Анын өзүн-өзү кам көрүүсүн колдоо — Уктоо, коноктор жана жардам табуу

Жаңы төрөлгөн бала мезгилинде уктоону башкаруу стратегияны талап кылат, мученикти эмес. Максат — бардыгы тең бирдей азап тартпасын — сиз экөөңүздүн ден соолукка жана функционалдуулукка муктаж болгон минималдуу уктоону алуу. Уктоону сменаларда уюштуруңуз. Эң натыйжалуу ыкма түндү блокторго бөлүү: бир ата-эне саат 8ден 1ге чейин баланы алат, ал эми экинчи ата-эне кулакчындар жана ак үндүү машина менен башка бөлмөдө уктап жатат, андан кийин алмашасыз. Ар бир адамга үзгүлтүксүз 4–5 саат уктоо блоктору кепилденет. Бул биологиялык жактан аман калуу үчүн жетиштүү, бирок идеалдуу эмес. Эгер ал эмизип жатса, смена системасы адаптацияны талап кылат. Ал смена учурунда бөтөлкө сүт чыгарса болот, же эмизбеген ата-эне чыныгы тамактануулардан башка бардык нерселерди аткарат — баланы ага алып келүү, памперс алмаштыруу, тамактангандан кийин баланы кайра уктап калууга жардам берүү. 'Ал бүтүндөй ойгонуп жатат' жана 'Ал сиз алмашканга чейин 15 мүнөт эмизиши керек' ортосундагы айырма чоң. Уктоолор маанилүү. Эгер сиздин бирөөңүз күндүз уктап алса, уктаңыз. 'Бала уктаганда укта' деген кеңеш тынчсыздандырат, анткени ал жүздөгөн нерселерди жасоону эске албайт — бирок экинчи ата-эне жеткиликтүү болгондо, ошол уктоону коргоо приоритет болуп саналат. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, төрөттөн кийинки дуланы же түнкү няньаны жалдаңыз. Ата-энелерден же ишенимдүү достордон түнкү сменаны алууга сунуштарды кабыл алыңыз. Уктоо люкс эмес — бул физикалык калыбына келүүнүн, психикалык ден соолук, эмоционалдык жөнгө салуунун жана сиздин мамилеңиздин аман калуусунун негизги негиздери.

Конокторду башкаруу төрөттөн кийинки мезгилдеги өнөктөштүктүн эң аз бааланган аракеттеринин бири. Ар бир адам баланы көргүсү келет. Эч ким анын муктаждыктарын ойлобойт. Ал кан агып жатышы мүмкүн, ооруп жатат, кыйынчылык менен кийинип жатат, эмизүүнү үйрөнүп жатат (бул анын сүт бездери көп учурда көрүнүп турат), эмоционалдык жактан алсырап, уктоого муктаж. Коноктор аны кабыл алуу энергиясын талап кылышат, ал эми көпчүлүк коноктор чай жасап жатканда баланы кармоону күтүшөт — бул жардам берүүдөн такыр тескери. Бала келгенге чейин чектөөлөрдү коюңуз. Ал кимдерди, качан жана кандай шартта көргүсү келерин талкуулаңыз. Кээ бир аялдар өз энесин дароо алгысы келет. Башкалары биринчи эки жума жекелешүүнү каалашы мүмкүн. Туура жооп жок, болгону анын жооп. Конокторду кабыл алуу саясатын түзүңүз жана өзүңүз билдирип коюңуз: 'Биз биринчи эки жумага жайгашып жатабыз. Биз конокторго даяр болгондо сизге кабарлайбыз. Келгенде, тамак алып келиңиз жана визитиңизди бир саат менен чектеңиз.' Бул жаман эмес — бул коргоочу. Коноктор келгенде, дарбазачы болуңуз. Анын чарчаганын билдирген белгилерди байкаңыз. Коноктордун визитинин аяктаганын жарыялагыла: 'Келгениңиз үчүн чоң рахмат — ал азыр эс алууга муктаж.' Ал эмизиши же бала ыйлаганда коноктордон баланы кайра алып кетиңиз. Сиз жок болуп жатканда аны конокторду башкарууга жалгыз калтырбаңыз. Эң мыкты коноктор жардам беришет: алар тамак алып келишет, ал уктап калуусу үчүн баланы кармашат, жууган кийимдерди жасашат жана убакыт келгенде кетишет. Конокторуңузга эмне жардам берерин айтып, аларды окутуңуз.

Төрөттөн кийинки алгачкы жумада негизги өзүн-өзү кам көрүү жаңы төрөлгөн баланын муктаждыктарынын курмандыгы болуп калат. Ал өзү үчүн кам көрбөй жатат деп ойлобоңуз — ал баланын муктаждыктарына ошончолук чөмүлүп кеткен, анын муктаждыктары көрүнбөй калат. Ал тамак жей баштаганда, бала ыйлайт. Ал душка баратканда, тамактануу убактысы. Ал жатып калганда, 20 мүнөттөн кийин кайра туруп калат. Бул жерде сиз киришесиз, ага өзү үчүн кам көрүүнү айтуунун ордуна (ал билет), бирок мүмкүнчүлүктөрдү түзүү аркылуу. Тамакты пайда кылыңыз. 'Сиз ачкасызбы?' деп сурабаңыз — анын алдында тамак коюңуз. Ал тамактануу учурунда жей турган оңой, бир кол менен жей турган тамактарды даярдаңыз: төрт бөлүккө кесилген сэндвичтер, жемиштер, сыр, энергия барлары, трек аралашмасы. Ар дайым анын жеткиликтүү жеринде толтурулган суу бөтөлкөсүн сактаңыз. Эгер ал 4 саат бою тамак жебесе, бир нерсе алып келиңиз. Душ убактысын түзүңүз. Баланы алыңыз, ванна бөлмөсүнүн эшигин жабыңыз жана 'Канча убакыт алсаңыз да, алыңыз' деп айтыңыз. Ошол эшикти коргоңуз. Памперстер кайда экенин сурап тактабаңыз. Бул анын күндүзгү жалгыз 15 мүнөттүк жекелешүүсү болушу мүмкүн — аны коргоңуз. Эс алууга мүмкүнчүлүк түзүңүз. Бала уктап, тамактангандан кийин, 'Жатып алыңыз. Мен кийинки тамакка чейин баарын аткарам.' Андан кийин чындап эле баарын аткарыңыз. Ага кайда нерселер бар экенин сурап текст жазбаңыз. Чындыгында зарыл болсо, баланы ага алып барбаңыз. Анын денеси калыбына келип жатат, жана ар бир кошумча эс алуу сааты калыбына келүүнү тездетет.

