Анын Мезгилинде Колдоо Көрсөтүү — Практикалык Жол көрсөтмө

Аны жакшы колдоо көрсөтүү үчүн, физикалык жактан эмне болуп жатканын түшүнүшүңүз керек. Менструация учурунда анын жатырын ички катмарын чыгаруу үчүн кыскарат — бул кыскаратуулар жеңил оорудан баштап, курч, күчтүү ооруга чейин крамптарды пайда кылат. Простагландиндер, бул кыскаратууларды башкарган химиялык заттар, ичеги-кашка да таасир этет (диарея, кусуу же шишик пайда кылуу) жана баш оорууну козгошу мүмкүн.

Кан агуу адатта 3-7 күнгө созулат. Алгачкы 1-2 күн көбүнчө эң оор болот, агуу ар бир бир нече саат сайын подгузник же тампон алмаштырууну талап кылышы мүмкүн. Оор агуу жана крамптар биринчи күндөрдү физикалык жактан эң кыйын кылат.

Гормондор менструация учурунда эң төмөнкү деңгээлде болот. Эстроген жана прогестерон кескин төмөндөп, маанайга, энергияга жана когнитивдик функцияга түздөн-түз таасир этет. Ал мурдагыдан көбүрөөк чарчап, эмоционалдык жактан көбүрөөк сезимдерди башынан өткөрүп, азгырылуучу жана жеңил эле таасирленүүчү болуп сезилиши мүмкүн. Бул алсыздык эмес — бул гормоналдык чыгарып салуунун нейрохимиялык чындыгы.

Крамптардан тышкары физикалык симптомдорго төмөнкү арка оору, сүт бездеринин оорушу (көп учурда лютеалдык фазадан калган), шишик, суу сактоо, акне жана уйку бузулуулары кирет. Көптөгөн аялдар бардык нерсени көбүрөөк күч-аракет талап кылган жалпы оордук жана ыңгайсыздык сезимин сүрөттөшөт.

Тажрыйба аялдар арасында жана цикли арасында драмалуу түрдө өзгөрөт. Кээ бир айлар башкарылуучу; башкалары аны тегеретип жиберет. Эндометриоз, фиброид же PCOS сыяктуу шарттар мезгилдерди орточо деңгээлден кыйла оор кылышы мүмкүн. Сиздин канчалык жаман экенин билесиз деп ойлобоңуз — аны сураңыз.

Эң жакшы мезгил колдоосу алдын ала жана практикалык болушу керек. Анын сизден сурашын күтпөңүз — анын циклдары жөнүндө үйрөнгөн нерселерге негизделип, муктаждыктарды алдын ала билүүгө аракет кылыңыз.

Комфорт комплектин түзүңүз жана аны толуктап туруңуз. Бул анын каалаган ооруну басаңдатуучу (ибупрофен же напроксен — эң жакшы натыйжа үчүн эрте кабыл алынган), жылыткыч, анын каалаган мезгил продуктулары (ал эмне колдонорун билиңиз — конкреттүү бренддер жана түрлөр маанилүү), комфорту жараткан закускалар (шоколад, туздуу закускалар, ал эмне кааласа), чөп чайы жана анын күнүмдүк жашоосунун бир бөлүгү болгон башка нерселерди камтышы керек.

Кошумча үй жумуштарын жарнамасыз алыңыз. Кечки тамак даярдаңыз же анын сүйүктүү тамагын заказ кылыңыз. Тазалоо иштерин жасаңыз. Кир жуууну аткарыңыз. Жаныбарларга кам көрүңүз. Жөнөкөй иштерди аткарыңыз. Максат — анын когнитивдик жана физикалык жүгүн азайтуу, ошондо ал эс алып, калыбына келиши мүмкүн. Муну аткарууда спектакль кылбай же ыраазычылык күтпөңүз — бул өнөктөштүк, кайрымдуулук эмес.

Ыңгайлуу чөйрөнү түзүңүз. Таза жамынгылар, анын сүйүктүү төшөгү, жылуу бөлмө. Эгер ал комфорту жараткан көрсөтүүлөрдү көргүсү келсе жана диванда жатып калгысы келсе, ага кошулуңуз же ага орун бериңиз — кайсынысы болсо да. Суу жана закускаларды жеткиликтүү жерде коюңуз.

