ಮೆನೋಪಾಸ್ ಶರೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು — ಇದನ್ನು ಹೀನಾಯಗೊಳಿಸಲು ಸಂಗಾತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮುಂಚೆ, ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕೊಬ್ಬಿದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಥೈಸ್ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕುಸಿದಾಗ, ಶರೀರವು ಕೊಬ್ಬಿದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ — ಇದು ಪುರುಷರ ಕೊಬ್ಬಿದ ತೂಕ ವಿತರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 10-15 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಇದು ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವಳದೇ ಶರೀರದಿಂದ ವಂಚನೆಯಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಮೆಟಾಬೊಲಿಜಮ್ ಸಹ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ — ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಬೇಸ್ಲೈನ್‌ಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉರಿಯುತ್ತಿದೆ. ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಮಾಸ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಗ್ರಹಣಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ? ಅವಳ ಶರೀರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಸಂಗಾತಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು.

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣವು ಒಂದು ಬಾಂಬು ಹೊಡೆದು ಹಾಕುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡುದರಿಂದ ದುಃಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ದುಃಖವು ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ — ಅವಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ವಯೋವೃದ್ಧ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೂರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಶೋಷಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳು ಆ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಬ್ದಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು. ಪ್ರದರ್ಶನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಅವಳ ಕೈಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹಾರುವಾಗ ಅವಳ ಬೆನ್ನುಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅವಳನ್ನು ಸುಂದರ ಎಂದು ಹೇಳಿ — ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೆಕ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಗಾತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದು, ಅವಳಿಗೆ ಈ ವಾರ ಕೇಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ — ಎಲುಬು ಘನತೆ, ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ. ಆದರೆ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ಅವಳಿಗೆ ಇದು ಗೊತ್ತಾಗಿದೆ. ಜೀವಿತದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ 'ಅವಳಿಗೆ' ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಲ್ಲ — ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಜಂಟಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂದಿನಂತೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚಲನೆಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಔಷಧಿಯಂತೆ ಅಲ್ಲ. 'ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?' ಇದು 'ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು' ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ disguised ಆಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬು ಘನತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಆಸಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಆಫರ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅವಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಬಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಅವಳ ಶರೀರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವು ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೀನಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಆಗುವ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಕಣಿವೆಯಿದೆ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹಾರುವಿರಿ. ಇದನ್ನು ಘೋಷಿಸಬೇಡಿ. 'ಮೆನೋಪಾಸ್ ಡಯಟ್' ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ಅವಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಡುಗೆ ರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಫರ್ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರವು ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ದಶಕಗಳ ಕಾಲದ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಂದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಸಂಗಾತಿಯು ಅವಳ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಭೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕದ ಕ್ಷಣವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಪೋಷಣೆಯ ಆಡಳಿತವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬಹುದು — ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್-ಚಾಲಿತ ಕೊಬ್ಬಿದ ಮಾದರಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರವು ಮೆಟಾಬೋಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ (ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ) ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. HRT, ಅವಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶರೀರದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದರೆ: ಅವಳ ಮೌಲ್ಯ, ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವು ಅವಳ ಕಂಬದ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ನಂಬಿದರೆ — ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ — ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀಡಲಾಗದಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಗುರಿಯು ಅವಳ ಶರೀರವನ್ನು 'ಸರಿಪಡಿಸಲು' ಅಲ್ಲ. ಗುರಿಯು ಅವಳಿಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಮನೆ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಒಪ್ಪಿಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.