Туудан кийинки дене өзгөрүүлөрү жана көнүгүүлөр үчүн өнөктөштүн жетекчилиги

Диастазис ректи абдоминалдык (DRA) бул ректус абдоминус булчуңдарынын ортосундагы байланыштуу ткандын бөлүнүшү. Бөлүнүүнүн кээ бир деңгээли жүктөлүү учурунда универсалдуу — бул анын денеси баланы жайгаштыруу үчүн кантип орун жасагандыгы. 6 жума туулган соң 60% аялдарда бул бар, 6 айда болжол менен 45%, жана 12 айда кийлигишпестен 33% бар. Оордугу жеңилден (1–2 бармактын туурасы) маанилүүгө (3+ бармактын туурасы) чейин өзгөрөт. Бул жөн гана косметикалык эмес — алсыз ортосундагы линия омуртка жана жамбаш үчүн азыраак колдоо көрсөтүп, төмөнкү арка оорусуна, жамбаштын функциясынын бузулушуна жана салмак жоготууга жооп бербеген туруктуу ичтин пайда болушуна алып келет.

Жакшы жаңылык — DRA жамбаштын физикалык терапевти менен максаттуу реабилитацияга жакшы жооп берет. Көнүгүүлөр терең ядро активдүүлүгүнө (трансверз абдоминус жана жамбаш) көңүл бурат, ал эми традициялык кыстырмалар же отургучтар бөлүнүүнү начарлатышы мүмкүн. Ал башында кыстырмалар, отургучтар, толук планкалар жана анын абдоминалдык бөлүгүн ортосундагы линия боюнча дөңгөлөктөөгө же шишикке алып келүүчү көнүгүүлөрдү жасоодон качышы керек. Муну түшүнүү сизге анын 'кээ бир кыстырмаларды' жасай албай турганын жана туура реабилитациянын маанилүү экенин түшүнүүгө жардам берет.

Сиздин өнөктөшүңүз катары, сиз DRA калыбына келүүсүн колдой аласыз, ага жамбаштын физикалык терапиясына барууга жардам берип, ядро калыбына келүү процессинин айлар бою уланарын түшүнүп, интернеттен тапкан жалпы абдоминалдык көнүгүүлөрдү сунуштабайсыз. Эгер ал үйдө бөлүнүүнү текшерип жатса (аркасына жатып, башын көтөрүп, ичинин үстүндөгү боштукту сезип), сиз күнүмдүк иштерде, мисалы, төшөктөн чыгууда же баланы көтөрүүдө дөңгөлөктөөгө көңүл бурууга жардам бере аласыз.

'кайра калыш' маданияты токсикалык, медициналык негизсиз жана сиздин өнөктөшүңүздүн туулган соң жапа чеккен эң зыяндуу насааттардын бири. Чындык мындай: көпчүлүк аялдар туулган учурда 10–13 фунт (бала, плацента, суюктук) жоготушат жана биринчи эки жумада дагы 5–10 фунт жоготушат, анткени жатыр кичирейет жана ашыкча суюктук чыгарылат. Бул май жоготуу эмес — бул суюктук жана ткандар. Эң активдүү салмак жоготуу фазасы биринчи 6 ай, бирок 12 айдан кийин орточо аял 1–5 кг (2–11 фунт) туулганга чейинки салмактан жогору сактайт. Кээ бир аялдар туулганга чейинки салмакка кайтып келишет; башкалары көбүрөөк сактайт. Эки натыйжа да нормалдуу.

Тууган кийинки салмакка таасир этүүчү факторлорго жүктөлүү учурундагы салмактын жогорулашы, эмизүү (күнүнө 300–500 кош калория күйгүзөт, бирок аппетитти да жогорулатат), уйку жетишсиздиги (аппетит гормондорун жогорулатат жана май сактоону жогорулатат), стресстин, генетиканын жана метаболизмдин өзгөрүшү кирет. Жардамчы диета — айрыкча эмизүү учурунда — сүт жеткирүүнү азайтып, азык-түлүк запастарын түгөнтүшү мүмкүн. Ал азыр азыраак эмес, көбүрөөк азык-түлүккө муктаж.

