ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ — ಪಾಲಕರ ಸಹಾಯ ಹೇಗೆ

ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳು ಜೈವಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳ ಒಟ್ಟುಗೂಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಜೈವಿಕವಾಗಿ, ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕುಸಿತವು ನೇರವಾಗಿ ಸೆರಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, GABA ಮತ್ತು ನೊರೆಪಿನೆಫ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ — ಇವುಗಳು ಮನೋಭಾವ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಕಹಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಪೋಸ್ಟ್ ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮನೋಭಾವದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು: ಸಮತೋಲನ, ಜೀವಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಇಲ್ಲದ ನಿರಂತರ ಕಡಿಮೆ-ಗ್ರೇಡ್ ದುಃಖ. ನಿದ್ರಾ ವ್ಯತ್ಯಯವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಶೀತದಿಂದ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸು ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಕ್ರೋನಿಕ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನಕ್ಕೆ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಸಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನ ಮೆದುಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಯಸುತ್ತದೆ — ಅವಳು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಿಂತ ಬೆದರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತದೆ: ಮಕ್ಕಳು ಮನೆ ಬಿಡುವುದು, ವಯೋವೃದ್ಧ ಪೋಷಕರು ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದು, ಉದ್ಯೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸು ತರುವ ಸಾವಿನ ಅರಿವು. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಯುವಕತ್ವವು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮೆನೋಪಾಸ್ ಅಪ್ರಮುಖತೆ ಅಥವಾ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಲ್ಲ — ಇದು ಸಮರ್ಥನೆ ಇಲ್ಲದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾವಿಗೇರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ದುಃಖದ ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಪಕ, ಹಂತಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವುದಾದರೆ: ಪ್ರजनನತೆಯ ಕೊನೆ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ — ಜೈವಿಕ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತನ್ನ ಕಿರಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು — ಮೆನೋಪಾಸ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಲ್ಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಖಚಿತ ಗುರುತಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಶರೀರ, ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಗುರುತನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರು ಮನೆ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ವಯಸ್ಸಾಗುವಾಗ ಯುವಕತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ. ಕೆಲವು ಜೀವನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಈಗ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಅರಿಯುವುದು. ಈ ದುಃಖವು ಹಕ್ಕುಹೀನವಾಗಿದೆ — ಸಮಾಜವು ಮೆನೋಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಶೋಕಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವಳಿಗೆ ದುಃಖಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಪರಿವರ್ತನೆಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ದುಃಖವನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪರಾಧಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ದೂರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಈ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ. 'ಈಗ ಏನಾದರೂ ಭಾರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಇದ್ದೇನೆ.' ಈ ವಾಕ್ಯವು, ನಿಜವಾದ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅವಧಿ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬರುವ ಮತ್ತು ಹೋಗುವವು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ನಿರಂತರ (ದಿನದ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾಗ, ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರತಿದಿನವೂ, 2+ ವಾರಗಳ ಕಾಲ), ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಇನ್ಪುಟ್ ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಿ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತನ್ನನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾರಿದ ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸಂಕೇತಗಳು: ನಿರಂತರ ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಅವಳಿಗೆ ಹಿಂದಿನಂತೆ ಆನಂದವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅನಹೆಡೋನಿಯಾ), ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶ್ರಮನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅಶಾಂತತೆಯಲ್ಲಿರುವುದು, ಸಾವಿನ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಪುನರಾವೃತ್ತ ಚಿಂತನಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುವುದು. ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ — ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು 2–4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಥೆರಪಿ, ಔಷಧ, HRT ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳ್ಳುವಂತಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 'ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮಾತ್ರ' ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರಂತರತೆ ಅವಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು.

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾರ್ಕಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅವಳು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ (ಹೃದಯ-ರೋಗ, ಅಸ್ಥಿಮಜ್ಜೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್) ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ವಾಸ್ತವಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಶರೀರವು 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಆತಂಕವನ್ನು (ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಚಾಲಿತ ಪ್ರಕಾರ) ವಾಸ್ತವಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅರಿವಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲಕ್ಷಣ, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸಮತೋಲನವು ಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆ ನಡುವಿನದು. ಮಾನ್ಯತೆ ಹೀಗಿದೆ: 'ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಂತನ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥವಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ.' ಭರವಸೆ ಹೀಗಿದೆ: 'ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ — ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.' ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವು ಅವಳ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ — ಅವಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೋವು, ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆನ್ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ — ಅದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆತಂಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. CBT ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಪರಿಶೀಲನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು) ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಲು. ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳ ಪಾಲಕರಾಗಿರಿ — ಒಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿ — ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಆತಂಕದ ಮೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಉದ್ದೇಶಿತ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಿಫಾಲ್ಟ್ ಪಥವು — ಅವಳು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾಳೆ, ನೀವು ಹೊರಗೊಮ್ಮಲು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಕೋಪವು ಜಮಾ ಆಗುತ್ತದೆ — ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಸಂವಹನವು ಹೃದಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ, ರಚಿತ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು) ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಗೆ ಒಂದು ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. 'ನಾನು ಇಂದು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ' ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಬಿಡುವ ಕಷ್ಟದ ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಹಕ್ಕುಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ದ್ವಿದಿಶೀಯವಾಗಿರಬೇಕು — ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಒತ್ತಡವಾಗಿರುವಾಗ ಸಹ ಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ (ಶೋಧನೆಗಳು ದೀರ್ಘ ಅಪ್ಪುಗಳು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ). ಇದು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದುದಲ್ಲ — ಇದು ಪಾಲನೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು. ಹಂಚಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಚಿಕ್ಕದಾದವುಗಳು: ಮೆಚ್ಚಿನ ಶೋ, ಹೊರಗೆ ಊಟ, ನಡೆಯುವುದು. ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವು ಅಸಾಧಾರಣವಲ್ಲ — ಇದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೋಡಿಗಳ ಥೆರಪಿ ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ — ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹೂಡಿಕೆ. ಕೌಶಲ್ಯಶಾಲಿಯಾದ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂವಹನದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪರಸ್ಪರ ಅನುಭವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಲ್ಲಿಯೇ ಹೊಂದಲು ತುಂಬಾ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿರುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.