ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ — ಒಂದು ಪಾಲುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

Last updated: 2026-02-16 · Perimenopause · Partner Guide

TL;DR

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಆತಂಕ, ಡಿಪ್ರೆಶನ್, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿಲ್ಲ. ಇವು ಹಾರ್ಮೋನಲ್, ವೈಯಕ್ತಿಕವಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ದಂಪತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ, ಸಹನೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

🤝

Why this matters for you as a partner

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಅವಳ ಮನೋಭಾವ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು — ಅವಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಲ್ಲ — ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಅವಳ ಮನೋಭಾವ ಏಕೆ ಇಷ್ಟು dramatically ಬದಲಾಯಿತೆ?

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿವೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ — ಅವು ಸೆರಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, GABA ಮತ್ತು ನೊರೆಪೈನೆಫ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮನೋಭಾವ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕಾಘಾತವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಂತನೆಗಳು, ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ. ಕೋಪ — ಕೋಪಗೊಂಡಿರುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮರ್ಪಕ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಂತೆ ತೋರುವ ಆಳವಾದ, ಉಕ್ಕುವ ಕೋಪ — ಇದು ಇಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ: ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಕೋಪ. ಈ ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿರಂತರವಲ್ಲ. ಅವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಅಸಂಗತತೆ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ನೀವು ಕೂಡಾ ಆಗಬಹುದು. ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಪಗೊಂಡ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಂತರ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಅಶಾಂತಿಯಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

What you can do

  • ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನಲ್, ವೈಯಕ್ತಿಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಿ — ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಡಿಸ್ರೆಗ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದಾಳೆ
  • ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಅವಳ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಒಂದು ಆಂಗ್ಲೀಕರಣವಾಗಿದೆ
  • ನೀವು 'ಇದು ಕಷ್ಟದ ದಿನವೇ? ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕಾಗಿದೆ?' ಎಂದು ಕೇಳಿ, 'ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ?' ಎಂದು ಕೇಳಬೇಡಿ
  • ಅವಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ — ಥೆರಪಿ, HRT, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆತಂಕ/ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಗೆ ಔಷಧ
  • ಅವಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ: 'ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ'

What to avoid

  • 'ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ವಿಷಯವೇ?' ಎಂದು ವಾದದಲ್ಲಿ ಹೇಳಬೇಡಿ — ಇದು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವಳ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
  • ಅವಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಡಿ — ಅವಳು ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿರಿ
  • ಅವಳ ಮನೋಭಾವ ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ — ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿರಂತರತೆ ಅವಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
NAMS — Mood and MenopauseArchives of Women's Mental Health — Depression During the Menopausal TransitionJournal of Clinical Psychiatry — Anxiety in Perimenopause

ಅವಳು ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆತಂಕಗೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಇದೆಯೆ?

ಬಹಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆತಂಕವು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ — ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಧಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು. ಮೆಕಾನಿಸಮ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ GABA ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಂತ ಮಾಡುವ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಕುಸಿಯುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, GABA ಸಂಕೇತವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವೇಶನ್ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಅತಿವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಚಿಂತನೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಏನೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಮಹಿಳೆಯರು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಂತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೊಡೆದು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಿರಂತರ ಕಡಿಮೆ-ಗ್ರೇಡ್ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಭಯಂಕರವಾಗಿದೆ. ಅವಳು 'ನಾನು ಆತಂಕಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಶರ್ಮ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಿಗಾಗಿ, ಅವಳ ಆತಂಕವು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಅವಳ ಬೆನ್ನುಹತ್ತಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಪತ್ತುಗೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ — ಅವಳ ನರಮಂಡಲವು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ಗಿಂತ ಮುಂಚಿನಂತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.

What you can do

  • ಅವಳ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಕೋಪವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿ
  • ಅವಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ — ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ, ಆಂತರಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ
  • ಅವಳ ವೈದ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ
  • ಶಾಂತ, ಸ್ಥಿರ ಹಾಜರಾತಿಯಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಲೆವು ಅವಳ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯಿಸುತ್ತದೆ

What to avoid

  • 'ನೀವು ಕೇವಲ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ' ಅಥವಾ 'ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ' ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ — ಆತಂಕ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ
  • ಅವಳ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಸಂಗತವಾಗಿವೆ — ಅವು ಅವಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿವೆ
  • ಪುನರಾವೃತ್ತ ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಹನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ — ಇದು ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ, ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ
Journal of Clinical Psychiatry — Anxiety During PerimenopauseMenopause Journal — GABA, Progesterone, and AnxietyHarvard Health — Perimenopause Anxiety

ನಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಮುರಿದಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮುರಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗೊಂದಲಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಾಳಜಿಯ ಕೊರತೆಯಂತೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವಳ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನ್ಯಾಯವಾದ ಟೀಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಶ್ರಾವಣವು ಖಾಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತರವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 'ನಾನು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ನಮ್ಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ' ಎಂಬಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ. ಆ ವಾಕ್ಯವು ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ — ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊರಗೊಮ್ಮಲು (ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್, ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ), ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ೊಂದಿಗೆ ದಂಪತಿ ಥೆರಪಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಮುರಿಯುವ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಮುಂಚೆ ನಾವಿಗೇ ಹೋಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಸ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವಾಗ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾರಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಭಾಷಣೆ — ಏನನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ — ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕೋಪದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಗೆ ಒಂದು ಕಂಟೈನರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

What you can do

  • ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: 'ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನನಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಇದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ?'
  • ದಂಪತಿ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿ — ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಎಂದು ರೂಪಿಸಿ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಲ
  • ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲದೆ ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಅವಳು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹಂಚಿದಾಗ, ವಿವರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
  • ವಾರಕ್ಕೆ ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ — ಏನನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳ

What to avoid

  • ನೀವು ಶ್ರಾವಣವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಹಾರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ — ಶ್ರಾವಣವು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ
  • ವಾದದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಡಿ — ಶಾಂತ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ
  • ಥೆರಪಿಯನ್ನು 'ಅವಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏನಾದರೂ' ಎಂದು ರೂಪಿಸಬೇಡಿ — ಇದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ
Gottman Institute — Couples Communication During Life TransitionsMenopause Journal — Relationship Satisfaction During the Menopausal Transition

ಅವಳು ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದೆಯಾ ಅಥವಾ ಇದು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್?

ಇದು ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಘಟಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ — ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇರುವ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅನ್ನು worsen ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು 2–4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಂತರವೂ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಓವರ್ಲಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು, ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧತೆ, ನಿದ್ರಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು. ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನಲ್-ಚಾಲಿತ ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನ ಕೆಲವು ವಿಭಜಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಇವೆ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು), ಇದು ಇತರ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಒಬ್ಬರಲ್ಲಿಯೇ ಮಾನದಂಡ antidepressants ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. HRT — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಥೆರಪಿ — ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ರೆಶಂಟ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ SSRIs ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಬ್ಬ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮಾನದಂಡ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪರಿಕರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವಾಗ ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ — ಕೇವಲ ಗಮನಿಸುವ, ಕಾಳಜಿಯಿರುವ ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಿ.

What you can do

  • ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಹಿಂಜರಿಯುವುದು, ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು, ನಿದ್ರಾ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  • ನೀವು ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೇಳಿ: 'ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ'
  • ಅವಳಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
  • ಅವಳು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ — ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆಯಂತೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

What to avoid

  • 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ' ಅಥವಾ 'ಇದು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡಿ' ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ — ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ
  • ಇದು 'ಕೇವಲ ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್' ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ
  • ಅವಳ ಹಿಂಜರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ — ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
Archives of Women's Mental Health — Perimenopausal DepressionThe Lancet — Menopause and DepressionNAMS — Mood Disorders During the Menopause Transition

ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮೂಲಕ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾಟಕವಾಡುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮನೆ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು, ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸುತ್ತ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂಪತ್ತುಗಳು depletion ಆಗಿರುವಾಗ ಸಹನೆ ನೀಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಬಹುದು. ಇವು ವಾಸ್ತವವಾದ ಸವಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕುವಿಕೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬಹುದು: ಅವಳ ಅನುಭವ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದು ಕೂಡ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು — ಸ್ನೇಹಿತ, ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು — ಹುಡುಕಿ. ಅವಳ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅವಳಿಗೆ ಹೇಳಬೇಡಿ; ಅವಳಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗೊತ್ತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಪರಾಧವಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿ. ಇವು ಆನಂದವಲ್ಲ — ಇವು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನು ಶೋಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹನೆಯ ಆಳವಾದ ಸಂಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. 'ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ depletion ಆಗಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡಿದೆ.

What you can do

  • ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ — ಸ್ನೇಹಿತ, ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು
  • ನಿಮ್ಮದೇ ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರಾ, ಪೋಷಣ
  • ಆಂತರಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ: 'ನಾನು ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗಿದೆ'
  • ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ
  • ಚಿಕ್ಕ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಹಬ್ಬಿಸಿ — ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಸಂಪರ್ಕಿತ ಸಂಜೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಗುವಿಕೆ

What to avoid

  • ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ — ಬರ್ನೌಟ್ ಯಾರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದು
  • ಅವಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳಿಗೆ ಹೇಳಬೇಡಿ — ಇನ್ನೊಂದು ಔಟ್‌ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
  • ಏಕಾಂತಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ — ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿ
Gottman Institute — Self-Care for Supporting PartnersJournal of Men's Health — Partner Mental Health During Menopause

Related partner guides

Her perspective

Want to understand this topic from her point of view? PinkyBloom covers the same question with detailed medical answers.

Read on PinkyBloom

Stop guessing. Start understanding.

PinkyBond gives you real-time context about what she's going through — encrypted, consent-based, and built for partners who care.

ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ
All Perimenopause guides
ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