មគ្គុទេសក៍សម្រាប់ដៃគូសម្រាប់អាហារប្រកបដោយសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - របៀបជួយបានយ៉ាងពិតប្រាកដ

អាហារប្រកបដោយសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវការការប្រកបដោយភាពល្អឥតខ្ចោះ - វាត្រូវការការតស៊ូជាមួយអាទិភាពខ្លះៗ។ នាងត្រូវការបន្ថែមប្រហែល 340 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងតំបន់ទីពីរ និង 450 កាឡូរីបន្ថែមនៅក្នុងតំបន់ទីបី។ នេះគឺជាអាហារបន្ថែមមួយឈុត មិនមែន 'បរិច្ឆេទសម្រាប់ពីរ' ដូចដែលវាបង្ហាញក្នុងវប្បធម៌ពេញនិយម។ មូលដ្ឋានគឺជាអាហារដែលមានភាពចម្រុះ៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែ, ប្រូតេអ៊ីនស្រួល (75–100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ), គ្រាប់ស្រូវពេញ, ទឹកដោះគោឬជំនួសដែលមានកាល់ស្យូម និងខ្លាញ់សុខភាព។

ក្រៅពីមូលដ្ឋាន អាហារមីក្រូនូត្រីសំខាន់ៗត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។ ហ្វូឡាតជួយការពារការខូចខាតនៃបណ្តុំប្រសាទ និងមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងតំបន់ដំបូង - បណ្តុំប្រសាទបិទនៅចន្លោះសប្តាហ៍ 6–7 ជាញឹកញាប់មុននាងដឹងថានាងមានផ្ទៃពោះ។ តម្រូវការអ៊ីយ៉ុងកើនឡើងជិតដប់ដងទៅ 27mg ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីគាំទ្រការកើនឡើង 50% នៃបរិមាណឈាម។ កាល់ស្យូម (1,000mg ក្នុងមួយថ្ងៃ) ជួយកសាងឆ្អឹងរបស់ទារក - ប្រសិនបើនាងមិនទទួលយកគ្រប់គ្រាន់ នាងនឹងទាញយកវាពីឆ្អឹងរបស់នាង។ DHA ជួយគាំទ្រការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល និងភ្នែក។ វីតាមីន D គឺសំខាន់សម្រាប់ការទទួលយកកាល់ស្យូម។

វីតាមីនព្រៃដែលមានគុណភាពជួយបំពេញចន្លោះ ប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសអាហារល្អបានទេ។ ប្រសិនបើនាងមានការកំណត់អាហារ (មនុស្សសាសនាវិជ្ជមាន, វិជ្ជមាន, មិនអាចទទួលយកឡាក់តូស, ឬមានអាហារប៉ះពាល់) អ្នកជំនាញអាហារប្រកបដោយសុខភាពដែលមានជំនាញក្នុងអាហារប្រកបដោយសុខភាពអាចជួយធានាថាត្រូវបានបំពេញគ្រប់តម្រូវការទាំងអស់។ ជាដៃគូរបស់នាង អ្នកមិនត្រូវការចងចាំមីលីក្រាមទេ - អ្នកត្រូវយល់ដឹងអំពីគោលការណ៍ដើម្បីអាចជួយបាន ជំនួសការបន្ថែមទៅលើការលំបាកផ្លូវចិត្តរបស់នាង។

ប្រសិនបើនាងនៅក្នុងតំបន់ដំបូង ហើយអាចមិនមែនមើលអាហារបានដោយគ្មានការលំបាក នេះគឺជាការពិត៖ ការបរិច្ឆេទសម្រាប់ជីវិតគឺមានសុពលភាព។ នៅពេលនាងប្រឈមមុខនឹងការមិនសុខស្រួលនៅព្រឹក អាហារល្អបំផុតគឺជាអ្វីដែលនាងអាចរក្សាទុកបាន។ ទារកមានទំហំតូចនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ ហើយកំពុងទាញយកពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានស្រាប់របស់នាង - អាហារបន្ថែមពីរបីសប្តាហ៍និងអាហារប្រហែលមិននឹងបណ្តាលអោយមានការខូចខាតយូរ។ ប្រហែល 70–80% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រឈមមុខនឹងការមិនសុខស្រួលនៅព្រឹក ហើយ 2–3% បង្កើត hyperemesis gravidarum ដែលជារបួសធ្ងន់ធ្ងរដែលបង្កើតការលំបាកនិងការបាត់បង់ទឹក។

