មគ្គុទេសក៍សម្រាប់ដៃគូសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែសុវត្ថិភាពទេ — វាជាអ្វីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតដែលនាងអាចធ្វើបាន។ ACOG ណែនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះដោយគ្មានបញ្ហា។ ការស្រាវជ្រាវបន្តបន្ទាប់បង្ហាញថាការហាត់ប្រាណមិនបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់ផ្ទៃពោះ ការបង្កើតកូនមុនពេលកំណើត ឬទម្ងន់កូនទាប។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមានការគាំទ្រដោយភស្តុតាងគឺសំខាន់៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្ទៃពោះដោយ 25–30% កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺព្រិលពេលមានផ្ទៃពោះដោយរហូតដល់ 40% កាត់បន្ថយឱកាសនៃការបញ្ជូនដោយស៊ីសារីន ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ និងកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភ និងការធ្លាក់ចុះ អនុវត្តន៍ការគេងល្អ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្រោយ និងការកកិត និងបង្កើនសមត្ថភាពសម្រាប់ការងារ និងនាំឱ្យមានការស្ដារឡើងវិញក្រោយពីការបោះពោះយ៉ាងលឿន។

ការធ្វើតេស្ត 'ការនិយាយ' គឺជាការវាស់វែងកម្រិតសាមញ្ញ — នាងគួរត្រូវអាចនិយាយជាមួយគ្នានៅពេលហាត់ប្រាណ។ ការណែនាំចាស់ៗដែលត្រូវនៅក្រោម 140 bpm គឺមិនទាន់មានប្រយោជន៍និងមិនត្រូវបានណែនាំទៀតទេ។ ប្រសិនបើនាងមានសកម្មភាពមុនពេលមានផ្ទៃពោះ នាងអាចបន្តជាទូទៅជាមួយការកែប្រែ។ ប្រសិនបើនាងកំពុងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ដំបូង ទោះបីជាការដើរប្រហែល 10–15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។

ជាដៃគូរបស់នាង អារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់នាងមានសារៈសំខាន់ជាងអ្នកគិត។ ប្រសិនបើអ្នកលើកទឹកចិត្តនិងចូលរួមជាមួយនាង នាងមានឱកាសខ្ពស់ជាងនេះក្នុងការរក្សាអាថ៌កំបាំងនៃការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញពីការសង្ស័យឬការព្រួយបារម្ភ នាងអាចមានការសង្ស័យខ្លួនឯង។ ជឿជាក់លើវិទ្យាសាស្ត្រ គាំទ្រការជាអ្នកដឹកនាំរបស់នាង និងជាដៃគូហាត់ប្រាណរបស់នាងនៅពេលនាងចង់បាន។

ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលនាងស្រលាញ់និងនឹងធ្វើជាប្រចាំ។ ការដើរគឺជាការចូលដំណើរការដែលងាយស្រួល — សុវត្ថិភាពក្នុងគ្រប់តំបន់ពេលវេលា គ្មានឧបករណ៍ត្រូវការទេ។ ការហែលទឹកត្រូវបានហៅថាជាការហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ៖ ការសម្រួលគាំទ្រទម្ងន់បន្ថែម កាត់បន្ថយសម្ពាធសន្លាក់ បន្ថយការសើម និងរក្សានាងឱ្យត្រជាក់។ ការហាត់យូហ្គាពេលមានផ្ទៃពោះបង្កើតភាពអាចបត់បែន កម្លាំង និងបង្រៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសម្រាប់ការងារ។ ការជិះកង់នៅកន្លែងផ្អាកផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដោយគ្មានហានិភ័យនៃការធ្លាក់។ ការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិកដែលមានឥទ្ធិពលទាប និងពិលាតដែលបានកែប្រែរក្សានាងឱ្យមានកម្លាំង និងគាំទ្រ។

សកម្មភាពដែលគួរត្រូវជៀសវាង៖ កីឡាដែលមានការប៉ះពាល់ (បាល់ទាត់ បាល់បោះ ការប្រកួតប្រជែង) ដោយសារហានិភ័យនៃការប៉ះពាល់ដល់ពោះ សកម្មភាពដែលមានហានិភ័យធ្លាក់ខ្ពស់បន្ទាប់ពីតំបន់ទីមួយ (ការជិះកង់លើសត្វសេះ ការជិះស្គីទាប ការជិះកង់នៅកន្លែងខុសគ្នា) ការហាត់យូហ្គារដែលក្តៅ និងពិលាតក្តៅ (កម្រិតកម្រិតកម្រិតកើនឡើងគឺមានហានិភ័យ ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ទីមួយ) ការហែលទឹក (ហានិភ័យនៃការបញ្ចេញសារធាតុទៅកូន) និងការហាត់ប្រាណនៅកម្ពស់ខ្ពស់លើ 6,000 ជើង លើកលែងតែបើនាងបានធ្វើការប្រកួត។

