចិត្ត (ការធ្វើឱ្យធម្មតា, ជំនួយផ្តល់ទឹកដោះ, ការតាមដានអារម្មណ៍)។ នៅពេលដែលមនុស្សនិយាយថា 'ប្រាប់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីមួយ', ឆ្លើយតបជាមួយការស្នើសុំជាក់លាក់៖ 'ពិតប្រាកដ, តើអ្នកអាចនាំអាហារមកនៅថ្ងៃអង្គារ? ឬ 'តើអ្នកអាចមកកាន់កូនសម្រាប់មួយម៉ោងនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ដើម្បីឱ្យយើងអាចគេង?' មនុស្សភាគច្រើនចង់ជួយពិតប្រាកដ ហើយមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តក្នុងការទទួលយកការស្នើសុំជាក់លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ, មានធនធានសហគមន៍៖ ក្រុមគាំទ្របន្ទាន់ក្រោយការបង្កើត (ភាគច្រើនឥតគិតថ្លៃតាមមន្ទីរពេទ្យ), កម្មវិធី WIC សម្រាប់ការគាំទ្រអាហារ, កម្មវិធីអ្នកព្យាបាលដែលមកទស្សនា, និងអ្នកធ្វើការសុខភាពសហគមន៍។ ហៅ 211 សម្រាប់ការបញ្ជូនធនធានក្នុងតំបន់។

ការគាំទ្រសុខភាពផ្លូវចិត្តក្រោយការបង្កើតរបស់នាងមិនមែនជាការប្រព្រឹត្តិដ៏ធំទេ ប៉ុន្តែជាការប្រព្រឹត្តិជាប្រចាំ, រៀងរាល់ថ្ងៃនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការថែរក្សា។ មូលដ្ឋានគឺការយកចិត្តទុកដាក់៖ អ្នកមើលឃើញនាង។ មិនមែនគ្រាន់តែជាម្តាយថ្មីទេ, ប៉ុន្តែជាមនុស្សដែលកំពុងប្រឈមមុខ, កំពុងបត់បែន, កំពុងសោកស្តាយ, កំពុងរីកចម្រើន, និងកំពុងព្យាយាមល្អបំផុតក្នុងស្ថានការណ៍ដ៏លំបាកដែលនាងបានប្រឈមមុខ។ ពិនិត្យមើលជាមួយការចាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដ, មិនមែនដោយការប្តេជ្ញា។ មិនមែន 'អ្នកសុខសប្បាយទេ?' (ចម្លើយគឺជារឿយៗ 'សុខសប្បាយ'), ប៉ុន្តែ 'អ្នកកំពុងធ្វើដូចម្តេចពិតប្រាកដនៅថ្ងៃនេះ? ខ្ញុំសួរពីព្រោះខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់ និងខ្ញុំចង់ដឹងអ្វីដែលជាការពិត។' ហើយនៅពេលនាងប្រាប់អ្នកអំពីការពិត, កុំព្យាយាមដោះស្រាយវា។ គ្រាន់តែកាន់វា។ ការការពារនាងពីការប្រៀបធៀប។ សង្គមមេឌៀគឺជាអ្វីដែលបានជ្រើសរើសដែលធ្វើឱ្យម្តាយពិតប្រាកដមានអារម្មណ៍មិនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើនាងកំពុងរំខាន Instagram និងមានអារម្មណ៍អាក្រក់, សូមយកចិត្តទុកដាក់វា៖ 'អត្ថបទទាំងនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ - ការពិតដ៏លំបាក, ធ្វើឱ្យខូច, ធ្វើឱ្យហត់នោះ - គឺជាការពិតហើយវាគឺអស្ចារ្យ។' មើលសញ្ញាដែលបង្ហាញពីការឈឺចាប់និងការព្រួយបារម្ភក្រោយការបង្កើត៖ ការសោកស្តាយដែលមាននៅលើពីរទៅសប្តាហ៍, គំនិតដែលរំខាន, ការក្រង, ការមិនអាចគេងបានទោះបីពេលកូនគេង, ការដាច់ខាតពីកូនឬពីអ្នក, សេចក្តីថ្លែងអំពីការជាម្តាយអាក្រក់ឬគ្រួសារដែលល្អប្រសើរជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំងនេះ, ចូលរួម។ ធ្វើការណាត់ជួប។ បើកទៅកាន់ការណាត់ជួប។ អង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់រង។ តាមដាន។ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់នាងមិនមែនជាការទទួលខុសត្រូវតែមួយរបស់នាងនៅពេលនាងប្រឈមមុខនឹងវិបត្តិ - វាជាការប្រកួតប្រជែង។