យុទ្ធសាស្ត្រដែលអាចជួយបាន៖ បរិមាណតិចៗរៀងរាល់ 2–3 ម៉ោង (ពោះទទេធ្វើអោយការមិនសុខស្រួលកើនឡើង), អាហារមិនមានរសជាតិដែលអាចចូលដល់បានគ្រប់ពេល (ក្រក់, បង្អែមស្ងួត, អង្ករ, ក្រូច), អាហារត្រជាក់លើអាហារក្តៅ (ក្លិនតិច), ប្រូតេអ៊ីនដើម្បីស្ថាបនាអត្រាឈាម (មីនប៊ាត់តើលើបង្អែម, ប៊ឺរ និងក្រក់) និងរសជាតិឈ្ងុយ/ឈ្ងុយដែលអាចកាត់បន្ថយការមិនសុខស្រួល (ទឹកក្រូច, កCandy sour)។ ខ្ញុំជួយគាំទ្រការប្រឆាំងនឹងការមិនសុខស្រួល។

ជាដៃគូរបស់នាង នេះគឺជាពេលវេលាមួយដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នក។ នាងអាចមិនអាចចម្អិន - ឬមិនអាចនៅក្នុងផ្ទះបាយនៅពេលអ្នកចម្អិន។ នាងអាចមានការលំបាកនៅក្នុងក្លិនអាហារដែលនាងធ្លាប់ស្រឡាញ់។ នាងអាចបរិច្ឆេទអាហារដូចគ្នា 3 ឈុតសម្រាប់សប្តាហ៍។ ការងាររបស់អ្នកគឺរក្សាទុកអាហារទាំង 3 នេះឱ្យមានស្រាប់ ដោះស្រាយការរៀបចំអាហារសម្រាប់ខ្លួនឯងដោយមិនធ្វើឱ្យផ្ទះមានក្លិនដូចជាផ្ទះអាហារ និងមិនធ្វើឱ្យនាងមានអារម្មណ៍អាក្រក់អំពីអ្វីដែលនាងអាចឬមិនអាចបរិច្ឆេទបាន។ ការមិនសុខស្រួលធម្មតាធ្លាប់កើនឡើងនៅចន្លោះសប្តាហ៍ 8–11 ហើយដោះស្រាយនៅចន្លោះសប្តាហ៍ 14–16។ រហូតដល់ពេលនោះ ការប្រឈមមុខជីវិតគឺជាផែនការនេះ។

តម្រូវការអ៊ីយ៉ុងកើនឡើងជិតដប់ដងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - ពី 18mg ទៅ 27mg ក្នុងមួយថ្ងៃ - ដើម្បីគាំទ្រការកើនឡើងយ៉ាងធំធេងនៃបរិមាណឈាម និងផ្តល់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក និងក្រពេញ។ ការខ្វះអ៊ីយ៉ុងអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរហូតដល់ 30% នៅទូទាំងពិភពលោក ហើយមានទំនាក់ទំនងជាមួយការបង្កើតកូនមុនកាលបរិច្ឆេទ ការបង្កើតកូនដែលមានទម្ងន់ទាប និងការធុញធុយរបស់មាតា។ ទោះបីជានាងមិនទាន់ក្លាយជាអ៊ីយ៉ុងខ្វះក៏ដោយ សារធាតុអ៊ីយ៉ុងទាបអាចបង្កើតការធុញធុយ ការលំបាកនៃខួរក្បាល និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណដែលបានកាត់បន្ថយ។

