Жубайдын Жүктүүлүк Тууралуу Нутриция боюнча Жол көрсөтмөсү — Чын эле Көмөктөшүү

Жүктүүлүк тууралуу нутриция идеалдуу болууну талап кылбайт — ал бир нече негизги приоритеттер менен туруктуулукту талап кылат. Ал экинчи триместрде күнүнө 340 кошумча калория жана үчүнчү триместрде 450 кошумча калория керек. Бул болжол менен кошумча закуска, популярдык маданият сунуштагандай 'эки адам үчүн тамактануу' эмес. Негизги тамактар: жемиштер жана жашылчалар, арык протеиндер (күнүнө 75–100 грамм), толук дан, сүт же кальцийге бай альтернативалар жана ден соолукка пайдалуу майлар.

Негиздерден тышкары, айрым микроэлементтерге көңүл буруу керек. Фолат нерв түтүктүн кемчиликтерин алдын алат жана биринчи триместрде маанилүү — нерв түтүгү 6–7 жума арасында жабылат, ал көбүнчө ал жүктүү экенин билгенге чейин болот. Темирдин муктаждыгы 50% кандын көлөмүнүн көбөйүшүн колдоо үчүн күнүнө 27мг чейин эки эсе көбөйөт. Кальций (күнүнө 1,000мг) баланын сөөгүн куруу үчүн керек — эгер ал жетиштүү жебесе, анын организми өзүнүн сөөгүнөн алат. DHA мээ жана көздүн өнүгүүсүн колдойт. Витамин D кальцийдин сиңирилиши үчүн маанилүү.

Сапаттуу пренаталдык витамин жетишсиздиктерди толтурат, бирок жакшы тамактын ордун баспайт. Эгер ал тамактануу чектөөлөрүнө ээ болсо (вегетарианец, веган, лактозага чыдамсыздык же тамакка аллергия), пренаталдык нутриция боюнча адистешкен катталган диетолог бардык муктаждыктарды камсыз кылууга жардам бере алат. Сиздин жубайыңыз катары, миллиграммдарды жаттоонун кажети жок — сиз принциптерди түшүнүшүңүз керек, ошондо жардамчы боло аласыз, анын психикалык жүктөмүн көбөйтпөстөн.

Эгер ал биринчи триместрде болсо жана тамакка карап туруп кусуп кетсе, чындык мындай: аман калуу үчүн тамактануу толугу менен туура. Ал таңкы кусуу менен күрөшүп жатканда, эң жакшы тамак ал сактап кала турган тамак. Бала бул этапта кичинекей жана анын бар болгон нутриенттеринен пайдаланып жатат — бир нече жума крекер жана имбирь суусундугу узак мөөнөттүү зыян келтирбейт. Жүктүү аялдардын 70–80% таңкы кусууну баштан кечирет, ал эми 2–3% гиперемезис гравидарумга, туруктуу кусууну жана суу жетишсиздигин жараткан оор формасына чалдыгат.

Жардам бере турган стратегиялар: 2–3 саат сайын кичинекей порциялар (бош ичке кусууну күчөтөт), ар дайым жеткиликтүү жада калса тамактар (крикер, кургак тост, күрүч, банан), муздак тамактар ысык тамактарга караганда (жыт аз), кандын шекерин турукташтыруучу протеин (тосттун үстүнө жаңгагы, сыр жана крекер) жана кусууну азайтуучу кислота/тартуу даамдары (лимон суусу, кислота кондитерлер). Имбирьдин ар кандай формасы анын кусууга каршы таасирин колдойт.

Сиздин жубайыңыз катары, бул сиз үчүн эң практикалык таасирдүү убакыттардын бири. Ал тамак даярдай албай калышы мүмкүн — же сиз тамак даярдаганда ашканадан да чыкпашы мүмкүн. Ал мурда жакшы көргөн тамактардын жытына кусуп кетиши мүмкүн. Ал үч эле тамак жеп, жума бою жей берет. Сиздин милдетиңиз — ошол үч тамакты ар дайым жеткиликтүү кылуу, өзүңүз үчүн тамак даярдоо, үйдү ресторандай жыттандырбастан, жана эч качан — эч качан — ал эмне жей алат же жей албайт деп уят кылбаңыз. Кусуу адатта 8–11 жума арасында чокусуна жетет жана 14–16 жумада чечилет. Ошол убакка чейин, аман калуу режимин пландаштыруу.

Жүктүүлүк учурунда темирге болгон муктаждык эки эсе көбөйөт — күнүнө 18мгдан 27мгга чейин — кандын көлөмүнүн чоң өсүшүн колдоо жана эмбрион жана плацента өнүгүүсүн камсыз кылуу үчүн. Темир жетишсиздиги анемиясы дүйнө жүзү боюнча жүктүү аялдардын 30%ына чейин таасир этет жана убактылуу туулганды, төмөн туулган салмакты жана аялдын чарчоосун жаратат. Ал анемияга чалдыгып калгандан мурун, төмөнкү темир запастары чарчоону, мээ туманын жана физикалык активдүүлүктүн төмөндөшүн жаратат.

