ಅವಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು — ಪಾಲಕರಿಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದವುಗಳು

ಅವಧಿಯ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು ಅವುಗಳು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ — ಸಣ್ಣ, ಜೆಲ್ಲಿಯಂತಹ ರಕ್ತದ ಗುಂಪುಗಳು, ಅವಳ ಮಾಂಸಪೇಶಿಯ ಹರಿವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಶರೀರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟಿಕೋಆಗ್ಯುಲಾಂಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವಾಗ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮಾಂಸಪೇಶಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಳ ಅವಧಿಯ ತೀವ್ರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-2 ದಿನಗಳು) ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ರಕ್ತವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಉಜ್ವಲ ಕೆಂಪಿನಿಂದ ಕಪ್ಪು ಬರ್ಗಂಡಿ ಅಥವಾ Nearly black ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು — ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಬಣ್ಣವು ಕೇವಲ ರಕ್ತವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಾಯುಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು — ಒಂದು ಕ್ವಾರ್ಟರ್‌ಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕವು — ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವಳು ಕೊಬ್ಬಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಶಾಂತ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚಿಂತನಶೀಲತೆ ಅಲ್ಲ.

ಆದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು (ಒಂದು ಕ್ವಾರ್ಟರ್‌ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡವು), ಬಹಳ ತೀವ್ರ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು, ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ — ತುರ್ತಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂಬುದಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು — ಅವಳನ್ನು ಆತಂಕಗೊಳಿಸದೆ.

ಕೆಂಪು ಧ್ವಜಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಒಂದು ಕ್ವಾರ್ಟರ್‌ಗಿಂತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು (ಗೋಲ್ಫ್ ಬಾಲ್‌ನ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು), ಹಲವಾರು ನಿರಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಪಾನ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಹಾಕುವುದು, 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ lasting ಇರುವ ಅವಧಿಗಳು, ಮತ್ತು ಶರೀರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿರಂತರ ದಣಿವು, ತಲೆಚುರುಕಿನ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯು ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಚರ್ಮ — ಇದು ರಕ್ತ ನಷ್ಟದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ತುರ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿರಂತರ ಮಾದರಿಯ ಹಕ್ಕುಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅವಳ ತೀವ್ರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸದಾ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವಳ ಹರಿವು ಹಿಂದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಯೂಟರೈನ್ ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಎಂಡೋಮೆಟ್ರಿಯೋಸಿಸ್, ಅಡೆನೋಮಿಯೋಸಿಸ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಾಧಿಗಳು ಮತ್ತು PCOS ಇವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಲು ಮತ್ತು ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು — ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಲ್ಲ — ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಅವಳ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯ ದಿನಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ 2-3 ದಿನಗಳು) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಹೀನವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳದಿರಬಹುದು — ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಿಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾರೆ — ಆದರೆ ಶಾಂತ, ವ್ಯವಹಾರಿಕ ಬೆಂಬಲವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಆರಾಮವು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ — ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್-ಚಾಲಿತ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹರಿವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಳ ಇಷ್ಟದ ಮಾಂಸಪೇಶಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಿ.

ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ (ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಪಾಲಕೋಳ, ದಾಲ್, ಶಕ್ತಿಯುತ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅವಳಿಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅವಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಸುಹೊರೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಇದು ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಅವಳನ್ನು ಬಾಧಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವಳ ಶರೀರವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. 'ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ?' ಅಥವಾ 'ನಾನು ಇಂದು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಆರಾಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಚಕ್ರದಿಂದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಘಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹರಿವು, ಕೊಬ್ಬಲುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ — ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ uterine lining ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ತಿಂಗಳು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ, ನಿದ್ರಾ ಗುಣಮಟ್ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅವಳ 30ರ ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು 40ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏರಬಹುದು, ನಂತರ ಅದು ಕಡಿಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದಪ್ಪ uterine lining ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ — ಪ್ರಯಾಣ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಟೀನ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಚಕ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೊನೆಗೆ: ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಪವಾದವಲ್ಲ. 3+ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ ಯಾವುದೇ ಒಬ್ಬ ತಿಂಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಅವಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕ Shame ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿಳಿದರೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶರೀರದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಸಂಕೋಚನಗೊಳ್ಳುವಾಗ — ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು, ದಾಗುಗಳು, ಹರಿವು, ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವಿಷಯ — ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೂಲಕ ಆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ದಾಗಿಸಿದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಿ. ಅವಳು ಕೊಬ್ಬಲುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿರುಗಬೇಡಿ. ಅವಳಿಗೆ ತುರ್ತಿಯಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಕಾದರೆ, ಇದನ್ನು ವಿಷಯವನ್ನಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಮೈಕ್ರೋ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅವಳ ಆರಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅವಧಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾಷಣ ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಪ್ಪಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಪೋಷಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಗುರಿಯು ನಿಜವಾದ, ಶಾಂತ ಆರಾಮ — ಅವಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವಳು ಅವಧಿಗಳು Shameful ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೆಳೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರದ್ಧೆಯು ಅವಳಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಗುಪ್ತವಾಗಿ ಅಸಹ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ನಂಬಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿರಂತರತೆ — ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯತೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಶರೀರವು ತೀವ್ರ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವಳ ಪಾಲಕರಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯೋಜನೆಯಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಬ್ಬಿಣವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ಅವಧಿಗಳು ಪುನರಾವೃತ್ತ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕಪ್ಪು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕೋಳ, ಕೇಲ್), ದಾಲ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ C (ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು) ಜೊತೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳ ವೈದ್ಯರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್‌ಗಿಂತ ದೂರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಇದು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಾಮೇಟರಿ ಆಹಾರಗಳು — ಸ್ಯಾಲ್ಮಾನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್, ಅಖ್ರೋಟ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಓಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿದ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು (ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾದಾಮಿ, ಅವಕಾಡೋ) ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀವ್ರ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ಅರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಧರ್ಮೋಪದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ (ತೀವ್ರವಾದುದಲ್ಲ) ಕಾಲಾವಧಿಗಳನ್ನು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು — ಆದರೆ ತೀವ್ರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಬಿಡಿ.