ಅವಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು — ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಅವಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮಾದೇಶದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಗರ್ಭಾಶಯವು ತನ್ನ ಆವರಣವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒತ್ತಿಸುತ್ತದೆ — ಈ ಒತ್ತಣೆಗಳು ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ನೋವುಗಳಿಂದ ತೀವ್ರ, ಶಕ್ತಿಹೀನ ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಒತ್ತಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರೋಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್, ಅಂತರಂಗವನ್ನು (ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಲ್ಬಣ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು) ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3-7 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ 1-2 ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹರಿವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಪಾನ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರ ಹರಿವು ಅಂದರೆ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮಾದೇಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಎರಡೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಮನೋಭಾವ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವಾಗಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ದುರ್ಬಲತೆ ಅಲ್ಲ — ಇದು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ವಾಪಸ್ಸಿನ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ ವಾಸ್ತವಿಕತೆ.

ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಹಾಲು ಹಾಳಾಗುವುದು (ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಿಂದ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ), ಉಬ್ಬರ, ನೀರಿನ ಹಿಡಿತ, ಅಕ್ನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ವ್ಯತ್ಯಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾರಿತನ ಮತ್ತು ಅಸೌಕರ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಭವವು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಬಹಳ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ನಿರ್ವಹಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಇತರವು ಅವಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನೆಸಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮೆಟ್ರಿಯೋಸಿಸ್, ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ PCOSಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅವಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದಾಗಿ ಊಹಿಸಬೇಡಿ — ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿ ಬೆಂಬಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಾಯಬೇಡಿ — ನೀವು ಅವಳ ಚಕ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ಒಂದು ಆರಾಮ ಕಿಟ್ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಿರಲಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅವಳ ಇಷ್ಟದ ನೋವು ನಿವಾರಕ (ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಅಥವಾ ನಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ — ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಂಚೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು), ಒಂದು ತಾಪಮಾನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ, ಅವಳ ಇಷ್ಟದ ಅವಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಅವಳು ಏನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ — ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ), ಆರಾಮದ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾಕ್ಸ್, ಅವಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಏನಾದರೂ), ಹುಲ್ಲು ಚಾಯ್ ಮತ್ತು ಅವಳ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಇತರ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮನೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಶೋಭೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವಳ ಇಷ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಲಾಂಡ್ರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪೆಟ್ಸ್‌ನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಉದ್ದೇಶವು ಅವಳ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗದಂತೆ ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ — ಇದು ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದಾನವಲ್ಲ.

ಒಂದು ಆರಾಮದ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಸ್ವಚ್ಛ ಶೀಟ್ಸ್, ಅವಳ ಇಷ್ಟದ ಕಂಬಳ, ಬಿಸಿ ಕೋಣೆ. ಅವಳು ಆರಾಮದ ಶೋಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಸು ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಿ — ಅವಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಇಷ್ಟವೋ. ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಕೈಗೆ ತಲುಪುವಂತೆ ಇಡಿ.

ಶಾರೀರಿಕ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಿರಿ. ಮೃದುವಾದ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮಸಾಜ್, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್, ಅವಳ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು — ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಪರ್ಶ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮುನ್ನೋಟವಲ್ಲ. ಅವಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿ. ಅವಳಿಗೆ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೋಪಗೊಂಡಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನೀಡಿ.

ಒಂದು ವಿಷಯವು ಯಾವುದೇ ಒಬ್ಬ ಐಟಮ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿರಂತರತೆ. ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮಾದೇಶದಲ್ಲಿ ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಚಾಲಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿವೆ — ಅವಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಭಾವನೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ.

ಅವಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸೆರಟೋನಿನ್ — ಮನೋಭಾವ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ — ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕುಸಿದಾಗ, ಸೆರಟೋನಿನ್ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಕಣ್ಣೀರು ಬರುವುದಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಹನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಊಹಿಸಲಾದ ಟೀಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಈ ಮಾದರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವಳ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಏನಾದರೂ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಹೇಳುವ ವಿಷಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅವಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಚಿಂತನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೆ ಹೊಂದಿರಿ. ಕೋಪಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಸಣ್ಣ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಏನಾದರೂ ಚರ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಡಿ — ಅವಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅವಳ ವಿರುದ್ಧ ಶಸ್ತ್ರಗತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. 'ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ' ಎಂಬುದು ಪಾಲುದಾರನಿಂದ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವಳಿಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವಳ ಅವಧಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಕರ ಪಾಲುದಾರರಾಗಬಹುದು, ಉಪದೇಶಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗದೆ.

ಅವಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ನಡೆ, ಯೋಗ, ಹಾಸು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಬ್ದವು ಮೃದುವಾಗಿದೆ — ಇದು ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಅವಳು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುವ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿರಿ. ಅವಳು ಬಯಸದರೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿಸಬೇಡಿ.

ಆಹಾರವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿದ ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಖರೋಟ), ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ (ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಯಿ) ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ (ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಪಾಲಕ್, ದಾಲ್) ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ. ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾಲು ಹಾಳಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ — ಅವಳು ನೀರಿಲ್ಲದಾಗ ನೀರಿನ ಹಿಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು: ಬಿಸಿ, ಆರಾಮದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು. ಸೂಪ್ಸ್, ಸ್ಟ್ಯೂಸ್, ಸಲ್ಮಾನ್ ಬೋಲ್ಸ್, ಡೆಸರ್ಟ್‌ಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಅವಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ — ಇದು ಪೋಷಣೆಯ ಮತ್ತು ಆರಾಮದ ಸಮಯ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವುದಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮಾದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ — ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ ಅವಳನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ, ಆತಂಕ ಅವಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರಾ ವಾಸ್ತುಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಶೀತಲವಾದ ಶಯನಕೋಣೆ, ಸ್ವಚ್ಛ ಆರಾಮದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ತಿರುಗಿದಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ತತ್ವ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಬಲ. ಸೂಚಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅವಳು ತನ್ನ ಶರೀರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ನೀವು ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆರಾಮದ ತಂಡ.

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಅವಧಿಗಳು ಟ್ಯಾಬೂ, ಅವಮಾನಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆ ಅಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ನೀವು ಪಾಲುದಾರನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವಧಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದ ಕಾಲ ಅವಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ — ನೀವು ಇದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವಳ ಅನುಭವದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸಾಧಾರಣ ನಾರ್ಮಲೈಸೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಅಸೌಕರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ 'ನೀವು ಇಂದು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?' ಎಂದು ಕೇಳಿ. 'ಈ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ' ಎಂದು ಹಿಸುಕು ಹಾಕದೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ತಿರುಗಿಸದೆ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ಥಳವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವಳಿಗೆ ಏನು ಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಅವಧಿಯ ಅನುಭವವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಬೇಕಾದವು ಚಕ್ರದಿಂದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೇರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ: 'ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ ಇದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಕಂಪನಿಯನ್ನೇ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು? ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯಾ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾ?' ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅವಳ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವಧಿಯ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ರಕ್ತ, ಅಸೌಕರ್ಯ, ಕಚ್ಚಾ ಶೀಟ್ಸ್, ಶೌಚಾಲಯದ ಶಬ್ದಗಳು — ಇವು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿವೆ. ಅಸಹ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಅವಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳನ್ನು ಅವಮಾನಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳಿಗೆ ಲೀಕ್ ಆಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಕಸುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಬಾರ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕಾರ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಅವಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಜ್ಞಾನದ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾಹಿತಿ, ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಮುಂಚೆ ಇಡುತ್ತದೆ — ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.