Сиздин ролуңуз — саламаттуу тамактанууну жеңилдетүү (таамактарды даярдоо, ашкананы камсыздоо) жана салмак жөнүндө эмес. Анын эмне жеп жатканы, канча жеп жатканы же анын дене өлчөмү жөнүндө эч качан комментарий бербеңиз. Эгер ал конкреттүү сурабаса, ага спорт залга жазылууну же фитнес трекерди сатып албаңыз. Эгер ал денеси жөнүндө нааразычылык билдирсе, угуп, баалаңыз — аны оңдоп же диета боюнча кеңеш берүүгө аракет кылбаңыз. Сиздин эң пайдалуу ишиңиз — анын тууган кийинки денеси көйгөй эмес деген маданий билдирүүдөн коргоо.

Эски '6 жума тазалоо' модели даражаланган, индивидуалдуу жакындашуу менен алмаштырылууда. 0–2 жумада сунушталган нерселер жумшак жөө басуу (5–10 мүнөт), жамбаштын көнүгүүлөрү жана терең дем алуу. 2–6 жумада жөө басууну акырындык менен көбөйтүү жана жумшак ядро активдүүлүгүн баштоо — кыстырмалар же планкалар жок. 6 жума өткөндөн кийин жана провайдердин тазалоосунан (жамбаштын баалоосу менен идеалдуу) кийин, ал төмөн таасирдүү аэробдук көнүгүүлөргө жана жеңил күчтү машыгууларга кайтып келе алат. Чуркоо, секирүү жана жогорку таасирдүү иш-аракеттер 3–6 ай туулганга чейин күтүшү керек, жамбаштын физикалык терапевти анын жамбашы жүктү көтөрүүгө даяр экенин текшергенден кийин гана.

Ал өтө көп күч жумшап жатканынын белгилери көбөйгөн кан же кызыл канга кайтып келүү, жамбаштын оордугу же басымы, көнүгүү учурунда зәрдин агып кетиши, кесилген же жыртылган жерлерде оору жана абдоминалдык дөңгөлөктөө болуп саналат. Эгер ал кесарево жолу туулган болсо, ал кеминде 8 жума бою ядро жүктөөчү көнүгүүлөрдөн качышы керек жана кесилген жерди басымдан же трениядан коргошу керек.

Сиздин өнөктөшүңүз катары, сиз анын көнүгүүгө кайтып келишин логистикалык жактан мүмкүн кылуу менен колдойсуз — баланы алып, ал жөө басууга же жамбаштын физикалык терапиясына барууга мүмкүнчүлүк берет, үй иштерин аткарып, убакыт берет, аны PT же спорт залга алып барат. Бирок, маанилүү, сиз анын көнүгүүсүн көрүнүшкө байланыштуу эмес деп көрсөтүү менен колдойсуз. Тууган кийинки көнүгүүнүн максаты функционалдык күчтү калыбына келтирүү, жамбашты коргоо, психикалык саламаттыкты колдоо жана туруктуу кыймыл практикасын түзүү. Эгер ал көнүгүү кылгандан көрө эс алууну кааласа, бул да туура. Анын жолун карманыңыз.

Кээ бир тууган кийинки дене өзгөрүүлөрү убакыттын өтүшү менен чечилет; башкалары туруктуу. Бул чындыкты түшүнүү сиздердин реалдуу күтүүлөрдү коюуга жардам берет жана кайтып келбеген нерсени күтүүдөн жапа чеккенди азайтат. Көпчүлүк ашыкча салмак (6–12 ай ичинде), тууган кийинки чачтын жоголушу (12–18 айда толук кайра өскөн), теринин гиперпигментациясы, сүт бездеринин толушу, релаксинден улам бурулушу, жана реабилитация менен диастазис ректинин көпчүлүгү чечилет.

Туруктуу болушу мүмкүн болгон өзгөрүүлөргө кеңейген жамбаштар жана кабыргалар (релаксинден улам скелеттик өзгөрүүлөр), эмизүү аяктаган соң да ар кандай сүт бездеринин формасы жана өлчөмү, созулма белгилер (алар күмүштү акка айланат, бирок жок болбойт), абдоминалдык теринин боштугу, буттун өлчөмүнүн жогорулашы (жарым өлчөмдөн толук өлчөмгө чейин) жана жамбаштын өзгөрүшүнүн кээ бир деңгээли кирет. Кээ бир өзгөрүүлөр — диастазис ректи, жамбаштын функциясынын бузулушу жана шрамдын көрүнүшү — ал туура дарылануу жана реабилитация алса, көз каранды.

Сиздин өнөктөшүңүздүн денеси башкача, анткени ал таң калыштуу бир нерсе жасады. Бул айырмачылык чечүүчү көйгөй эмес, кайра калыш үчүн ийгиликсиздик же ал үчүн кечирим сурашы керек болгон нерсе эмес. Тууган кийинки дене образы боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене канааттануусунун эң күчтүү предиктору чыныгы дене курамы эмес — бул өзүнө ыраазычылык жана өнөктөштүн колдоосу. Сиз анын денеси жөнүндө кандай сүйлөсөңүз, аны кандай карасаңыз жана аны каалаган жана сулуу катары карап жатканыңыз маанилүү. Сиздин мактоолоруңузда конкреттүү болуңуз, кызыгууңузда чын жүрөктөн болуңуз жана сиз сулуу деп эсептеген нерселер жөнүндө ачык сүйлөңүз — бул аткаруучу түрдө эмес, бирок ал сизден угушу керек болгондуктан.

Бул көп өнөктөштөрдүн ойлонуп, бирок сурабай турган суроо — жана бул чынчыл жоопту талап кылат. Сиз анын денеси башкача көрүнөрүн байкашыңыз мүмкүн. Сизде бул жөнүндө татаал сезимдер болушу мүмкүн. Бул сезимдер сизди жаман адам кылбайт, бирок сиз алар менен эмне кылганыңыз абдан маанилүү. Биринчи эрежеси: анын дене өзгөрүүлөрү жөнүндө сезимдер сиздики, ал эмес. Ал уже идентификация өзгөрүүсүн, физикалык ыңгайсыздыкты жана ал башкача көрүнүшү керек деген маданиятты башынан өткөрүп жатат. Сиздин нааразычылыгыңызды же жөнгө салууңузду анын үстүнө кошуу адилетсиз жана зыяндуу.

Экинчи чындык: кызыгуу адаптивдүү. Изилдөөлөр туруктуу кызыгуу дене өзгөрүүлөрү аркылуу байланыш, бөлүшүлгөн тажрыйба жана эмоционалдык жакындыкка көңүл бурган өнөктөштөрдүн отчетторун көрсөтөт. Белгилүү физикалык атрибуттарга көңүл бурган өнөктөштөр көбүрөөк канааттанбайт — өзгөрүүлөр объективдүү көйгөй эмес, тар кызыгуу аныктамалары табигый жактан алсыз. Сиздин өнөктөшүңүздүн денеси сиздин үй-бүлөңүздүн тарыхын айтып берет. Бул тарыхта сулуулукту табууну үйрөнүү өнөктөш жана ата-эне катары өсүүнүн бир бөлүгү.

Эгер сиз чын эле кызыгуу менен кыйынчылыкка туш болсоңуз, бул сезимдерди терапевт же ишенимдүү дос менен иштеп чыгыңыз — аны менен эмес, жана ал байкагандай эмес (ал кийимин чечкенде дем алуу, ага карабай коюу, физикалык байланыштан качуу). Бул микро-жакшылыктар каалабастан четтетүүнү билдирет. Сиздин кызыгууңузду кеңейтүүгө, анын денеси эмне жетишкендиги үчүн ыраазычылык билдирүүгө жана эмоционалдык жана физикалык жакындыкка инвестициялоого аракет кылыңыз. Көпчүлүк өнөктөштөр үчүн, тууган кийинки мезгил өткөн сайын кызыгуу нормалдуу болуп, экөөңүздөр жаңы нормалдуу жашоого киришет.