Перименопаузадагы дене өзгөрүүлөр — Жубайлар кантип колдоо көрсөтө алышат

Бул перименопаузанын эң кыйынчылыкка толгон аспекттеринин бири: анын денесинин эрежелери эскертүүсүз өзгөрөт. Эстрогендин төмөндөшү майдын сакталуу бөлүштүрүлүшүн жамбаштардан жана буттардан ичке өткөрөт. Бул ички майдын топтолушу тамактануу же физикалык активдүүлүк адаттарын өзгөртпөгөн аялдарда да болот. Бул эркиндиктин жетишсиздиги эмес — бул гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам болгон метаболизмдин өзгөрүшү. Эстроген инсулиндин сезгичтигинде, метаболизмдин ылдамдыгында жана майдын бөлүштүрүлүшүндө маанилүү роль ойнойт. Деңгээлдери өзгөрүп, төмөндөгөн сайын, анын денеси инсулинге каршы туруштук берүүчү болуп калат, метаболизмдин ылдамдыгы болжол менен 4–5% га төмөндөйт, жана анын денеси майды бел аймагында сактоого артыкчылык берет. Ошол эле учурда, тестостерон жана өсүү гормондорунун төмөндөшү жука булчуң массасын сактоону кыйындатат, метаболизмди дагы жайлатат. Перименопаузадагы уйку бузулуулары бул маселени күчөтөт. Жаман уйку кортизолду жана грелинди (ачкачылык гормону) көбөйтөт, ал эми лептинди (тоюу гормону) төмөндөтөт. Ал көбүрөөк тамактанууга, көбүрөөк май сактоого жана физикалык активдүүлүк үчүн азыраак энергияга биологиялык жактан даяр. Бул ашыкча тамактануу же аз кыймылдоо жөнүндө эмес. Бул анын денеси энергияны иштетүүнү негизинен өзгөртүп жаткан гормоналдык чөйрө жөнүндө. Муну түшүнүү сизди анын салмагынын өзгөрүшүн анын себеп болгон же 'пробовать кыйын' болсо оңдой ала турган нерсе катары көрүү капкындан сактайт.

Перименопауза учурунда чачтын жукаюусу көпчүлүк адамдар ойлогондон да көп кездешет жана эмоционалдык жактан кыйратуучу болушу мүмкүн. Бул эстроген (чачтын өсүшүн жана жукаюусун колдогон) жана андрогендер (чач фолликулдарын кичирейтүүчү) ортосундагы катыштын өзгөрүшү себептүү болуп жатат. Эстроген төмөндөгөн сайын, андрогендердин салыштырмалуу таасири көбөйөт, бул баштын үстүндө жукаюунун диффузиялык үлгүсүнө алып келет. Кээ бир аялдар да беттеги чачтын өсүшүнүн көбөйүшүн байкашат — ал каалаган жеринде чачын жоготуп, каалабаган жеринде көбөйтүүнүн катаал ирониясы. Чачтын жоголушу башка перименопауза симптомдоруна караганда башкача сезилет, анткени ал көрүнүктүү. Ал жеке өзүндө ысык жоошту сезиши мүмкүн, бирок ал ар бир жолу айнага караганда чачынын жукаюусун көрөт, жана ал башкалар да аны көрө алабы деп тынчсызданат. Бул өзүн-өзү таануу, аялдык, курак, жана жагымдуулук менен байланыштуу, бул аны терең жеке сезет. Көптөгөн аялдар чачтын жоголушун эң оор жоготуу катары сүрөттөшөт. Медициналык баалоо маанилүү, анткени чачтын жукаюусу щитовидка оорулары, темир жетишсиздиги, стресстен же автоиммундук шарттардан да болушу мүмкүн — булардын бардыгы перименопауза учурунда көбүрөөк кездешет. Дерматолог же эндокринолог себептерди аныктоого жардам бере алат жана миноксидил, спиронолактон же негизги тамактануу жетишсиздиктерин чечүү сыяктуу дарылоолорду сунуштай алат.

Эстроген теринин эң маанилүү гормондорунун бири. Ал коллаген өндүрүшүн колдойт, теринин нымдуулугун гиалурон кислотасы аркылуу сактайт, эластичносту колдойт жана май өндүрүшүн жөнгө салууга жардам берет. Перименопауза учурунда, эстрогендин деңгээлдери өзгөрүп, төмөндөгөн сайын, териси аны тынчсыздандыруучу жолдор менен жооп берет. Коллаген өндүрүшү менопауза өтүшүнүн биринчи беш жылында болжол менен 30% га төмөндөйт. Бул терини жука, азыраак толтурулган жана салыштырмалуу кыска убакыт ичинде бырышууга көбүрөөк чалдыгууга алып келет. Кургактык мурда майлуу териси бар аялдарда да көйгөйгө айланат. Тери көбүрөөк сезгич, реакциялык же розацеа сыяктуу шарттарга чалдыгууга көбүрөөк даяр болушу мүмкүн. Кээ бир аялдар өспүрүм кезинен бери биринчи жолу акне менен таанышышат, бул чачтын жукаюусун жараткан ошол эле андроген теңсиздигинен улам. Бул өзгөрүүлөр жашоо стадиясында болуп жатат, анда куракка байланыштуу маданий билдирүүлөр токтоосуз. Ал терисинин өзгөрүшүн көрүп жатат, ошол эле учурда куракка каршы маркетинг, кайра сүрөттөлгөн сүрөттөр жана аялдардын 'кайсы' көрүнүшү керектиги жөнүндө коомдук күтүүлөр менен курчалган. Физикалык өзгөрүүлөр чын, бирок алардын психологиялык жүгү контекст тарабынан күчөтүлөт. Сиздин ролуңуз анын терисин оңдоо эмес. Сиздин кызыгуңуз анын коллаген деңгээлдерине байланыштуу эмес экенин аныктоо.

