ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸಂಗಾತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಸ್ತಾರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಠಿಣತೆಯ ತೀವ್ರ ಉಲ್ಲೇಖವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು — ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಗಾತಿಗಳನ್ನು — ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಚ್ಚರಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೋವಿಲ್ಲದಾಗ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ. ಇದು ಅವಳ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು 'ಮಾತ್ರ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ' ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳು ಜಂಟಿಗಳು, ಟೆಂಡನ್‌ಗಳು, ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯುವಾಗ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶರೀರದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅವಳ ಜಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಲುಬ್ರಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಲ್ಬಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ತಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಇಮ್ಯೂನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕುಸಿಯುವಾಗ, ಜಂಟಿಗಳು ಲುಬ್ರಿಕೇಶನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣ ಪರಿಸರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಠಿಣತೆ, ನೋವು, ಮತ್ತು ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಹಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊಡೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ — ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ.

ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಸಹ ಟೆಂಡನ್‌ಗಳು, ಲಿಗಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಕ ತಂತುಗಳಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಸಿಯುವ ಕೊಲಾಜನ್ ಟೆಂಡನ್ ಮತ್ತು ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ವಿವರಿಸಿರುವ 'ಚುಚ್ಚು ಹೊಡೆದು ಹೋಗುವ' ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುತ್ತವೆ — ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಕೋಶ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ವಹಣೀಯವಾಗಿದ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗ ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು — ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ದೋಷ ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಒಡೆದು ಹಾಕುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ — ನೀವು ಅವಳ ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಯಂಕರವಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪಾರೆಸ್ಥೇಶಿಯಾಸ್ — ಚುಚ್ಚು ಹೊಡೆದು ಹೋಗುವುದು, ನಂಬುವಿಕೆ, 'ಪಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀಡಲ್‌ಗಳು,' ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯ ಅನುಭವಗಳು — ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಾದ ಆದರೆ ಅಲ್ಪಗಣಿತವಾದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಕೈಗಳು ಚುಚ್ಚು ಹೊಡೆದು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ crawling ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಮೊದಲ ಇನ್ಸ್ಟಿಂಕ್ಟ್ ಏನಾದರೂ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿತ ಇನ್ಸ್ಟಿಂಕ್ಟ್, ಆದರೆ ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ವಿವರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ನರ್ವ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನರ್ವ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ಸುಲೇಟು ಮಾಡುವ ಮೈಲಿನ್ ಶೀಟ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೇತ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನರ್ವ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಂಶದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆರಿಫೆರಲ್ ನರ್ವ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಅಸ್ಥಿರವಾಗುವಾಗ, ನರ್ವ್ ಸಂಕೇತವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಬಹುದು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಹೋಗುವ ವಿಚಿತ್ರ ಸಂವೇದನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚು ಹೊಡೆದು ಹೋಗುವ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ crawling ಅನುಭವ, ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಹೋಗುವ ನಂಬುವಿಕೆಗಳ ಘಟನಾವಳಿಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೋಷವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಅರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲಾಪ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ — ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಧ್ಯಮ ನರ್ವ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಸುವ ತಂತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, B12 ಕೊರತೆಯು ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಾಧಿಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಪೆರಿಫೆರಲ್ ನ್ಯೂರೋಪಥಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಚುಚ್ಚು ಹೊಡೆದು ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಂಪ್ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು — ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಪೂರಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಮತ್ತು ಸತ್ಯವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ: ಇದು ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್, ಇನ್ನೇನಾದರೂ, ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 2–3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ರ್ಯೂಮಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ (RA) ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ — ಖಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ. ಈ ಎರಡು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅವಳ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಜಂಟಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ — ಬಹಳಷ್ಟು ಜಂಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ — ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರ ನೋವಿನ ಬದಲು ಕಠಿಣತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಎಂದು ವರ್ಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೃಶ್ಯಮಾನ ಜಂಟಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ, ಕೆಂಪು, ಅಥವಾ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಲ್ಬಣದ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್, ಹೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯಮಾನ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30–60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣತೆ, ಇದು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ — ಕುಸಿತದ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆ — ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಮೇಲೆ ರಕ್ಷಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳ ನೋವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಲ್ಬಣದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು (ESR, CRP), ರ್ಯೂಮಟಾಯ್ಡ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-CCP ಆಂಟಿಬಾಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಆತ್ಮೀಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು — 'ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದೀರಿ' ಎಂಬ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು — ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಮೂಳೆ-ಸ್ನಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹುಮುಖವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಲನೆ ಪರadoxically ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ — ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಇದ್ದರೂ ಸಹ. ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿ, ಲವಚಿಕತೆ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಂಟಿ ಲುಬ್ರಿಕೇಶನ್, ಸ್ನಾಯು ಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲಾಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ತೀವ್ರತೆಯ ಬದಲು ನಿರಂತರತೆ; ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವಳ ಶರೀರವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುನಃ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಂಟಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವಳ ನೋವಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸದೆ ಚಲಿಸಲು ಮೃದುವಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.

ಉಲ್ಬಣ-ನಿರೋಧಕ ಪೋಷಣೆಯು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ (ಮಾಂಸಾಹಾರ ಮೀನು, ಅಖರೋಟ, ಅಲ್ಸಿ ಬೀಜ) ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರ ಶ್ರೇಣಿಯು ಉಲ್ಬಣ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗಾತಿತ್ವವು ಬೆಳಗುತ್ತದೆ — ಒಟ್ಟಾಗಿ ಉಲ್ಬಣ-ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆಮನೆ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಕುಮಿನ್ (ಹುಣಸೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕ್ಟ್) ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ಮೂಳೆ-ಸ್ನಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಬದಲಾವಣೆವು ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಜಂಟಿ ನೋವು ಪರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾದರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, HRT ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಡಿಕ್ಲೊಫೆನಾಕ್ ಜೆಲ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ (200–400 ಮಿ.ಗ್ರಾ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ) ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಾಂಪ್ಗಳ, ಕಠಿಣತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನಗಳು, ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಡ್‌ಗಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.