ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಗಾತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ — ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ — ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 340 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಿವೆ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಂತೆ 'ಎರಡು ಜನರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು' ಅಲ್ಲ. ನೆಲೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 75–100 ಗ್ರಾಂ), ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಮೂಲಭೂತಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಫೋಲೇಟ್ ನ್ಯೂರಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ — ನ್ಯೂರಲ್ ಟ್ಯೂಬ್ 6–7 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಅವಳಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯಗಳು 50% ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 27mg ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1,000mg) ಮಗುವಿನ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ — ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಶರೀರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಎಲುಬುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. DHA ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಾಮಿನ್ D ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಶೋಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಖಾಲಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು (ಶಾಕಾಹಾರಿ, ಶಾಕಾಹಾರ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣು, ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು) ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞನು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಳ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ — ನೀವು ಸಹಾಯಕರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅವಳ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು.

ಅವಳು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಸತ್ಯ: ಬದುಕು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಎಂದರೆ ಅವಳು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಗಾತ್ರ ಚಿಕ್ಕದು ಮತ್ತು ಅವಳ ಹಳೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸಂಗ್ರಹಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ — ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ಜಿಂಜರ್ ಏಲ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 70–80% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು 2–3% ಹೈಪರ್‌ಎಮೆಸಿಸ್ ಗ್ರಾವಿಡಾರಮ್ ಎಂಬ ತೀವ್ರ ರೂಪವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು: 2–3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣ (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ), ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಆಹಾರ (ಕ್ರ್ಯಾಕರ್, ಒಣ ಟೋಸ್ಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು), ತಂಪಾದ ಆಹಾರಗಳು ಬಿಸಿ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ (ಕಡಿಮೆ ವಾಸನೆ), ರಕ್ತದ ಶಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಟ್ ಬಟರ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್) ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಖಟು/ತಾರ್ಟ್ ರುಚಿಗಳು (ನಿಂಬೆ ನೀರು, ಖಟು ಕ್ಯಾಂ디ಗಳು). ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜಿಂಜರ್‌ನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅದರ ಆಂಟಿ-ಉಲ್ಬಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ.

ಅವಳ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಬರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು — ಅಥವಾ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಡುಗೆಮನೆಲ್ಲಾ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅವಳು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಆಹಾರಗಳ ವಾಸನೆಗೆ ಉಲ್ಬಣವಾಗಬಹುದು. ಅವಳು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಆ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರಿಸುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವಾಸನೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ — ಎಂದಿಗೂ — ಅವಳಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಪರಾಧಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉಲ್ಬಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8–11 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 14–16 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆವರೆಗೆ, ಬದುಕು ಮೋಡ್ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ — ದಿನಕ್ಕೆ 18mg ರಿಂದ 27mg — ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾರೀ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸೆಂಟಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಅನಿಮಿಯಾ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಾಂತ 30% ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಜನನ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿಯ ತೀವ್ರ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವಳು ಅನಿಮಿಕ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು, ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಶ್ರೇಣಿಯ, ಮೆದುಳಿನ ಮೋಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ (ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶೋಷಿತ): ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹಕ್ಕಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಗ ಮಾಂಸ. ನಾನ್-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಫೋರ್ಫಿಟೆಡ್ ಸೀರಿಯಲ್‌ಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸು, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಟೋಫು ಸೇರಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಶೋಷಣಾ ತಂತ್ರ: ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಟಾಮಿನ್ C (ಬೆಲ್ಲ ಮೆಣಸು, ಸಿಟ್ರಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರ್ರಿ) ಜೊತೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿ — ಇದು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು 2–3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಗಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ — ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು. ಈ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಳಿಗೆ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶ್ರೇಣಿಯ, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ಮುಂದಿನ ಪ್ರೀನೇಟಲ್ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅವಳ ಒದಗಿಸುವವರು ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 24–28 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಶೀಲನೆಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅರಿಯುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8–12 ಕಪ್ ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗಿವೆ — ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ 40–50% ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಅಮ್ನಿಯೊಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಬೇಕು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಎರಡು ಜನರಿಗಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು, ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು, ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು, ಅಮ್ನಿಯೊಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂಚಿನ ಜನನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಶ್ರೇಣಿಯ ಮತ್ತು ತಲೆಚುರುಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಶೀಲನೆ: ಅವಳ ಮೂತ್ರವು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ Almost clear ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಪ್ಪು ಹಳದಿ ಎಂದರೆ ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗಿವೆ.

ಸರಳ ನೀರು ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ (ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ), ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್, ಕೊಬ್ಬರಿ ನೀರು, ಹುಲ್ಲು ಚಹಾ (ಜಿಂಜರ್, ಮೆಂಟಾ ಮತ್ತು ರೂಯಿಬೋಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತ), ಇಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಿಮ್ಮಳ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಸೇರಿವೆ. ಅವಳ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿ, ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳ ಬಳಿ ತುಂಬಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಡಿ. ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿರಿ. ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಪರಾಸೈಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಪದ್ದತಿಗಳಿಂದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಗಗಳು: ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್‌ಕೂಕ್ಡ್ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಲಿಸ್ಟೀರಿಯಾ, ಸಲ್ಮೋನೆಲ್ಲಾ, ಟೋಕ್ಸೋಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಅಪಾಯ), ಹೆಚ್ಚು-mercury ಮೀನು (ಶಾರ್ಕ್, ಸ್ವೋರ್ಡ್‌ಫಿಷ್, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೆಲ್, ಟೈಲ್‌ಫಿಷ್ — mercury ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿರುವ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಪಾಸ್ಟರೈಸ್ಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಹಾಲು, ಪಾಸ್ಟರೈಸ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ — ಲಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಅಪಾಯ), ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಉರಿಯುವ ತನಕ ಮಾತ್ರ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು — ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200mg ಗೆ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ-mercury ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮಾನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್, ಶ್ರಿಂಪ್, ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಲೈಟ್ ಟ್ಯೂನಾ) ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು — ಅವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಓಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೆ 2–3 ಸೇವನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗಾತಿಗಳಿಗೆ ಕಷ್ಟದ ಭಾಗ: ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂತರವಿದೆ. ಅವಳು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು, ಆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾಂಫ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದಾಳೆ. ನೀವು ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮುಂದೆ ಅವಳ ಸುಶ್ರೇಷ್ಠ ಆರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವಳ ಕೈಯಿಂದ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ. ನಂತರ ಅವಳ ಶರೀರದ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಳನ್ನು ನಂಬಿ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶ — ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಡುವುದು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು — ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.