Көптөгөн жаңы ата-энелер сыймыктануу, жекелешүү же жалгыз башкарууга жөндөмдүү болушу керек деген ишенимден улам жеткиликтүү жардамды өтө аз колдонушат. Бул каталар. Төрөттөн кийинки мезгил — жардамды кабыл алуу күчсүздүк эмес, акылмандык. Көптөгөн маданияттарда жаңы энелер узак убакыт бою туруктуу колдоо алышат. Жеке үй-бүлө жалгыз башкарууга аракет кылып жаткандыгы тарыхый жактан жакында эле эксперимент болуп саналат, жана бул жакшы иштебейт. Бала келгенге чейин жардам инфраструктурасын түзүңүз. Үй-бүлө жана достор менен кандай конкреттүү жардам бере аларын талкуулаңыз: тамак жеткирүү, тазалоо, бала кармоо, азык-түлүк сатып алуу, чоң баланы алып келүү. Тамак жеткирүүнү координациялоо үчүн тамак поездинин тиркемелерин колдонуңуз. Эгер финансылык мүмкүнчүлүгүңүз болсо, төрөттөн кийинки дуланы жалдаңыз — алар практикалык колдоо (тамак даярдоо, тазалоо, балага кам көрүү боюнча билим берүү) жана эмоционалдык колдоо (нормализация, эмизүү боюнча жардам, маанай мониторинги) көрсөтүшөт. 'Эгер сизге бир нерсе керек болсо, мага кабарлаңыз' деп айтканда, конкреттүү жооп бериңиз: 'Чын эле, сиз шейшемби күнү кечки тамак алып келе аласызбы?' же 'Сиз бейшемби күнү бир саат бала кармап бере аласызбы, биз уктап алсак?' Көпчүлүк адамдар чын жүрөктөн жардам бергиси келет жана конкреттүү суроолорду кабыл алууга кубанышат. Эгер сиз финансылык жактан кыйынчылыкка туш болсоңуз, коомдук ресурстар бар: төрөттөн кийинки колдоо топтору (көп учурда ооруканалар аркылуу акысыз), тамактануу боюнча WIC программалары, конок медайым программалары жана коомдук саламаттыкты сактоо кызматкерлери. Жергиликтүү ресурстар боюнча маалымат алуу үчүн 211 номерине чалыңыз.

Анын төрөттөн кийинки психикалык ден соолугун колдоо чоң иш-аракеттер жөнүндө эмес, күн сайын туруктуу, аң-сезимдүү жана кам көрүү аракеттери жөнүндө. Негизги негиз — көңүл буруу: сиз аны көрөсүз. Жаңы эне катары эмес, бирок кыйынчылыкка туш болуп, адаптацияланып, кайгырып, өсүп, эң кыйын шарттарда өзүнүн мыктысын көрсөтүүгө аракет кылган адам катары. Чын жүрөктөн кызыгуу менен текшериңиз, милдеттенме менен эмес. 'Сиз кандайсыз?' (жооп ар дайым 'Жакшы'), бирок 'Бүгүн чын эле кандайсыз? Мен сизге кам көргөндүктөн жана чындыкты билгим келгендиктен сурап жатам.' Ал сизге чындыкты айтканда, аны оңдоп салууга аракет кылбаңыз. Проблеманы кабыл алыңыз. Аны салыштыруу капкындарынан коргоңуз. Социалдык медиа — чыныгы энелерди жетишсиз сезимдерге алып келүүчү куралган энелик фантазия. Эгер ал Instagram'да сарыктап жатса жана жаман сезип жатса, жумшак кабыл алыңыз: 'Ал посттор чындык эмес. Сиздин жасап жатканыңыз — кыйын, чачыранды, чарчата турган чындык — чындык жана бул таң калыштуу.' Перинаталдык маанай жана тынчсыздануу бузулууларынын эскертүү белгилерин байкаңыз: эки жумага чейин созулган туруктуу кайгы, киргизилген ойлор, ачуулануу, бала уктаганда да уктабай калуу, балага же сизге тартылуу, жаман эне болуу же үй-бүлөнүн ансыз жакшыраак болору жөнүндө билдирүүлөр. Эгер сиз бул белгилерди көрсөңүз, аракет кылыңыз. Жолугушууну уюштуруңуз. Жолугушууга барыңыз. Кутуп алуу бөлмөсүндө отуруңуз. Кайра байланышып туруңуз. Анын психикалык ден соолугу кризис учурунда анын жалгыз жоопкерчилиги эмес — бул командалык аракет.