Физикалык комфорт сунуштаңыз. Жеңил төмөнкү арка массаждары, бут массажы, анын чачын тарактоо — комфорт үчүн физикалык байланыш, башка нерсеге киришүү эмес. Эгер ал жакындыкты кааласа, жакын болуңуз. Эгер ал орунду кааласа, обидаланбай орун бериңиз.

Бир нерсе, башка бардык нерселерден маанилүү: туруктуулук. Муну бир жолу жасоо жакшы. Ар бир циклда жасоо — бул сиздин мамилеңизде чыныгы ишеним жана коопсуздукту түзөт.

Менструация учурундагы маанай өзгөрүүлөрү гормоналдык жактан башкарылат жана чындык — бул анын тандоосу же жөн гана токтотуп коюу мүмкүнчүлүгү эмес. Ошол эле учурда, гормоналдык маанай өзгөрүүлөрү анын эмоцияларын жокко чыгарбайт. Эмоциялар чындык, эгерде алар күчөтүлгөн болсо да.

Анын мезгилинде эстроген жана прогестерон эң төмөнкү деңгээлде. Серотонин — маанайдын туруктуулугу менен эң көп байланышкан нейротрансмиттер — эстроген деңгээлдери менен жакын байланышта. Эстроген төмөндөгөндө, серотонин да төмөндөйт, бул тынчсыздануу, кайгы, кооптонуу же эмоционалдык сезимталдыкты пайда кылышы мүмкүн, бул абалга караганда ашыкча сезилет.

Ал көбүрөөк кыжырдана алат, ыйлаганга тезирээк, майда тынчсызданууларга аз сабырдуу, же кабыл алынган сынга көбүрөөк сезимтал болушу мүмкүн. Ал ошондой эле көбүрөөк ички ойлонууга жана социалдык байланыштан аз кызыгууну көрсөтүшү мүмкүн. Бул үлгүлөр нормалдуу жана убактылуу.

Сиздин жооп беришиңиз абдан маанилүү. Эң маанилүү нерсе: ар бир эмоцияны анын мезгилине байланыштырып койбоңуз. Эгер ал бир нерсеге нааразы болсо, анын айткан мазмуну менен алектенүү, убактысы менен эмес. Эгер анын реакциясы гормондор тарабынан күчөтүлгөн болсо да, негизги көйгөй адатта туура.

Көбүрөөк сабырдуу болуңуз. Кыжырданууга кенен чегин бериңиз. Кичинекей конфликттерди күчөтпөңүз. Эгер бир нерсени талкуулоо керек болсо, ал бир нече күн күтсө болобу деп карап көрүңүз. Эгер ал бир нерсени катуу айтса, реакция кылуудан мурун дем алыңыз — ал тез эле өкүнүшү мүмкүн.

Жана маанилүү, анын циклин ага каршы курал катары колдонбоңуз. 'Сиздин мезгилиңизде нааразы болуп жатасыз' — өнөктөш айткан эң четке кагуучу жана зыяндуу нерселердин бири. Убактысы ачык болсо да, ал биринчи болуп айтканга чейин бул байкоону өзүңүздө сактаңыз.

Жашоо факторлору анын мезгили кандай сезилерин чын эле таасир этет, жана сиз бул тармактарда колдоо көрсөткөн өнөктөш боло аласыз, бирок насихатчы же көрсөтмө бергич болбой.

Анын мезгилинде жаттыгуулар көбүнчө ал каалаган акыркы нерсе, бирок жеңил кыймыл чындыгында жардам бере алат. Жеңил жөө басуу, йога, созуу же сүзүү крамптын күчүн азайтууга жардам берет, кан агымын жакшыртып, эндорфиндерди чыгарат. Негизги сөз — жеңил — бул жогорку интенсивдүүлүктөгү жаттыгуулардын убагы эмес. Эгер ал кыймылдаганды кааласа, жөө басууну сунуштаган же анын жанына йога жасаган өнөктөш болуңуз. Эгер ал каалабаса, муну күчтөп жасабагыла.