ប្រភពអាហារល្អបំផុតគឺជាអ៊ីយ៉ុងហេម (ពីប្រភពសត្វ ដែលអាចទទួលយកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព): សាច់ក្រហម សាច់មាន់ ត្រី និងសាច់អង្គារ។ ប្រភពអ៊ីយ៉ុងមិនហេមរួមមានស៊ុបដែលបានបន្ថែម អង្ករ ប៉េងប៉ោះ បន្លែប៉េងប៉ោះ និងតូហ្វូ។ យុទ្ធសាស្ត្រទទួលយកសំខាន់៖ ចងចាំអាហារដែលមានអ៊ីយ៉ុងជាមួយវីតាមីន C (ម្ទេសក្រហម, ផ្លែស៊ីត្រូន, ផ្លែស្តRAW) - នេះអាចបង្កើនការទទួលយកបាន 2–3 ដង។ កាល់ស្យូម កាហ្វេ និងតែធ្វើឱ្យការទទួលយកអ៊ីយ៉ុងមានការរំខាន ដូច្នេះនាងគួរត្រូវជៀសវាងការទទួលយកវីតាមីនអ៊ីយ៉ុងជាមួយនឹងវា។

នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើអោយមានភាពខុសគ្នាដែលអាចមើលឃើញ។ ប្រសិនបើនាងត្រូវបានសរសេរថាត្រូវយកវីតាមីនអ៊ីយ៉ុងបន្ថែម វាធ្វើឱ្យមានការកើតឡើងនៃការបាត់បង់ទឹកនិងការមិនសុខស្រួល - ពីរអ្វីដែលនាងអាចកំពុងប្រឈមមុខនៅក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជួយនាងគ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះដោយរក្សាអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងទឹកបន្ថែមឱ្យមានស្រាប់។ ចម្អិនអាហារដែលមានអ៊ីយ៉ុងជាប្រចាំ។ ហើយប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍ថាធុញធុយ ឈឺស្បែក ឬមានអារម្មណ៍ខ្សោយ សូមលើកទឹកចិត្តឱ្យនាងនិយាយអំពីវានៅពេលដែលនាងទៅពិនិត្យសុខភាព។ អ្នកផ្តល់សេវាកម្មរបស់នាងនឹងពិនិត្យកម្រិតអ៊ីយ៉ុងនៅក្នុងការទស្សនាដំបូងរបស់នាង និងនៅចន្លោះសប្តាហ៍ 24–28 ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាអាចកើតឡើងនៅចន្លោះការត្រួតពិនិត្យ។

ការទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់ជាងដែលមនុស្សភាគច្រើនយល់។ នាងត្រូវការទឹក 8–12 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ - និងច្រើនជាងនេះប្រសិនបើនាងកំពុងហាត់ប្រាណ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬមានការលំបាក។ នេះគឺជាច្រើនជាងតម្រូវការមុនមានផ្ទៃពោះដោយសារតែបរិមាណឈាមរបស់នាងកំពុងពង្រីកឡើង 40–50% ទឹកកកត្រូវត្រូវរក្សាទុក សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវត្រូវដឹកជញ្ជូនទៅទារក និងក្រពេញរបស់នាងកំពុងត្រួតពិនិត្យសារជាតិអាក្រក់សម្រាប់ពីរ។

ការបាត់បង់ទឹកក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជួយបង្កើតការបាត់បង់ទឹក ការឆ្លងរោគផ្លូវឈាម ការឈឺក្បាល ការកើតឡើងនៃ Braxton Hicks, ការកាត់បន្ថយកម្រិតទឹកកក និងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការបង្កើតកូនមុនកាលបរិច្ឆេទ។ ទោះបីជាការបាត់បង់ទឹកតិចតួចក៏អាចធ្វើអោយការធុញធុយ និងការធ្លាក់ចុះកើនឡើង។ ការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងឆាប់៖ ទឹកចេញពីនាងគួរតែមានពណ៌លឿងស្រាលដល់ជិតស្អាត។ ពណ៌លឿងងងឹតមានន័យថានាងត្រូវការទឹកបន្ថែម។

