파트너를 위한 생리 부풀음, 소화 변화 및 수분 저류에 대한 안내서

그녀의 생리와 장의 연결은 직접적이고 생물학적입니다. 생리 중 자궁이 수축하도록 유도하는 동일한 프로스타글란딘이 자궁에만 머물지 않고 순환하여 인근의 평활근 조직, 즉 장에 영향을 미칩니다. 프로스타글란딘이 장을 자극하면 물질이 더 빨리 이동하게 되어 많은 여성들이 생리 첫 1-2일 동안 느슨한 변이나 설사를 경험하는 이유입니다. 최대 73%의 여성들이 생리 주기 주변에 최소한 하나의 위장 증상을 보고합니다.

생리 전 황체기 동안 프로게스테론은 반대의 효과를 가집니다. 이는 신체의 평활근을 이완시켜 장벽을 포함한 장의 이동을 늦추고 변비, 가스 및 부풀음을 유발합니다. 생리 시작 시 프로게스테론 우세(느린 장)에서 프로스타글란딘 우세(빠른 장)로의 극적인 변화가 첫 며칠을 매우 불안정하게 만듭니다.

그녀가 IBS가 있다면, 생리 주기 주변에 증상이 상당히 악화될 가능성이 높습니다. 호르몬 변화가 이미 존재하는 장의 민감성을 증폭시킵니다. 이는 그녀가 과민한 것이 아니라 그녀가 통제할 수 없는 생물학적 메커니즘이 복합적으로 작용하는 것입니다.

생리 부풀음은 약 70%의 여성에게 영향을 미치며 호르몬 수분 저류, 느린 소화 및 가스 축적의 조합으로 인해 발생합니다. 일반적으로 생리가 시작되기 5-7일 전에 시작되어 생리 전 1-2일과 생리 첫 1-2일 동안 정점에 이르고, 생리가 시작된 후 2-3일 이내에 해결됩니다.

내부에서 일어나는 일: 상승하는 프로게스테론이 장의 평활근을 이완시켜 이동을 늦추고 더 많은 가스가 축적되도록 합니다. 동시에, 변동하는 에스트로겐과 프로게스테론이 나트륨과 수분 균형을 조절하는 호르몬인 알도스테론에 영향을 미쳐 그녀의 몸이 더 많은 체액을 저류하게 만듭니다. 이는 2-5파운드의 일시적인 수분 체중을 추가하고 그녀를 부풀고 불편하게 느끼게 할 수 있습니다.

이는 지방 증가가 아니라 깊은 좌절감을 느낄 수 있습니다 — 특히 여성의 몸을 면밀히 관찰하는 문화에서. 그녀는 자신의 외모에 대해 자의식이 생기거나 옷이 불편하거나 단순히 신체적으로 무겁게 느낄 수 있습니다. 당신의 역할은 이를 해결하는 것이 아니라 그녀의 몸이나 그녀가 먹는 것에 대한 언급으로 상황을 악화시키지 않는 것입니다.

생리 주기 주변의 2-5파운드의 일시적인 체중 변화는 완전히 정상이며 거의 전적으로 수분 저류로 인한 것입니다, 지방 증가가 아닙니다. 체중은 일반적으로 황체기 후반(생리 약 일주일 전)에서 나타나며 생리 첫 1-2일 동안 정점에 이릅니다. 이는 프로게스테론이 수분과 나트륨 저류를 증가시키고 세로토닌 수치가 떨어져 탄수화물 갈망을 증가시키기 때문입니다.

체중계는 소화 변화도 반영할 수 있습니다. 생리 전 프로게스테론으로 인한 변비는 그녀의 위장관이 평소보다 더 많은 내용을 보유하고 있음을 의미합니다. 생리가 시작되고 프로스타글란딘이 작용하면 이는 해결됩니다 — 때로는 꽤 극적으로. 대부분의 여성들은 3-5일 내에 기본 체중으로 돌아갑니다.

여기서 파트너가 의도치 않게 실제로 해를 끼칠 수 있는 부분이 있습니다: 이 단계에서 그녀의 체중, 음식 선택 또는 몸에 대해 언급하는 것입니다. '그걸 먹고 싶어하는 게 확실해?' 또는 '너는 탄수화물을 많이 먹고 있어'와 같은 선의의 관찰조차도 그녀의 몸이 이미 불편하게 느끼게 할 때는 다르게 받아들여집니다. 그녀의 갈망은 생물학적 기초가 있습니다 — 그녀의 뇌는 탄수화물을 통해 세로토닌을 증가시키고자 합니다. 그녀가 자신의 몸을 관리하도록 믿어주세요.

그녀가 생리 중에 무엇을 먹는지는 그녀의 기분에 의미 있는 영향을 미칠 수 있지만, 목표는 제한적인 다이어트가 아니라 생리 중 그녀의 신체의 특정 요구를 지원하는 것입니다: 잃어버린 영양소를 보충하고, 염증을 줄이며, 에너지를 안정화하는 것입니다. 철분이 가장 우선시되어야 하며, 그녀는 생리혈을 통해 철분을 잃습니다. 좋은 공급원으로는 붉은 고기, 어두운 가금류, 렌틸콩, 시금치 및 강화된 시리얼이 있습니다. 연어, 호두 및 아마씨와 같은 항염증 식품은 프로스타글란딘으로 인한 통증과 위장 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

복합 탄수화물은 세로토닌 생성을 지원하며, 이는 생리 시작 시 에스트로겐이 떨어질 때 자연적으로 감소합니다. 통곡물, 고구마 및 귀리는 지속적인 에너지를 제공하며 탄수화물 갈망이 급증하는 이유를 설명할 수 있습니다. 수분 유지가 중요합니다 — 민트(부풀음에) 및 카모마일(경련 및 이완에)과 같은 허브차는 위장 불편을 완화할 수 있습니다. 다크 초콜릿(70% 이상 카카오)은 실제로 합리적인 선택입니다 — 마그네슘과 철분이 풍부합니다.

파트너로서 당신이 할 수 있는 가장 도움이 되는 일은 그녀가 잘 먹을 수 있도록 정신적 부담을 추가하지 않고 쉽게 만드는 것입니다. 그녀가 필요로 하는 것에 맞는 식사를 요리하거나 가져다 주세요. 큰 소동을 일으키지 마세요 — 그냥 하세요. 그녀가 편안한 음식을 원한다면, 그것도 유효합니다. 아프고 부풀고 지친 단계에서 그녀가 가장 필요로 하지 않는 것은 누군가가 그녀의 접시를 감시하는 것입니다.

대부분의 생리 관련 소화 증상 — 부풀음, 첫날의 설사, 생리 전 변비, 수분 저류 — 는 그녀의 주기와 연결된 예측 가능한 패턴을 따르며 스스로 해결됩니다. 그러나 일부 징후는 그녀의 의사와의 대화를 필요로 합니다.

그녀는 부풀음이 일상 활동에 지장을 줄 정도로 심각하다면, 주기 패턴을 따르지 않는 지속적인 배변 습관의 변화를 발견했다면, 생리 후에도 해결되지 않는 5파운드 이상의 설명되지 않는 체중 증가를 경험한다면, 또는 소화 증상이 심한 통증, 대변에 혈액, 또는 열과 동반된다면 의료 제공자를 만나야 합니다. 이는 IBS, 장에 영향을 미치는 자궁내막증, 난소 낭종 또는 조사가 필요한 다른 문제를 나타낼 수 있습니다.

파트너로서 당신은 그녀가 스스로 인식하지 못할 수 있는 패턴을 알아차릴 수 있는 독특한 위치에 있습니다. 그녀의 증상이 시간이 지남에 따라 악화되는 것 같거나 그녀의 삶의 질에 상당한 영향을 미친다면, 부드럽게 주제를 제기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 여성들이 심각한 증상을 정상화하는데, 이는 그들이 다른 것을 경험해본 적이 없기 때문입니다. 당신의 외부 관점은 — 경고가 아닌 배려로 전달된다면 — 그녀가 받을 자격이 있는 도움을 구하도록 격려할 수 있습니다.