Тамак-аш симптомдорду башкарууга жардам бере алат. Омега-3 май кислоталарына бай тамактар (лосось, жаңгактар), магний (кара шоколад, жашылча, жаңгактар) жана темир (кызыл эт, шпинат, лентилдер) крамптарды жеңилдетүүгө жана кан агууда жоголгон темирди калыбына келтирүүгө жардам берет. Тузду азайтуу шишикти азайтууга жардам берет. Кофеинди азайтуу сүт бездеринин оорушун жана тынчсызданууну азайтууга жардам бере алат. Суу ичүү маанилүү — суу сактоо ал суусузданганда начар сезилет.

Эмне даярдаса же заказ кылса болот: жылуу, комфорту жараткан, азыктык жактан бай тамактар. Суптар, тушпаралар, лосось чөйчөктөр, десерт үчүн кара шоколад. Анын мезгилинде чектөөчү тамак-аш сунуштабоо — бул азыктандыруу жана комфорт үчүн убакыт, калория эсептөө үчүн эмес.

Уйку менструация учурунда көбүнчө бузулат — крамптар аны ойготот, тынчсыздануу аны эс ала албайт, жана гормоналдык өзгөрүүлөр уйку архитектурасына таасир этет. Сиз бөлмөнү салкын, таза жана ыңгайлуу жамынгыларды сактоо менен жардам бере аласыз, жана ал жатып жатканда түшүп кетсе, түшүнүү менен кабыл алыңыз.

Жол көрсөтүүчү принцип: көрсөтүү, бирок көрсөтмө бербөө. Сунуштаңыз жана мүмкүнчүлүктөрдү түзүңүз, бирок көрсөтмөлөрдү бербеңиз. Ал өз денесин билет. Сиз логистика жана комфорт командасысыз.

Көптөгөн эркектер мезгилдер табу, уят же жөн гана эч качан талкууланбай турган чөйрөлөрдө чоңойушат. Ал ыңгайсыздыкты жеңүү өнөктөш катары сиз жасай турган эң маанилүү нерселердин бири. Мезгилдер — бул ар айда бир жума бою анын жашоосуна таасир эткен нормалдуу биологиялык процесс — эгер сиз оболу сүйлөшпөсөңүз, анын тажрыйбасынын чоң бөлүгүн четке кагасыз.

Казуусуз нормалдаштыруудан баштаңыз. Дүкөндөн мезгил продуктуларын уятсыз сатып алыңыз. Ал мезгилинде 'Бүгүн кандай сезимде болуп жатасың?' деп сураңыз. 'Мен билем, сенин мезгилиң ушул айда оор болуп жатат' деп айтсаңыз, шептебей же көздү ала качпай. Сиздин фактыларга негизделген болушуңуз, мейкиндикти көбүрөөк ыңгайлуу кылат.

Анан, анын эмне керек экенин сураңыз жана жоопторду эстеңиз. Ар бир аялдын мезгилинде тажрыйбасы уникалдуу, жана анын муктаждыктары циклдан циклга өзгөрүшү мүмкүн. Сиздин мамилеңиздин башында, түз суроолор жакшы: 'Крамптар болгондо, эмне жардам берет? Сизге компания керекпи же орун? Мен сиздин мезгилиңизде сизге жардам берген же кыжырданткан нерселерди туруктуу жасаймбы?' Убакыттын өтүшү менен, сиз анын үлгүлөрүн үйрөнгөндүктөн, аз суроолорду берүүгө муктаж болосуз.

Мезгилдердин чындыгына ыңгайлуу болуңуз. Кандын агышы, чачыранды, такталган жамынгылар, ваннадагы үндөр — бул жашоонун бир бөлүгү. Жамандык же ыңгайсыздык менен реакция кылуу, анын көзөмөлдөй албаган процессине уят тарттырат. Эгер ал агып кетсе же сизден жабдууларды алып келүүнү сураса, аны башка майда практикалык кырдаалдардай эле карап, чечиңиз.

Чындыкта, стандарт абдан төмөн. Көп аялдар мезгилдер жөнүндө жаман, четке кагуучу же билимсиз өнөктөштөрдү башынан өткөрүшкөн. Проблемалар жөнүндө маалымдуулук, ыңгайлуулук жана камкордук көрсөтүү сизди алда канча алдыга чыгарат — жана мамилени тереңдеткен ишенимди түзөт.