Бул перименопауза учурунда жубайлар үчүн эң назик навигациялык пункттардын бири, жана жетекчилик принципи жөнөкөй: эгер сиз аны ачык позитивдүү нерсе деп айтпасаңыз, анын денеси жөнүндө комментарий бербеңиз, жана ал кезде, анын кандай кабыл алганы жөнүндө көңүл буруңуз. Перименопаузадагы аялдардын көпчүлүгү ар бир физикалык өзгөрүүнү терең сезишет. Ал бел аймагындагы салмакты көрөт. Ал дренаждагы чачты байкайт. Ал жаңы бырыштарды сезет. Сиздин аны да байкашыңыз керек эмес — ал сизге дайыма карагандай карашыңызды каалайт. Жубайлардын эң көп кетирген катасы 'жардамчы' сунуштарды берүү: 'Мүмкүн, биз саламаттыкка пайдалуу тамак жешибиз керек' же 'Бирге машыгууга баштайбызбы?' деп айтканда. Ал буларды укканда, анын акылында: 'Ал менин семирип жатканымды ойлойт.' Эгер сиздин ниетиңиз чын жүрөктөн колдоо болсо да, анын денеси жөнүндө ал өзү уялган учурда таасир башкача болот. Анын ордуна, анын кандай сезип жаткандыгына көңүл буруңуз, кандай көрүнүшүнө эмес. 'Сиз чарчап калгандайсыз — мен сиздин жүгүңүздү алып койсом болобу?' 'Сейилдүүгө баргыңыз келеби? Мен сиздин жаныңызда болууну каалайм' 'Биз көбүрөөк машыгышыбыз керек' дегенден жакшы. Жана сиз анын көрүнүшү жөнүндө комментарий берсеңиз, аны конкреттүү жана чын жүрөктөн жасаңыз: 'Сиздин көздөрүңүз таң калыштуу' жалпы ишенимден ар дайым жакшы.

Ооба, жана жооп симптомго жараша өзгөрөт. Салмакты бөлүштүрүү үчүн, HRT ички май сактоосун алдын алууга жана инсулиндин сезгичтигин сактоого жардам берет. Күчтүү машыгуу — бул эң натыйжалуу жашоо образынын кийлигишүүсү — булчуң массасын сактайт, метаболизмдин ылдамдыгын колдойт жана сөөгүңүздүн тыгыздыгын жакшыртат. Бирок муну ден соолук маалымат катары сунуштаңыз, ал анын денесин оңдошу керек деген сунуш катары эмес. Чачтын жукаюусу үчүн медициналык баалоо щитовидка дисфункциясын, темир жетишсиздигин жана витамин D жетишсиздигин четке кагышы керек, булардын бардыгы перименопауза учурунда көп кездешет жана өз алдынча чачтын жоголушуна алып келет. Миноксидил (топикалык) жана спиронолактон (оозеки) далилденген дарылоолор. Биотин кошулмасы төмөн деңгээлдерде жардам бере алат, бирок нормалдуу биотин деңгээлдери бар аялдарда далилдер чектелүү. Тери өзгөрүүлөрү үчүн, дерматологиялык кам көрүү маанилүү айырмачылык жарата алат. Рецепт боюнча ретиноиддер коллаген өндүрүшүн жогорулатат. Гиалурон кислотасына негизделген продуктылар нымдуулукту жакшыртат. Эстрогенди камтыган топикалык кремдер (рецепт боюнча жеткиликтүү) эстрогенге байланыштуу теринин жукаюусун түздөн-түз чечет. Туруктуу күндөн коргоочу кремди колдонуу тездетилген куракка каршы эң жакшы алдын алуу чарасы. Кеңири мааниси: бул косметикалык нааразычылыктар эмес, бул гормоналдык симптомдор, далилденген медициналык жооптору бар. Эгер ал дарылоону изилдегиси келсе, аны колдоңуз. Эгер ал өзгөрүүлөрдү кабыл алып, улангысы келсе, аны да колдоңуз. Анын денеси, анын тандоосу.