ការកែប្រែដែលគួរត្រូវអនុវត្ត៖ បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ 16 គួរត្រូវជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលគេងត្រង់លើខ្នងរបស់នាង (ក្រពេញបង្កើតសម្ពាធលើវ៉េណាកាវា)។ ប្រើការដកដង្ហើមដែលមានស្ថិរភាពជំនួសការដកដង្ហើមនៅពេលធ្វើការប្រកួត។ កុំធ្វើការបង្វិលខាងក្នុងដែលជ្រាបចូលក្នុងពោះ។ នៅក្នុងតំបន់ទីបី កម្រិតធម្មតាកើនឡើង — ការដើរអាចជំនួសការរត់ ហើយវាគឺសមស្រប។ គោលបំណងផ្លាស់ប្តូរពីការទទួលបានសមត្ថភាពទៅកាន់ការរក្សាសមត្ថភាព និងការរៀបចំសម្រាប់ការងារ។

ផ្នែកខាងក្រោមគឺជាក្រុមមាសដែលមានរាងដូចហាមមុកគាំទ្រក្រពេញ ក្រពេញ និងពោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មាសទាំងនេះមានទម្ងន់កើនឡើងខ្លាំងនៅពេលកូនកំពុងធំឡើង ហើយហូម៉ូនរ៉េឡាក់ស៊ីនធ្វើឱ្យវានៅស្រាល។ ប្រសិនបើគ្មានការបង្កើនកម្លាំងដែលមានគោលបំណង ផ្នែកខាងក្រោមអាចខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងនាំឱ្យមានការបាត់បង់ទឹកនោម (ប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី 60% ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពីការបោះពោះ) កាត់បន្ថយការគាំទ្រដល់កូនដែលកំពុងធំឡើង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់អង្គធាតុផ្នែកខាងក្រោមនៅពេលក្រោយ។

ការហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាគ្រឹះ៖ ចុចនិងលើកសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម កាន់សម្រាប់ 5–10 វិនាទី សម្រាកសម្រាប់ 5–10 វិនាទី គោលបំណងគឺ 3 សំណុំ 10–15 ការប្រឡងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការរៀបចំផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងទូលំទូលាយក៏មានការរៀនដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំទាំងនេះយ៉ាងច consciente — ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបញ្ចេញនៅពេលបោះពោះ។ ការជិះកង់ជ្រៅបង្កើនផ្នែកខាងក្រោម ហើយស្ពានធ្វើឱ្យវាអាចប្រើបានជាផ្នែកនៃស្ថិរភាព។

នេះអាចមានអារម្មណ៍ថាជាផ្នែកដែលអ្នកមិនអាចជួយបាន ប៉ុន្តែអ្នកអាច។ រំលឹកនាងអំពីការហាត់ប្រាណ Kegel របស់នាងដោយមិនធ្វើឱ្យវាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អាក្រក់។ លើកទឹកចិត្តនាងឱ្យទៅឃើញអ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងក្រោម — ពួកគេអាចវាយតម្លៃមុខងារសាច់ដុំរបស់នាង និងបង្កើតកម្មវិធីដែលមានគោលបំណង។ ប្រសិនបើនាងធ្វើការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមនៅពេលមើលទូរទស្សន៍ជាមួយគ្នា ចូលរួម (បាទ បុរសក៏មានផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ)។ គោលបំណងគឺធ្វើឱ្យវាធម្មតាជាផ្នែកនៃសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ ជាងអ្វីដែលនាងត្រូវចាំបាច់តែឯង។

តំបន់ទីបីនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវកាយយ៉ាងសំខាន់ដែលត្រូវការការកែប្រែការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីឈប់ចលនាទេ។ ស្ត្រីដែលនៅសកម្មក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរាយការណ៍ថាមានការមិនស្រួលនៅតំបន់ទីបីតិចជាង ការគេងល្អ និងជាធម្មតាអាចមានការងារខ្លីជាងនេះ។

ការកែប្រែសំខាន់៖ ការកាត់បន្ថយកម្រិតគឺរំពឹងទុក — ការដើរអាចជំនួសការរត់ ហើយវាគឺសមស្រប។ គ្មានការហាត់ប្រាណនៅក្នុងស្ថានភាពកំពូល (គេងលើខ្នងរបស់នាង) — ប្រើទីតាំងដែលមានការលើកឡើងជំនួស។ មជ្ឈមណ្ឌលទម្ងន់របស់នាងបានផ្លាស់ប្តូរ ដូចនេះនាងគួរតែពង្រីកការនៅស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាប់ស្ថិរភាព និងប្រើជញ្ជាំងឬកៅអីសម្រាប់ការប្រកួត។ ការហាត់ប្រាណខ្លីៗគឺល្អ — សម័យ 10 នាទី 3 សម័យផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាជាមួយសម័យ 30 នាទីមួយ។

ការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការងារក្លាយជាការផ្តោតអារម្មណ៍៖ ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោម (ទាំងការបង្កើនកម្លាំងនិងការសម្រាក) ការជិះកង់ជ្រៅ (បើកក្រពេញនិងបង្កើនជើងសម្រាប់ការបញ្ចេញ) ការពង្រីកកូនឆ្មា-កូនគោ (បន្ថយការឈឺចាប់ខាងក្រោយ និងលើកកូនឱ្យមានទីតាំងល្អ) ការបង្វិលកណ្តាលនៅលើកូនកំណើត (បន្ថយសម្ពាធផ្នែកខាងក្រោម) និងការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការងារ។ ប្រសិនបើនាងមានការឈឺចាប់ផ្នែកខាងក្រោម សកម្មភាពនៅក្នុងសម័យហែលទឹកគឺល្អបំផុតព្រោះការសម្រួលកាត់បន្ថយសម្ពាធសន្លាក់។

ជាដៃគូរបស់នាង តំបន់ទីបីគឺពេលដែលការមានរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់នាង។ នាងអាចមានអារម្មណ៍អាក្រក់ មានកម្រិតរាងកាយ ឬមានការបង្ហោះ។ ការដើរជាមួយគ្នានៅពេលល្ងាច ជួយនាងឡើងនិងចុះពីកូនកំណើត និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ដូចជាពេលវេលាគុណភាពជាងជំនួសអ្វីដែលគួរត្រូវធ្វើអាចជាការប្រែប្រួលរវាងនាងនៅសកម្មភាពនិងការឈប់។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការហាត់ប្រាណគឺមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែសញ្ញាផ្សេងៗនៅពេលហាត់ប្រាណគឺជាសញ្ញាដែលត្រូវការឈប់ភ្លាមៗ និងទំនាក់ទំនងទៅអ្នកផ្តល់សេវារបស់នាង។ ដៃគូរៀងរាល់គ្នាគួរតែដឹងអំពីបញ្ជីនេះ។

ឈប់ហាត់ប្រាណ និងហៅអ្នកផ្តល់សេវារបស់នាងប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍៖ ការលេចធ្លាយពីផ្លូវភេទ ការប៉ះពាល់ដែលឈឺចាប់ជាប្រចាំ ទឹកកកពីផ្លូវភេទ ការធ្លាក់ចុះឬមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ការដកដង្ហើមមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ (មិនមែនជាការដកដង្ហើមធម្មតានៃការប្រកួត) ការឈឺចាប់នៅក្នុងទ胸 ការឈឺក្បាលដែលមិនដោះស្រាយជាមួយការសម្រាក និងការទឹកចិត្ត ការឈឺចាប់ឬការសើមនៅក្នុងជើង (ជាពិសេសខាងមួយ — អាចមានការបង្កើតឈាម) ឬការខ្សោយសាច់ដុំដែលប៉ះពាល់ដល់ការប្រកួត។

នេះគឺជាចំណុចដែលមិនអាចចរចារបានទេ មិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ 'មកមើលថាវាអាចកើតឡើងទេ។' ប្រសិនបើនាងកំពុងហាត់ប្រាណ និងរាយការណ៍អំពីសញ្ញាណណាមួយទាំងនេះ ជួយនាងឱ្យឈប់ភ្លាមៗ កាន់ឬគេង (នៅខាងឆ្វេងរបស់នាង) ការទឹកចិត្ត និងទំនាក់ទំនងទៅអ្នកផ្តល់សេវារបស់នាង។ ប្រសិនបើសញ្ញាណគឺធ្ងន់ធ្ងរ — ការឈឺចាប់នៅក្នុងទ胸 ការលេចធ្លាយយ៉ាងសំខាន់ សញ្ញានៃការបង្កើតឈាម — ទៅមន្ទីរពេទ្យបន្ទាន់។

ក្រៅពីសញ្ញាដែលមានការព្រមាន គួរតាមដានសញ្ញាដែលមានភាពទន់ភ្លន់ថានាងកំពុងធ្វើអ្វីមួយច្រើន។ ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍ថាមានការដកដង្ហើមខ្លាំងពេកដើម្បីនិយាយនៅពេលហាត់ប្រាណ នាងត្រូវការកាត់បន្ថយកម្រិត។ ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងសម្រាប់សម័យនៅថ្ងៃក្រោយពីការហាត់ប្រាណ ជាងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង កម្រិតឬរយៈពេលអាចខ្ពស់ពេក។ ប្រសិនបើនាងកំពុងមានការកើនឡើងនៃការប៉ះពាល់ Braxton Hicks បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ នាងគួរតែទឹកចិត្តច្រើន និងកាត់បន្ថយកម្រិត។ តួនាទីរបស់អ្នកគឺត្រូវចាប់អារម្មណ៍ដោយមិនមានការព្រួយបារម្ភ — សូមចាប់អារម្មណ៍ទៅលើសញ្ញារបស់នាង និងឆ្លើយតបដោយការគាំទ្រដោយស្ងប់ស្ងាត់។