Эң жакшы тамак булактары — гем темир (жаныбар булактарынан, натыйжалуу сиңирилет): кызыл эт, канаттуулар, балык жана органдын эттери. Негизги темир булактары — байытылган дан азыктары, буурчак, лентил, шпинат жана тофу. Негизги сиңирүү трюку: темирге бай тамактарды витамин C (болгар калемпири, цитрус, клубника) менен бириктирүү — бул сиңирүүнү 2–3 эсе көбөйтөт. Кальций, кофе жана чай темирдин сиңирилишине тоскоол болот, ошондуктан ал темир кошумчаларын аларда албоосу керек.

Мында сиз конкреттүү айырма жаратсаңыз болот. Эгер ал кошумча темир кошумчаларын жазып алса, алар көбүнчө ич катуу жана кусууну жаратат — бул жүктүүлүк учурунда ал буга чейин күрөшүп жаткан эки нерсе. Ал эми бул терс таасирлерди башкарууга жардам бериңиз, жогорку талканга бай тамактарды жана кошумча суу сактап туруңуз. Темирге бай тамактарды дайыма даярдаңыз. Эгер ал адаттан тышча чарчап, бозоруп же деми кысылып жатса, ал келерки пренаталдык текшерүү учурунда бул жөнүндө айтууга үндөңүз. Анын провайдери биринчи текшерүү учурунда жана 24–28 жума арасында темир деңгээлин текшерет, бирок симптомдор текшерүүлөр арасында пайда болушу мүмкүн.

Жүктүүлүк учурунда суу ичүү көпчүлүк адамдар түшүнгөндөн да маанилүү. Ал күнүнө 8–12 стакан суюктукту талап кылат — жана эгер ал машыгып жатса, ысык климатта болсо же кусуп жатса, андан да көп. Бул жүктүүлүккө чейин муктаждыктардан кыйла көп, анткени анын кандын көлөмү 40–50%га кеңейип жатат, амниотикалык суюктукту сактоо керек, нутриенттер баланын денесине жеткирилет жана анын бөйрөктөрү экөө үчүн калдыктарды фильтрлеп жатат.

Жүктүүлүк учурунда суу жетишсиздиги ич катуу, зәр жолунун инфекциялары, баш оору, Бракстон Хикс конвульсиялары, амниотикалык суюктуктун деңгээлин төмөндөтүү жана оор учурларда убактылуу туулгандыкка алып келиши мүмкүн. Жеңил суу жетишсиздиги чарчоону жана баш айланууну күчөтөт. Жылдам текшерүү: анын зәрине ачык сарыдан жакындан ачык болушу керек. Коюу сары болсо, ал көбүрөөк суюктукту талап кылат.

Эгер жөнөкөй суу кусууну козгосо (булар биринчи триместрде көп кездешет), альтернативаларга газдалган суу, кокос суусу, чөптүү чайлар (имбирь, жалбыз жана ройбос коопсуз), электролит ичимдиктери, муздатылган жемиштер жана сууга бай тамактар (арбуз жана жүзүм) кирет. Сиздин жубайыңыз катары, суу ичүүнү жеңилдетүү эң жөнөкөй жана таасирдүү нерселердин бири. Ар дайым анын жанына толтурулган суу бөтөлкөсүн коюп коюңуз. Күн бою ичимдиктерди сунуштаңыз. Муздатылган жемиштерди жасаңыз. Бул кичинекей, бирок маанилүү.

Кээ бир тамактар жүктүүлүк учурунда бактериялар, паразиттер же эмбрион өнүгүүсүнө таасир этүүчү заттардын кесепетинен чыныгы коркунучтарды жаратат. Негизги категориялар: чийки же жакшы бышырылбаган эттер, деңиз азыктары жана жумуртка (Листерия, Сальмонелла, Токсоплазма коркунучу), жогорку ртуттуу балыктар (акулалар, меч балыгы, король макрель, плитка балыгы — ртут өнүгүп жаткан нерв системасына зыян келтирет), пастацияланбаган азыктар (жумшак сыр, чийки сүт, пастацияланбаган сок — Листерия коркунучу) жана дели эттери жана ысык иттер, эгер алар бууланганга чейин жылытылбаса.

Алкоголь толугу менен качышы керек — коопсуз өлчөмү белгилүү эмес. Кофеинди күнүнө 200мг менен чектөө керек. Төмөн ртуттуу балыктарды (лосось, сардин, креветка, консерваланган жеңил тунец) качпаш керек — алар маанилүү омега-3 май кислоталарын камсыз кылат жана ал жумасына 2–3 порция жеп алууга аракет кылышы керек.

Мында жубайлар үчүн кыйынчылык бар: жардам берүү менен контролдоо ортосунда жука чектөө бар. Ал тизмени билет. Ал китептерди, колдонмолорду жана брошюраларды окуган. Сиздин достордун алдында анын суши заказын текшерүү же колунан шарап стаканын алууңуздун кажети жок. Эгер сиз чыныгы коркунучту байкасаңыз, аны жеке жана бир жолу айтып коюңуз. Анан анын денесине байланыштуу өз чечимдерин кабыл алуусуна ишенсеңиз. Максат — коопсуз тамактанууну жеңилдетүү — жакшы варианттар менен муздаткычты камсыздоо, коопсуз ингредиенттер менен тамак даярдоо, азыктарды жакшы жуу — жүктүүлүк тамак полициясы болуу эмес.