ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪಾಲಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ - ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ACOG ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸುಲಭ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯುಳ್ಳ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಪಾತ, ಮುಂಚಿನ ಜನನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 25-30% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ಡೆಲಿವರಿಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಡಿಪ್ರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪುನಃಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

'ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್' ಒಂದು ಸರಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಂಕಗಣಿತ - ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂವಾದವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು. 140 bpm ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹಳೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹಳೆಯದು ಮತ್ತು ಈಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಂಚೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಅವಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಕರಾಗಿ, ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ನೀವು ಅನುಮಾನ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಂಬಿ, ಅವಳ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಅವಳಿಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಲಕರಾಗಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಳಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಜು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೇಲುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೋಡಣೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ಯೋಗವು ಲವಚಿಕತೆ, ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕೃತ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಅವಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಕ್ರೀಡಾ, ಬಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್), ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿದ್ದು ಅಪಾಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಕುದುರೆ ಓಡಿಸುವುದು, ಕೀಳ್ಮಟ್ಟದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಕಠಿಣ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್), ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ (ಎತ್ತರದ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ), ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ (ಮಗುಗೆ ಡಿಕಂಪ್ರೇಶನ್ ಅಪಾಯ), ಮತ್ತು 6,000 ಅಡಿ ಮೇಲಿನ ಉನ್ನತ ಉನ್ನತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವಳು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಅಂಗೀಕರಿಸಲು ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳು: 16ನೇ ವಾರದ ನಂತರ, ಅವಳ ಬೆನ್ನುಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಾಸುಹಾಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಗರ್ಭಾಶಯವು ವೆನ ಕಾವಾಗೆ ಒತ್ತಿಸುತ್ತದೆ). ಶ್ರಮದ ವೇಳೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಒತ್ತಿಸುವ ಆಳವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಡೆಯುವುದು ಓಡುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಗುರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಗರ್ಭಾಶಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹ್ಯಾಂಗ್-ಆಕೃತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರಿಲಾಕ್ಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರಿ ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 60% ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ), ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರೊಲಾಪ್ಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿವೆ: ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಪುನರಾವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಆದರೆ ಸಮಗ್ರ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತಯಾರಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಇದು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಳವಾದ ಕುಳಿತವು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗಳು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಕೆಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೀಳ್ಮಟ್ಟದಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಅವಳನ್ನು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ - ಅವರು ಅವಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಸೇರಿ (ಹೌದು, ಪುರುಷರಿಗೂ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಇದೆ). ಉದ್ದೇಶವು ಇದನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳನ್ನು ಒಬ್ಬಳೇ ನೆನಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೋಸ್ಕರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಡೆಯುವುದು ಓಡುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸುಪೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಅವಳ ಬೆನ್ನುಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಾಸುಹಾಕುವುದು) - ಬದಲಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಿ. ಅವಳ ತೂಕದ ಕೇಂದ್ರ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಗಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ - ಮೂರು 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಒಂದು 30-ನಿಮಿಷದ ಸೆಷನ್‌ಗಿಂತ ಸಮಾನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ: ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡೂ), ಆಳವಾದ ಕುಳಿತಗಳು (ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿಸಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ), ಬೆಕ್ಕು-ಗೋವು ಹೀರುವಿಕೆಗಳು (ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ), ಜನನ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ವೃತ್ತಗಳು (ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಡಬಲ್ ಆಗಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವಳಿಗೆ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಗಿರ್ಡಲ್ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ, ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೇಲುವಿಕೆ ಜೋಡಣೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಕರಾಗಿ, ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾತಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಸ್ವಯಂ-ಜಾಗೃತಿಯ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ನಿರಾಸೆಯಾದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಅವಳನ್ನು ಜನನ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಬದಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಾಡಲು ಅವಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಪೂರಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಲಕರಿಗೂ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಅವಳು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪೂರಕನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ: ಯೋನಿಯಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ನಿಯಮಿತ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಯೋನಿಯಿಂದ ದ್ರವವು ಹರಿಯುವುದು, ತಲೆಚುರುಕಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೀಳ್ಮಟ್ಟದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯು (ಶ್ರಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ), ಹೃದಯದ ನೋವು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗದ ತಲೆನೋವು, ಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಯ - ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ರಕ್ತದ ಕಲೆ), ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲತೆ.

ಇವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧಾರವಾದ ಅಂಕಗಳು, 'ಇದು ಹಾರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ' ಎಂಬ ಕ್ಷಣಗಳು ಅಲ್ಲ. ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ವರದಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಸುಹಾಕಿ (ಅವಳ ಎಡ ಬದಿಯಲ್ಲಿ), ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪೂರಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದರೆ - ಹೃದಯದ ನೋವು, ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ರಕ್ತದ ಕಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ತಕ್ಷಣವೇ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ತುರ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯಾದರೆ, ಅವಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದೆಯಾದರೆ, ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾದ ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಉಂಟಾದರೆ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವು ಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು ನೋಡುವುದು - ಅವಳ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿರಿ.