Менопаузадагы дене өзгөрүүлөр — аны начарлатпоо үчүн өнөктөштүн жетекчилиги

Менопаузага чейин, эстроген майды жамбаштарга жана буттарга сактоону башкарууда. Эстроген төмөндөгөндө, дене майды ичке сактоого өткөрөт — бул эркектердин май бөлүштүрүү үлгүсүнө көбүрөөк окшош. Бул көбүрөөк тамак жеп же азыраак машыгуу жөнүндө эмес. Менопаузадагы аялдар так ошол эле диетаны жана активдүүлүк деңгээлин сактап, дагы 10-15 фунт салмак кошушу мүмкүн, негизинен бел аймагында. Бул менопаузанын эң кыйын аспектилеринин бири, анткени ал анын өз денесинен чыкканына окшойт. Анын метаболизми да жайлап жатат — менопаузага чейинки базалык деңгээлине салыштырганда күнүнө болжол менен 200 калория азыраак күйөт. Ушул куракта булчуң массасы табигый түрдө төмөндөйт, жана булчуң эс алганда майдан көбүрөөк калория күйгүзөт, бул кумулятивдик таасирди жаратат. Ал, балким, мунун баарын интеллектуалдык жактан билет, бирок бул оңой эмес. Эмне кыйындатат? Анын денеси жөнүндө комментарий берген өнөктөш, диеталарды сунуштаган же аны башкача караган.

Менопауза учурунда дене образы миналык талаа, жана көптөгөн аялдар өздөрүнүн мурдагы денесин жоготуп жатышат. Бул кайгы чындык жана мыйзамдуу. Ал өзүнөн өзү мактанбастан, дүйнөдө кандай жашоосун өзгөртүп жаткан негизги өзгөрүүнү иштеп жатат. Биздин маданият карылыкка каршы аябай катаал, жана ал бул билдирүүлөрдү дайыма кабыл алууда. Сиздин сөздөрүңүз же бул шудукту тең салмактоочу же ошол эле нерсени көбөйтүүдө. Сиздин эң күчтүү иш-аракетиңиз — кызыгууну көрсөтүү. Бул аткаруучу түрдө эмес, чын жүрөктөн. Анын колун кармап алыңыз. Ашканада өткөндө анын аркасына тийиңиз. Аны сулуу деп айтыңыз — жана чын жүрөктөн айтыңыз. Эгер секс өзгөрсө, физикалык жактан артка тартпагыла. Көптөгөн аялдар өнөктөштүн физикалык алыстыгын аларды дагы деле каалабай тургандыгынын ырастоосу катары кабыл алышат. Сизге бардык туура сөздөрдү айтуунун кереги жок. Кээде 'Сиздин көрүнүшүңүздү жакшы көрөм' деп күтүлбөгөн учурда чын жүрөктөн айтылган сөздөр — ал жумада угуп жаткан эң шыпаалуу нерсе.

Менопауза учурунда машыгуу чындап эле маанилүү — сөөк тыгыздыгы, жүрөк-кан тамырларынын ден соолугу, маанай жана уйку үчүн. Бирок, мында бир нерсе бар: ал муну билет. Ар бир аял жандуу 'мен көбүрөөк машыгышым керек' экенин билет. Маселе маалыматта эмес — бул мотивация, энергия жана көп учурда буга чейин машыгууга караганда кыйындаткан бурулуш же башка менопауза симптомдору. Эгер сиз аны активдүү болууга колдосо, эң жакшы ыкма — кыймылды бөлүштүрүлгөн иш-аракет кылуу, дарыгердин сунушу эмес. 'Кечки тамактан кийин жөө жүрсөк?' — бул 'Сиз чындап эле машыгууга киришишиңиз керек' дегенден негизинен башка. Биринчиси байланышууга чакыруу. Экинчиси — камкордук катары жамынган сын-пикир. Күчтүү машыгуу менопауза учурунда өзгөчө баалуу, анткени ал булчуң жоготуусун токтотуп, сөөк тыгыздыгын колдойт. Эгер ал кызыкса, бирге үйрөнүүнү сунуштаңыз. Бирок ал жетектөөсүнө уруксат бериңиз. Эгер машыгуу сиздин денеңизди өзгөртүү үчүн сизге жагуу жөнүндө болсо, ал уулуу болуп калат.

Менопауза учурунда тамактануу маанилүү. Кальций, витамин D, белок жана талканы дагы да маанилүү болуп калат. Даярдалган тамактар, ашыкча кант жана алкоголь ысык жоондуктар жана начар уйку сыяктуу симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Бирок, саламат тамактанууну колдоо менен тамак полициясы болуу ортосунда чоң айырма бар. Эгер сиз тамак даярдасаңыз, тынчтык менен көбүрөөк толук тамактарга, жашылчаларга, арык белокторго жана кальцийге бай варианттарга өтүңүз. Бул жөнүндө жарыя кылбаңыз. 'Менопауза диетасы' деп атамаңыз. Сиздер экөөңүздөр да жакшы тамак жешиңиздер үчүн жакшы тамак даярдаңыз. Эгер ал тамак даярдаса, анын тандоосун сынга албаңыз. Эгер сиз жардам бергиңиз келсе, биргеликте тамак пландаштырууну же кээ бир кечки тамактарды өзүнө алууну сунуштаңыз. Тамак эмоционалдык жактан терең, жана көптөгөн аялдар үчүн, ал буга чейин эле диета маданиятынын билдирүүлөрү менен толтурулган. Анын өнөктөшүнүн анын табагын көзөмөлдөп жатканынын акыркы нерсеси.

Кайра бөлүштүрүүнүн кээ бир бөлүктөрү медициналык кийлигишүүсүз туруктуу болушу мүмкүн — эстрогенге негизделген май үлгүсү өз алдынча толук калыбына келбейт. Бирок, кошулган салмактын көлөмү жана анын ден соолукка тийгизген таасири абдан өзгөртүлүүчү. Күчтүү машыгуу булчуң массасын калыбына келтире алат. Жер Средиземноморья стилдеги диета метаболизмдин ден соолугун колдойт. Жакшы уйку (менопауза учурунда көп учурда бузулат) салмакты жөнгө салуу үчүн маанилүү. Эгер ал ХРТны тандаса, ал эстрогендин таасирин жарым-жартылай калыбына келтирүү аркылуу дене курамын жакшыртууга жардам берет. Бирок, өнөктөш катары сиз үчүн эң маанилүүсү: анын баалуулугу, жагымдуулугу жана мааниси анын бел өлчөмү менен эч кандай байланышы жок. Эгер сиз чындап эле муну ишенсеңиз — жана ал сиздин ишенгендигиңизди сезсе — сиз ага эч кандай диета же машыгуу планы бере албаган нерсени бердиңиз. Максат анын денесин 'түзөтүү' эмес. Максат — ал өз денесинде үйдө сезүүсү. Жана сиздин шартсыз кабыл алууңуз анын чоң бөлүгү.