ប្រសិនបើទឹកធម្មតាធ្វើឱ្យមានការមិនសុខស្រួល (ធម្មតានៅក្នុងតំបន់ដំបូង) ជម្រើសរួមមានទឹកកក, ទឹកកូកូ, តែឬស (ម្ទេស, មីន និងរ៉ូយបូសគឺសុវត្ថិភាព), ទឹកអេឡិចត្រូឡីត, ប៉ុស្តិ៍ទឹកកក និងអាហារដែលមានទឹកច្រើនដូចជា ក្រូច និងអង្គារ។ ជាដៃគូរបស់នាង ការធ្វើឱ្យការទឹកចិត្តមានភាពងាយស្រួលគឺជាអ្វីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ រក្សាប៉ុស្តិ៍ទឹកដែលពេញនៅជិតនាងគ្រប់ពេល។ ផ្តល់ភេសជ្ជៈនៅពេលទាំងថ្ងៃ។ ធ្វើប៉ុស្តិ៍ទឹកកក។ វាគឺតិចតួច ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់។

អាហារមួយចំនួនមានហានិភ័យពិតប្រាកដក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសារតែបាក់តេរី ប៉ារ៉ាស៊ីត ឬសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលលើការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។ ប្រភេទសំខាន់ៗ៖ សាច់ក្រហម ឬសាច់ដែលមិនបានចម្អិន ឬមិនបានចម្អិនស្អាត ត្រី និងស៊ុប (ហានិភ័យនៃ Listeria, Salmonella, Toxoplasma), ត្រីដែលមានមើលខ្ពស់ (ត្រីខ Sharks, ត្រីស្វាយ, ត្រីម៉ាករ៉ែល, ត្រីតាយ - មើលខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទដែលកំពុងអភិវឌ្ឍ), ផលិតផលដែលមិនបានប៉ាស្ទេរ (ឈីសទន់, ទឹកដោះគោមិនបានប៉ាស្ទេរ, ទឹកផ្លែឈើមិនបានប៉ាស្ទេរ - ហានិភ័យ Listeria) និងសាច់ដាក់ និងហូតដូក លើសពីការធ្វើឱ្យក្តៅរហូតដល់ក្តៅ។

អាល់កុលគួរត្រូវបានជៀសវាងយ៉ាងពេញលេញ - មិនមានចំនួនសុវត្ថិភាពដែលបានដឹងទេ។ កាហ្វេគួរត្រូវបានកំណត់ទៅ 200mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រីដែលមានមើលទាប (ត្រីសាឡមុន, ត្រីសាឡីន, ត្រីស៊ុប, ត្រីតូណា) មិនគួរត្រូវបានជៀសវាង - ពួកវាផ្តល់អាស៊ីតអូមេហ្គា-3 ដែលសំខាន់ ហើយនាងគួរត្រូវមានគោលបំណង 2–3 សេវាកម្មក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នេះគឺជាផ្នែកដែលមានភាពលំបាកសម្រាប់ដៃគូ៖ មានខ្សែស្រឡាយស្រួលរវាងការជួយ និងការត្រួតពិនិត្យ។ នាងដឹងអំពីបញ្ជី។ នាងបានអានសៀវភៅ កម្មវិធី និងសៀវភៅណែនាំ។ នាងមិនត្រូវការអ្នកត្រួតពិនិត្យការបញ្ជាទិញស៊ូស៊ីរបស់នាងនៅមុខមិត្តភក្តិ ឬចាប់កែវស្រាបៀរ ពីដៃនាង។ ប្រសិនបើអ្នកមើលឃើញអ្វីដែលមានហានិភ័យពិតប្រាកដ សូមប្រាប់វាដោយឯកជន និងមួយដង។ បន្ទាប់មកជឿនាងក្នុងការធ្វើសេចក្តីសម្រេចរបស់នាងអំពីរាងកាយរបស់នាង។ គោលបំណងគឺធ្វើឱ្យការបរិច្ឆេទមានសុវត្ថិភាពងាយស្រួល - រក្សាទឹកកកឱ្យមានជម្រើសល្អៗ ចម្អិនអាហារដោយសារធាតុសុវត្ថិភាព សំអាតផលិតផលឱ្យបានស្អាត - មិនមែនក្លាយជាអ្នកត្រួតពិនិត្យអាហារនៅក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។